中老年人春冬季保健

1、中老年人春冬季保健提要一、冬季養(yǎng)生二、春季養(yǎng)生三、生活小秘方冬季養(yǎng)生 冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，以待日光，去寒就溫，毋瀉皮膚，逆之腎傷。 冬季是從立冬日開場，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。 宜服酒浸藥或山藥酒一、二杯，以迎陽氣。 飲食之味，宜減酸增苦以養(yǎng)心氣。 宜居處密室，溫暖，調(diào)飲食，適寒溫，不可冒寒風(fēng)。 冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。 冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒才能

2、，這樣就造成人體熱量散失過多。 冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。 對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。 應(yīng)以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病才能。 冬季的飲食原則(1)補陽類食物：雞肉、豬肝、羊肉、羊腎、狗肉、帶魚、海參、洋蔥、香菜、粳米、糯米、小麥、南瓜、紅棗、茴香、姜等。(2)滋陰益腎、填精補髓類食物：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、火腿、豬

3、脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。(3)補腎壯陽類食物：小米、核桃、韭菜、蝦仁、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊腎、豬腎、牛鞭、鹿鞭等。(4)常用藥物：蛤蚧、當(dāng)歸、熟地、黃芪、天麻、蟲草、鎖陽、陽起石、海馬、海狗腎、狗脊、鹿茸、人參、靈芝、山藥、芡實、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟天、淫羊藿、補骨脂、紫河車等。冬季食補宜選用的食物和藥物中老年男性健身，更適宜做有利于心血管鍛煉的運動，比方中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、漫步等。在家里最好做一些俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約次，數(shù)量依自己的承受力而定。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。中老年女性健身，最好采用把戲繁多的跳繩運動。此運動隨時可做

4、，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩分鐘，與慢跑分鐘或跳健身舞分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。假設(shè)一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。冬季因為氣候寒冷，注意健身也不能一蹴而就，要根據(jù)每個人的身體狀況進展適量運動，才能到達強身健體的目的。冬季運動一、最好把鍛煉時間定在下午五六點鐘吃過晚飯后。冬天晨煉并非不可，但由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進展新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。 在下午五六點鐘吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高，有利

5、于緩解疲勞。下午鍛煉時，晚飯不要吃得太飽，要適度鍛煉，對于老年人來說，漫步是比較不錯的選擇。 二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量較差，室內(nèi)人多就更差，最好選擇適宜的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并定時鍛煉，既能保證精力充分，又可以增強抵抗力。 四、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進展一天的活動，所以一定要保證營養(yǎng)；由于白天進展的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃

6、。冬季運動注意事項春季養(yǎng)生 春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生。逆之那么傷肝。 春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。此時人體之陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。祖國醫(yī)學(xué)認為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。 早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉等。上述食物中含有豐富氮氨酸，而氮氨酸具有增強人體耐寒的功能。應(yīng)攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新穎蔬菜和柑橘、

7、檸檬等水果，富含Vc，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含VA，具有保護和增加強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含VE的食物也應(yīng)食用，以進步人體免疫功能，增強機體的抗病才能，這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。 春季的合理飲食久靜思動。經(jīng)過一個冬天的蟄伏，春天是動一動的時候了。適量的、有針對性的運動，可以改善人體血液循環(huán)、增強心腦功能、擴張肺活量、對改善中老年人的缺氧狀況有非常積極的意義。春季的運動原那么是：以針對改善各臟器供血供氧和進步人體免疫力的運動為主。適宜春季的運動有：登山、漫步、慢跑、跳繩、太極拳、體操等，運動量可根據(jù)自身情況安排，但切記

8、不要過量。春季運動感冒別鍛煉：感冒時身體已經(jīng)虛弱，運動時機體代謝加速，氧和營養(yǎng)消耗大，不但會加重心肺負擔(dān)，還會使抗病才能下降。所以感冒時應(yīng)休息，并注意補氧。大霧別鍛練：春天的有霧天氣，空氣中漂浮著大量的有害顆粒，會吸入很多有害的物質(zhì)而引發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎和其它一些過敏性疾病，限制了肺部的氣體交換才能。下午鍛煉最正確：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨起床后的幾小時是心臟病發(fā)作的頂峰期。因為早晨血液黏稠、空氣較冷，易引起心臟的缺血缺氧。據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最正確時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，人的體力、動作和靈敏性、協(xié)調(diào) 性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)才能均處于最正確狀態(tài)。春季運動要注意 生活小秘方豆腐性偏寒，平

9、素有胃寒者，如食用豆腐后有胸悶、反胃等現(xiàn)象，那么不宜食用；易腹瀉、腹脹脾虛者，也不宜多食豆腐。 葡萄汁送服降壓藥效果好！用葡萄汁代替白開水送服降壓藥，能使血壓降得平穩(wěn)，且不會出現(xiàn)血壓忽高忽低的現(xiàn)象。 芥末煮水洗腳可降血壓。將80克芥末面放在洗腳盆里，加半盆水?dāng)噭颍脿t火煮開，稍涼后洗腳。每天早晚1次，1天后血壓就可下降。 電吹風(fēng)治療肩周炎！用電吹風(fēng)以適當(dāng)間隔 對準(zhǔn)患者肩部用熱風(fēng)吹約10分鐘，每天兩次，3周可愈。假設(shè)先在患者肩部擦上藥酒再吹，效果更佳 。蘆筍可減肥！蘆筍能進步人體的根底代謝，促進人體內(nèi)熱量的消耗，并有很強的脫水才能，因此，多吃新穎蘆筍能變得苗條。 絲瓜治慢性喉炎。用絲瓜絞汁或?qū)⒔z

10、瓜藤切斷，讓其汁自然滴出，放入碗內(nèi)，上鍋蒸熟，再加適量冰糖飲用，就能有效治療慢性喉炎。 有的人吃藥總是把藥片掰開吃，以為藥片小了利于吞咽。其實藥片掰開后變成尖的，反而不利于下咽，還易劃傷食道，所以藥片不要掰開吃。 洋蔥防衰老。洋蔥不僅能提供人體需要的許多養(yǎng)分，還含有微量元素硒，因此，多食洋蔥可以預(yù)防衰老。 常吃蘋果可防治口腔疾病，因為蘋果的纖維質(zhì)能去除牙齦中的污垢。但有一點需注意，吃完蘋果后應(yīng)漱口，以防齲齒的發(fā)生。 身上有傷口流血時，可立即在傷口上撒些白糖，因為白糖能減少傷口局部的水分，抑制細菌的繁殖，有助于傷口收斂愈合。 將一頭大蒜切成薄片，與三百毫升涼開水一起裝入密封容器內(nèi)6-7小時，然后

11、參加三十克碎冰糖，每天早晚漱口一次，可防感冒。 自來水剛煮沸就關(guān)火對安康不利，煮沸3-5分鐘再熄火，燒出來的開水亞硝酸鹽和氯化物等有毒物質(zhì)含量都處于最低值，最適宜飲用。 細節(jié)決定成敗健康來自于點點滴滴七個細節(jié)毀掉你的身體 大局部中老年人很注意養(yǎng)生保健，但在生活習(xí)慣上卻存在一些誤區(qū)，像下面這些“亡羊補牢的做法，不是尤未為晚而是為時已晚了，這已經(jīng)對身體安康造成了影響。 生活餓了才吃：生活中許多人不是按時就餐，且有相當(dāng)一局部人不吃早餐，其理由之一就是“不餓。其實，食物在胃內(nèi)僅停留45小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營養(yǎng)平衡是養(yǎng)生保健必不可少的

12、物質(zhì)根底。 七個細節(jié)毀掉你的身體生活渴了才喝：平時不喝水、口渴時才飲水的人相當(dāng)多，尤其是青少年和“大忙人。他們不理解渴了是體內(nèi)缺水的反響，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學(xué)家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有好處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進食欲。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。七個細節(jié)毀掉你的身體生活累了才歇：許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號，其實是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不管是腦力還是體力勞動者，在連續(xù)

13、工作一段時間后，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。七個細節(jié)毀掉你的身體生活困了才睡：困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能進步睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。 七個細節(jié)毀掉你的身體生活急了才排：很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對安康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，尤以晨間為好，以減

14、少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病時機。 七個細節(jié)毀掉你的身體生活胖了才減：隨著生活程度的進步，肥胖患者日逐增加。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進食過量，營養(yǎng)過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。 七個細節(jié)毀掉你的身體生活病了才治：疾病應(yīng)該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比方人們常說的亞安康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時應(yīng)該加強鍛煉，進步自身抵御疾病的才能，感到身體的亞安康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。 七個細節(jié)毀掉你的身體生活種讓你身體年輕的方法(

15、1) 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲主要是補充纖維與水果。(2) 養(yǎng)狗 - 可以年輕 1 歲強迫運動，因為要帶動物出門(3) 擁有好的性生活 - 年輕 1.6 歲優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。(4) 舉重 - 年輕 1.7 歲1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、進步士氣，還可以苗條身材。種讓你身體年輕的方法(5) 每日小飲一次 - 年輕 1.9 歲小飲一杯啤酒、葡萄酒紅、白酒皆可及雞尾酒，有助心臟功能安康。(6) 交朋友 - 年輕 2 歲交游圈廣，人際脈絡(luò)就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得緩解。(7) 大笑 - 常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反響在臉上或心里自然就年輕許多。(8) 上課 - 年輕 2.5 歲學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶。種讓你身體年輕的方法(9) 每天快步半小時 - 年輕 3 歲這是一項不錯的健身運動。(10) 充足睡眠 - 年輕 3 歲強應(yīng)有規(guī)律且維持好質(zhì)量，最好一天能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。(11) 多吃蔬果類 - 年輕 4 歲(12) 少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲食用量