心理健康知識簡介

1、心理健康知識簡介 一、心理健康的意義 二、心理學(xué)與心理健康 三、日常生活中的心理學(xué) 四、消除負面情緒，維護心理健康2020/12/192（一）心理健康是健康的四個內(nèi)容之一1990年WHO對健康的闡述是：在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面皆健全。一、世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義2020/12/193（二）心理健康的標志第三屆國際心理衛(wèi)生大會（1946）曾認定心理健康的標志是：1.身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)2.適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3.有幸福感；4.在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。2020/12/194二、了解心理學(xué),有助于心理健康（一）心理學(xué)

2、的定義 心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展和活動規(guī)律的科學(xué) （中國國內(nèi)教材） 心理學(xué)定義為關(guān)于個體的行為及其精神過程科學(xué)的研究（菲利普.津巴多心理學(xué)與生活第3頁）2020/12/1956研究角度學(xué)科基礎(chǔ)心理學(xué)心理發(fā)生發(fā)展的角度動物心理學(xué)和比較心理學(xué)從人類個體心理發(fā)生發(fā)展的角度發(fā)展心理學(xué)（兒童發(fā)展心理學(xué)、老年心理學(xué)）研究社會對心理發(fā)展制約與影響社會心理學(xué)研究心理現(xiàn)象的神經(jīng)機制生理心理學(xué)應(yīng)用心理學(xué)服務(wù)人類健康臨床心理學(xué)服務(wù)教育教育心理學(xué)服務(wù)管理人力資源工程心理學(xué)、環(huán)境心理學(xué)、體育運動心理學(xué)、司法心理學(xué)、航空航天心理學(xué)、文藝心理.（二）心理學(xué)的分類和研究范圍2020/12/1967 基礎(chǔ)心理學(xué)內(nèi)容心理過

3、程認知是指人認識外界事物的過程；包括感覺、知覺、記憶、思維等。情緒、情感 和意志情緒情感是指人的喜怒哀樂，伴隨著認識和意志過程對外界事物的態(tài)度體驗；意志是表現(xiàn)了心理對行為的支配。心理特性需要和動機心理活動的內(nèi)部推動力量。能力是順利、有效地完成某種活動所必須具備的心理條件。氣質(zhì)和性格氣質(zhì)是心理活動動力特征的總和；性格是表現(xiàn)在人對事物的態(tài)度，以及與這種態(tài)度相適應(yīng)的行為方式上的人格特征。2020/12/197（三）心理學(xué)研究的目的 描述 解釋 預(yù)測 控制提高人類生活的質(zhì)量。 （菲利普.津巴多心理學(xué)與生活第4頁）行為2020/12/198心理學(xué)的研究目標？算命？相面？占星術(shù)？分析夢？琢磨人？12354

4、2020/12/1991. 心理學(xué)是科學(xué)（經(jīng)過試驗驗證）； 心靈雞湯更多是一種個人感悟（不一定科學(xué)，最多是一種個體案例） 鷹的重生故事勵志，卻與科學(xué)完全相悖，換喙拔毛，近乎天方夜譚。心靈雞湯科學(xué)嗎？2020/12/19102. 心理學(xué)是在認識心理的基礎(chǔ)上全面改善提高人，目的是提升人的幸福感； 心靈雞湯有消極作用。富翁與漁夫（有時化作總裁與農(nóng)夫）對話，從他如何發(fā)跡說起，結(jié)論是：成為億萬富翁，你就可以像我一樣到海濱度假，釣魚、曬太陽，享受生活。漁夫笑道：原來你奮斗這些年，只是為了達到我現(xiàn)在的生活狀態(tài)。心靈雞湯科學(xué)嗎？2020/12/19113. 心理學(xué)的心理效應(yīng)效果長久； 心靈雞湯對人的心理作用短

5、暫。心靈雞湯科學(xué)嗎？ 一些名人、大V或者朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)的勵志的心靈雞湯有時候可能真的讓我們有一些激動、同感等；但是這種印象不會長久，就是在你偶爾困倦或者失意的時候小小起點作用，但是過不久，我們可能又會恢復(fù)原態(tài)。 所謂“心有多大，世界就有多大”，誤人子弟，除非把心與世界打通。否則，世界那么大，心卻那么小，只能承載一碗添加了罌粟殼的心靈雞湯。2020/12/19121.吸引的心理因素 接近性：人類進化的產(chǎn)物 廣告經(jīng)常利用“曝光效應(yīng)”、 郵差的故事 邁爾斯心理學(xué)624-627頁三、日常生活中的心理學(xué)效應(yīng)2020/12/1913外貌吸引力：真正的吸引力就是完美的平均邁爾斯心理學(xué)624-627頁2020/1

6、2/1914相似性：物以類聚不相似導(dǎo)致不喜歡：不同的態(tài)度對喜歡的抑制作用甚至超過相似態(tài)度對喜歡的促進作用2020/12/1915 喜歡引起被喜歡 我們也會喜歡那些喜歡我們的人，尤其是當(dāng)我們的自我意象較低的時候。當(dāng)我們認為每個人喜歡我們，就會也熱情地回應(yīng)他們，這就會使他們更加喜歡我們（Curtis & Miller,1986)。 被人喜歡是一種很有效的獎賞。 邁爾斯心理學(xué)624-627頁2020/12/1916 人丑真的要多讀書：提升吸引力羅瑟爾（Rosezell & others,1990)在加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，在吸引力上的得分每增加一個單位，每年平均能多賺1988美金； 弗里茲等人（Friez

7、e & otehrs,1991)進行了類似的研究，結(jié)果表明，吸引力得分每增加一個單位，男士可多掙2600美元，女士可多掙2150美元；經(jīng)濟學(xué)家丹尼爾.哈默梅西（Hamermes,2011)在美麗有價(Beauty Pays)一書中說，對一個男人來說，英俊的外貌相當(dāng)于多上了一年半學(xué)。 邁爾斯社會心理學(xué)第三編 社會關(guān)系 第11章“吸引與親密 ：喜歡他人與愛他人”第400-401頁：2020/12/1917邁爾斯心理學(xué)152頁 糟糕的環(huán)境會引發(fā)墮落的行為 2.持續(xù)改善5S背后的心理學(xué)效應(yīng) 狄德羅效應(yīng) 破窗效應(yīng)2020/12/1918 3.從心理學(xué)的角度預(yù)防“路怒癥” 邁爾斯社會心理學(xué)第356-357

8、頁約翰多拉德 （John Dollard 1939）和他的同事提出挫折 - 攻擊假設(shè)（Frustraction-aggression hypothesis）。該假設(shè)的核心就是，任何一個人或一個社會團體在他追求目標的過程中，遇到某種阻礙后都會產(chǎn)生一種攻擊的沖動。2020/12/1919 4. 輕信自己不會發(fā)生交通事故？！ 自我服務(wù)偏見一些心理學(xué)家的調(diào)查顯示人都有高估自己的傾向： 工作能力。90%的商務(wù)經(jīng)理對自己的成就評價超過對其普通同事的評價。在澳大利亞，86%的人對自己工作業(yè)績的評價高于平均水平，只有1%的人評價自己低于平均水平。大多數(shù)外科醫(yī)生認為自己患者的死亡率要低于平均水平(Gawande

9、,2002)。駕駛技術(shù)。多數(shù)司機甚至大部分曾因車禍而住院的司機都認為自己比一般司機駕車更安全且更熟練(Guerin,1994;McKenna & MYERS,1997;S venson,1981)。（邁爾斯社會心理學(xué)第63頁）2020/12/1920 5.缺點比優(yōu)點更有影響力 鮑邁斯特及其同事(Baumerister & others,2001)發(fā)現(xiàn)“生活中，壞事總是比好事更有影響力，而且影響更持久?！? 破壞性行為對親密關(guān)系的傷害程度要比建設(shè)性行為的促進作用更大。（冷酷的言辭比甜言蜜語能持續(xù)更長的時間。） 壞心情比好心情更能影響我們的思維和記憶。（即使我們天性樂觀，也更容易想起過去那些引起不

10、良情緒反應(yīng)的事情。） 一件壞事比一件好事能夠產(chǎn)生更為持久的效應(yīng)。日常生活中發(fā)生的壞事比好事更能引起人們的主意和思考。（丟了錢所帶來的不安，遠勝于得到同樣多的錢所帶來的快樂。）2020/12/1921 日常生活中發(fā)生的壞事比好事更能引起人們的主意和思考。（丟了錢所帶來的不安，遠勝于得到同樣多的錢所帶來的快樂。） 非常惡劣的家庭環(huán)境超出遺傳對智力的影響的程度，要遠遠大于良好家庭環(huán)境。（差勁的父母會使他們天子聰明的孩子變得不那么聰明；而明智的父母要使不聰明的孩子變得聰明則會遇到更多的困難。） 一個不好的名聲比起一個好名聲更容易獲得，而且更難以擺脫。（僅僅一次說謊就可以毀掉一個人誠實的美譽。） 糟糕的

11、健康狀態(tài)對幸福感的影響要遠大于好的健康狀態(tài)所增加的快樂。 邁爾斯社會心理學(xué)410頁2020/12/1922 6.父母和同伴對兒童發(fā)展的相互作用 加德納（Gardner,1998)總結(jié)了父母和同伴對兒童發(fā)展的互補作用： 當(dāng)提及教育、行為準則、責(zé)任心、整潔有序、仁慈心以及與權(quán)威人士的交往方式時，父母顯得更為重要。 而對于學(xué)習(xí)合作、尋找受歡迎的途徑以及創(chuàng)造與同齡人的交往風(fēng)格，同伴則顯得更為重要。年輕人可能覺得同伴更有趣，但是當(dāng)考慮自己的未來時，他們會求助于父母。 而且，父母可以選擇居住區(qū)和學(xué)校，他們所選擇的居住區(qū)和學(xué)校決定了孩子的同伴類型。 （注：孟母三遷，還是很有道理的。 邁爾斯心理學(xué)100頁 2

12、020/12/1923 7. 焦點效應(yīng)和透明度錯覺：正確認識自己和環(huán)境 焦點效應(yīng)： 心理學(xué)中所公認的一個事實人都是以自我為中心的。 透明度錯覺：以為自己的表情會清楚地表現(xiàn)出自己的情緒并會被在場其他人注意。 我們同樣會高估自己的社交失誤和公眾心理疏忽（public mental slips）的明顯度。邁爾斯社會心理學(xué)34頁 2020/12/1924關(guān)于基本歸因錯誤的實例邁爾斯心理學(xué)596頁8. 基本歸因錯誤：多理解他人 歸因和反應(yīng)我們對他人消極行為的解釋決定了我們對消極行為的感受邁爾斯社會心理學(xué)109頁2020/12/19259. 自我效能與過度獎勵效應(yīng)邁爾斯社會心理學(xué)41頁 注意對孩子的評價。

13、孩子在35歲時已經(jīng)能夠?qū)⑼庠谠u價標準內(nèi)化形成自己獨立的評價，雖然仍處于較低水平。父母在這個時期，一定要注意自己的話語，要真誠地給孩子指出，通過什么樣的努力可以獲得成功，激發(fā)孩子的自我效能，長大以后，自我效能就會伴隨孩子一生！ “寶寶真棒” “寶寶摔倒了，自己起來，也不哭，真棒！”2020/12/192610.內(nèi)部控制點的人更成功，心理更健康邁爾斯社會心理學(xué)41頁 您認為您自己的命運是由自己來控制的（內(nèi)部控制點）？還是認為機會和外部力量決定了你的命運（外部控制點） 2020/12/1927 （一）心理健康的十個標準； （二）健康的一般是心理健康 （三）控制負面情緒 （四）提升幸福感的建議四、消除

14、負面情緒，維護心理健康2020/12/1928（一）心理健康水平的十個衡量標準1 、心理活動強度：對于突然精神刺激的抵抗強度2、心理活動的耐受力： 對于長期經(jīng)受精神刺激的能力3、穩(wěn)定的周期節(jié)律性；4、意識水平：能保持思想集中力2020/12/19295 、暗示性：意志力正常，不受周圍環(huán)境的影響6、康復(fù)能力：從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)的能力7、心理自控力8、自信心：正確的自我認知能力9 、社會交往：能否正常與人交往10、環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)生活環(huán)境變化的能力2020/12/1930（二）健康的一半是心理健康來源：南方都市報 2015-05-12 20:06:24 作者：吳璇編輯：宋騰虎南都今天下午做客廣東職

15、工大講堂時鐘南山提出,父母遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境和醫(yī)療條件加起來起40%的作用，而生活方式起到了60%的作用。而在所有生活方式中,“心理平衡”又占了50%。兩個小時的演講中，對心理健康的講述超過了一小時。“健康的一半是心理健康”“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！?020/12/1931這在位于患病的、暴躁、易怒、由于、焦慮的人身上表現(xiàn)更為明顯消極情緒對健康的各種影響引起心理問題的負面情緒容易引起各種生理疾病2020/12/1932 （三）認識容易引起心理問題的各種負面情緒 1.認識情緒產(chǎn)生的機制 2.保持心理平衡 3.憤怒情緒的控制 4.壓力的產(chǎn)生以及排解 5.預(yù)防和治療抑郁

16、2020/12/1933 1.認識情緒產(chǎn)生的機制 一些情緒反應(yīng)，特別是簡單的喜歡、不喜歡和恐懼-不包括有意識的思維。我們可能害怕蜘蛛，及時我們“指導(dǎo)”它是無害的，但我們很難通過改變我們的思維來改變這種反應(yīng)。其他的情緒-包括心境（如抑郁）和復(fù)雜的情感（如愛和恨）-在很大程度上受解釋、記憶和預(yù)期的影響，對于這些情緒，我們應(yīng)該學(xué)會更積極地看待我們自己和周圍的世界，這樣會使我們感覺更好。邁爾斯心理學(xué)433頁 2020/12/1934情緒趨均現(xiàn)象：太陽明天會照常升起當(dāng)按小時來研究人的心境時，沃森（Watson,2000)發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)日子里，積極情緒在每天的前幾個小時呈上升趨勢，而在后幾個小時降低。以天

17、為單位來研究人的心境表明，應(yīng)激事件-如一場爭論，一個病弱的兒童，一場車禍-都會引起壞的心境，這不足為怪。但是到第二天，這種憂郁幾乎消失了（Affleck & others,1994; Bolger & others,1989; Stone & Neale, 1984).。無論發(fā)生了什么事，人們都試圖從壞的一天中振作起來。而在第二天有一個好心情。當(dāng)你處于懷的心境時，通常會可以在一兩天內(nèi)恢復(fù)過來。同樣，興高采烈的日子也難以持久，長期來看，我們的情緒起起落落趨于平衡。邁爾斯社會心理學(xué)449-450頁 2020/12/1935 2.保持心理平衡： 要有生活的目標 鐘南山的建議是：可通過設(shè)定追求目標來保

18、持心態(tài)。 “每一個人都應(yīng)該有自己的追求目標，一切為實現(xiàn)這個目標而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了?！?2020/12/1936 充足的睡眠 睡眠不足會導(dǎo)致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。 尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。美國亞利桑那州醫(yī)生安德魯韋爾發(fā)明的呼吸法 首先要大口呼氣，然后閉上嘴、用鼻子平穩(wěn)地吸氣，同時腦中默數(shù)到，接下來屏氣并默數(shù)到，最后用嘴大口呼氣并默數(shù)到。照此再重復(fù)三次，為一組。 韋爾建議每天做上兩組，練習(xí)到周可熟練掌握。之

19、后，做上分鐘就能讓人順利入睡。韋爾還說，對于初習(xí)者，重要的不是數(shù)數(shù)的時間長短，而是這一節(jié)律2020/12/1937 笑一笑邁爾斯社會心理學(xué)142頁 2020/12/19383.控制憤怒情緒，避免生氣傷身 美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，生氣、憤怒等情緒會讓心臟承受巨大風(fēng)險，在憤怒發(fā)作后一兩個小時內(nèi)，心臟病發(fā)作幾率會增加一倍。 此外，生氣還會削弱免疫系統(tǒng)，增加中風(fēng)的幾率。2020/12/1939發(fā)泄憤怒會引起更多的憤怒：首先，他可能會引起報復(fù)；其次，表達憤怒會擴大憤怒 加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校的埃博埃布森及其同事采訪了100個被航空公司解雇的工程師和技術(shù)人員。與那些沒有發(fā)泄他們情緒的被解雇者相

20、比，那些釋放憤怒情緒的人表現(xiàn)出更多的敵對。 甚至當(dāng)被激怒的人們擊打被認為有助于宣泄情緒的吊袋時，其效果也是相反的-這會導(dǎo)致他們表現(xiàn)的更殘忍（Bushaman & Others,1999). 研究者Bushaman總結(jié)道，“發(fā)泄以減少憤怒就想用汽油去滅火”。第三，發(fā)脾氣可以暫時使我們平靜，但也可能會擴大潛在的敵對。具有諷刺意味的是，當(dāng)憤怒的爆發(fā)確實使我們平靜后，事實上這種行為也被強化并形成了習(xí)慣。邁爾斯心理學(xué)448-449頁 2020/12/1940應(yīng)對憤怒的最好方法第一，等待。通過等待可以降低你的生理喚醒水平?！笆聦嵣仙眢w就像箭，”塔夫里斯 （Tavris,1982)說，“上去后必行會下來。如

21、果你等得足夠長，任何情緒的喚醒都將會平靜下來?！钡诙?，應(yīng)對憤怒。例如，不要總是為煩心事生氣，也不被動地收起，而僅僅復(fù)述憤怒的原因，但腦子里反復(fù)思考憤怒的原因只會增加你的憤怒（Rusting & Nolen-Hoeksema,1998)。不要加入到那些對一系列激怒事件都壓制自己的情感，然后對一件小事卻突然過度反應(yīng)的人群中去（Baumeister & others,1990)。用其他的方式使你平靜下來，比如做運動，玩樂器，或向一位朋友傾訴你的情感。邁爾斯心理學(xué)448-449頁 2020/12/1941第三，以促進和解的方式而不是報復(fù)的方式表達不滿一種非指責(zé)性的情緒表達-也許是想要你的同伴知道?！爱?dāng)

22、你把臟盤子留給我洗時，我感到氣憤”，-有助于解決憤怒的沖突。第四，如果他人的行為真正傷害了你，該怎么做？研究者建議可采用傳統(tǒng)的方法：寬恕。不要讓冒犯者縈繞在你腦中或帶來進一步的傷害，寬容可以減輕憤怒，并使身體平靜下來。邁爾斯心理學(xué)448-449頁 2020/12/19424.正確面對壓力壓力與健康。 如果壓力以及因此引起的不健康的行為持續(xù)存在，我們患四種疾病的風(fēng)險將增加-心臟病、癌癥、中風(fēng)和慢性肺病-這是目前導(dǎo)致嚴重疾患和死亡的主要原因。壓力具有兩面性。三類壓力源：災(zāi)難 重大生活變故 日常沖突邁爾斯心理學(xué)458-459頁 2020/12/1943如何緩解壓力之有氧運動邁爾斯心理學(xué)第14章壓力與

23、健康 2020/12/1944如何緩解壓力之； 生物反饋邁爾斯心理學(xué)第14章壓力與健康 2020/12/1945如何緩解壓力之放松訓(xùn)練邁爾斯心理學(xué)第14章壓力與健康 2020/12/1946如何緩解壓力之生物反饋與放松訓(xùn)練邁爾斯心理學(xué)第14章壓力與健康 2020/12/1947如何緩解壓力之社會支持親密關(guān)系意味著健康邁爾斯心理學(xué)第14章壓力與健康 2020/12/1948對于貝嫂來說，今年也將是具有里程碑意義的一年，除了紀念結(jié)婚15周年，今年她還將開設(shè)第一家銷售自己時裝的獨立品牌店，近日在接受英國時尚雜志Vogue采訪時她就表示：“我已經(jīng)40歲了，但我告訴自己：我有4個可愛的孩子，有一位非凡的

24、丈夫，有一份做得非常好的事業(yè)。我通過努力工作換來了現(xiàn)在的一切，我覺得自己已經(jīng)不可能再獲得更多。如果沒有大衛(wèi)(貝克漢姆)的支持，我不可能走到今天這步，他給了我所需要的安全感和鼓勵，我經(jīng)常問自己，我是否也給與了他這些?”2020/12/19492020/12/1950親密關(guān)系意味著健康2020/12/19512020/12/19525.認識抑郁癥抑郁癥被稱為21世紀三大疾病之一。據(jù)統(tǒng)計，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經(jīng)歷過相當(dāng)嚴重、需要治療的抑郁癥，而且抑郁癥往往具有“隱形”的特征。世衛(wèi)組織預(yù)計，2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。2020/12/195

25、32020/12/19542020/12/19552020/12/1956精神性藥物都具有一個共同的特點：他們能夠引發(fā)抵消即刻積極效果的消極副作用（拮抗作用）。不要依賴藥物調(diào)節(jié)心理健康：精神性藥物（包括酒精）的副作用邁爾斯心理學(xué)253頁 2020/12/19572020/12/19582020/12/19592020/12/19602020/12/1961藥物類型引起快感的效果不利影響酒精抑制劑伴隨放松和抑制解除，最初快感較高抑郁，喪失記憶，損害器官，反應(yīng)遲緩海洛因抑制劑迅速達到快感，緩解疼痛生理抑制，戒斷痛苦咖啡因興奮劑增強警覺和覺醒焦慮，缺乏休息，大劑量服用時容易失眠，戒斷不適甲基苯丙胺（

26、“安非他命”“冰毒”興奮劑欣快、警覺、精力充沛易怒、失眠、緊張、疾病發(fā)作可卡因興奮劑迅速達到快感，自信，有活力心血管壓力過大，多以，突然感到心情抑郁尼古丁興奮劑喚醒和放松，幸福感心臟病，癌癥（焦油引起）搖頭丸（MDMA）興奮劑，輕微的致幻劑情緒提升，抑制解除脫水和過熱，抑制心境和認知功能大麻輕微的致幻劑感覺增強，緩解疼痛，對時間的認知扭曲，放松破壞記憶功能，吸食會損害肺部健康2020/12/1962 （四）提升幸福感的建議1認識到持久的幸福并不來自制造它。人們適應(yīng)變化的環(huán)境甚至適應(yīng)財富或殘障。因此財富就像健康：沒有它會使人痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環(huán)境）也并不一定保證幸福。邁爾斯心理

27、學(xué)548頁 2020/12/19632.控制你的時間。 幸福的人感覺到他們能控制自己的生命，這通常得益于他們對時間的掌控設(shè)立目標，將它們分解為每天的小目標。盡管我們經(jīng)常高估在任何給定的一天中我們能完成多少任務(wù)（帶來的結(jié)果是感到挫敗），但是我們通常低估在一年內(nèi)我們能完成的工作量，考慮到每天只能有那么一點點進展。也使人感覺很好。邁爾斯心理學(xué)548頁 2020/12/1964邁爾斯心理學(xué)548頁 3.表現(xiàn)出幸福。我們至少可以使自己假裝一個暫時的心情。做出一個微笑的表情，人們會感覺好一些；當(dāng)我們皺著眉頭板著臉，整個世界也似乎在怒視自己。因此給自己一個快樂的笑容吧。說話時也好像你感覺到積極的自尊，樂觀和友好。體驗這些情緒，便可以引發(fā)這樣的情緒。4.尋找合適的工作和休閑方式，使你的技能得以發(fā)揮。幸福的人通常處于一個叫“全神貫注（Flow）”