2019-2020學(xué)校提高學(xué)生健康素養(yǎng)實施方案

1、精選2019-2020學(xué)校提高學(xué)生健康素養(yǎng)實施方案一、基本知識和理念健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織(WHO )憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛 弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自 己的貢獻。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的 均衡與協(xié)調(diào)。每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健 康。每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和(或)維護自身及

2、他人健康的責(zé)任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為 主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康 的支持性環(huán)境。每天保證910小時睡眠。睡眠不足可影響生長發(fā)育，使人的注意力和記憶力下降，影響學(xué)習(xí)效率。有規(guī)律的 睡眠對保證睡眠質(zhì)量，維護健康有很大益處。一般中學(xué)生每天要保證910小時睡眠。 晚上10點至早晨7點，這段時間睡眠質(zhì)量較高。不吃早餐會影響生長發(fā)育及學(xué)習(xí)。不吃早餐，不僅容易引起能量及營養(yǎng)素的不足，降低上午的學(xué)習(xí)效率，而且易患膽 結(jié)石、結(jié)腸癌等消化道疾病。所以每天都應(yīng)該吃早餐，并

3、且要吃好早餐。膳食成清淡少鹽，攝入食鹽過多會引起高血壓。膳食中食鹽的攝入量與血壓水平和高血壓的患病率密切相關(guān)。高鹽飲食可以改變血 壓晝高夜低的變化規(guī)律，變成晝高夜也高，發(fā)生心腦血管意外的危險性就大大增加。超 重和肥胖者的血壓對食鹽更敏感。接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措氤疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。 相對于患病后的治療和護理，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最 有效、最經(jīng)濟的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗;二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。預(yù)防接種效果與接種起始時間、接

4、種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系， 需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種。7蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑等會傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根 據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污 物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、 滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生， 減少老鼠的藏身之地;收藏好食品，減少老鼠對食物的污染，減少老鼠的食物來源。捕 捉、殺滅

5、老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵 滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜 中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)夕卜衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。 還可以使用藥物殺滅蟑螂。當(dāng)你心里難受或不開心時，應(yīng)主動向家人老師和朋友尋求幫助。尋求情感交流和心理援助是積極解決心理衛(wèi)生問題的正確方法。生活和學(xué)習(xí)不可能 總是一帆風(fēng)順的，及時向家人和親友傾訴，可以使壓力和消極情感及時發(fā)泄，從而舒緩 壓力和緊張的情緒。獲得別人的理解和勸導(dǎo)，重獲心理上的平衡。寬容和理解是消除隔 閡、溝通感情的法寶。理解他人，豁達大度，就能保持心理的平衡，

6、在生活和工作中獲 得滿足和快樂。艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會借助空氣、 水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會 被感染。艾滋病和乙肝、丙肝不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴 池等公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮 咬等方式傳播。肺結(jié)核主要通過病人咳鼠打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染 性。具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時

7、，結(jié)核菌會通過噴出的飛沫傳播到空 氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會進入體內(nèi)。如果此時抵抗力低或 結(jié)核菌毒力強就可能得結(jié)核病。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。 工作、生活場所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療，盡量少去公共場 所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。連續(xù)看電機 使用電腦超過1小時容易損害眼、影響健康。電視/電腦屏幕上除了可見光圖像外，還有少量紫外線，長時間接受紫外線照射， 可引起角膜刺激癥狀。連續(xù)長時間看電視/使用電腦會大量消耗視桿細胞的感光物質(zhì)視 紫紅質(zhì)，可使視力暫時減退，造成視疲勞，

8、導(dǎo)致淚膜不完整，容易造成干眼癥和視疲勞。吸煙和被動吸煙易引S多種疾病，少年兒童吸煙危害更大。煙草燃燒時，釋放的煙霧中含有一氧化碳、尼古丁等多種有害成分。少年兒童正處 在生長發(fā)育時期，吸煙和被動吸煙所帶來的危害更大。吸煙對少年兒童健康的危害主要有：影響大腦機能、性發(fā)育、呼吸系統(tǒng)發(fā)育，易引發(fā)肺癌、冠心病及產(chǎn)生毒品依賴性。 被動吸煙的少年兒童，煙草中的有害成分會在其血、尿液和唾液中出現(xiàn)，容易患呼吸道 疾病，并且智力發(fā)育會受到影響。13.經(jīng)常服用止咳露、靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物會嚴重損害健康。止咳露、鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等大部分都含有磷酸可待因和鹽酸麻黃素成分。連續(xù) 多次服用后，身體逐漸對其產(chǎn)生精神

9、上的依賴和病態(tài)的嗜好，此時一旦停藥，即會出現(xiàn) 主觀上的嚴重不適癥狀。例如精神不振、打哈欠、流淚、流涕、出汗、全身酸痛、失眠、 嘔吐和腹瀉等，嚴重時還會發(fā)生休克。經(jīng)常服用止咳露、鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性 藥物等于慢性自殺。環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污 染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。網(wǎng)絡(luò)成癮，玩電子游戲等行為不僅會危身心皿影響學(xué)業(yè)，

10、還會引發(fā)犯 罪等問題。網(wǎng)絡(luò)和電子游戲成癮是指由于過度使用網(wǎng)絡(luò)或電子游戲而導(dǎo)致明顯的社會、心理、 生理損害的一種現(xiàn)象。它是一種與上網(wǎng)或玩電子游戲有關(guān)的包括病態(tài)行為和認知不良的 心理障礙，用戶因反復(fù)使用互聯(lián)網(wǎng)或電子游戲機，其認知功能、情緒情感功能以及行為 活動甚至生理活動偏離現(xiàn)實生活而受到嚴重傷害，但仍然不能停止使用互聯(lián)網(wǎng)。網(wǎng)絡(luò)或 電子游戲成癮嚴重威脅著成癮者的身心健康，對成癮者的生活、工作、學(xué)習(xí)都帶來了消 極的影響。了解青春期身體發(fā)育特點，有助于健康成長。青春期是由兒童發(fā)育到成人的過渡時期。它起于生長突增的開始，止于骨骺完全愈 合，軀體停止生長，性發(fā)育成熟。這一階段是生長發(fā)育的最后階段，也是決定

11、人一生體 格、素質(zhì)、行為、性格和智力水平的關(guān)鍵時期。了解青春期身體發(fā)育特點，及時解決青 春期出現(xiàn)的健康問題，有助于健康成長。發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易 搬動。受傷出血時，應(yīng)立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡 單包扎即可止血。對較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側(cè)） 血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。在對骨折傷員進行急救時，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)， 不要在現(xiàn)場進行復(fù)位。如果傷勢嚴重，應(yīng)當(dāng)在進行現(xiàn)場急救的同時，撥打120急救電話。二健*生活方式與行為勤洗澡、勤換私勤理發(fā)、

12、勤剪指甲。不與他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾 和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播;也不要與 他人共用浴巾洗澡，防止染上皮膚病和性傳播疾病。飯前便后要洗手。早晚刷牙、飯后漱口?？人?、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。便后沖水，保持不亂扔垃圾，不高空拋物，不往車窗外亂扔?xùn)|西。公共場所不高聲喧嘩、追逐打鬧，上下樓梯靠右走。經(jīng)常開窗通風(fēng)。陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干 燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會。接受陽光照射能提高人體

13、對鈣的吸收能力。通風(fēng)不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機會。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空 氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護健康。不挑食，不砥挑食、偏食是不良的飲食習(xí)慣，對生長發(fā)育極其不利。由挑食、偏食所引起的某些營養(yǎng)素攝入不足或過量可導(dǎo)致人體體質(zhì)虛弱、抵抗力差， 容易生病或是過度肥胖，嚴重影響生長發(fā)育。所以要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不 偏食。多吃蔬菜和水果，經(jīng)常食用奶類、豆類及其制鼠青少年正值生長旺盛時期，加上活動量大，學(xué)習(xí)負擔(dān)重，對能量和營養(yǎng)素的需求都 超過成年人，也可因活動量的大小而有所不同。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。

14、蔬菜、水果對 維護身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢 性疾病風(fēng)險具有重要作用。中國居民膳食指南中指出成年人應(yīng)每天吃蔬菜300 500克，水果200-400克。奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來 源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的 年齡。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng) 選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng) 素，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)

15、物質(zhì)。適 當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量也可防止過多消費肉類帶來的不利 影響。建議每人每天攝入30克50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。生吃蔬菜水果要洗凈。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。選購食品時要看標簽和說明書。定型包裝食品和食品添加劑，在包裝標識或者產(chǎn)品說明書上標出品名、產(chǎn)地、廠名、 生產(chǎn)日期、批號或者代號、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。 選購食品時要注意看標簽和說明書，按照自己的需要進行選購。少含糖飲料，少吃油炸食鼠含糖飲料如碳酸飲料、果汁飲料等含糖分，有較高能量，長期或過量飲用會增加

16、患 齲齒、超重與肥胖等危險。油炸食品含有較多的脂肪，多吃會增加能量的攝入，從而增加超重、肥胖的危險。 油炸食品在經(jīng)過煎、炸、烤等高溫加工處理后，容易產(chǎn)生毒性物質(zhì)、甚至致癌物質(zhì)，長 期食用會對人體有害。此外，食品經(jīng)高溫油炸，使蛋白質(zhì)炸焦變質(zhì)而降低營養(yǎng)價值，還 會破壞食品中的維生素，妨礙人體對它們的吸收和利用。注意用眼衛(wèi)生，做到“三要三不要”。不注意用眼衛(wèi)生是學(xué)生近視形成的主要原因之一。為預(yù)防近視應(yīng)做到三要：看書寫字時，眼睛要離書本一尺;胸離課桌一拳;握筆離筆尖一寸?？磿?寫字一個小時后，要休息幾分鐘，看看遠的或綠的地方。要做好眼保健操。三不要”：不要在光線太強或太暗的地方看書或?qū)懽帧２灰谧呗贰?/p>

17、坐車的時候 看書。不要躺在床上或伏在桌上看書。養(yǎng)成良好的坐立行姿勢，使用雙肩背書包長期不良的坐立行姿勢，容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，導(dǎo)致脊 柱彎曲，生長畸形，影響身高和外形;此外，久而久之，會在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎 間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。用雙肩背包，雙肩部能平均承受重量，減少肘外側(cè)的用力， 避免過度牽拉。保持良好的坐立行姿勢，能預(yù)防脊柱彎曲，促進人體各部骨和肌肉的健 康發(fā)育。拒絕吸煙，遠離毒鼠青少年正在成長發(fā)育時期，對有害有毒物質(zhì)比成年人更容易吸收受到毒害也更深。 吸煙還會影響青少年品德的培養(yǎng)。拒煙不僅是一種行為，更是文明的體現(xiàn)，是一個人綜合 素質(zhì)的體現(xiàn)。中華人民共和國刑

18、法所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎 啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮有的人只吸一支含有毒品的香煙就會上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害社會。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴格要求自己， 絕對不要嘗試毒品。加強體育鍛煉，每天堅持運動1小時以上。適宜的體育鍛煉有利于青少年的健康成長，可以促進身體生長發(fā)育和形體健美，增 強人體各系統(tǒng)、器官的功能與健康，促進智力開發(fā)，增強人對環(huán)境的適應(yīng)力和抗病能力， 有助于培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。體育鍛煉可以包括體育課、課間操、課外體育活動等，每天堅持運動1小時以上。瞄半小時內(nèi)不

19、做劇烈運動。吃完飯后立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為 作劇烈運動的時候，流往全身骨骼肌肉的血液會增加，以至于腸胃及內(nèi)臟的血液會相對 下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不 宜作劇烈運動。應(yīng)休息30分鐘后再慢慢活動。人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫 苗。狂犬病發(fā)作后不能治愈，但是可以預(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷 口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒并盡快到 醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，對傷口作進一步處理，并且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫 苗的接種一定要

20、按照程序按時全程足量注射;如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或 免疫球蛋白。為控制狂犬病傳播養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。 帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。遵守交通規(guī)則，不隨意岫馬路，不在馬路上追逐玩耍。雷雨、臺風(fēng)天氣不在戶外玩耍。雷雨天氣的時，地面高聳突出的物體最容易遭雷擊，強烈的雷電會毀壞建筑物和擊 斃人畜，雷雨天氣在戶外容易遭受雷擊，造成傷害。臺風(fēng)是一種破壞力很強的災(zāi)害性天氣，強風(fēng)容易吹落高空物品，吹倒危舊住房、工 棚、臨時建筑、腳手架、電線桿、樹木、廣告牌、鐵塔等，造成砸傷砸死事故。臺風(fēng)來 臨時，必須提高自我防范意識，不在戶夕卜玩耍，

21、避免臺風(fēng)災(zāi)害引發(fā)人身傷害。每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的 理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)， 更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓 他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾 病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會;病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療 和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負起照料和監(jiān)護責(zé)任。對殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)校 應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱?/p>

22、學(xué)習(xí)條件。多與家人同學(xué)、老師和親友交流，學(xué)會寬容和理解。尋求情感交流和心理援助是積極解決心理衛(wèi)生問題的正確方法。生活不可能總是一 帆風(fēng)順的，及時向家人和親友傾訴，可以排郁化結(jié)，獲得別人的理解和勸導(dǎo)，重獲心理 上的平衡。寬容和理解是消除隔閡、溝通感情的法寶。理解他人，豁達大度，就能保持 心理的平衡，在生活和工作中獲得滿足和快樂。三、基本技能體育鍛煉前會先做熱身運動。熱身運動即在運動前有目的地進行肌肉運動，為即將進行的正式鍛煉或比賽做好生 理和心理的準備。特別是劇烈的運動，做好準備活動可以避免或減少肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭 傷等運動損傷的發(fā)生。熱身運動是從事各項目運動之前所必需的，它可以防止不必要的 傷害

23、及酸痛，漸進地刺激心肺和提高肌肉溫度。熱身運動時間因人而異，大約是開始流 汗時就可以停止，這段時間約為10 20分鐘。此外，在運動結(jié)束后應(yīng)該進行整理運動。在完成基本運動后，以強度較低的運動繼 續(xù)活動，這樣肌肉能幫助末梢的血液回流到心臟。在一般情況下，510分鐘的整理 運動是比較適當(dāng)?shù)?。會測脈搏和腋下體溫。脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏 動次數(shù)。腋下體溫測量方法：先將體溫計度數(shù)甩到35C以下，再將體溫計水銀端放在腋下 最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員時，能夠通過人工呼吸和胸夕卜心臟按壓實施急 救.心肺復(fù)蘇（cardiopulmonary resuscitation，縮寫為CPR）可以在第一時間恢復(fù)病 人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急 性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區(qū)叩擊、自動體外心 臟除顫器及胸外心臟擠壓等方法來恢復(fù)心跳;用胸外心臟擠壓法需立于或跪于病人的一 側(cè)，兩手上下重疊，手掌貼于心前區(qū)（胸骨下1/3交界處），以沖擊動作將胸骨向下壓迫， 使其陷約45厘米，隨即放松（擠壓時要慢，放松時要快），讓胸部自行彈起，如此反 復(fù)，有節(jié)奏地擠壓，每分鐘80 100次為佳，到心跳恢復(fù)為止。以開放氣道、口對口 吹氣人工呼吸等來恢復(fù)呼吸，每次吹氣時間約1