中醫(yī)錦囊化解亞健康煩惱20303課件

1、張 超中醫(yī)錦囊化解亞健康煩惱張 超目錄一、 什么是健康二、什么是亞健康三、亞健康發(fā)生之因四、中醫(yī)化解亞健康之道五、中醫(yī)化解亞健康之術六、漫談中醫(yī)春季養(yǎng)生健康如何評價？感覺好就是健康？體檢正常就健康？沒有疾病就是健康？WHO定義： “健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應能力上三方面的完美狀態(tài)”。 體壯曰健，心怡曰康。什么是健康？三維健康觀軀體健康表現(xiàn)五快有良好食欲，不挑食，較快吃完一餐飯 解得快 有睡意，能很快入睡，睡得香思維敏捷、口齒伶俐行走自如、步履輕盈 吃得快 說得快 走得快 有便意能很快的排泄完大小便，無不良感覺 睡得快 精神健康之三良好 情緒穩(wěn)定、性格溫和，意志

2、堅強、感情豐富，胸懷坦蕩、豁達樂觀觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好自控能力，能適應復雜的社會環(huán)境 助人為樂、與人為善，對人際關系充滿熱情 良好個性人格 良好處世能力 良好人際關系亞健康的發(fā)生率據(jù)WHO的一項全球性調(diào)查顯示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。 本世紀對人類最大的威脅是什么？世界衛(wèi)生組織（WHO）指出：21世紀威脅人類的頭號殺手是生活方式病，尤其是它的“前奏”亞健康。 亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的?！皝喗】怠笔巧摹半[型殺手” 亞健康是潛伏在人體內(nèi)部，以“積勞成疾”的“慢性自

3、殺”方式迫使機體向疾病、向死亡邁進。如果有一天我們驚呼，為什么自己也會患高血壓、心臟病、腦中風甚至癌癥時，那么，亞健康就是當初被您忽視的“罪魁禍首。所以說“亞健康”是生命的“隱型殺手”三、亞健康發(fā)生原因 WHO的全球調(diào)查表明：對于人的健康和壽命來說： 生活方式和行為起主導作用占60% 環(huán)境因素次之占17% 遺傳因素占15% 醫(yī)療服務條件占8%亞健康的發(fā)生原因目前認為亞健康的產(chǎn)生原因主要有以下幾個方面有關：不良生活方式和行為習慣的影響社會心理因素的影響環(huán)境因素的影響 生活方式不健康是導致亞健康的主要原因！缺乏運動心理調(diào)適差飲食不科學生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥伏案時間長超負荷工作我沒精力我顧不上

4、我沒時間警惕：生活方式與重大疾病飲食起居運動工作心理惡性腫瘤，心血管疾病，糖尿病中風高血壓、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病、慢性胃炎每5個成年人中就有一個心血管病患者 目前，我國心血管病人（冠心病、腦卒中、心力衰竭和高血壓）估計已達2.3億，其中高血壓患者達2億。每天因心血管病死亡約8200人，約每分鐘有6人死于該病。不良生活方式和行為習慣的影響不良飲食行為、缺乏運動、吸煙、酗酒等。高熱量、高脂肪飲食超重、肥胖的近親：超重和肥胖指的是異?；蜻^量脂肪積累，可損害健康。肥胖癥脂肪肝發(fā)病率10%熬夜人與健康的賭博：人體的生物鐘應當順應大自然，日出而作，日落而息?，F(xiàn)代人工作壓力大，應酬多長期熬夜

5、，人在應激狀態(tài)下皮質(zhì)激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態(tài)被攪亂，就會影響人體的健康。睡眠障礙運動缺乏生命在于運動，沒有運動就沒有平衡 缺乏運動，就會走向亞健康和疾病。 吸煙低齡化我國58%的肝癌是喝酒喝出來的。 社會心理因素的影響社會心理因素的影響競爭、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。 當今，日益加劇的生存壓力，使得人的生存發(fā)展與社會壓力之間的系統(tǒng)平衡出現(xiàn)失調(diào)。 長期處于這種高壓環(huán)境之下，對身心兩方面都會產(chǎn)生負面影響，其結果是導致亞健康甚至疾病。 心理問題突出： 社會適應能力下降 人際關系不協(xié)調(diào) 家庭關系不和睦 就業(yè)就學 住房問題 人際關系：橋牌（配合）圍棋（君子）

6、麻將（上下） 退休要過三關：身體、朋友、子女 成功中年人士狀況：人生進入困惑期，事業(yè)進入迷茫期，家庭進入分裂期，夫妻進入涼拌期，子女進入叛逆期，身體進入危險期。藥物濫用：藥物濫用導致身心損害，引發(fā)社會問題濫用抗菌素（我國成為重災區(qū)） “凡病皆吊瓶” 我國每人每年輸液8瓶，95%以上的人不知道濫用輸液的危害WHO統(tǒng)計75%以上的輸液無必要藥源性疾病藥物性肝病看廣告用藥你對食品安全還有信心嗎？我們的孩子們吃奶粉吃出了“三聚氰胺”吃麥當勞、紅心蛋吃出了蘇丹紅 一夜暴紅的 “瘦肉精” “染色饅頭” 牛肉膏、地溝油、植物奶油、 硫磺姜、洗蝦粉、一滴香、 五常香米、人造蛋、毒膠囊 拒絕洋快餐！亞健康的表現(xiàn)

7、特點無確定病因或病因不明，臨床無疾病診斷依據(jù)身心輕度失調(diào)狀態(tài)的臨床癥候不定陳述綜合征呈慢性發(fā)展趨勢特點：“一低一多三退六高”： 免疫力低，疲勞多 活力、反應能力、適應能力減退 血壓、血脂、血糖、血粘度、尿酸、體重高我不舒服!亞健康的常見表現(xiàn) 您想知道自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了嗎？通過下面的30條自測一下，分五個等級： 沒有1分 輕度2分 中度3分 偏重4分 嚴重5分 1時打不起精神，對什么都沒有興趣。2常有恐慌之感，莫明其妙出現(xiàn)心煩意亂。3頸肩后背痛，肌肉時有酸痛。4心情有壓抑感，感覺日子過得很灰暗。5經(jīng)常莫名出現(xiàn)心慌，上樓氣短氣喘。6工作一個小時后，就感到身體疲倦，胸悶氣短

8、。 7不想面對同事和上司，盼早離開辦公室，時有逃避的愿望。8工作效率低下，注意力不集中，工作情緒無法高漲。9愛鉆牛角尖、很在乎別人對自己的評價10工作再不能得心應手，感覺困難重重，不知問題出在哪里。沒有、輕度、中度、偏重、嚴重五個等級，分別對應1、2、3、4、5分11不再熱衷于朋友聚會，有強打精神、勉強應酬的感覺。12經(jīng)常失眠多夢，頭昏或頭痛，反應遲鈍。 13近期經(jīng)常出現(xiàn)洗頭或起床后有持續(xù)的頭發(fā)絲脫落。14易發(fā)脾氣，遇小事愛生氣，斤斤計較。15手腳總是冰涼的。16記憶力明顯減退，丟三落四，而且近來經(jīng)常發(fā)生。17常懷疑自己的能力，不敢嘗試新生事物，對別人的成功既羨慕又嫉妒。18社會發(fā)展太快，自己

9、無所適從，總有落伍的感覺。19性能力明顯減退，配偶懷疑你有外遇了。20食欲減退，即使平時很愛吃的飯菜，都覺得索然無味。沒有、輕度、中度、偏重、嚴重五個等級，分別對應1、2、3、4、5分21很容易疲倦，通過短暫的休息后也不能恢復。22體重明顯減輕。23感到很孤獨，滿腹的心事找不到傾訴的對象24免疫力明顯減退，流感一來自己首當其沖，且經(jīng)久不愈。25對城市污染擁擠非常敏感，比常人更渴望寧靜山水生活。26配偶或孩子已經(jīng)表示了對自己的不滿意。27沒有了激情，對什么都不感興趣，整日茫然地過日子。28事情一多就感到難以應付，心煩意亂。29總有一種無助的感覺，希望有人保護自己。30對人對事缺乏信心，感到前途渺

10、茫。沒有、輕度、中度、偏重、嚴重五個等級，分別對應1、2、3、4、5分 30-39分身體處于較完美狀態(tài) 40-69分正在亞健康狀態(tài) 40-49分輕度亞健康狀態(tài) 50-59分中度亞健康狀態(tài) 60-69分重度亞健康狀態(tài) 70分表明處于疾病狀態(tài)健康報警治療中醫(yī)錦囊化解亞健康化解之道 化解之術 錦囊 追求健康是人類不懈的目標，但是我們開始踐行養(yǎng)生保健的具體操作、行動時，許許多多的問題會迷惑住我們，或許是因為我們的知識匱乏，健康的智慧不夠，只追“術”，而沒有重視“道”，我們還沒有樹立起有戰(zhàn)略意義的適合自己的“健康觀”！ 學習健康知識是 樹立健康觀念是 養(yǎng)成健康生活方式是前提根本關鍵右知信行化解之道：正確

11、的健康觀念思路決定出路 對中醫(yī)學的健康觀，你能從中悟出你的健康你能自己做主，你的養(yǎng)生保健你能明白，你的健康生活你說了算，不是別人說了算！健康要靠自己健康在我心中！ 深刻地揭示了醫(yī)學的目的 “醫(yī)學不僅是關于疾病的科學，更應是關于健康的科學”。但長期以來現(xiàn)代醫(yī)學卻忙于應付各種疾病，研究各種藥物和治療手段的“對癥處理”。 1、“治未病”的防治觀未病先防有病早治既病防變病退防返病已防遺病愈防復上工治未病-是幫人調(diào)養(yǎng)，使人不得病守神中工治欲病-治療將要得病（亞健康人)守氣下工治已病-指治療已得病的人守形重視健康才能真健康 亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，不是靠醫(yī)生的診治和藥物治療，而是要靠自己重

12、視，主動自覺地去預防，進行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。1、有醫(yī)生朋友？2、遇健康問題？3、保養(yǎng)健康嗎？汽車定期維護與保養(yǎng) 法于陰陽，和于術數(shù) 順應自然規(guī)律，把握生命本質(zhì) 人與自然要“和” 人與社會要“和” 人與人要“和” 形神要“和” 2、“天人相應”的整體觀冬寒冬藏夏熱夏長 秋冬養(yǎng)陰春夏養(yǎng)陽春溫-春生秋涼-秋收 一方水土養(yǎng)一方人四川人喜麻辣濕和熱特別重。云南人喜酸辣燥與濕廣東人喜煲湯有夏無冬，只生發(fā)無閉藏。子時（23時-1時）膽經(jīng)最旺，膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清?！?丑時（1時3時）肝經(jīng)最旺，

13、人臥則血歸于肝。丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。辰時(7點-9點)，胃經(jīng)最旺。人在7點吃早飯最容易消化，如果胃火過盛，會出現(xiàn)嘴唇干裂或生瘡。午時(11點-13點)，心經(jīng)最旺。“心主神明，開竅于舌，其華在面，心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。 中醫(yī)的“神”不僅包含心理、情緒之意，更是對人的整個精神狀態(tài)的概括。你要想健康就要“形神合一，和諧一體”。通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，保護和增強人的心理健康達到形神高度統(tǒng)一，提高健康水平。 3、“形神合一”的和諧觀 “神擾形”因人的精神狀態(tài)在與環(huán)境變動的調(diào)適中起重要

14、作用，心神不寧則百病叢生。情志因素也常導致疾病的發(fā)生。 “形傷神”身體狀況改變導致心理問題，如生理上的缺陷、疾病，特別是得了倒霉的頑疾、痼疾，會使人產(chǎn)生焦躁、煩惱、憂慮、抑郁等 負面不良情緒，也常導致疾病的發(fā)生！ 健康以諸因素之間平衡為要旨，太過不及均非正常狀態(tài)，保持氣血陰陽的運動正常是養(yǎng)生和治療的關鍵?；谝陨嫌^點，中醫(yī)治療措施和方藥的治療效能通常是對氣血陰陽進行調(diào)節(jié)而實現(xiàn)的。 調(diào)理性治療對抗性治療4、“氣血陰陽”的平衡觀（調(diào)理） 4、“以人為本”的價值觀癌癥治療理念的變化：合理且適度治療 從“尋找與破壞”的觀念轉換成“靶向與控制”，建立“與癌癥共生存”的思路，目標設定為有效“控制”并兼顧心

15、理、社會等的綜合因素，?？勺畲笙薅鹊靥岣呋颊叩纳尜|(zhì)量，延長生存時間。治病與冶病人的區(qū)別癌癥治療戰(zhàn)略上的失誤：三光政策 手術越開越大；化療量越大越好，放療越大越好。 掌握了以上健康的觀念，就掌握了健康的大“道”，就確定了健康維護的戰(zhàn)略目標，剩下的就是具體的“術”了，戰(zhàn)術的應用是因人而異的，是與時俱進的，是隨時可以變化的，是你自己做主的，是可以五花八門的！凡是存在的事物都有它存在的合理性！ 中醫(yī)化解亞健康之術 養(yǎng)精調(diào)神 合理飲食 強身健體 科學用藥 法于陰陽 和于術數(shù) 食欲有節(jié) 起居有常 不枉作勞 故能形與神具 而盡終其天年 度百歲乃去 黃帝內(nèi)經(jīng).素問 養(yǎng)精調(diào)神： 精神狀態(tài)是衡量一個人健康狀況的

16、首要標準。 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的刺激是百病之源。 中醫(yī)始終把心理調(diào)治作為防病健身、治病療疾的第一步。 恬淡虛無，真氣從之， 精神內(nèi)守，病安從來。 （上古天真論） 七情致病特點素問陰陽應象大論：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，” 三分之一的癌癥長在心上 癌癥，1/3與你的個性有關，2/3由你的生活方式“貢獻”。 癌癥有三個1/3： 1/3癌癥可以治愈，1/3癌癥可以預防 1/3癌癥經(jīng)過合理治療可以延長壽命 但在實際臨床中，我國很多腫瘤患者其實并非死于腫瘤，而是死于對腫瘤的高度恐懼以及恐懼本身帶來的盲目應對。 解決心理問題，就成功了一大半。練習情緒控制，改變不良情緒時刻保持

17、正確的觀念：“我要保持冷靜的思維和平和的心態(tài)就現(xiàn)在”身處順境時，務必讓自己覺得快樂身處逆境，盡可能表現(xiàn)的開心平和努力擁有以下幾種品質(zhì)：平和 勇氣 決心 愉快 善意 順從煙草大王橙子大王 樹立健康的生活方式和行為 保持正常的體重每天充足睡眠每周2或3次適度運動 定期體檢自我檢查保護口腔每日規(guī)律的三餐每天吃早餐不（少）吃零食 不 抽 煙 不喝酒或少量飲酒七種健康 行為樹立健康的生活生式：高血壓人群減少55%，腦卒中發(fā)病率減少75%糖尿病發(fā)病率下降50%，腫瘤減少三分之一平均壽命延長10年以上 “平心”，平衡心理、平靜心態(tài)“減壓”，適時緩解過度緊張和壓力“順鐘”，順應好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠“增免

18、”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力“改良”，通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。 十字方針播種行為，收獲習慣播種習慣，收獲性格播種性格，收獲命運生活慢下來，效率提上去心態(tài)平下來，健康升上去慢餐飲：忘記時間，讓食趣在舌尖停留慢睡眠：快樂睡眠慢工作：自由、開放、彈性慢讀書：和思想一起跳舞慢運動：慢跑、高爾夫、太極拳、溫泉慢休閑：放松神經(jīng)，舒展靈魂慢音樂：協(xié)和身心，五音五行五臟慢社交：算計別人不如修煉自己，以柔克剛慢情感：“輕輕的一個吻，叫我思念到如今” 和愛情一起深呼吸合理飲食： 希波克拉底：“讓食物成為你的藥物，而不要讓藥物成為你的食物?！薄鞍采碇?，必資于食，是故食能排邪

19、而安臟腑，悅神爽志以資氣血，若能用食平疴，釋情遣疾者，可謂良工”素問臟氣法時論：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。中醫(yī)養(yǎng)生之要以食為本，食在藥先。四季飲食春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽。夏氣熱，夏陽張，重祛暑以醒脾。秋氣燥，秋收斂，宜養(yǎng)陰多食酸。冬氣寒，冬閉藏，多滋補固元陽。豆苗甘蔗韮菜豌豆草莓芹菜春青棗櫻桃春梨潺菜冬瓜莧菜蕹菜桃子西瓜夏芥菜夏獼猴桃蓮藕秋葡萄芋頭豇豆黃瓜菠菜木瓜秋芥蘭蘿卜桔子生菜大白菜紹菜菜心西洋菜冬冬膳食的三個重視飲水提倡“飲水療法” 合理定時飲水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寢前）提倡多進粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作

20、用降膽固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用飲食排毒綠豆、豬血、海帶、胡蘿卜、無花果、茶葉、豆豉、黑木耳、粗糧等有助于排毒 民以食為天，合理飲食是健康基石。特別推薦可以多吃的食品有降壓作用的食品 芹菜、大蒜、胡蘿卜、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、柿子、蓮子、薺菜、菠菜、番茄有降尿酸作用的食品 黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、萵苣、刀豆、南瓜、百合糖尿病人可以多吃的食品 山藥、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、菠菜、玉米須、蘿卜抗腫瘤的食品具有預防胃癌作用的食品：山楂、烏梅、向日葵、核桃、獼猴桃、蘿卜、蔥、玉米、香菇、銀耳、木瓜等。具有預防肝癌作用的食品：香菇、山楂、銀耳等。具有預防肺癌作用的食品

21、：蘆筍、扁豆、百合、黑木耳、大蒜、冬蟲夏草、核桃、香菇、靈芝等。具有預防皮膚癌作用的食品：胡蘿卜、核桃、蘆筍等。蕎麥“三降”，降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，預防胃腸道癌癥。（燕麥降血脂、降血壓）薯類白薯、紅薯、山藥、土豆“三吸收”：吸收水份，潤滑腸道；吸收脂肪、糖類，不得糖尿??；吸收毒素，胃和腸健康。老玉米“黃金作物”，含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動脈硬化。 如何堅持適當運動？運動鍛煉的原則1要“量力而行”2要注意鍛煉的全面性3要注意循序漸進4要持之以恒適宜項目步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運動。強身

22、健體：運則立，動則健 五言真經(jīng)：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！?健康長壽始于腳。步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 要做到三個字：三、五、七。 三 最好一次三公里三十分鐘以上。 五 一個禮拜最少運動5次。 七 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170一張游泳卡 一張健身卡 特別推薦步行：走路是世界上最好的運動。道家養(yǎng)生十二訣活動養(yǎng)身， 靜坐養(yǎng)神， 少食養(yǎng)體， 寡言養(yǎng)氣， 讀書養(yǎng)志， 臨池養(yǎng)性， 勤儉養(yǎng)德， 誠樸養(yǎng)品， 寬厚養(yǎng)福， 仁慈養(yǎng)壽， 智慧養(yǎng)財， 快樂養(yǎng)人。脂肪肝調(diào)查顯示：脂肪肝為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。 化解亞健康之術 積極治療原

23、發(fā)病 戒酒、停用加重肝臟負擔的藥物 忌食動物內(nèi)臟等 宜食豆?jié){、瓜果類、木耳、茶葉、菊花等 增加體育鍛煉 藥物降脂問題脂肪肝的亞健康處方三七是最好的保肝藥肝臟既負擔著人體內(nèi)復雜而重要的生物化學變化，又是新陳代謝的樞紐，必須好好保護。三七防治脂肪肝?。罕８?、降脂、抗纖維化用法：三七粉保?。?克/次，天。肝功異常者：10克/次由于三七對胃粘膜有刺激性，故宜飯后服用。 中風前信號：一過性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動劇烈或激增；頻繁哈欠；發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈；一過性完全性遺忘。 預防的關鍵在中年，戒煙禁酒，少吃高脂肪食品，飲食宜清淡、熟、軟，每天多活動左側肢體，積極治療高血壓、糖

24、尿病，可用三七、燈盞花。 “中風”先兆者的亞健康處方 痛風是嘌呤代謝紊亂所致的疾病。 限制嘌呤的攝入，如動物內(nèi)臟、沙丁魚、小蝦、黃豆、雞湯等 加強鍛煉，限制熱量進入 大量飲水 用辣椒煮水洗手泡腳 急性期放血療法 痛風的亞健康處方心慌胸悶按揉內(nèi)關穴 內(nèi)關穴是心臟的保健要穴寧心安神，理氣止痛，屬手厥陰心包經(jīng)。中醫(yī)認為心包位于心臟外面喻為心的圍墻。當邪氣侵犯心臟時，心包能替心受邪。尤其中老年人是心血管病的高發(fā)人群，經(jīng)常按一按內(nèi)關穴能起到很好的保健作用。 穴位：手掌朝上，當握拳或手掌上抬時就能看到手掌中間有兩條筋， 內(nèi)關穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。 【位置】第二掌骨頭部與足部中段內(nèi)側處【診治】消

25、化系統(tǒng)疾?。何竿?、胃潰瘍、胃炎、消化不良、胃痙攣等胃穴胃病保健治療穴幾種常見亞健康狀態(tài)的調(diào)理 疲勞調(diào)理方法1、調(diào)灄心理，保證休息，增加營養(yǎng)2、少食酸澀、咸寒、生冷、油膩、葷腥及辛辣食品；3、推薦：氣功導引練習 針灸按摩 藥膳：西洋參代茶飲4、中醫(yī)辨證治療：參脈飲常見亞健康狀態(tài)的調(diào)理1、高血壓、頸椎病、腦供血不足2、運動處方：用頭寫“永、藏”字。3、中醫(yī)針推療法：按風池穴（脖子后面有兩個凹陷）。一加壓一放松，反復做二十次。 大椎穴（脖最高骨處）灸或刮痧。4、三寶：三七、天麻、燈盞花。頭昏頭暈調(diào)理方法常見亞健康狀態(tài)的調(diào)理失眠調(diào)理方法1、選擇合理生活方式2、飲食：宜食牛奶、核桃、大棗、蜂蜜。 晚餐勿

26、過饑過飽。3、體育鍛煉：以身體微微疲勞為宜4、藥膳：合歡花、百合花沖泡代茶飲 大棗粥 銀耳2枚、雞心10個加水煎煮飲 5、中醫(yī)辨證治療 便秘調(diào)理方法1、多飲水：每日2000ml水，包括晨起一杯溫開水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯葉、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、核桃仁、花生米、芝麻。3、腹部按摩4、藥物治療：何首烏、大黃、肉蓯蓉、六味地黃丸。常見亞健康狀態(tài)的調(diào)理畏寒怕冷常見亞健康狀態(tài)的調(diào)理調(diào)理方法1、附子：附子溫五臟之陽。三烏湯2、冬天羊肉生姜湯。3、按摩命門穴(腰部后正中線上第二腰椎棘突下凹陷處)不僅是人體的長壽大穴，也是益腎壯陽的要穴。用手指搓擦命門及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎。每天鍛煉10分鐘，可提高御寒能力。 預防老年性癡呆處方： 雙手反叉腰倒步走，把大拇指按在雙側腎俞穴（腰眼）上，一邊有節(jié)奏地走，一邊左右扭轉脖子等。 春天是天地萬物復蘇生長季節(jié)，要夜臥早起，到庭院中散步 ，使志氣生發(fā)，要放松心情，不要壓抑萬物和自己。如違反了春生之氣，便會傷肝，使提供給夏季生長之氣的條件不足，夏季就發(fā)生病變