中老年知識(shí)分子４２式太極拳教學(xué)與健身芻議

1、中老年知識(shí)分子式太極拳教學(xué)與健身芻議摘要：從式太極拳的特點(diǎn)、健身成效、教學(xué)體會(huì)、練習(xí)效果等方面，分析、討論中老年知識(shí)分子學(xué)練式太極拳的可行性與實(shí)效性。關(guān)鍵詞中老年知識(shí)分子式太極拳教學(xué)健身太極拳是一項(xiàng)合適中老年人鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)，它聚集了我國古代保健體操之精華，由于其內(nèi)涵博大精深，健身作用獨(dú)特，尤其在現(xiàn)代緊張、快節(jié)奏的生活情況下更能表現(xiàn)其不可替代的作用。筆者多年來受聘于廈門老年大學(xué)集學(xué)分校擔(dān)任太極掌劍班的教學(xué)工作。本文就式太極拳的教學(xué)及其對(duì)中老年知識(shí)分子的健身作用進(jìn)展分析討論，以饗讀者。式太極拳競賽套特點(diǎn)及對(duì)中老年知識(shí)分子的健身、醫(yī)療作用式太極掌競賽套路是在傳統(tǒng)太極拳套路的根底上吸收其技術(shù)精華而形

2、成的。其內(nèi)容充實(shí)、風(fēng)格突出、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、構(gòu)造嚴(yán)謹(jǐn)、布局合理，且具一定難度。在動(dòng)作數(shù)量、組別、時(shí)間上均符合競賽規(guī)那么要求，因此具有競技性。整個(gè)套路的編排符合人體生理特點(diǎn)，有利于身心安康全面開展，符合于現(xiàn)代體育科學(xué)的要求。同時(shí)由于有相配套的指導(dǎo)書錄相帶，便于普及交流，因此特別受到中老年知識(shí)分子的喜歡。太極拳具有輕松柔和、連接均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完好的特點(diǎn)，整套練習(xí)起來好象行云流水，連綿不斷，四肢關(guān)節(jié)隨著軀干運(yùn)動(dòng)而均勻柔和地上下左右內(nèi)收外展劃弧轉(zhuǎn)圈。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以增大肌肉收縮伸展和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，防止或延緩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生和韌帶肌肉的退行性變化，使關(guān)節(jié)疼痛病癥減輕。太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長，可使呼吸肌

3、得到鍛煉，增大胸廓活動(dòng)度和肺活量；可使腸胃蠕動(dòng)和消化液分泌，從而增進(jìn)食欲；還可使心臟收縮有力，血管彈性增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使動(dòng)脈供血充足，加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，有防治心血管疾病之效。中老年知識(shí)分子在退休前“由于沒有時(shí)間，工作和家庭的擔(dān)子重，壓力大，缺少鍛煉的條件等原因極少參加體育鍛煉，因此退休后一般都體質(zhì)差或有各種慢性病，尤其是由于精神上長期得不到放松導(dǎo)致嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。太極拳的輕松柔和，連接均勻，圓活自如協(xié)，調(diào)完好的特點(diǎn)對(duì)中老年知識(shí)分子來說是強(qiáng)身、療疾不可替代的健身手段。中老年知識(shí)分子式太極拳教學(xué)體會(huì)集美老年大學(xué)式太極拳班學(xué)員平均年齡歲，年齡最大的歲，學(xué)員多為各大中專院校離退休的教授、副教授、政府

4、機(jī)關(guān)部門指導(dǎo)干部以及中小學(xué)老師等。他們最大的特點(diǎn)是知識(shí)文化層次高、見識(shí)廣、對(duì)教學(xué)有自己的經(jīng)歷和觀點(diǎn)。針對(duì)這一特點(diǎn)，首先要向他們介紹式太極拳的特點(diǎn)，說明練太極拳的根底理論知識(shí)，如“手眼手法步，精神氣力功及“心神意冷等根本知識(shí)，并結(jié)合解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)的知識(shí)，尤其是從醫(yī)學(xué)、生理學(xué)上說明練習(xí)太極拳的健身、醫(yī)療作用，使學(xué)員認(rèn)識(shí)到學(xué)練太極拳是一種符合生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)，能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的影響，加強(qiáng)心血管與呼吸功能，能減少體內(nèi)三血，改善消化與新陳代謝過程，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看它是一種很好的保健體操或病人的醫(yī)療體操，使學(xué)員在思想上認(rèn)識(shí)到太極拳的健身價(jià)值，從而產(chǎn)生練太極拳的興趣。式太極拳有

5、其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和風(fēng)格，只有充分表達(dá)出這種風(fēng)格特點(diǎn)使每一姿勢動(dòng)作符合要領(lǐng)，才能更好地收到增強(qiáng)體質(zhì)的成效。中老年知識(shí)分子具有較高的文化素養(yǎng)，理解才能強(qiáng)，因此，在教授時(shí)除了把太極拳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作教給學(xué)員外，還要注重從理論上說明太極拳的內(nèi)涵，要求學(xué)員在練習(xí)太極拳時(shí)，不管哪一階段，哪一步，都要注意保持“心靜、“體松兩個(gè)根本要領(lǐng)?！靶撵o、“體松是太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的最根本的要求。所謂“心靜是指思想集中、精神貫注，做到專心打拳?！绑w松是指身體各部位保持運(yùn)動(dòng)中的自然舒展，排除緊張情緒。人體的動(dòng)靜關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡。只有做到安靜自然，才可以加強(qiáng)內(nèi)氣的運(yùn)行，從而祛病延年，動(dòng)靜結(jié)合、適度運(yùn)動(dòng)，可以把人的精神

6、、形體、氣息三者有機(jī)地結(jié)合起來，對(duì)機(jī)體施加整體性的影響，能改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，尤其對(duì)大腦皮層的興奮與抑制機(jī)能起到調(diào)節(jié)作用，建立新的興奮灶，使出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的大腦皮層得到抑制，推延各器官系統(tǒng)機(jī)能的衰退，從而到達(dá)健身、強(qiáng)體、長壽的目的。通過這一講解，使學(xué)員明白了練拳時(shí)做到“心靜、“體松的重要性，并自覺地、有效地改良動(dòng)作，真正做到“心靜、“體松。同時(shí)還要求學(xué)員在練拳時(shí)細(xì)細(xì)體會(huì)，掌握要領(lǐng)。由于掌握了正確動(dòng)作要領(lǐng)，并且懂得了太極拳健身的真話，學(xué)員們練拳的積極性有了很大的進(jìn)步，他們冬練三九、夏練三伏，每周兩次課從不連續(xù)。中老年知識(shí)分子雖然文化程度高，但記憶力、生理機(jī)能、體力等方面都有不

7、同程度的衰退，因此在教授時(shí)需耐心細(xì)致，不厭其煩地講解、示范、答復(fù)每位學(xué)員提出的問題，直到他們理解、掌握為止。由于受體力的影響，學(xué)員們學(xué)練太極拳時(shí)渾身無力、站立不穩(wěn)、腰酸腿軟、舉手投足均感困難。但為了要掌握好這一強(qiáng)身健體的：武器，他們自覺苦練，堅(jiān)持鍛煉持之以恒，虛心好學(xué)不恥下問，學(xué)員之間互相幫助，熱烈討論，以求掌握太極掌精華。有的學(xué)員課后還登門請(qǐng)教，精神可佳。再加之教學(xué)方法針對(duì)性強(qiáng)，教學(xué)手段靈敏多樣，獲得了很好的教學(xué)效果，受到學(xué)員的歡送與贊賞。學(xué)練式太極拳給中老年知識(shí)分子帶來的健身效果中老年知識(shí)分子經(jīng)過刻苦學(xué)練式太極拳，不僅能純熟地演練整套動(dòng)作，而且不會(huì)感到累或吃不消。更可喜的是，學(xué)員們練拳的積

8、極性越來越高，百練不厭，成為他們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?。學(xué)員們普遍反映自從練習(xí)太極拳后，生活充實(shí)，精神煥發(fā)，人也顯得年青了。每當(dāng)有老年人的節(jié)日或活動(dòng)時(shí)，太極拳的表演成為不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。學(xué)員們穿著整齊的表演服，邁著矯健的步子進(jìn)入表演場，個(gè)個(gè)顯得精神抖擻，老當(dāng)益壯。表演時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作、一絲不茍的精神，讓人心喜不已。通過問卷調(diào)查說明，許多老年人的慢性病在練習(xí)太極拳中不知不覺治愈了。如今，許多老年人精神好多了，渾身覺得有使不完的勁，走路、上下樓都不覺得累；有老年人多年的頑疾得到治療。彭立庭老人患關(guān)節(jié)痛達(dá)十幾年之久，天氣一有變化他就覺得疼痛，自從練習(xí)太極拳至今，他的關(guān)節(jié)痛根本消失，行走自如，喜得老

9、人逢人就說太極拳的好處，每天都要迎著晨曦、傍著晚霞練上幾遍。盧振全老人因患?xì)夤苎淄诵菰诩?，精神煩悶。?jīng)人介紹來學(xué)練太極拳，經(jīng)一段時(shí)間的練習(xí)，老人感覺精神好多了，走路、做事情都怎么喘了，氣管炎的病癥大大減輕，使他更加迷戀太極拳。歲高齡的李老先生練習(xí)積極刻苦，克制視力的困難，堅(jiān)持每天練習(xí)一二次，使老人看上云比他的實(shí)際年齡要年青的多。還有許多老學(xué)員的肩周炎、關(guān)節(jié)炎、腰痛等病癥也大大好轉(zhuǎn)。中老年知識(shí)分子堅(jiān)持式太極拳鍛煉對(duì)其心血管機(jī)能的改善也起到良好的作用，筆者將在實(shí)驗(yàn)研究論文中加以闡述。結(jié)論與建議教授式太極拳套路時(shí)應(yīng)根據(jù)中老年知識(shí)分子不同年齡、不同性別，以及中老年知識(shí)分子的特點(diǎn)加以區(qū)別對(duì)待，有的放矢循序漸進(jìn)地進(jìn)展教學(xué)，這樣才能使中老年知識(shí)分子更好、更快地掌握式太極拳的精華，并且在不斷地練習(xí)過程中到達(dá)健身的目的。因此