健身養(yǎng)生巧“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”

1、健身養(yǎng)生巧“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱們來做運動，抖抖手啊，抖抖腳啊”這首歌曲名叫健康歌，我相信脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、 屁股扭扭是老年人一項很好的運動。 人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展，一定會取得很好的健身養(yǎng)生效果。 扭扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不受時間、天氣、運動場地的限制，不僅可調(diào)劑老年人的精神生活，還可增強體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。下面介紹幾種“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”的方法，讀者朋友不妨一試。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛可以加速眼部血液循環(huán)，增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞及視力衰退。具體轉(zhuǎn)法是端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運動雙目，以順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動 30 圈。

2、轉(zhuǎn)目時應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并同定上下左右可視同標(biāo)。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)舌頭可以鍛煉腦神經(jīng)，避免腦萎縮，促進(jìn)唾液分泌，幫助食物消化。旋轉(zhuǎn)時，舌頭圍著牙齒轉(zhuǎn)，嘴微閉，注意力集中，舌尖始終位于牙齒與口腔之間的空隙，就是圍著牙齒的內(nèi)側(cè)打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，順時針做四個八拍，逆時針做四個八拍。轉(zhuǎn)時脖子會酸脹，屬正?，F(xiàn)象。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部能改善頭頸部血液循環(huán)，有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)， 增強其功能， 對防治神經(jīng)性頭痛、 失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征及預(yù)防老年癡呆癥都有明顯的療效。旋轉(zhuǎn)時，人體放松站立或坐在椅子上，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，雙眼微閉，挺胸收腹，頭微微低下，先以順時針方向轉(zhuǎn)20 圈，再逆時針轉(zhuǎn)罔，速度宜慢不宜快，每天早晚轉(zhuǎn)兩次

3、。有眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩部對防治風(fēng)濕性疼痛和肩周炎等病癥療效明顯，對改善心肺功能也有一定幫助。旋轉(zhuǎn)時雙腳叉開站穩(wěn)，將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動 10-20 次，以帶動肩關(guān)節(jié)運動。雙臂先由前向后轉(zhuǎn) 30-50 圈，再由后向前轉(zhuǎn) 30-50 圈，即借助卜肢運動轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。每天堅持轉(zhuǎn)動 2-4 次，運動量也可根據(jù)機體條件做相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腹部轉(zhuǎn)腹就是旋轉(zhuǎn)式按摩腹部。轉(zhuǎn)腹時不限體位，雙手重疊，手掌置于腹部，先按順時針方向按摩腹部 50-100 次，再換成逆時針方向。 此法對于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部能使腰部關(guān)節(jié)靈活， 增強腰腹肌肉力量，對

4、防治風(fēng)濕性腰痛、強直性脊柱炎、腰椎間盤脫出、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等有較好的效果。旋轉(zhuǎn)時取站立位，兩腳叉開與肩同寬， 兩手叉腰，拇指在后，壓住腰眼。腰向前彎，先順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30 圈，再逆時針轉(zhuǎn) 30 圈，早晚各 1 次。轉(zhuǎn)動時注意滕蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手指手指上經(jīng)絡(luò)眾多， 經(jīng)常活動能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉(zhuǎn)時，兩手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn) 20 次。旋轉(zhuǎn)時兩手要保持網(wǎng)球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外， 其他手指不能分離。正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)可增強膝部關(guān)節(jié)、踝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，能防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的僵硬，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、踝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng) ?裥怨亟諮住輪 ?靜脈曲張及小腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀效果明顯。旋轉(zhuǎn)時取雙腳并攏站立姿勢，兩腿半蹲，上體前弓，雙手扶住膝蓋（同視前下方），先順時針、再逆時針各轉(zhuǎn) 36 圈。每天堅持 2 次。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，間接