《這書能讓你永久戒煙》的讀后感10篇

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《這書能讓你永久戒煙》的讀后感10篇

《這書能讓你永久戒煙》是一本由亞倫·卡爾著作，吉林文史出版社出版的平裝圖書，本書定價(jià)：39.80元，頁(yè)數(shù)：401，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(一)：書很厚，是一種心理暗示的書籍，基本上就是想抽煙的時(shí)候看幾眼書，就行了

揭開永久戒煙的秘密！戒煙像開鎖一樣輕松！

20年暢銷全球！95%的成功率！1000萬(wàn)人永遠(yuǎn)告別煙癮！

繼暢銷書《這書能讓你戒煙》大獲成功之后，亞倫?卡爾又推出了戒煙力作《這書能讓你永久戒煙》，為煙民徹底掙脫煙癮的陷阱帶來(lái)了希望和動(dòng)力。

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(二)：認(rèn)知戒煙法

第一本200頁(yè)，這本400頁(yè)，的確，啰啰嗦嗦，絮絮叨叨，反反復(fù)復(fù)，但是他真能讓人戒煙，下面就總結(jié)一下核心觀點(diǎn)：

1、抽煙是種病，叫做尼古丁上癮，有病就得治，啥時(shí)治？當(dāng)然是你知道自己得病的時(shí)候。明知是病還抽，那是真的傻。

2、得抽煙病不是你的錯(cuò)，有其深厚的社會(huì)因素，比如抽煙能緩解壓力、集中注意力、能減肥、能幫助社交等等錯(cuò)誤的觀念。

3、煙有百害無(wú)一利，緩解壓力和痛苦這一所謂的利也是尼古丁制造的陷阱，它通過(guò)被攝入后讓大腦分泌多巴胺來(lái)制造快樂的幻像，而后犯煙癮再給你制造痛苦，讓你抽煙緩解壓力，周而復(fù)始，這一機(jī)制和海洛因上癮完全一樣。就如挖個(gè)坑讓你跳進(jìn)去，坑底有刺讓你痛，把你拉上來(lái)一點(diǎn)讓你爽。

4、如同抗藥性一般，身體對(duì)尼古丁的免疫力會(huì)增長(zhǎng)，煙癮只會(huì)越來(lái)越大。

5、煙癮分生理癮和心理癮，前者很小，即使有也是一過(guò)性的；后者是最大的障礙，認(rèn)知戒煙法恰是對(duì)此的良藥，請(qǐng)相信你的理性。

6、無(wú)效的戒煙法：減量法、尼古丁替代法（電子煙、尼古丁口香糖或貼）、意志力法。

7、戒煙成功的標(biāo)志是沒有抽煙的欲望，抽煙、想煙、拒煙、忘煙、無(wú)煙。

一口都不抽，此生與煙絕！

寫于戒煙第18天

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(三)：為了自己，為了所愛的人，請(qǐng)戒煙吧

寫之前先簡(jiǎn)單點(diǎn)評(píng)下這本書。

首先我認(rèn)為這本書可能沒有傳聞的那么玄幻，但是簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)還是有一定效果的，至少對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)。

我是理科生出身，所以更喜歡那種直入主題，多講方法的書，一開始抱著這種想法在讀這本書，讀了幾章后，發(fā)現(xiàn)似乎作者并不打算告訴我們戒煙的方法，差點(diǎn)就放棄讀下去了，但后來(lái)還是硬著頭皮往下讀，讀著讀著似乎對(duì)作者的想法有了一定的理解，于是決定換個(gè)思路去讀。

其實(shí)作者邏輯性不是很強(qiáng)，但他確實(shí)思考的很周全，他用冗長(zhǎng)的語(yǔ)言把他作為老煙槍，嘗試多次戒煙失敗，直到最后成功所經(jīng)歷的心理闡述了出來(lái)，所以作者一直強(qiáng)調(diào)，讀者需要完全理解他的想法，才能夠成功。

在寫評(píng)論的時(shí)候，我還沒有讀完這本書，已經(jīng)在收尾了，但我覺得有必要在這個(gè)節(jié)點(diǎn)寫點(diǎn)東西，一方面是為了寫出來(lái)加深自己的理解，另一方面是為了給自己堅(jiān)定信心。

我理解的能夠戒煙成功主要是因?yàn)橐韵聨c(diǎn)：

1.真的意識(shí)到戒煙危害健康，并且不要抱著可以僥幸逃過(guò)的心理，畢竟一旦中招了就是不可逆的；

2.真正的意識(shí)到，吸煙帶來(lái)的愉悅是一種幻覺，想一想衣服永遠(yuǎn)帶著難聞的煙味，手指焦黃且難聞，口氣永遠(yuǎn)難聞，起床后總要咳一陣子等等“后遺癥”，這“愉快”是否代價(jià)太大了；

3.真正的明白，戒煙初期，種種不適的癥狀，不是因?yàn)樯眢w的癮，而是“心癮”，是因?yàn)榱?xí)慣被破除后的不適，換個(gè)角度思考，壞習(xí)慣被破除了，帶著本應(yīng)該高興的態(tài)度，堅(jiān)持下，還原自己本來(lái)不抽煙的習(xí)慣就好了；

4.自信自己可以戒煙成功，因?yàn)槠鋵?shí)本來(lái)就不需要吸煙；成功戒煙后，無(wú)論過(guò)程難以，都不要相信自己可以再次戒煙，不要給自己任何機(jī)會(huì)合理由再去碰它。

相信做到這幾點(diǎn)，就能夠成功了，但是同時(shí)我也是個(gè)保守的人，我并不覺得戒煙的過(guò)程會(huì)像作者說(shuō)的那么輕松，但是我仍然愿意努力嘗試，去驗(yàn)證作者描述的戒煙后的美好生活。

最后，其實(shí)我覺得作者能夠戒煙的最大契機(jī)是出于對(duì)他妻子的愛，這在本書第一章就有一帶而過(guò)的闡述。

為了自己與所愛的人不再忍受煎熬，戒煙吧。

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(四)：我的第一篇豆瓣書評(píng)

以前習(xí)慣了咬文嚼字的讀書方法，但其實(shí)現(xiàn)代書大部分只需要不求甚解地過(guò)一遍甚至只看豆瓣書評(píng)就夠了——足夠解決“我提出的問題”就賺到了。問題＆背景：看完前一本《這本書能讓你戒煙》至今，已經(jīng)戒煙5天了。心中接受了以下觀念：1、煙癮=毒癮，2、戒煙的過(guò)程中最主要的難題是社會(huì)洗腦的余毒；3、別孤立地、短淺地看待吸煙。實(shí)在太容易掉入陷阱+上癮了，一根起步，最高死刑。但還存在一個(gè)心結(jié)：有點(diǎn)懷念第一口煙的飄飄欲仙。在看書前，我的答案如下：1、累了、煩了、情緒起伏本質(zhì)上是能量失控了，大腦疲勞了，這時(shí)候最理智、最自愛的辦法是小憩，而不是為了資本家疲馬加鞭。2、少喝咖啡，少吃巧克力，少吃辛辣重口之物，會(huì)把你嘴巴養(yǎng)叼，一旦停止喂食就會(huì)受不了平淡而想要抽煙。3、的確，我承認(rèn)第一根煙是非常爽——飄飄欲仙，醉生夢(mèng)死。但是，這場(chǎng)夢(mèng)的高潮也就持續(xù)兩三分鐘，最多半個(gè)小時(shí)候就會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)后由于尼古丁水平下降和多巴胺日供應(yīng)量有限，你會(huì)感到痛苦，而且繼續(xù)燒錢也還是被痛苦籠罩，無(wú)法解脫到正常水平。就好比龐氏騙局，第一次給你返利30塊錢，接下來(lái)每天都要拿走你幾百塊，除非你身體出現(xiàn)警告信號(hào)了才有可能發(fā)覺，但還不見得能擺脫。

看了《這本書能讓你戒煙》和戒煙軍團(tuán)中的《脫癮術(shù)》，其實(shí)關(guān)鍵的思路不在于告訴我們抽煙有多少壞處，而是告訴我們抽煙的好處根本不值一提。因?yàn)槟壳斑€在抽煙的人通常沒到那個(gè)地步，沒法真切地感同身受這些恐怖面，壞處對(duì)我們來(lái)說(shuō)太過(guò)模糊、遙遠(yuǎn)、抽象，而抽煙時(shí)的快樂卻是我們“切切實(shí)實(shí)”感受到的——鎮(zhèn)定、自信、社交而這本書則是赤裸裸地從正面打臉：這些好處都TM是假的，不過(guò)是煙這個(gè)小偷瞞天過(guò)海監(jiān)守自盜，先偷走了本屬于你自己的自信、鎮(zhèn)定，然后短暫地還給你，你還以為是它們給予的。此外，抽煙唯一的好處還是曇花一現(xiàn)——醉煙，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，就是一種飄飄然的亢奮狀態(tài)，跟跑完步、飆車、看恐怖片之類的感受差不多，但是，重點(diǎn)是醉煙只能持續(xù)1-2分鐘，之后就會(huì)陷入巨大的空虛、痛苦、落差感之中，上癮一次起碼要200天才能完全根治。為了這兩分鐘的快感，我要付出3000塊錢+300小時(shí)+提神藥+咳嗽藥+SKII，再算上抽煙對(duì)我增肌、護(hù)膚的抵消作用，我腦子進(jìn)水了才會(huì)為了這兩分鐘快感付出這么多時(shí)間、精力、金錢！

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(五)：亞倫·卡爾是個(gè)天才。這是我這些年看過(guò)最搞笑的書。稍等，我去點(diǎn)根煙。

他的前一本書，《這書能讓你戒煙》我也買過(guò)。不過(guò)可惜的是，我讀完了還是沒能戒煙。但我知道這不是Allen的錯(cuò)。是我自己太頑固不化。我沒能真正理解他的良苦用心。前一本書很啰嗦，這一本也是。Allen的療法核心其實(shí)就是認(rèn)知行為療法。就是講通道理，而正如他所說(shuō)，戒煙的道理的確很簡(jiǎn)單。所以難免的，他要寫這么厚一本書，就沒辦法不啰嗦點(diǎn)。反復(fù)絮叨，像煩人的媽咪碎碎念。不過(guò)其實(shí)還好的是，Allen實(shí)在有點(diǎn)幽默啊。（難道這就是英式幽默的集大成者？）我經(jīng)?？吹剿囊恍┍扔鞫既滩蛔⌒Τ雎?。我覺得Allen可以考慮去寫點(diǎn)諷刺小說(shuō)什么的?？隙ù筚u。

以下是我今天讀這本書電子版快讀完的時(shí)候突發(fā)奇想做了點(diǎn)批注然后導(dǎo)出的。我打算以后讀電子版的書都這么干，一是可以把一些自己認(rèn)為的精華分享給大家，二是這樣做也能讓自己記得更牢嘛。不過(guò)這一次就只有這么點(diǎn)。畢竟第一次嘛。

好了我再去點(diǎn)根煙。

2020-04-2617:03:45因?yàn)槲矣姓?dāng)?shù)脑?，而你僅僅只是借口。你為什么還想重新經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程呢？你會(huì)僅僅為了證明有手比沒有手更好，而將手伸入沸水中嗎？

2020-04-2617:11:30為什么有些似乎徹底理解了我的療法、意志力頑強(qiáng)的高智商煙民，會(huì)再次上癮呢？有個(gè)復(fù)吸的女煙民提供了重要線索，她是哭著回來(lái)的。我清楚地記得她，因?yàn)樵趦赡曛?，她也是哭著離開診所的，但那次是解脫和喜悅之淚。這在我們?cè)\所并不少見，當(dāng)煙民意識(shí)到自己已經(jīng)解脫的時(shí)候，就會(huì)流下熱淚。毫不難為情地說(shuō)，碰到這種場(chǎng)合，我也很難不流點(diǎn)眼淚。

2020-04-2617:12:41有的煙民可能已經(jīng)有30年不吸煙，但仍然感到被剝奪了某種樂趣，并且偶爾還會(huì)想吸煙。雖然我非常佩服他們的意志力，但我仍將他們視作失敗者。因此，在我眼里，成功戒煙的前煙民必須滿足以下條件：1.理解煙癮的本質(zhì)。2.認(rèn)識(shí)到吸煙根本不能帶來(lái)精神安慰或愉悅。第27節(jié)：為什么我不會(huì)再次上癮(4)3.意識(shí)到它只會(huì)引起空虛感，而不會(huì)填補(bǔ)空虛感。4.知道你以后無(wú)論經(jīng)歷什么事情，都再也不需要或想要吸煙，也無(wú)須刻意抵抗誘惑，從此以后你將做個(gè)快樂的非煙民。

2020-04-2617:30:09我們其實(shí)只有一個(gè)重要的敵人，這就是：人類自身的愚蠢。

2020-04-2617:32:38作為英國(guó)人，我被教導(dǎo)不要表露感情：“繃緊上嘴唇。”因此我便抑制著感情，使它發(fā)酵膨脹，從鼴鼠丘變成火山一樣大小，并最終噴發(fā)出來(lái)。但人的本性就應(yīng)該是表露感情。當(dāng)我們不能通過(guò)其他途徑進(jìn)行交流時(shí)，這就是一種必不可少的、本能的交流方式。試想哪個(gè)人讓你印象更深，是滔滔不絕地向你表達(dá)感激之情的人，還是因?yàn)檫^(guò)于感激而說(shuō)不出話來(lái)的人？

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(六)：這書讓我父親戒了30年的老煙桿子

一個(gè)曾經(jīng)煙者的戒煙感言

戒煙不難，2020我們相約戒煙

本人1975年生人，壯漢一枚，在北京一家百人傳媒公司工作，職位算中層，上有老下有小，總之，算是中產(chǎn)階級(jí)壓力一族，煙齡20余載。我戒煙至今已經(jīng)400余天，煙癮已完全消失，即使是酒后或是其他人抽煙，也不會(huì)對(duì)我產(chǎn)生任何影響與誘惑。

以前，很多次下決心戒煙，也執(zhí)行了很多次。堅(jiān)持的時(shí)間短的只有一兩日，長(zhǎng)的也就十來(lái)天，最長(zhǎng)的一次是因?yàn)橐獋湓?，在太太的高壓下，?jiān)持了近2個(gè)月（時(shí)代進(jìn)步太快，誰(shuí)沒點(diǎn)兒壓力不是，就在其間偶爾偷抽幾只）。但每一次戒煙都由于抵不住煙的誘惑，最終自毀長(zhǎng)城，以失敗告終。

可這次戒煙與以往不同，感覺沒那么痛苦，更沒有影響工作和生活，滿心竊喜，決定把這段戒煙的經(jīng)歷和方法廣而告之，希望對(duì)那些想要戒煙的人有所幫助。

一．預(yù)設(shè)一個(gè)戒煙起始日

戒煙不難，2020我們相約戒煙

這個(gè)日子一定要設(shè)在周末或節(jié)假日，但不要太遠(yuǎn)，最好訂在一個(gè)月內(nèi)，不然，下月復(fù)下月，就可以縱容到自己退休了。而且這個(gè)起始日一旦設(shè)定，就不要隨意更改，因?yàn)榻錈煹臎Q心還是要決絕的。

二．下載各種戒煙軟件到手機(jī)上

其中“百度戒煙吧”、“戒煙軍團(tuán)”比較知名，而且都屬于公益性質(zhì)。“今日頭條”包含很多戒煙信息，戒煙期間可以經(jīng)常搜索瀏覽。多看看戒煙者的成功經(jīng)驗(yàn)，會(huì)使自己信心倍增。另外，有一些戒煙軟件具有打卡和晉級(jí)功能，可以當(dāng)作標(biāo)桿，增進(jìn)自己的成就感。

三．制定戒煙計(jì)劃，做好準(zhǔn)備工作

戒煙期間的戒斷反應(yīng)因人而異，常見的有失眠(有的反應(yīng)嗜睡)、焦躁、易怒等等，往往會(huì)持續(xù)好幾天，如果應(yīng)對(duì)不當(dāng)就會(huì)形成惡性循環(huán)，影響你的工作和生活，這也是戒煙難的主要原因。因此制定合理的戒煙計(jì)劃并加以實(shí)施，將大大提高戒煙的成功率。下面介紹幾種應(yīng)對(duì)方法：

A、運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)。

戒煙不難，2020我們相約戒煙

你可以在早晨或傍晚，在室內(nèi)或室外，讓自己動(dòng)起來(lái)。每天大汗淋漓，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠很正常，生物鐘沒有太大改變，戒煙好像很容易。尤其是戒煙的前兩周，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)如跑步或游泳能使身體釋放一種名叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它可以消除緊張情緒，并抑制煙癮發(fā)作。

同盟應(yīng)對(duì)。

戒煙開始的前三天，煙癮最難抵擋，抽煙的沖動(dòng)一波一波襲來(lái)，苦痛難當(dāng)，這個(gè)感受幾乎所有抽煙的人都知道。如何應(yīng)對(duì)？你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己忘記煙癮，也可以上戒煙軟件瀏覽成功人士的經(jīng)驗(yàn)，或者與其他戒友相互鼓勵(lì)，結(jié)成同盟，從而增強(qiáng)抵擋煙癮的決心與信心，這一招超級(jí)管用。

C飲食應(yīng)對(duì)。

戒煙不難，2020我們相約戒煙

多喝綠茶。這是很多成功戒煙人的推薦（當(dāng)然晚上就不要喝了），我也是這么做的。因?yàn)榫G茶具有潤(rùn)肺降躁的功效，能平復(fù)戒煙者焦躁、易怒的不良反應(yīng)。

多吃青菜水果。第二周到第四周期間，很多戒煙人會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀。多吃富含維C的水果或蔬菜會(huì)很好的緩解這些癥狀。

四．戒煙陪伴

戒煙不難，2020我們相約戒煙

現(xiàn)在的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)很發(fā)達(dá)，約上三兩個(gè)煙友共同戒煙，彼此在網(wǎng)上互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì)，不僅利人利己，最主要還加深了友誼，這是我的獨(dú)家發(fā)現(xiàn)哦！我和同事共同戒煙到現(xiàn)在，互相傾訴間煩惱與煙癮煙消云散，真有點(diǎn)患難見真情的意味在里面。

戒煙是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，但它并不可怕，不管你是堅(jiān)強(qiáng)還是羸弱，只要準(zhǔn)備好、規(guī)劃好，就一定能成功。成功后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，迎接你的是全新的生活，從心理到身體都完全不同，甚至連酒量都增加了。

還等什么？開始戒煙吧…..

真的不錯(cuò)可以關(guān)注我的微信公眾號(hào)助你戒

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(七)：十分鐘看完《這書能讓你永久戒煙》

第一部分，在那神奇的一刻我戒掉了煙癮。

吸煙對(duì)我的身體造成非常大的傷害，在妻子喬伊斯的懇求下，我去見一個(gè)催眠治療師，這一天變成了我生命中最重要的日子，我找到了戒煙的魔法按鈕。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法對(duì)其他煙民同樣有效，于是辭去了注冊(cè)會(huì)計(jì)師的工作，成立了全職診所，并只用了兩年時(shí)間就出了名。來(lái)自世界各地的煙民紛紛涌向我的診所。

第二部分，戒煙沒有那么難

媒體、廣告、文學(xué)作品等等，其實(shí)都在潛移默化的影響人們，告訴大家吸煙是件好事情。社會(huì)正在為年輕人描述一種錯(cuò)誤的圖景：年輕、健壯、高雅、富有、成功和有魅力的人們才抽煙，連大力水手都叼著煙斗?？墒钦媸鞘澜缰?，抽煙的人更多的是哪一些人呢？

政府、醫(yī)院、戒煙組織、專家及媒體們，在勸導(dǎo)人們戒煙時(shí)卻往往起到反作用。因?yàn)樗麄兛傇谙蛎癖姽噍斠环N觀點(diǎn)：吸煙是習(xí)慣使然，會(huì)得到樂趣和安慰，所以煙民們喜歡吸煙，然后——戒煙很難！這種思想根深蒂固，甚至很多醫(yī)療專家都如此認(rèn)為，他們的潛意識(shí)里不相信有戒煙的好療法。

煙癮是一個(gè)巧妙的陷阱，它在不知不覺中讓人深陷其中。尼古丁是這個(gè)陷阱的工具，陷阱本身并不復(fù)雜，讓它變得巧妙的恰恰是人類異常復(fù)雜的大腦。

尼古丁是一種毒藥，被用來(lái)制作殺蟲劑。人體對(duì)尼古丁會(huì)產(chǎn)生免疫力，但免疫系統(tǒng)為了達(dá)到平衡，就會(huì)對(duì)它產(chǎn)生依賴。這種依賴體現(xiàn)在尼古丁的血液濃度降低后，大腦就會(huì)告訴你需要補(bǔ)充尼古丁。這種感覺跟肚子餓一樣，會(huì)讓人很不舒服，這就是煙癮。

人們覺得吸煙后很舒服，其實(shí)是一種錯(cuò)覺。緩解煙癮后，不適感消除了，人自然覺得舒服了。就好比把手放進(jìn)燙水里會(huì)很痛，當(dāng)拿出來(lái)的時(shí)候就會(huì)大大的松一口氣，感到無(wú)比舒服。但手并沒有得到治療，只是緩解了疼痛而已。

煙癮的陷阱巧妙在，它對(duì)人體的影響并不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)，往往需要很長(zhǎng)時(shí)間的“練習(xí)”才能上癮。所有煙民在第一次吸煙時(shí)都是咳嗽或者不舒服的，然后憑著毅力才習(xí)慣了這種感覺，從而染上煙癮。

人腦思考是分理性和感性兩種方式的，只有當(dāng)理性和感性都認(rèn)同一件事時(shí)，人才會(huì)完全落實(shí)于行動(dòng)。煙癮讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺，使人在理性和感性的認(rèn)識(shí)不一致。社會(huì)環(huán)境再擴(kuò)大這一錯(cuò)覺，錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)就會(huì)變得根深蒂固。

第三部分，做好戒煙的精神準(zhǔn)備了嗎

煙民和非煙民的差距并不大。非煙民也在一出生就被環(huán)境洗腦，他們自以為不會(huì)掉入陷阱，但60%的煙民在上癮前都是這么想的。要想永遠(yuǎn)做非煙民，關(guān)鍵是做到心里沒有缺失、脆弱，就不會(huì)被誘惑。戒煙的過(guò)程就是消除一個(gè)個(gè)幻覺，最后會(huì)發(fā)現(xiàn)“籬笆”并不高，跨過(guò)去很簡(jiǎn)單。

當(dāng)我們客觀的看待吸煙時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)煙是一種毒品，讓人上癮的同時(shí)，慢慢的侵蝕身體健康，平均一生要花費(fèi)3萬(wàn)英鎊，影響注意力集中，味道還非常糟糕，而且沒有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)！很多人不能戒煙，是因?yàn)楹ε陆錈熞院笫ヒ郧暗囊豁?xiàng)樂趣，會(huì)對(duì)戒煙以后的生活有恐懼，于是永遠(yuǎn)不能真正跨出那一步。

煙的味道是極其難聞的，無(wú)論誰(shuí)都不能否認(rèn)這一點(diǎn)。煙民感覺不到是因?yàn)榇竽X適應(yīng)了，就像眼睛適應(yīng)黑暗、鼻子適應(yīng)惡臭的環(huán)境一樣。實(shí)際上，沒有一個(gè)人真正享受過(guò)吸煙，可是會(huì)為吸煙找各種奇妙的借口。

習(xí)慣和上癮的區(qū)別在于，習(xí)慣是可以控制的，做這件事情的唯一原因是想去做，要打破一個(gè)習(xí)慣是輕易可以做到的；但上癮則是無(wú)法控制，心里越不喜歡它，卻越依賴它。煙癮和饑餓的癥狀非常相似，進(jìn)食的樂趣很大一部分在于終止饑餓感，吸煙的樂趣也在于終止對(duì)尼古丁的饑餓感。

重度煙民往往是意志力強(qiáng)大的人，他們不顧巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)和其他危害，并抵抗著龐大的社會(huì)壓力繼續(xù)吸煙，是需要相當(dāng)大的力量的?？恳庵玖Σ豢赡芙錈?，當(dāng)我們?cè)较氲玫揭粯訓(xùn)|西時(shí)，得不到的痛苦就越大。

身邊很多煙民和想戒煙的人都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不好的影響。由于他們還沒有對(duì)吸煙的真正認(rèn)知，言行會(huì)對(duì)戒煙者心理上造成壓力。煙民在潛意識(shí)里還想把戒煙者拉下水，他們想脫離困境，卻又害怕困境里只剩下自己。戒煙協(xié)會(huì)等組織大多不可靠，因?yàn)樗麄儽旧聿晃鼰?，沒有對(duì)煙民的共情，也并不理解吸煙的本質(zhì)，他們?yōu)闊熋褡龅氖虑槎汲鲇谀撤N利益原因。

第四部分，讓那些痛苦的戒煙經(jīng)歷見鬼去吧。

很多輕度煙民總是說(shuō)自己煙癮不大，沒必要戒，可實(shí)際上他們并不快樂。

減量戒煙法看起來(lái)有效，但它的問題在于，你永遠(yuǎn)無(wú)法減掉最后那根煙。減量戒煙法會(huì)讓人永遠(yuǎn)處于等待下一次吸煙的機(jī)會(huì)，以致于幾乎一直處于不安的狀態(tài)。飯后、性愛、運(yùn)動(dòng)等“事后煙”之所以讓人愉悅，是因?yàn)槎及l(fā)生在禁煙一段時(shí)間以后，點(diǎn)燃煙的興奮并非來(lái)自香煙本身，而是因?yàn)榻K結(jié)了煙癮導(dǎo)致的痛苦。

吸煙就像“撓癢癢”一樣，越撓越癢，越癢越想撓。撓癢到最后是患處的疼痛代替了癢，吸煙的結(jié)果則是越來(lái)越重的煙癮以及空虛感。

尼古丁替代品戒煙法只會(huì)讓戒煙更難，因?yàn)樗鼪]有解決根本問題：尼古丁造成煙癮，反而不斷滿足對(duì)尼古丁的需求。

吸煙對(duì)減肥看起來(lái)管用，但那是在抱薪救火，因?yàn)槟鞘窍到y(tǒng)紊亂等健康狀況下降導(dǎo)致的體重下降。

吸煙有助社交是一個(gè)很可笑的借口，真實(shí)情況是吸煙者們?cè)絹?lái)越心虛，被排擠到社交場(chǎng)合的邊緣，與真正的上流社會(huì)格格不入。

很多人想不明白要怎么戒煙，是因?yàn)樗麄冇X得，如果自己不喜歡吸煙，就根本不會(huì)抽，于是思維進(jìn)入死循環(huán)。他們跳不出循環(huán)的另一個(gè)原因，是吸煙導(dǎo)致的疾病都是慢性病。

戒斷反應(yīng)只是對(duì)未知痛苦的恐懼，它導(dǎo)致的身體痛苦微弱的難易察覺，它只是一種空虛、不安的感覺。

吸煙并不能幫助集中注意力，相反只會(huì)起反作用。煙民之所以感覺慌亂且無(wú)法集中注意力，是因?yàn)樗麄儗W(xué)會(huì)了吸煙，而不是因?yàn)樗麄冊(cè)诮錈?，非煙民并沒有這種痛苦。

上癮代表著失去理智，無(wú)法自我控制。戒煙首先是認(rèn)知升級(jí)，然后在心理消除對(duì)戒煙的恐懼，真正體會(huì)到非煙民的快樂和幸福。

意志力無(wú)法戒煙，還因?yàn)橐皇撬薪浒a都跟意志力無(wú)關(guān)而只跟認(rèn)知有關(guān)，二是人們以為戒煙就要犧牲某些東西，三是并非意志力不夠，而是意志力發(fā)生了沖突，四是戒煙其實(shí)沒有真正明確的成功標(biāo)準(zhǔn)，缺乏目標(biāo)和預(yù)期。

第五部分，現(xiàn)在你已經(jīng)戒煙了。

“戒煙日”對(duì)戒煙毫無(wú)幫助，戒煙不需要儀式性的東西。

如果“最后一根”讓你慌了，說(shuō)明你并沒有真正明白煙癮的本質(zhì)。明白本質(zhì)以后，戒煙應(yīng)該是自然而然的事情。

不需要有意避開煙民和吸煙的場(chǎng)合，但也不要隨身攜帶香煙，或?qū)⑾銦煼旁诩依铩⑥k公室或車?yán)?。香煙替代品?duì)戒煙沒有幫助。

提高煙草價(jià)格或增加煙草稅，對(duì)減少煙民數(shù)量不會(huì)有任何效果，你見過(guò)海洛因癮君子會(huì)因?yàn)槎酒穬r(jià)格貴而不買嗎？

第六部分，我的戒煙法還能治療其他癮癥。

所有毒癮都是化學(xué)品營(yíng)造的幻象陷阱。嗜酒癥并不是一種疾病，只是心理上渴望酒精。美酒飄香、酒壯英雄膽都跟吸煙一樣是一種錯(cuò)覺，被文學(xué)、影視、廣告所誤導(dǎo)。酒精上癮需要比吸煙上癮更長(zhǎng)的時(shí)間。

吸毒者并不會(huì)真正感到快樂，原理跟吸煙一樣，只是中斷了毒癮造成的痛苦。戒毒時(shí)表現(xiàn)出的那種痛苦也是錯(cuò)覺，吸毒者對(duì)戒毒時(shí)感覺的真實(shí)描述是“酷似得了流感”而已。所以毒癮和煙癮一樣，身理上的痛苦占比很小，絕大部分是心理上的。明白了這個(gè)道理，戒毒也可以很簡(jiǎn)單。

簡(jiǎn)短的讀后感：

這本書是真正能讓人戒煙的書。書中的結(jié)構(gòu)和條例不是非常清楚，語(yǔ)言也和繁瑣，但我認(rèn)為恰恰是這種反復(fù)的、心理咨詢式的敘述，可以讓人放棄原有的固執(zhí)，接受新的認(rèn)知。我本人12年的煙癮，在看到第二部分的時(shí)候就戒掉了，至今3個(gè)月沒有再抽過(guò)。我知道自己已經(jīng)戒掉了，因?yàn)槲腋依掀乓粯樱劦綗熚稌?huì)難受和討厭。我認(rèn)為這可以作為戒煙成功的標(biāo)準(zhǔn)。這本書對(duì)我有特殊的意義，因?yàn)樗屛业谝淮误w會(huì)到認(rèn)知提升的那種美妙感覺，仿佛真的到了另一個(gè)空間維度，看到一個(gè)嶄新的世界。之后我開始尋找有關(guān)認(rèn)知提升的文章，于是發(fā)現(xiàn)了李笑來(lái)老師。另外，我也在傳播戒煙知識(shí)時(shí)體會(huì)到，認(rèn)知提升并非三言兩語(yǔ)就能做到，尤其是對(duì)那些從來(lái)不看書的人來(lái)說(shuō)，真的很難。

《這書能讓你永久戒煙》讀后感(八)：戒煙是前往另一個(gè)平行世界

十幾年的煙癮居然就這么沒了！我仿佛穿越到另一個(gè)平行世界。在這個(gè)世界里我本就不是個(gè)煙民，我討厭抽煙！我跟從來(lái)沒抽過(guò)煙的人一樣，討厭一身刺鼻煙味的人，討厭火車站吸煙處門口的味道，煙癮那種東西仿佛從來(lái)沒有在我身上存在過(guò)。

我是個(gè)有十多年煙齡的人，第一次吸煙是在大學(xué)一年級(jí)。那一天我因?yàn)樽炖镩L(zhǎng)瘡非常難受，同學(xué)阿康說(shuō)抽根煙就能鎮(zhèn)痛，于是我點(diǎn)燃了他遞過(guò)來(lái)的煙。我嗆的直流眼淚，但青春期的好強(qiáng)使我強(qiáng)忍著咳嗽，試著讓煙從鼻腔噴出來(lái)。后來(lái)的幾天里，我仔細(xì)觀察了電影明星的吸煙動(dòng)作，終于學(xué)會(huì)了“吸”煙，并在之后的十幾年一直保持著一天一包的煙量。

我戒煙的想法很早就有了。特別在工作以后，抽煙給我?guī)?lái)很多不便：辦公室禁煙，每個(gè)小時(shí)我都要上一次廁所；出門時(shí)煙盒打火機(jī)總要占據(jù)一個(gè)口袋；最頭疼的是坐飛機(jī)不能帶打火機(jī)，身邊沒有打火機(jī)比沒有煙更可怕。我也嘗試過(guò)控制吸煙數(shù)量。直到近兩年，我的呼吸道健康每況日下，不敢KTV去飆歌了，每次感冒咽喉發(fā)炎就會(huì)讓我痛不欲生，肺活量小了害我在表弟的婚禮上比賽吹氣球得了最后一名。我漸漸意識(shí)到，我必須下決心戒煙了。

我知道戒煙不容易，所以我要打一場(chǎng)有準(zhǔn)備的仗。我開始尋找戒煙的“科學(xué)方法”，曾經(jīng)嘗試過(guò)電子煙、過(guò)濾嘴，甚至想辦法從國(guó)外買尼古丁口香糖和貼片藥膏。有些方法確實(shí)在一段時(shí)期內(nèi)讓我減少了吸煙量，但并沒有讓我戒煙，到最后我反而抽的更多。這讓我對(duì)戒煙產(chǎn)生了恐懼，從那時(shí)候開始我認(rèn)定戒煙是不可能的，除非我被告知得了肺癌。當(dāng)我看到2歲兒子學(xué)樣叼著煙的時(shí)候，我的內(nèi)心無(wú)比糾結(jié)，我絕對(duì)不希望兒子長(zhǎng)大也吸煙。

一次偶然的機(jī)會(huì)，在一檔選秀節(jié)目里，我聽到天神娛樂公司董事長(zhǎng)朱燁（拍下2020年6月巴菲特午餐的那個(gè)家伙）提到了《這本書能讓你戒煙》。我抱著試試的心態(tài)上網(wǎng)買了這本書。然后，就這么戒掉了。沒有一點(diǎn)痛苦，也沒有一點(diǎn)戒斷反應(yīng)。更重要的是我絲毫不會(huì)懷疑我會(huì)不會(huì)復(fù)吸，因?yàn)檫@個(gè)世界實(shí)在美好，我再也不想回去原來(lái)的世界了。

如果你最近因?yàn)槲鼰熼_始產(chǎn)生身體的不適，甚至病痛已經(jīng)逼著你要戒煙，或者你有其他的非戒不可的理由，這篇文章就是為你準(zhǔn)備的！因?yàn)槟汶x那個(gè)平行世界只有一門之隔，一點(diǎn)點(diǎn)提示就有可能讓你找到穿越的鑰匙。這把鑰匙就叫做：對(duì)煙癮的認(rèn)知。

先讓我們來(lái)思考一下“為什么要吸煙”？

這個(gè)問題一般會(huì)得到這么幾種答案：

1、吸煙是一種社交工具，遞根煙就能增加領(lǐng)導(dǎo)、同事、客戶的好感；

2、香煙是香的，跟臭豆腐一樣，有些人就是喜歡（一般是不吸煙的人的回答）；

3、吸煙能抗疲勞，能提神、解壓；

4、特定的時(shí)間點(diǎn)吸煙，讓人有愉悅感、很舒服，比如飯后一根煙、事后煙；

5、還有一些奇怪的理由，比如吸煙能減肥，能預(yù)防感冒（把病菌都?xì)⑺懒耍┲惖摹?/p>

我們逐個(gè)分析每種答案。首先答案5最站不住腳。吸煙確實(shí)會(huì)降低食欲，但那是先引起腸胃紊亂，再導(dǎo)致食欲不振。而吸煙預(yù)防感冒，甚至還有人說(shuō)能預(yù)防SARS，那更是無(wú)稽之談。吸煙對(duì)呼吸道的破壞和對(duì)免疫力的降低，必然導(dǎo)致得病幾率加大。

我們來(lái)看看答案1，這是很多人會(huì)不假思索的回答。但仔細(xì)想想，在大多數(shù)社交場(chǎng)合，吸煙者到底是被尊崇還是被排擠？我們?cè)诓淮_定對(duì)方要吸煙的情況下會(huì)擅自點(diǎn)煙嗎？我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，通常說(shuō)的社交有利于吸煙其實(shí)有一個(gè)前提——社交的對(duì)象本身就是煙民。再思考一下，什么樣的人會(huì)因?yàn)槟氵f了一根煙而感謝你？結(jié)果為通常都是財(cái)力遠(yuǎn)不如你的人，比如保安大叔、三輪車師傅、搬運(yùn)工等等。有數(shù)據(jù)顯示美國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家每年的煙草銷量從上個(gè)世紀(jì)末開始逐年下降，發(fā)展中國(guó)家的煙草銷量則在增加；而最近幾年我們國(guó)家沿海城市的煙草銷量也在下降。這不僅說(shuō)明法律控?zé)熌苋〉蔑@著效果，更重要的說(shuō)明了社會(huì)文明程度和煙草銷量是成反比了。也就是說(shuō)，一個(gè)有文化有財(cái)富的精英者，其吸煙的概率遠(yuǎn)低于一個(gè)體力勞動(dòng)者。既然如此，我們堅(jiān)持的社交目的還有什么意義？

下面再來(lái)看答案2。其實(shí)每一個(gè)煙民都知道，煙味一點(diǎn)都不好。之所以我們吸煙時(shí)忽略了這點(diǎn)，是因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力強(qiáng)。常常會(huì)有這樣的場(chǎng)景發(fā)生，老婆在說(shuō)我們一身煙味的時(shí)候，我們自己是聞不到的。這種適應(yīng)很好理解，就跟人眼對(duì)黑暗弱光環(huán)境的適應(yīng)一樣。你要是不信的話，現(xiàn)在就可以點(diǎn)起一根煙，仔細(xì)品味一下。當(dāng)你有意識(shí)的去聞煙味時(shí)，除了難聞不會(huì)有其他任何味道。

那么答案3和4應(yīng)該是對(duì)的吧，否則我們還有什么理由吸煙呢。這幾乎是所有吸煙和不吸煙的人的共識(shí)。連醫(yī)學(xué)專家和控?zé)煶珜?dǎo)者都在吶喊，要用意志力抵制吸煙的欲望，言下之意就是吸煙有無(wú)窮的誘惑力會(huì)讓人無(wú)法自已。

可惜，真相往往出乎所有人意料。吸煙根本不會(huì)讓人產(chǎn)生真實(shí)的愉悅感和慰藉感，同時(shí)人體也不會(huì)對(duì)煙癮有身理上很強(qiáng)的依賴性，一切都是人腦的錯(cuò)覺！

這種錯(cuò)覺其實(shí)在生活中非常普遍。比如把手放進(jìn)燙水里會(huì)很痛，當(dāng)拿出來(lái)的時(shí)候就會(huì)大大的松一口氣，感到無(wú)比舒服

，盡管那只手還紅的像只雞爪！再比如期末考試考了59分，在我灰心喪氣的時(shí)候老師突然告訴我，有道題他批錯(cuò)了，我正好及格了，我肯定會(huì)高興的跳起來(lái)，而全然忘記了當(dāng)初估分的時(shí)候是有70多分呢！

煙癮就是這樣，讓我們先處在一種不良的狀態(tài)，這種狀態(tài)就叫“煙癮犯了”，然后在我們吸煙的時(shí)候解除了那種狀態(tài)，讓我們產(chǎn)生身心愉悅的感覺，但實(shí)際上我們的狀態(tài)仍然要比一個(gè)健康的人差的多！我們可以把人的狀態(tài)畫一個(gè)坐標(biāo)，當(dāng)一切正常的時(shí)候身心的狀態(tài)處在刻度“0”，當(dāng)有喜事的時(shí)候身心狀態(tài)會(huì)達(dá)到“100”，而吸煙就是讓狀態(tài)先處在“-100”，解了癮以后升高到“-20”，大腦感受到了80分的增加值，但真實(shí)狀態(tài)卻仍然在正常水平以下。而且，每一次解癮的后果，都是讓癮更深，下一次的吸煙欲望會(huì)更強(qiáng)烈。這就是煙癮最大的奧秘！

也許你不相信自己的大腦會(huì)被如此簡(jiǎn)單的把戲所騙，那我們就再來(lái)分析一下這個(gè)騙局是如何形成的。

首先我們要知道，一切的罪魁禍?zhǔn)捉小澳峁哦　薄Ｄ峁哦∈且环N殺蟲劑的成分，以前是，現(xiàn)在依然是！尼古丁有劇毒，兩三根香煙的煙草浸泡過(guò)的水注射進(jìn)人體的話，幾秒鐘就能致死。我們常年吸煙沒有立刻致死的原因在于，煙草燃燒以后大部分尼古丁被破壞了，剩下的被過(guò)濾嘴、鼻腔、氣管、肺一層層過(guò)濾，最后到血液里的含量微乎其微。進(jìn)入血液以后，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)對(duì)有毒的尼古丁產(chǎn)生抗體，而免疫系統(tǒng)為了保持平衡就會(huì)產(chǎn)生對(duì)有毒物質(zhì)的依賴性，再由大腦反映出欲望感。日本和加拿大的腦科研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)吸煙的欲望感是由大腦前額的兩個(gè)部位產(chǎn)生，這種生理反應(yīng)根本不是意識(shí)能夠控制的。也就是說(shuō)，吸煙的欲望是一種潛意識(shí)，人在吸煙的時(shí)候根本不會(huì)去思考我為什么吸煙、到底要不要吸煙的問題。”我要吸煙“這個(gè)想法就是一種直覺，所有吸煙的動(dòng)作都是下意識(shí)的?，F(xiàn)實(shí)也確實(shí)如此，煙民從點(diǎn)煙到吸吮，再到吞云如霧，這些動(dòng)作都不需要大腦思考，大腦除了那個(gè)假的愉悅