運(yùn)動(dòng)與健康課件

1、運(yùn)動(dòng)與健康倪 敏你是健康的嗎？現(xiàn)代文明給身體健康帶來(lái)了哪些變化?現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。一、結(jié)構(gòu)?。菏侨说纳眢w結(jié)構(gòu)（骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)）由于長(zhǎng)期缺乏力的刺激或者受到的力的刺激不合理所引發(fā)的一類疾病。1.人類脊柱疾病，主要有頸椎病、腰椎間盤突出癥；2.人類關(guān)節(jié)疾病主要有髕骨軟化、股骨頭疾病、肩周炎；3.人類骨骼疾病，主要有骨質(zhì)疏松。 二、能量過(guò)剩?。菏侨梭w長(zhǎng)期能量攝入相對(duì)過(guò)剩所引發(fā)的一類疾病。這類疾病又可分為：心腦血管疾病、肥胖及脂肪肝、糖尿病。三、神經(jīng)和精神疾?。菏怯捎诰駢毫^(guò)重、缺乏

2、必要的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)而引發(fā)的精神或神經(jīng)疾病。 5月28日晚，胡新宇在廣州中山醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院病逝，年僅25歲。他因工作任務(wù)緊迫持續(xù)加班近1個(gè)月，導(dǎo)致過(guò)度勞累，全身多個(gè)臟器衰竭。 4月初，他所在部門封閉研發(fā)新項(xiàng)目。項(xiàng)目啟動(dòng)后，他幾乎天天在公司過(guò)夜，長(zhǎng)期蹲點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室打地鋪。4月28日，胡新宇因身體不適入院，一個(gè)月后，他靜靜地離開(kāi)人世。 “他是一個(gè)陽(yáng)光男孩，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞發(fā)達(dá)，精通多種球類，上學(xué)時(shí)是班級(jí)乒乓球冠軍和足球隊(duì)主力。讀本科時(shí)，他經(jīng)常連續(xù)踢五六個(gè)小時(shí)足球?！爆F(xiàn)代文明病誘 因：吃得多 動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的野生動(dòng)物比過(guò)著“文明科學(xué)”的家養(yǎng)動(dòng)物和動(dòng)物園的動(dòng)物壽命甚至長(zhǎng)2-3倍。如

3、田野里亂跑亂跳的野兔，平均壽命可活到15歲，而過(guò)著十分“優(yōu)裕生活”的家兔，平均壽命4-5歲；野象可活到200歲，而一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，生活環(huán)境條件比野外好得多，但是，它們壽命很難活到80歲；兇猛的野豬比家豬的壽命要長(zhǎng)一倍；獵狗可以活到27-35歲，而家養(yǎng)狗平均壽命是10-15歲。 運(yùn)動(dòng)與生物壽命蜂鳥(niǎo)是世界上活動(dòng)最激烈和運(yùn)動(dòng)量最大的動(dòng)物，它的飛行速度為90公里/小時(shí)，翅膀的振動(dòng)頻率為50-70次/秒。為壽命最短的一種鳥(niǎo)類平均壽命為3-4年 運(yùn)動(dòng)是有益還是有害?2002年11月7日，我國(guó)湖南南方中學(xué)19歲的劉莊同學(xué)在跑步時(shí)死亡的官司打進(jìn)了中央電視臺(tái)“今日說(shuō)法”；2003年3月10日上海閘北成材

4、中學(xué)17歲的曉瑩在上體育課跑步時(shí)猝死。運(yùn)動(dòng)是有益還是有害?裴迪皮是第一個(gè)從馬拉松鎮(zhèn)跑到雅典就倒地而死的士兵；迄今被譽(yù)為無(wú)與化比的天才長(zhǎng)跑家，19世紀(jì)前期的挪威人門森恩斯特，只活了44歲；曾兩屆榮獲奧運(yùn)會(huì)馬拉松跑冠軍，稱為赤腳大仙的埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員阿貝貝，41歲死于腦溢血；前蘇聯(lián)長(zhǎng)跑世界冠軍庫(kù)茲，45歲死于心臟??；肯尼亞前世界一萬(wàn)米跑冠軍基普科奇只活了32歲；在世界對(duì)跑步熱潮起著推波助瀾的美國(guó)跑步專家詹姆斯菲克斯，50歲在跑步時(shí)因心臟病而死 生物體還有必要運(yùn)動(dòng)嗎?試驗(yàn)1：將兔子、烏鴉和夜蔦很小時(shí)就關(guān)進(jìn)籠子，從外表上看，這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)大后似乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子后：兔子剛跑幾步就倒下死去，

5、烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下；夜蔦唱了幾句就死去。實(shí)驗(yàn)者對(duì)這些運(yùn)動(dòng)死亡原因進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜蔦死于心臟破裂，烏鴉則死于動(dòng)脈撕裂。2005年10月17日,巴金去世,102歲退伍軍人阮興祥(50歲)健康的概念一、健康三維觀傳統(tǒng)觀念：“無(wú)病、無(wú)殘、無(wú)傷”即為健康 現(xiàn)代觀念：“指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。健康三維觀：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)健康?，F(xiàn)代人健康的分級(jí)健康的人半健康的人不健康的人二、身心疾病與心身疾病身心疾?。河捎谏眢w疾病導(dǎo)致心理障礙心身疾病：由于心理障礙導(dǎo)致身體疾病據(jù)美國(guó)相關(guān)資料顯示：65%的病人疾病與社會(huì)逆境引起的壓抑有關(guān)，35%的病人

6、在很大程度上是由于情緒不好而引起疾病的。英國(guó)一位醫(yī)生曾調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中156人在患病前經(jīng)受過(guò)重大精神打擊。可能機(jī)理：通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)使人體正常生理活動(dòng)失去正?？刂啤?003年我國(guó)重大疾病最新死亡率施秀英:江蘇省如皋市如城鎮(zhèn)人，1918年生1976年被確診為肺癌,上海大醫(yī)院做手術(shù)，拿掉兩根肋骨，切下了部分肺葉。醫(yī)生說(shuō)，如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，病人還可以生存三四年。第一天，跑三四百米,兩個(gè)月里把跑步路程上升到2000米左右,4點(diǎn)多鐘起床，然后繞著城墻跟跑15公里每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑15公里，連做15個(gè)俯臥撐、20個(gè)引體向上 在第一屆全國(guó)老將田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，以10分40秒的成績(jī)奪得女子1500米賽

7、第二名 1999年5月以10分02秒、37分48秒的佳績(jī)分別奪得1500米、5000米兩個(gè)項(xiàng)目的第一名 體育鍛煉內(nèi)容運(yùn)動(dòng)鍛煉練哪些身體素質(zhì)?心肺功能肌肉力量肌肉耐力關(guān)節(jié)活動(dòng)度(柔韌性)控制體重體育鍛煉與心理健康改善情緒狀態(tài)提高智力功能確立良好的自我概念培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)消除疲勞治療心理疾病體育鍛煉與社會(huì)健康社會(huì)健康, 亦稱社會(huì)適應(yīng), 指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用, 具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力。評(píng)價(jià)方面：能接受與他人的差異與家庭成員和睦相處有1到2個(gè)親密的朋友共同工作時(shí),能接受他人的思想與建議能與同性, 異性交往當(dāng)自己的意見(jiàn)與多數(shù)人意見(jiàn)不同時(shí),能保留意見(jiàn),繼續(xù)工作主動(dòng)與人交往,有穩(wěn)

8、定而廣泛的人際關(guān)系交往中客觀評(píng)價(jià)他人,取人之長(zhǎng),補(bǔ)己之短體育鍛煉對(duì)促進(jìn)社會(huì)健康的作用體育鍛煉有助于人際交往體育鍛煉有助于培養(yǎng)合作精神體育鍛煉有助于形成競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)鍛煉是為了：快樂(lè)預(yù)防肥胖癥、心血管疾病疾病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)質(zhì)量運(yùn)動(dòng)量的多少運(yùn)動(dòng)的頻度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同方式的鍛煉運(yùn)動(dòng)員為了競(jìng)賽而訓(xùn)練軍人的訓(xùn)練：作戰(zhàn)的體力、心理、吃苦性、紀(jì)律性和作戰(zhàn)英勇性日常生活中的休息或娛樂(lè)休閑多種運(yùn)動(dòng)方式的選擇競(jìng)賽團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)個(gè)人愛(ài)好娛樂(lè)每日旅行選擇性的鍛煉從哪里去公園爬樓梯還是用電梯自己做家務(wù)和庭院維護(hù)養(yǎng)一條狗社區(qū)的設(shè)施公園、花園、體育場(chǎng)游泳池跑道步行街運(yùn)動(dòng)或休閑中心鍛煉、適應(yīng)、健康對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)無(wú)

9、論是年輕人還是老人、男人或女人，殘疾人或正常人，都要堅(jiān)持規(guī)律性的去鍛煉，選擇性的去鍛煉，過(guò)的快樂(lè)。適合上班族的鍛煉方式1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。5. 健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易

10、學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7. 太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。9.乒乓球（1）保護(hù)眼睛的視力。（2）強(qiáng)身健體（3）鍛煉思維（4）陶冶情操（5）和諧同事關(guān)系辦公室隱形有氧健身操1一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放

11、松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）二、背部和肩部運(yùn)動(dòng): 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。冠心病患者的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)方式：以有氧訓(xùn)練為主，包括步行、騎車、爬山、游泳、打門球、打乒乓球和羽毛球等

12、。有節(jié)律的舞蹈、中國(guó)傳統(tǒng)的拳操等也是合適的運(yùn)動(dòng)方式。每次鍛煉必須要有三個(gè)階段，即準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)又稱為熱身，活動(dòng)強(qiáng)度比較小，其目的是充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，也使心血管系統(tǒng)得到準(zhǔn)備。訓(xùn)練活動(dòng)又分持續(xù)訓(xùn)練和間斷訓(xùn)練，后者更適合冠心病患者。結(jié)束活動(dòng)又稱為整理，目的在于使高度活躍的心血管系統(tǒng)逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)，一般采用小強(qiáng)度放松性運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng)不充分是造成鍛煉意外最常見(jiàn)的原因。冠心病患者三五七步行運(yùn)動(dòng)法“三”：指每天要步行3000米以上，且每次堅(jiān)持30分鐘?！拔濉保褐该啃瞧谝\(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡170，太快心功能容易超負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)量太輕只能起到安

13、慰作用，不能改善心腦血管功能。病人可根據(jù)自己年齡、性別、體力、病情等不同情況逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉的時(shí)間可從15分鐘逐漸增加，身體狀況差的老年病人可采用間歇運(yùn)動(dòng)方法，即運(yùn)動(dòng)23分鐘休息23分鐘，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。 高血壓患者進(jìn)行體療時(shí)應(yīng)注意如下幾點(diǎn)： 1 明確診斷，定期檢測(cè)，循序漸進(jìn)。 2 體療適合輕度高血壓。近期研究表明：鍛煉對(duì)于有較重并發(fā)癥者也可以酌情應(yīng)用。 3 鍛煉以中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)高血壓病人，鍛煉的時(shí)間比強(qiáng)度更重要。鍛煉可采取散步、慢跑、爬坡、太極拳、游泳等形式。禁止競(jìng)爭(zhēng)性或使血壓起伏較大的急停急起的運(yùn)動(dòng)。 4 鍛煉時(shí)要有意識(shí)

14、的使全身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動(dòng)作，在血壓沒(méi)有得到控制時(shí)或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí)，要注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作，頭的位置不要低于心臟水平。 5 運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。一般以靶心率不超過(guò)最大心率的為宜。年齡在歲以上者，可用年齡作為靶心率。6在鍛煉中，特別是鍛煉后，應(yīng)對(duì)機(jī)體的反應(yīng)繼續(xù)保持警惕。對(duì)高血壓病人而言，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)更容易引起心血管意外，如心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)。 7重視準(zhǔn)備活動(dòng)。突然的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致血壓爆發(fā)式增高，而導(dǎo)致冠脈血流量的減少。 8 氣功及其它生物行為療法是值得推薦的鍛煉方法。 氣功是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)療保健方法，通過(guò)意念的誘導(dǎo)和氣息的調(diào)整發(fā)揮自我調(diào)整和自我控制作用，以達(dá)到心

15、靜、體松、氣和而有利于血壓的調(diào)節(jié)。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方病理：糖尿病是由于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂代謝紊亂而造成的一種慢性病。 運(yùn)動(dòng)療法目標(biāo)： 1 .通過(guò)運(yùn)動(dòng)抑制不運(yùn)動(dòng)的肌肉對(duì)糖的利用； 2 .通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血流增加，使胰島素在深度較低的情況下就能保持較正常的血糖代謝，因而使紊亂的糖代謝得到改善。 運(yùn)動(dòng)療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病。 臨床觀察表明：進(jìn)行分鐘的活動(dòng)后，血糖可降低并可減少胰島素的分泌量減輕胰島的過(guò)度負(fù)擔(dān)從而提高臨床療效。 運(yùn)動(dòng)療法的形式：步行、慢跑、游泳、太極拳 1、步行?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況任選項(xiàng)，其中步行是國(guó)內(nèi)、外最常用的，應(yīng)作為首選。每次散步分鐘，每日兩次。（糖

16、尿病患者經(jīng)小時(shí)的徒步旅行后，血糖可降低毫克升。） 2、平時(shí)在家里，糖尿病患者也可作運(yùn)動(dòng)練習(xí)。 方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）分鐘； 方法二：爬樓梯。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定； 方法三：坐椅運(yùn)動(dòng)。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定； 方法四：抗衡運(yùn)動(dòng)。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐秒左右，做次； 方法五：床上運(yùn)動(dòng)。平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復(fù)。以上五種運(yùn)動(dòng)形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行。 要點(diǎn)：適度、全身鍛煉 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)控制在中等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

17、應(yīng)是全身出汗，心率在以下，每次持續(xù)分鐘，逐漸延長(zhǎng)至小時(shí)。使全身的肌肉都得到鍛煉。這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。因此要選擇耐力性的全身運(yùn)動(dòng)。 注意： 1.每次運(yùn)動(dòng)前都要有分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)； 2.注意運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)和飲食控制及藥物治療相結(jié)合，等血糖和尿糖基本穩(wěn)定后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)療法； 3.避免空腹和注射藥物分鐘時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖； 4.避免在腿部注射胰島素等。 體育鍛煉與健康基本原則體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。健康長(zhǎng)壽歌吃好睡好身體健，早睡早起有精力。清淡飲食易消化，糙米粗面營(yíng)養(yǎng)大，雞蛋豆腐花生米，新鮮蔬菜與鮮魚(yú)，各種各類蛋白多，水果之類要常吃