健身養(yǎng)生巧“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”

1、健身養(yǎng)生巧“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱們來(lái)做運(yùn)動(dòng)，抖抖手啊，抖抖腳啊”這首歌曲名叫健康歌，我相信脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、 屁股扭扭是老年人一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來(lái)帶動(dòng)身體各部分的舒展，一定會(huì)取得很好的健身養(yǎng)生效果。 扭扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不受時(shí)間、天氣、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，不僅可調(diào)劑老年人的精神生活，還可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。下面介紹幾種“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”的方法，讀者朋友不妨一試。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛可以加速眼部血液循環(huán)，增強(qiáng)眼部肌肉活力，緩解視力疲勞及視力衰退。具體轉(zhuǎn)法是端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運(yùn)動(dòng)雙目，以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng) 30 圈。

2、轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并同定上下左右可視同標(biāo)。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)舌頭可以鍛煉腦神經(jīng)，避免腦萎縮，促進(jìn)唾液分泌，幫助食物消化。旋轉(zhuǎn)時(shí)，舌頭圍著牙齒轉(zhuǎn)，嘴微閉，注意力集中，舌尖始終位于牙齒與口腔之間的空隙，就是圍著牙齒的內(nèi)側(cè)打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，順時(shí)針做四個(gè)八拍，逆時(shí)針做四個(gè)八拍。轉(zhuǎn)時(shí)脖子會(huì)酸脹，屬正?，F(xiàn)象。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部能改善頭頸部血液循環(huán)，有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)， 增強(qiáng)其功能， 對(duì)防治神經(jīng)性頭痛、 失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征及預(yù)防老年癡呆癥都有明顯的療效。旋轉(zhuǎn)時(shí)，人體放松站立或坐在椅子上，兩手叉腰，兩腿開(kāi)立與肩同寬，雙眼微閉，挺胸收腹，頭微微低下，先以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)20 圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)罔，速度宜慢不宜快，每天早晚轉(zhuǎn)兩次

3、。有眩暈時(shí)暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩部對(duì)防治風(fēng)濕性疼痛和肩周炎等病癥療效明顯，對(duì)改善心肺功能也有一定幫助。旋轉(zhuǎn)時(shí)雙腳叉開(kāi)站穩(wěn)，將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng) 10-20 次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。雙臂先由前向后轉(zhuǎn) 30-50 圈，再由后向前轉(zhuǎn) 30-50 圈，即借助卜肢運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)動(dòng) 2-4 次，運(yùn)動(dòng)量也可根據(jù)機(jī)體條件做相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腹部轉(zhuǎn)腹就是旋轉(zhuǎn)式按摩腹部。轉(zhuǎn)腹時(shí)不限體位，雙手重疊，手掌置于腹部，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?50-100 次，再換成逆時(shí)針?lè)较颉?此法對(duì)于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部能使腰部關(guān)節(jié)靈活， 增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對(duì)

4、防治風(fēng)濕性腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤脫出、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等有較好的效果。旋轉(zhuǎn)時(shí)取站立位，兩腳叉開(kāi)與肩同寬， 兩手叉腰，拇指在后，壓住腰眼。腰向前彎，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部30 圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn) 30 圈，早晚各 1 次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意滕蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手指手指上經(jīng)絡(luò)眾多， 經(jīng)?；顒?dòng)能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩手手指分別對(duì)接呈空心球狀，然后相對(duì)應(yīng)的兩根手指開(kāi)始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn) 20 次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持網(wǎng)球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外， 其他手指不能分離。正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)、踝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，能防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的僵硬，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng) ?裥怨亟諮住輪 ?靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀效果明顯。旋轉(zhuǎn)時(shí)取雙腳并攏站立姿勢(shì)，兩腿半蹲，上體前弓，雙手扶住膝蓋（同視前下方），先順時(shí)針、再逆時(shí)針各轉(zhuǎn) 36 圈。每天堅(jiān)持 2 次。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，間接