《大學(xué)生體育與健康》教學(xué)課件01體育與健康

第一章體育與健康第一章體育與健康1內(nèi)容概述體育、健康、健康教育一直都是高校體育與體育教學(xué)的焦點和熱點名詞，亦是人類的生存目標(biāo)和永恒追求。本章主要介紹體育與健康的內(nèi)涵、功能、影響因素，體育運動與身心健康、營養(yǎng)、衛(wèi)生保健的關(guān)系，學(xué)生健康體質(zhì)測試等基本內(nèi)容。內(nèi)容概述體育、健康、健康教育一直都是高校體育與2學(xué)習(xí)目標(biāo)了解學(xué)校體育與體育教學(xué)的基本內(nèi)容，正確區(qū)分健康與亞健康，把握體育運動與身心健康、營養(yǎng)、衛(wèi)生保健的辯證關(guān)系，懂得如何科學(xué)評價自身的健康水平。學(xué)習(xí)目標(biāo)了解學(xué)校體育與體育教學(xué)的基本內(nèi)容，正確3目錄contents1.11.21.31.4體育與體育教學(xué)健康地生活和學(xué)習(xí)體育運動與身心健康體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價目錄contents1.11.21.31.4體育與體育教4第一節(jié)體育與體育教學(xué)第一節(jié)體育與體育教學(xué)51.1體育與體育教學(xué)健康不等于一切，但失去健康卻等于失去一切。一、體育（一）體育的概念體育的概念是隨著人類認(rèn)識活動的逐步深入而逐漸變化的，尤其是隨著現(xiàn)代生產(chǎn)生活方式和人文環(huán)境等客觀環(huán)境條件的轉(zhuǎn)變，體育的性質(zhì)、內(nèi)容、范圍、對象以及時空關(guān)系也在不斷地進(jìn)行自我完善。根據(jù)我國體育發(fā)展的特點和規(guī)律，體育可分為廣義體育和狹義體育。1.廣義體育廣義體育是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、促進(jìn)人的全面發(fā)展、豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的有意識、有組織的教育過程和社會文化活動，它包括體育與體育教學(xué)、競技運動和身體鍛煉三個方面的內(nèi)容，是一種特定的社會文化現(xiàn)象，屬于社會文化教育的范疇，受社會政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為社會政治和經(jīng)濟(jì)制度服務(wù)。2.狹義體育狹義體育是指促進(jìn)身體發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)，傳授身體鍛煉的知識、技術(shù)和技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程。它是教育的組成部分，也是培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的一個重要方面。1.1體育與體育教學(xué)健康不等于一切，但失去健康卻等于失去一61.1體育與體育教學(xué)（二）體育的分類廣義的體育可分為學(xué)校體育、社會體育和競技體育三類。1.學(xué)校體育學(xué)校體育是指在各級各類學(xué)校中開展的，通過身體活動增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，并傳授身體鍛煉的知識、技術(shù)、技能，培養(yǎng)學(xué)生的道德和意志品質(zhì)的有目的、有計劃的教育過程。學(xué)校體育的目的是完善學(xué)生的自身發(fā)展，使學(xué)生具有良好的體質(zhì)，掌握體育鍛煉的相關(guān)知識、技能，使其終身受用。學(xué)校體育具有鮮明的教育性、健身性。2.體育社會體育也稱為大眾體育、群眾體育，是指為了達(dá)到強(qiáng)身健體、醫(yī)療保健和休閑娛樂等目的而進(jìn)行的內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育健身活動，具有一定的健身性、休閑娛樂性及靈活自主性。社會體育作為我國體育事業(yè)的重要組成部分，關(guān)系到人民體質(zhì)的增強(qiáng)、健康水平的提高和生活質(zhì)量的改善，對現(xiàn)代社會的發(fā)展具有重要意義。1.1體育與體育教學(xué)（二）體育的分類71.1體育與體育教學(xué)3.競技體育競技體育亦稱競技運動，是為了最大限度地發(fā)揮人在體格、體能、心理及運動能力方面的潛力，為了取得優(yōu)異競賽成績而進(jìn)行的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽活動，既具有對抗性、競爭性和娛樂觀賞性，又具有規(guī)范性、組織性、國際性及公認(rèn)性，還具有一定的教育意義，有利于推廣普及全民健身活動。1.1體育與體育教學(xué)3.競技體育81.1體育與體育教學(xué)（三）體育的產(chǎn)生與發(fā)展體育作為人類有目的、有意識的社會活動，是為了適應(yīng)社會需要和人的生理、心理需求而產(chǎn)生的，其主要產(chǎn)生于生產(chǎn)勞動的過程中。然而由于原始社會生產(chǎn)力水平低下，人們還沒有明確的社會職能分工，各種社會活動尚處在萌芽狀態(tài)，原始社會的體育與教育、軍事、醫(yī)療衛(wèi)生、娛樂及宗教祭祀等活動相互關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)和發(fā)展。體育活動正是在人類生存進(jìn)化的漫長過程中孕育、發(fā)展起來，并逐步獨立于其他體系，逐漸呈現(xiàn)出競技的形式，表現(xiàn)出多功能、多元化的形式及特點。體育運動從萌芽階段到逐漸成熟的過程中，一直伴隨著人類的社會需要而成長、發(fā)展，它始終是人類作為滿足自身生存、享受和發(fā)展需求的一種社會活動?，F(xiàn)代體育正在朝著多樣化的方向發(fā)展，如促進(jìn)世界和平、民族團(tuán)結(jié)、現(xiàn)代社會文明健康和諧發(fā)展，滿足人類的生存與發(fā)展需求等。1.1體育與體育教學(xué)（三）體育的產(chǎn)生與發(fā)展91.1體育與體育教學(xué)（四）體育的功能體育的功能是指體育在社會進(jìn)步和人類發(fā)展過程中所產(chǎn)生的各種效益的狀況。隨著社會的發(fā)展，人類對體育多元化需求層次不斷提升，體育的功能也在逐步完善和發(fā)展。其功能可分為生物功能和社會功能。1.生物功能體育的生物功能主要表現(xiàn)為健身養(yǎng)生、健美及健心三個層次。（1）生命在于運動。體育運動能促進(jìn)各器官與系統(tǒng)的生長發(fā)育，促進(jìn)人體各組織結(jié)構(gòu)與機(jī)能的改善，還可全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高人體基本的活動能力、適應(yīng)自然和抵抗疾病的能力，達(dá)到防治疾病、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。（2）通過體育鍛煉塑造出來的健康美具有恒久的魅力。參加體育活動可以塑造形體美、姿態(tài)美、健康美，使整個機(jī)體表現(xiàn)出蓬勃向上、充滿朝氣、青春飛揚的健康活力。（3）體育鍛煉可以培養(yǎng)人的心靈美，調(diào)節(jié)人的情緒，培養(yǎng)人良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操。1.1體育與體育教學(xué)（四）體育的功能101.1體育與體育教學(xué)2.社會功能體育的社會功能主要表現(xiàn)在教育、政治、經(jīng)濟(jì)、娛樂、社會情感五個方面。（1）體育是教育的重要組成部分，是培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的重要手段。體育可以培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，培養(yǎng)全面發(fā)展的人才，從而提高民族素質(zhì)?，F(xiàn)代體育融健身娛樂為一體，其教育功能早已擴(kuò)展到整個社會，并在不斷優(yōu)化的過程中整合出新的內(nèi)涵。（2）體育既受政治制度的制約，也為一定的政治服務(wù)。體育可使國家擴(kuò)大國際影響，振奮民族精神；發(fā)展國際文化，服務(wù)外交事業(yè)；加強(qiáng)民族團(tuán)結(jié)，促進(jìn)國家統(tǒng)一和世界和平。（3）體育既受國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展的制約，也為國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展服務(wù)，這是現(xiàn)代體育發(fā)展的主要特點和趨勢。體育能強(qiáng)身健體，提高勞動者的工作效率，促進(jìn)產(chǎn)業(yè)及科學(xué)事業(yè)的發(fā)展，還能減少社會待業(yè)人口。體育產(chǎn)業(yè)作為一種新興產(chǎn)業(yè)，以其獨特的魅力和廣闊的市場引起經(jīng)濟(jì)界的高度重視。體育旅游、體育表演、體育建筑和其他體育經(jīng)營產(chǎn)業(yè)正以“朝陽產(chǎn)業(yè)”的姿態(tài)成為國民經(jīng)濟(jì)新的增長點，并不斷彰顯自身獨有的風(fēng)采和魅力。1.1體育與體育教學(xué)2.社會功能111.1體育與體育教學(xué)（4）體育為社會提供了娛樂場所，促進(jìn)了文化形態(tài)的發(fā)展，滿足了人們的精神需要，越來越受到人們的青睞。伴隨著休閑體育時代的來臨，它給人類提供全新的娛樂享受、減壓和宣泄的方式，在促進(jìn)家庭和睦、愉悅心情等方面帶來了新的社會體驗。例如，參加戶外體育活動可以調(diào)節(jié)生活，享受大自然的樂趣，促進(jìn)人際關(guān)系和諧。（5）體育可以促進(jìn)社會心理的穩(wěn)定性，還可凈化國民情感，激發(fā)民眾的愛國熱情。體育活動向來被人們視為加強(qiáng)人際交往及國際溝通的平臺。1.1體育與體育教學(xué)（4）體育為社會提供了娛樂121.1體育與體育教學(xué)

二、高等學(xué)校的體育（一）高等學(xué)校體育的基本內(nèi)容教育部2002年頒布的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》（以下簡稱《綱要》）指出了體育課程的性質(zhì)：“體育課程是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的體育與體育教學(xué)和科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程；是學(xué)校課程體系的重要組成部分；是高等學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)?！薄毒V要》中還指出：“體育課程是寓促進(jìn)身心和諧發(fā)展、思想品德教育、文化科學(xué)教育、生活與體育技能教育于身體活動并有機(jī)結(jié)合的教育過程；是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的重要途徑?！蔽磥淼纳眢w健康教育絕不僅僅是單純的生物本能性的運動鍛煉，而是需要在潛移默化中賦予其豐富的思想和文化內(nèi)涵的健康教育理念，實現(xiàn)生物人向社會人終極轉(zhuǎn)變的載體和媒介，最終實現(xiàn)人類的健康促進(jìn)和全面發(fā)展。在此過程中，體育理念也隨著人的認(rèn)識及思維理念上的轉(zhuǎn)變而不斷更新。因此，高等院校體育與體育教學(xué)必須樹立“以人為本，健康第一”的教育理念，從而達(dá)到健身育人的教育目的。1.1體育與體育教學(xué)二、高等學(xué)校的體育131.1體育與體育教學(xué)（二）高等學(xué)校體育課程的教學(xué)內(nèi)容體系世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是人的生理、心理、社會適應(yīng)及道德同時達(dá)到完滿的狀態(tài)。因此，高等院校在體育與健康課程設(shè)置上將體育與健康教育兩者有機(jī)結(jié)合，系統(tǒng)地從生理、心理、社會適應(yīng)及道德層面綜合增進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展，是未來社會發(fā)展的需要，也符合“健康第一”的教育指導(dǎo)思想。1、注意體育與體育教學(xué)與健康教育二元有機(jī)結(jié)合傳統(tǒng)體育教學(xué)主要以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為指導(dǎo)思想，偏重于從生物學(xué)角度研究人的生理健康或生物體能的提高，忽視心理健康和社會適應(yīng)這兩個問題。而完善的體育和健康教育體系應(yīng)包括生理健康、心理健康、社會適應(yīng)狀況良好及道德健康四個維度，注重體育教學(xué)環(huán)節(jié)中健康教育思想的滲透，使二者能有機(jī)結(jié)合。2、培養(yǎng)學(xué)生的體育能力高校體育應(yīng)在教學(xué)實踐與探索過程中解決學(xué)生未來健身需要的問題，即培養(yǎng)學(xué)生建立由學(xué)校體育轉(zhuǎn)向終身體育的理念和行為模式。體育理論課的內(nèi)容設(shè)置不但傳授現(xiàn)實體育鍛煉知識，還要積極探索傳授未來社會所需的相關(guān)內(nèi)容，找到高校體育與終身體育的對接點。未來社會，人們對健康的追求會更為迫切。教學(xué)過程中也要考慮如何將身體健康教育、心理健康教育、社會健康教育及學(xué)生道德品質(zhì)教育有機(jī)統(tǒng)一，通過體育教學(xué)實現(xiàn)教學(xué)效果的最優(yōu)化，達(dá)到最佳的教育目的。1.1體育與體育教學(xué)（二）高等學(xué)校體育課程的教學(xué)內(nèi)容體系141.1體育與體育教學(xué)3、注重加強(qiáng)學(xué)生的健康教育“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也”的道理不言而喻，但是對自身而言卻很難合理把握，也就更談不上養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣了。以人類現(xiàn)有的生活方式來說，人類面臨的健康問題并非單純依賴新醫(yī)新藥、新型醫(yī)療器械就能夠解決；也不能依靠轉(zhuǎn)基因、克隆這些先進(jìn)的技術(shù)去完善，去彌補(bǔ)人類生活中的不足和缺憾；更不能寄希望于機(jī)器人、智能人這樣的外界物質(zhì)幫助人類構(gòu)建、規(guī)劃完美人生。人的體質(zhì)發(fā)展需要靠積極主動的自覺行為去維護(hù)，而非強(qiáng)迫自己或者完全依賴外力。4、注重體育人文精神的培養(yǎng)和熏陶體育作為一種群眾廣泛參與的社會活動，不僅可以增強(qiáng)人民體質(zhì)，而且有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)、超越自我的品質(zhì)，有助于培養(yǎng)人們迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。事實上，健康的體育人文精神培養(yǎng)和人格塑造是新時期體育與體育教學(xué)應(yīng)發(fā)揮校園體育文化建設(shè)作用的必然選擇。1.1體育與體育教學(xué)3、注重加強(qiáng)學(xué)生的健康教育15第二節(jié)健康地生活和學(xué)習(xí)第二節(jié)健康地生活和學(xué)習(xí)161.2健康地生活和學(xué)習(xí)解決身心健康問題的最好辦法就是選擇體育運動，并能參與其中；而體育運動恰是一種最積極、最有效的手段，且是最方便、最廉價的途徑。一、健康（一）健康的概念世界衛(wèi)生組織很早就提出“21世紀(jì)人人健康”的口號，但在高速度、快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，人類的健康發(fā)展面臨著諸多挑戰(zhàn)。大學(xué)生要靈活化解生活和學(xué)習(xí)中的壓力，不僅要具有豐富的知識儲備和文化積淀，更要為具備足夠的生命長度和生命寬度做好心理、生理、社會適應(yīng)等方面的多重準(zhǔn)備，為成為符合21世紀(jì)人才發(fā)展戰(zhàn)略要求的全方位、多維度、復(fù)合型人才而努力。健康是一個極具時代特征的綜合概念。世界衛(wèi)生組織在對健康的內(nèi)涵和外延進(jìn)行了不斷的豐富和完善后，于1989年將健康的概念調(diào)整為：“健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！庇纱烁拍畹贸?，評價一個人的健康狀況需綜合考慮這四個方面。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)解決身心健康問題的最好171.2健康地生活和學(xué)習(xí)（二）健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出的人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)如下。（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。（5）能夠抵抗一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無空洞，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（二）健康的標(biāo)準(zhǔn)181.2健康地生活和學(xué)習(xí)世界衛(wèi)生組織提出衡量身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”（衡量身體健康)、“三良好”（衡量心理健康)。（1）食得快。進(jìn)食時有很好的食欲，不挑食，不偏食，能快速吃完一餐飯，沒有難以下咽的感覺；吃完后感到飽足，沒有過飽感或不飽的不滿足感。這說明口腔和內(nèi)臟功能正常。（2）便得快。一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。（3）睡得快。上床能很快入睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。（4）說得快。語言表達(dá)正確，說話流利。這表示頭腦清醒，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。（5）走得快。行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。這證明精力充沛旺盛。（6）良好的個性。性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。（7）良好的處世能力。看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持社會外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。（8）良好的人際關(guān)系。待人接物能大度和善，不過分計較；能助人為樂，與人為善。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)世界衛(wèi)生組織提出衡量身191.2健康地生活和學(xué)習(xí)（三）影響健康的因素影響人類健康的因素是多方面的，既有遺傳、環(huán)境、衛(wèi)生因素，又有心理、生活習(xí)慣等相關(guān)因素，歸結(jié)起來可以概括為以下幾個方面。1、環(huán)境因素環(huán)境是影響人體健康的重要因素，包括自然環(huán)境和社會環(huán)境。自然環(huán)境是人體生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的自然環(huán)境對人體健康有促進(jìn)作用；社會環(huán)境是指由政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育等因素構(gòu)成的社會系統(tǒng)。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（三）影響健康的因素201.2健康地生活和學(xué)習(xí)2、生物因素生物因素主要指影響人體健康的先天遺傳因素和后天獲得的各種致病因素，如各種病原微生物、寄生蟲等。遺傳是指親代的特征通過遺傳物質(zhì)傳遞給后代的過程。DNA是遺傳的物質(zhì)基礎(chǔ)，遺傳基因決定了人體各種遺傳性狀。目前已發(fā)現(xiàn)5000多種遺傳病。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，一旦明確各基因功能，解密其基因組編碼，未來有望治愈人體的遺傳性疾病。3、心理因素人的心理因素與健康長壽有著密切的關(guān)系，積極的心理因素是健康長壽的一個重要因素。人在愉快時，由于腦內(nèi)內(nèi)啡肽分泌增多，腦細(xì)胞活力得到保持，大腦功能得以改善，從而增強(qiáng)了免疫功能，提高了機(jī)體防病和治病的能力；如果悶悶不樂，常常處于憂慮、緊張和壓抑的精神狀態(tài)中，便容易引起疾病，而疾病又容易導(dǎo)致不良情緒，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)2、生物因素211.2健康地生活和學(xué)習(xí)4、行為和生活方式因素行為和生活方式對人體的影響具有潛襲性、累積性、經(jīng)常性、廣泛性和持久性等特點。不良的行為和生活方式范圍廣泛，如不合理飲食、吸煙、酗酒、缺乏體育鍛煉、藥物成癮等。改變引起疾病的不良行為和生活方式，養(yǎng)成健康的行為和生活方式，是保證身心健康、預(yù)防現(xiàn)代疾病的重要因素。5、衛(wèi)生服務(wù)因素衛(wèi)生服務(wù)主要是向個人和社區(qū)提供范圍廣泛的促進(jìn)健康、預(yù)防疾病的醫(yī)療與康復(fù)服務(wù)，以保護(hù)和改善人體健康。健全的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、完備的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)、一定的衛(wèi)生投入以及合理的衛(wèi)生資源配置可以促進(jìn)健康。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)4、行為和生活方式因素221.2健康地生活和學(xué)習(xí)二、亞健康（一）亞健康的概念20世紀(jì)80年代蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼（N.Berkman)研究發(fā)現(xiàn)，人體除健康和疾病狀態(tài)外，還存在一種既非健康又非疾病的中間狀態(tài)，被稱為“第三狀態(tài)”。這一概念被王育學(xué)教授引入并創(chuàng)立亞健康理論，之后國內(nèi)許多學(xué)者不斷開展理論和實踐研究，并將亞健康的內(nèi)涵和外延進(jìn)行提升和擴(kuò)展，提出適合中國人群特點的亞健康概念和亞健康癥狀表征。趙瑞琴等指出，亞健康也稱灰色狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期及不定陳述綜合征等，包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微，但已有潛在的病理信息。中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康中醫(yī)臨床研究指導(dǎo)小組起草發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》將亞健康狀態(tài)界定為：亞健康是健康與疾病之間的中間狀態(tài)，其特征為在內(nèi)外環(huán)境不利因素的長期作用下，持續(xù)3個月以上反復(fù)出現(xiàn)不適狀態(tài)或適應(yīng)能力顯著減退現(xiàn)象，同時無明確疾病診斷，或有明確診斷但所患疾病與目前不適狀態(tài)或適應(yīng)能力減退現(xiàn)象沒有直接因果關(guān)系。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)二、亞健康231.2健康地生活和學(xué)習(xí)（二）亞健康的成因及癥狀表現(xiàn)1、亞健康狀態(tài)的成因亞健康狀態(tài)是指由于心理、生理、社會等因素造成人體的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)整體協(xié)調(diào)失衡、功能紊亂，導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)和陰陽平衡出現(xiàn)失調(diào)，從而引起機(jī)體出現(xiàn)暫時的不穩(wěn)定狀態(tài)的現(xiàn)象。因此，亞健康的成因大致可歸納為心理、生理、社會環(huán)境等因素綜合影響機(jī)體的健康、協(xié)調(diào)發(fā)展。（1）中醫(yī)研究指出，個人的體質(zhì)狀態(tài)與體質(zhì)類型有很大的關(guān)系。不良、偏頗體質(zhì)的人不但處于軀體亞健康狀態(tài)，而且心理狀態(tài)也多不健康。（2）亞健康的發(fā)生與個體的性格、個性等心理因素有關(guān)。一般個體的認(rèn)知模式、認(rèn)知理念等都在某種程度上反映機(jī)體的心理水平，心理不健康者對社會變化的適應(yīng)能力較差，因此敏感、內(nèi)向、多疑者出現(xiàn)亞健康的頻率較高。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（二）亞健康的成因及癥狀表現(xiàn)241.2健康地生活和學(xué)習(xí)（3）生存危機(jī)、家庭責(zé)任、工作壓力等社會因素經(jīng)常使現(xiàn)代人有不堪重負(fù)的感覺。長期處于這種高壓之下，對身心兩方面的健康都會產(chǎn)生一定的危害，其結(jié)果將導(dǎo)致亞健康甚至疾病的出現(xiàn)。（4）三高飲食（高熱量、高脂肪、高蛋白)，缺乏運動，再加上吸煙、飲酒、熬夜等不良生活方式，都將在某種程度上影響機(jī)體的健康水平，使得目前人群發(fā)生亞健康的幾率明顯增加，并呈現(xiàn)年輕化的發(fā)展態(tài)勢。總之，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的原因并非是單一因素作用的結(jié)果，很可能是個人本質(zhì)的“稟賦”，加上外界負(fù)載在人們身上的各種隱形“壓力”和“負(fù)擔(dān)”，綜合造就了亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（3）生存危機(jī)、家庭責(zé)任251.2健康地生活和學(xué)習(xí)2、亞健康狀態(tài)的臨床癥狀表現(xiàn)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)主要有以下三種。（1）軀體亞健康，以疲勞、睡眠紊亂或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主。（2）心理亞健康，以抑郁寡歡、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、短期記憶力下降、注意力不集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主。（3）社會交往亞健康，以人際交往頻率減低、人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述三項中的任意一項持續(xù)發(fā)作3個月以上，并經(jīng)過系統(tǒng)的檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾患者，可判為軀體、心理或社會交往亞健康。但是亞健康狀態(tài)的發(fā)生及表現(xiàn)不是單一方面的，它是多方位、綜合性的，具體在軀體、心理或社會適應(yīng)等方面都出現(xiàn)不適應(yīng)癥狀。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)2、亞健康狀態(tài)的臨床癥狀表現(xiàn)261.2健康地生活和學(xué)習(xí)（三）亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)與方法國內(nèi)外針對亞健康狀態(tài)的測評方法主要有五類，分別為體質(zhì)測量法、血液生化檢測法、健康評估法、癥狀標(biāo)準(zhǔn)評價法和問卷評定量表，在此并不作詳細(xì)介紹。目前我國醫(yī)學(xué)界普遍接受的亞健康診斷參考標(biāo)準(zhǔn)如下。（1）持續(xù)3個月以上反復(fù)出現(xiàn)不適狀態(tài)或適應(yīng)能力顯著減退，但能維持正常工作。（2）無重大器官器質(zhì)性疾病及精神心理疾病。（3）盡管有明確的具有非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無需用藥維持，且與目前不適狀態(tài)或適應(yīng)能力的減退無因果聯(lián)系。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（三）亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)與方法271.2健康地生活和學(xué)習(xí)亞健康簡易評定量表下面提供一種簡單易操作的亞健康診斷方法。以下30項現(xiàn)象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進(jìn)入亞健康狀態(tài)。（1）精神焦慮，緊張不安。（2）憂郁孤獨，自卑郁悶。（3）注意力分散，思維膚淺。（4）遇事激動，無事自煩。（5）健忘多疑，熟人忘名。（6）興趣變淡，欲望驟減。（7）懶于交際，情緒低落。（8）常感疲勞，眼脹頭昏。（9）精力下降，動作遲緩。（10）頭昏腦漲，不易復(fù)原。（11）久站頭暈，眼花目眩。（12）肢體酥軟，力不從愿。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)亞健康簡易評定量表下面281.2健康地生活和學(xué)習(xí)（13）體重減輕，體虛力弱。（14）不易入眠，多夢易醒。（15）晨不愿起，晝常打盹。（16）局部麻木，手腳易冷。（17）掌腋多汗，舌燥口干。（18）自感低燒，夜常盜汗。（19）腰酸背痛，此起彼安。（20）舌生白苔，口臭自生。（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生。（22）味覺不靈，食欲不振。（23）反酸噯氣，消化不良。（24）便稀便秘，腹部飽脹。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（13）體重減輕，體虛力弱。291.2健康地生活和學(xué)習(xí)（25）易患感冒，唇起皰疹。（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛。（27）憋氣氣急，呼吸緊迫。（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感。（29）心悸心慌，心律不齊。（30）耳鳴耳背，暈車暈船。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（25）易患感冒，唇起皰疹。301.2健康地生活和學(xué)習(xí)（四）亞健康干預(yù)方法1、認(rèn)知行為療法現(xiàn)代社會已進(jìn)入到“生活方式時代”，人類面臨的最大挑戰(zhàn)是不健康行為和生活方式對機(jī)體造成的危害。當(dāng)然，健康生活方式的建立并非依靠新醫(yī)新藥、新型醫(yī)療器械就能夠解決，但不健康行為和生活方式確實與疾病發(fā)生存在微妙的因果關(guān)系，某種意義上是疾病發(fā)生的預(yù)兆和前因，也是預(yù)防疾病、促進(jìn)健康的首要改善環(huán)節(jié)。2、運動療法運動療法作為治療亞健康的主要方法之一，正越來越受到重視。它被視為一種健康積極的康復(fù)治療方法。“流水不腐，戶樞不蠹，動也”“生命在于運動”，當(dāng)前體育鍛煉被認(rèn)為是促進(jìn)健康的有效的手段和方法之一。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)（四）亞健康干預(yù)方法311.2健康地生活和學(xué)習(xí)3、心理療法有研究表明，采取一定的心理療法對于亞健康的緩解和改善有良好的促進(jìn)作用。亞健康者多不能及時、靈活地適應(yīng)周圍環(huán)境的變化，或應(yīng)付“危機(jī)”的能力較差，使自身處在一種“身心不和諧”“內(nèi)穩(wěn)態(tài)不平衡”狀態(tài)之中，此時就需通過多種途徑或手段進(jìn)行調(diào)節(jié)，如加強(qiáng)親人間關(guān)懷、尋求心理醫(yī)生疏通指導(dǎo)等。4、中醫(yī)療法中醫(yī)對亞健康狀態(tài)者的治療多采用針灸、導(dǎo)引、推拿、按摩、中草藥補(bǔ)劑治療等方法，給予體外調(diào)整和體內(nèi)調(diào)和，達(dá)到扶正祛邪、平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑氣血功能的目的，從而使機(jī)體各臟腑組織器官的功能調(diào)節(jié)到或接近最佳生理狀態(tài)。此外，還有行為干預(yù)，營養(yǎng)、免疫療法等，這些療法都可以同健康教育相結(jié)合，以促進(jìn)亞健康狀態(tài)的改善。1.2健康地生活和學(xué)習(xí)3、心理療法32第三節(jié)體育運動與身心健康第三節(jié)體育運動與身心健康331.3體育運動與身心健康一、體育運動與身體素質(zhì)身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌性等幾方面，可以通過體育運動來發(fā)展和提高身體各方面的素質(zhì)。（一）速度素質(zhì)及其發(fā)展速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行運動的能力。速度素質(zhì)的發(fā)展分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度發(fā)展三個方面。進(jìn)行速度練習(xí)時，應(yīng)在精力充沛、中樞神經(jīng)較興奮的狀態(tài)下進(jìn)行，使肌肉、神經(jīng)調(diào)節(jié)與物質(zhì)代謝有機(jī)地結(jié)合起來；練習(xí)時要保持放松、協(xié)調(diào)；練習(xí)的強(qiáng)度要接近極限強(qiáng)度，方能取得較好的鍛煉效果。1、反應(yīng)速度反應(yīng)速度是指人體對外界刺激反應(yīng)的快慢。反應(yīng)速度可以運用各種突發(fā)信號進(jìn)行練習(xí)，如短跑時從聽到發(fā)令到起跑的時間。球場上千變?nèi)f化，每一次變化就是一次信號，因此，采用踢球時的急起、急停等都是練習(xí)反應(yīng)速度的較好方法。一個人的身體，絕不是個人的，要把它看作是社會的寶貴財富。凡是有志為社會出力、為國家成大事的青年，一定要倍加珍視自己的身體健康。1.3體育運動與身心健康一、體育運動與身體素質(zhì)341.3體育運動與身心健康2、動作速度動作速度是指人體完成某一動作的快慢。動作速度主要是通過增加動作幅度和難度的方法來進(jìn)行練習(xí)，如增加動作半徑來提高投擲或扣球的出手速度和揮臂速度。3、位移速度位移速度是指在周期性運動中，人體在單位時間內(nèi)位移的距離。訓(xùn)練位移速度主要采用增加助力的方法，如下坡跑、順風(fēng)跑等。1.3體育運動與身心健康2、動作速度351.3體育運動與身心健康（二）力量素質(zhì)及其練習(xí)力量素質(zhì)是指肌肉抵抗阻力的能力。根據(jù)肌肉收縮的形式，力量素質(zhì)可分為靜力性力量和動力性力量，而力量素質(zhì)的練習(xí)也是從這兩方面進(jìn)行的。力量練習(xí)隔日一次為宜，負(fù)荷隨力量增長而加大；練習(xí)時要注意呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合；練習(xí)后要及時做好放松活動，以免肌肉僵硬。1、靜力性力量靜力性力量是指肌肉作等長收縮時所產(chǎn)生的力量。在進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時，人體或器械不產(chǎn)生位移。具體可采用以下兩種練習(xí)方法：（1）身體處于特定的位置（站立或仰臥），推或蹬住固定重物。（2）根據(jù)發(fā)展某部位肌肉力量的需要，保持一定的姿勢進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。如負(fù)重半蹲或懸垂舉腿等。1.3體育運動與身心健康（二）力量素質(zhì)及其練習(xí)361.3體育運動與身心健康2、動力性力量動力性力量（也稱緊張性力量）是肌肉做緊張收縮時所產(chǎn)生的力量，使人體或器械產(chǎn)生加速度運動。動力性力量練習(xí)需要進(jìn)行以下三方面的練習(xí)。

（1）絕對力量練習(xí)。絕對力量是指用最大力量克服阻力的能力。通常用本人最大負(fù)重的85%～100%重量，每組練習(xí)3～5次，重復(fù)3～5組，間歇1～3min，每周鍛煉3次效果最佳。

（2）速度力量練習(xí)。速度力量是指人體快速克服小阻力的能力。用本人最大負(fù)重的60%～80%重量，每組練習(xí)5～10次，重復(fù)4～6組，間歇2～5min。

（3）力量耐力練習(xí)。力量耐力是指人體長時間克服小阻力的能力。一般用本人最大負(fù)荷的50%～60%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)20次左右，練習(xí)組數(shù)隨訓(xùn)練水平逐漸增加，間隔1min。每次練習(xí)都要到出現(xiàn)疲勞為止，但不求速度。1.3體育運動與身心健康2、動力性力量371.3體育運動與身心健康（三）耐力素質(zhì)及其練習(xí)耐力是指人體長時間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動的能力，也可看作對抗疲勞的能力。它是人體機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是評價人體機(jī)能水平和體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無氧耐力，其練習(xí)也需從這兩方面進(jìn)行：（1）有氧耐力練習(xí)。有氧耐力練習(xí)一般采用長時間連續(xù)承受負(fù)荷的運動。例如，長跑，心率維持在140～160次/min，持續(xù)5～15min；生理上有疲勞而不難受，跑后心情舒暢，精力充沛。（2）無氧耐力練習(xí)。無氧耐力練習(xí)是為了保持快速跑的能力，它對提高短跑的沖刺能力有顯著的效果，練習(xí)的心率一般均控制在160次/min以上。由于這是接近極限強(qiáng)度的無氧耐力練習(xí)，應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。1.3體育運動與身心健康（三）耐力素質(zhì)及其練習(xí)381.3體育運動與身心健康（四）靈敏素質(zhì)及其發(fā)展靈敏素質(zhì)是指在復(fù)雜條件下對刺激做出快速和準(zhǔn)確的反應(yīng)，靈活控制身體隨機(jī)應(yīng)變的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)可采用變化訓(xùn)練法，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然啟動的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。1.3體育運動與身心健康（四）靈敏素質(zhì)及其發(fā)展391.3體育運動與身心健康（五）柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌訓(xùn)練基本上采用拉伸法。發(fā)展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性的主要手段有壓、搬、劈、擺、提、繃及繞環(huán)等練習(xí)。發(fā)展腰部柔韌性的主要手段有站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。1.3體育運動與身心健康（五）柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練401.3體育運動與身心健康二、體育運動與神經(jīng)功能（一）促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育身體鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和完善有著非常重要的意義。人類在嬰兒時期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動有助于大腦發(fā)育和提早學(xué)會走路。而一些科學(xué)實驗也證明，加強(qiáng)嬰兒右手的屈伸訓(xùn)練，可加速大腦左半球語言區(qū)的成熟；加強(qiáng)左手的屈伸訓(xùn)練，則可加速大腦右半球語言區(qū)的成熟?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，一個以右手勞動為主的成年人，其大腦左半球的語言機(jī)能占優(yōu)勢，體積也是左側(cè)比右側(cè)大。1.3體育運動與身心健康二、體育運動與神經(jīng)功能411.3體育運動與身心健康美國一研究機(jī)構(gòu)對小鼠的研究結(jié)果證明，生命初期進(jìn)行體力活動會促進(jìn)大腦中控制四肢肌肉活動的運動中樞的發(fā)育。研究人員把一窩小鼠在斷奶后分成兩組，一組放在一個小籠子里，除食物和喝水外，沒有其他活動余地；另一組放在大籠子里，內(nèi)裝各種活動設(shè)備，可以跑、游泳、走繃索等，研究人員使該組小鼠每天在小車輪上跑10min。17天后，研究人員發(fā)現(xiàn)活動少的小鼠的大腦重量減輕了3‰，大腦皮質(zhì)厚度減少了約10‰。有意思的是，活動多的小鼠的大腦皮質(zhì)細(xì)胞比活動少的小鼠的長得更大，分枝也更多一些，這表明活動多的小鼠的大腦可以處理更多的運動信息。知識拓展1.3體育運動與身心健康美國一研究機(jī)構(gòu)對小鼠421.3體育運動與身心健康（二）提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性體育運動豐富了神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)沖動的介質(zhì)，并在傳遞神經(jīng)沖動時引起較多介質(zhì)的釋放，縮短神經(jīng)沖動在突觸延擱的時間，加快突觸的傳遞速度，從而提高神經(jīng)的靈活性。例如，在100m起跑時，訓(xùn)練有素的運動員聽到發(fā)令信號時，起跑反應(yīng)非常快。（三）改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力體育運動可以改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人頭腦清醒，思維敏捷。大腦的重量雖只占人體重的2％，它需要的氧氣卻要由心臟總供血量的20％來供應(yīng)，比肌肉工作時所需血液多15～20倍。長時間進(jìn)行腦力勞動使人頭昏腦漲，就是由于大腦供血不足、缺氧所致。進(jìn)行體育鍛煉，特別是到大自然中去活動，可以改善大腦供血、供氧情況，促使大腦皮層興奮性增加，對體外刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，大腦的分析、綜合能力加強(qiáng)，從而促進(jìn)整個有機(jī)體工作能力的提高。1.3體育運動與身心健康（二）提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性431.3體育運動與身心健康三、體育運動與心肺功能（一）體育運動對心血管系統(tǒng)的影響

心血管系統(tǒng)是由心臟、動脈、靜脈和毛細(xì)血管組成的密封管道系統(tǒng)。其中，心臟是血液循環(huán)的動力；血管主要充當(dāng)血液運輸?shù)墓艿溃谎撼洚?dāng)運輸?shù)妮d體，在心臟“泵”的推動作用下，沿著血管周而復(fù)始地運行，將細(xì)胞所需物質(zhì)帶來，運走代謝產(chǎn)物。體育運動正是通過對心臟功能和血管施加影響，從而影響心血管系統(tǒng)。1.3體育運動與身心健康三、體育運動與心肺功能441.3體育運動與身心健康1、對心臟功能的影響由于體育運動需要較大的供血量，為適應(yīng)運動，心肌毛細(xì)血管口徑變大，數(shù)量增多；心肌纖維增粗，其內(nèi)所含蛋白質(zhì)增多，心臟出現(xiàn)功能性增大。一般人心臟重量約為300g，運動員可達(dá)400～500g。體育運動還可促進(jìn)心臟的容量和每搏輸出量的增加。一般人的心臟容量約為765～785mL，而運動員的可達(dá)1015～1027mL。由于心臟肌纖維變粗，心壁增厚，收縮力增強(qiáng)，每搏動一次輸出量也明顯增加，一般人安靜時為50～70mL，而運動員可達(dá)130～140mL。2、對血管的影響

體育運動可以使動脈管壁的中膜增厚，彈性纖維增多，使血管的運血功能加強(qiáng)；還可改變毛細(xì)血管在器官內(nèi)的分布和數(shù)量。例如，骨骼肌肉的毛細(xì)血管的數(shù)量增多、口徑變大、行程迂曲、分支吻合豐富，可以改善器官的血液供應(yīng)，從而提高和增強(qiáng)器官的活動功能。1.3體育運動與身心健康1、對心臟功能的影響451.3體育運動與身心健康（二）體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響

呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。1、增強(qiáng)呼吸肌力，呼吸功能提高，使肺通氣量增加

運動時，由于運動肌肉對能量的需求劇增，機(jī)體對氧氣的需求也相應(yīng)顯著增加，即需氧量與運動強(qiáng)度、運動時間成正比。而機(jī)體為了盡力滿足肌肉運動的氧需求，會充分利用呼吸肌的潛力，使之發(fā)揮最大功能，力爭吸入盡可能多的氧氣。堅持運動可使呼吸肌得到更好的鍛煉。1.3體育運動與身心健康（二）體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響461.3體育運動與身心健康2、提高胸廓順應(yīng)性，增加呼吸肌(尤其是吸氣肌)活動幅度，增大肺活量

（1）肺活量。肺活量是指全力吸氣后又盡力呼出的氣量。它是反映通氣機(jī)能尤其是通氣容量最重要的指標(biāo)之一，與呼吸肌力量、胸廓彈性等因素直接有關(guān)。成年男子的肺活量正常值為3000～4000mL，女子為2500～3500mL，運動員尤其是耐力運動員的肺活量明顯增加，優(yōu)秀游泳選手最高可達(dá)7000mL左右。

（2）最大通氣量。最大通氣量指單位時間內(nèi)(1min)進(jìn)行盡可能的呼吸時進(jìn)出肺的氣量，一般人為180L左右，這是衡量通氣功能最重要的指標(biāo)之一。有訓(xùn)練者的呼吸肌力量大，肺活量大，所以呼吸深度較大；而且，由于呼吸肌力量及耐力較好，所以呼吸頻率也高，故有訓(xùn)練者最大通氣量明顯高于常人，可達(dá)250～300L。1.3體育運動與身心健康2、提高胸廓順應(yīng)性，增加呼吸肌(尤471.3體育運動與身心健康四、體育運動與心理健康（一）大學(xué)生的心理特點大學(xué)生的年齡特征決定其心理以不成熟、不穩(wěn)定和不平衡為主要特征。其中，大學(xué)生的自我意識的驟然增強(qiáng)是核心問題，圍繞這一核心問題，大學(xué)生的認(rèn)知、情感、意志、個性等主要心理過程和心理特征處在一個動態(tài)的調(diào)節(jié)過程之中，并且由過去的被動性調(diào)節(jié)變?yōu)橹鲃幼晕艺{(diào)節(jié)。因而，大學(xué)生的心理變化處在一生中最復(fù)雜、波動最大的時期，其特點主要表現(xiàn)為如下幾點。1、自我意識突出

大學(xué)生開始走向大學(xué)生活，擺脫了對家庭、學(xué)校的依賴，強(qiáng)烈地要求重塑自我，增加了成人感、理智感和自信心。大學(xué)生的思維活動已經(jīng)脫離了直接形象和直接經(jīng)驗的限制，有較強(qiáng)的抽象概括能力，并能形成辯證邏輯思維；但思維能力參差不齊，有的表現(xiàn)為自負(fù)自尊，有的表現(xiàn)為易受情緒波動左右，等等。1.3體育運動與身心健康四、體育運動與心理健康481.3體育運動與身心健康2、情感激烈復(fù)雜

大學(xué)生處在風(fēng)華正茂之時，是體驗人生情感最激烈的群體。男生存在著好奇和好表現(xiàn)的情感特征，希望通過體育運動表現(xiàn)自己的勇敢精神和力量，同時使自己的體態(tài)更偉岸，增加氣度。女生的情感從天真、純樸、直露變得溫柔、含蓄、好靜、好美，一般不喜歡參加激烈和負(fù)重較大的運動。大學(xué)生已經(jīng)逐漸學(xué)會了控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，外部表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致，表現(xiàn)出“閉鎖性”和“高飾性”，情感變得日臻豐富、復(fù)雜。1.3體育運動與身心健康2、情感激烈復(fù)雜491.3體育運動與身心健康3、意志力增強(qiáng)

大學(xué)生在各方面的影響下，意志力明顯增強(qiáng)，能主動、自覺地克服困難，在行動中清晰地意識到自己行動的目的性和社會意義。4、性格基本形成性格是反映一個人對現(xiàn)實的穩(wěn)定態(tài)度和行為習(xí)慣。大學(xué)時期，人的個性傾向系統(tǒng)日趨形成，自我意識不斷發(fā)展，性格基本形成且較穩(wěn)定。在體現(xiàn)性格的意志、理智、情緒等特征方面，表現(xiàn)為逐漸穩(wěn)定并能自覺地培養(yǎng)良好的性格。1.3體育運動與身心健康3、意志力增強(qiáng)501.3體育運動與身心健康（二）體育運動對心理健康的影響

心理健康是指個體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理狀態(tài)。一個心理健康的人，應(yīng)該能夠隨著自然環(huán)境和社會環(huán)境的變化而不斷地調(diào)整自身的心理結(jié)構(gòu)以達(dá)到與外界的平衡。

心理健康包括五個方面：①智力發(fā)育正常；②情緒穩(wěn)定、樂觀進(jìn)?。虎垡庵緢远?、行為協(xié)調(diào)；④人格健全、自我悅納；⑤良好的社會適應(yīng)性。這五個方面互相聯(lián)系、相輔相成。心理健康和身體健康兩者關(guān)系密不可分，心理健康是身體健康的重要條件，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)。體育運動不僅對身體健康有重大影響，而且對促進(jìn)心理健康也有著積極的作用，具體表現(xiàn)如下。1.3體育運動與身心健康（二）體育運動對心理健康的影響511.3體育運動與身心健康1、提高心理應(yīng)激能力心理應(yīng)激是指人體受到強(qiáng)烈的物理、化學(xué)、生物等作用或情緒發(fā)生變化時，所發(fā)生的一系列特殊的應(yīng)答性反應(yīng)。應(yīng)激能力高，可避免一般的刺激對人體的損害，在遇到外界的強(qiáng)烈刺激時，也能保持心理的平衡。長期堅持體育運動可以提高心理應(yīng)激能力，使心理承受能力和健康都處在較高的水平。2、培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質(zhì)意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢、頑強(qiáng)的精神。意志品質(zhì)是在克服困難的過程中表現(xiàn)出并培養(yǎng)起來的。長期堅持體育運動，要克服各種主、客觀困難，這個過程既是鍛煉身體的過程，也是培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)的過程。特別是參加競爭很激烈的體育競賽活動，能夠激勵人培養(yǎng)競爭、奮發(fā)向上的精神，克服困難、頑強(qiáng)拼搏、爭取勝利的自信心及堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。1.3體育運動與身心健康1、提高心理應(yīng)激能力521.3體育運動與身心健康3、消除疲勞疲勞是指在工作后，人體的組織器官甚至整個機(jī)體工作能力下降的現(xiàn)象。疲勞與人的生理和心理狀態(tài)有關(guān)。緊張的腦力勞動和長時間的靜坐伏案學(xué)習(xí)，常會使人大腦供氧不足，感到疲勞，思維遲鈍，記憶力減退，學(xué)習(xí)、工作效率下降。參加體育運動可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦兩半球的功能交替進(jìn)行，達(dá)到消除疲勞的目的。4、調(diào)節(jié)心理在美國，體育運動已經(jīng)被作為心理治療的手段。心理醫(yī)生認(rèn)為體育運動是治療抑郁癥和焦慮癥的有效手段。由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的抑郁癥和焦慮癥，可以通過體育運動來消除或減緩某些心理壓力。另外，經(jīng)常參加體育運動，在精神上會得到美的享受，給人以愉快的感受，陶冶情操，發(fā)展情感，完善自我。1.3體育運動與身心健康3、消除疲勞531.3體育運動與身心健康5、培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)性社會適應(yīng)性是指個體對所處的社會環(huán)境的認(rèn)識及自己與社會環(huán)境間所保持的均衡關(guān)系。體育活動能夠增加人與人之間的接觸和交往機(jī)會，加之體育活動中群體活動較多的特點，大家通過參加集體項目課外體育活動，在團(tuán)結(jié)合作、協(xié)調(diào)一致、相互幫助、彼此鼓勵、競爭向上中，培養(yǎng)了良好的社會適應(yīng)性。1.3體育運動與身心健康5、培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)性54第四節(jié)體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健第四節(jié)體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健551.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能高的健康水平是世界范圍內(nèi)一項最重要的社會指標(biāo)。高校學(xué)生正處于青春期向成年人過渡的時期，是人一生中長身體、長知識的重要時期。這一階段，身體的生長發(fā)育進(jìn)一步完善和成熟，身高在做最后的“沖刺”，體重增長幅度較大，性別差異更加明顯，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程的協(xié)調(diào)能力顯著發(fā)展，心肺功能的生理指標(biāo)均達(dá)峰值，生殖系統(tǒng)發(fā)育日漸成熟，精力旺盛，體力充沛。在心理活動方面，意識、分析、判斷、記憶能力發(fā)展迅速，富于遐想，充滿激情，是努力學(xué)習(xí)、奮發(fā)向上最有利的時機(jī)。青年期人體的新陳代謝最為旺盛，尤其是大學(xué)生的腦力活動和體育運動，都使得機(jī)體能量消耗在原來的基礎(chǔ)上提高了3％～10％。因此，大學(xué)生應(yīng)注意營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，從而確保身心健康。

1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能高561.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健一、營養(yǎng)生理需要量

營養(yǎng)生理需要量是指機(jī)體能保持健康狀態(tài)，達(dá)到應(yīng)有發(fā)育水平，并能充分發(fā)揮效率，完成各項生命活動所需要的熱能和營養(yǎng)素的必需量。這是維持機(jī)體適宜營養(yǎng)狀況在一定時期內(nèi)必須攝入某種營養(yǎng)素的最低量。若低于這一水平，機(jī)體難以維持健康。

1、基礎(chǔ)需要量當(dāng)滿足基礎(chǔ)需要時，機(jī)體能夠正常生長，但體內(nèi)幾乎沒有儲備，若膳食供應(yīng)不足就可能造成營養(yǎng)缺乏。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健一、營養(yǎng)生理需要量571.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健2、儲備需要量

在短期的營養(yǎng)缺乏或疾病導(dǎo)致的過多消耗等條件下，人體組織中儲存一定數(shù)量的某種營養(yǎng)素可以用來滿足人體的基本需要，以避免造成不可察覺的功能損害。

1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健2、儲備需要量581.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健1、全麥類食品：它不僅是極好的碳水化合物來源，還富含維生素、纖維素等。2、雞肉與雞蛋：它們是最好的蛋白質(zhì)來源。在動物性食品中，它們含有的脂肪量最少。3、魚與水產(chǎn)品：它們雖屬動物性食品，但卻富含能使血液膽固醇降低的多種不飽和脂肪酸。4、牛奶與奶制品：只喝牛奶就能維持人正常的生命活動。牛奶還含有鈣與磷。鈣在保證人體骨骼系統(tǒng)發(fā)育方面以及磷在一些新陳代謝中，都是必需的物質(zhì)。5、蘑菇：蘑菇中的香菇含有一定量的鉀、磷等礦物質(zhì)，是保健類食物之一。6、柑橘：柑橘是常見的營養(yǎng)價值頗高的水果。它含有大量的維生素C、鈣、磷、維生素A及纖維素等，是恢復(fù)人體體力的最佳水果。知識拓展1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健1、全麥類食品：它不僅是極好591.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健7、香蕉：香蕉在供給低熱量、低脂肪方面是非常有益的水果。它還含有豐富的鉀元素。8、胡蘿卜：胡蘿卜中富含的胡蘿卜素有“維生素A源”之稱。維生素A對視力、骨骼的發(fā)育以及免疫系統(tǒng)功能等方面均有不可低估的作用。9、馬鈴薯：俗稱“土豆”，它的營養(yǎng)價值曾被人們誤解。它除含有豐富的淀粉外，還含有維生素C及鎂、鐵、磷、鉀等物質(zhì)。10、礦泉水：優(yōu)質(zhì)礦泉水能補(bǔ)充水和礦物質(zhì)，特別是運動中的補(bǔ)水和微量元素，是較為理想的運動飲料。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健7、香蕉：香蕉在供給低熱量、601.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健二、膳食營養(yǎng)對體能的影響膳食營養(yǎng)與體育運動是維持和促進(jìn)健康的兩個重要條件。以科學(xué)合理的營養(yǎng)為物質(zhì)基礎(chǔ)，以體育運動為手段，用鍛煉的消耗過程換取鍛煉后的超量恢復(fù)過程，使機(jī)體積聚更多的能源物質(zhì)，提高了各器官系統(tǒng)的機(jī)能。此時獲得的健康，較之單純以營養(yǎng)獲取的健康上升了一個新的高度。因為膳食營養(yǎng)加體育運動在獲得健康的同時，也獲得了良好的身體素質(zhì)。在大學(xué)生的體育活動中，因各個項目對體能的需要不同，從而對膳食營養(yǎng)的需求也不同。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健二、膳食營養(yǎng)對體能的影響611.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健1、速度性運動的需求速度性運動的代謝特點是能量代謝率高，而能量主要來源于糖原，因此，膳食中應(yīng)含有較多易吸收的碳水化合物、維生素B1和維生素C。為了肌肉和神經(jīng)代謝的需要，還應(yīng)食用含較多的蛋白質(zhì)和磷的食物。蛋白質(zhì)的供給量最好在（4.1±0.5）g/kg（體重)以上，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例至少在1／3以上。為了增加體內(nèi)堿儲備，應(yīng)吃蔬菜水果等堿性食物，其供給的熱量最好占到15％～20％。2、耐力性運動的需求

耐力運動項目的訓(xùn)練具有持續(xù)時間長、運動中無間隙以及物質(zhì)代謝以有氧氧化為主、運動中能量消耗量大等特點。膳食應(yīng)提供充足的熱量，多餐次對提高運動能力有利。但加餐用的食物應(yīng)考慮平衡營養(yǎng)及營養(yǎng)密度。飲食應(yīng)提供足夠的蛋白質(zhì)及含鉀硫胺酸的食品，如牛奶、奶酪和牛、羊肉等。瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉菜等含鐵豐富的食物，有助于維持血紅蛋白水平，防止缺鐵性貧血，保證血液的輸氧功能。運動前補(bǔ)液40～700mL，運動中及運動后少量多次補(bǔ)液對提高運動能力有利。副食中可適當(dāng)增加一些鹽漬的食品。食物中應(yīng)有充足的維生素B和C，維生素的供給量應(yīng)隨熱能消耗量的增加而相應(yīng)提高。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健1、速度性運動的需求621.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健3、力量性運動的需求力量運動需要肌肉有較大的力量和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，并且要在極短的時間內(nèi)爆發(fā)力量。食物應(yīng)提供豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)達(dá)到(2.8±0.6)g/kg（體重)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占1/3。體內(nèi)應(yīng)有充足的堿儲備，含豐富的碳水化合物、維生素和無機(jī)鹽。食物中應(yīng)含有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，蔬菜和水果的供熱量應(yīng)提高為總熱能的15％。4、靈巧性運動的需求靈巧性運動的能量消耗不高，食物應(yīng)提供充分的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和磷等營養(yǎng)。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量應(yīng)占總熱量的12％～15％，減輕體重期的蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)增加為總熱量的18％左右(15％～20％)。維生素B1的供給量應(yīng)達(dá)到每日4mg，維生素C應(yīng)達(dá)到每日140mg，還應(yīng)保證充足的維生素A，每日供給量應(yīng)達(dá)到6000～8000IU，其中多數(shù)應(yīng)來自動物性食物。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健3、力量性運動的需求631.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健三、體育運動的衛(wèi)生保健

體育與衛(wèi)生是一個問題的兩個方面，體育衛(wèi)生是衛(wèi)生保健最積極的預(yù)防手段，而衛(wèi)生保健是保證開展體育運動的重要條件，兩者缺一不可。只有這樣，才能不斷提高自己的健康水平。運動衛(wèi)生包括個人衛(wèi)生、精神衛(wèi)生和運動訓(xùn)練衛(wèi)生。了解并研究運動衛(wèi)生的基本內(nèi)容及其與人體健康、體育運動效果之間的相互關(guān)系，對保護(hù)和增進(jìn)體育運動參加者的身體健康，尤其是培養(yǎng)青少年良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣、個人精神衛(wèi)生習(xí)慣和選擇良好的鍛煉環(huán)境的能力等方面具有重要意義。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健三、體育運動的衛(wèi)生保健641.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保?。ㄒ唬﹤€人衛(wèi)生個人衛(wèi)生是體育衛(wèi)生的重要組成部分。體育運動參加者的個人衛(wèi)生狀況，不僅對增進(jìn)人體健康和預(yù)防疾病具有重要意義，而且還能促進(jìn)身體鍛煉的效能和對傷害事故的預(yù)防。1、建立科學(xué)的生活制度

生活制度是指對一天內(nèi)的睡眠、飲食、工作(或?qū)W習(xí))、體育運動等各項活動相對固定的時間安排。（1）保證睡眠衛(wèi)生。睡眠時間要充足，睡姿要正確，睡前要刷牙、洗腳。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保?。ㄒ唬﹤€人衛(wèi)生651.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健睡眠是人的一種生理需求，約占人生1/3的時間，皮質(zhì)細(xì)胞中由于工作所消耗的能量、物質(zhì)可在睡眠中得到恢復(fù)。一般來說，成年人每天應(yīng)有8h的睡眠，中學(xué)生約需9h，小學(xué)生則需10h左右。身體活動量較大時，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。睡覺時向右側(cè)睡較好，因為心臟位于胸腔偏左，這樣可以使血液較多地流向身體右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時增加肝臟的血流，有利于新陳代謝和肝臟的健康。

睡前刷牙，清潔口腔，利于防齲齒；睡前洗腳，既可除污臭，又可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡，利于緩解疲勞。知識拓展1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健睡眠是人的一種661.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保?。?）養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，對保證消化系統(tǒng)的正常生理活動和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收具有重要意義。對體育運動者來說，還應(yīng)注意進(jìn)餐與體育運動之間應(yīng)有一定的時間間隔。

（3）科學(xué)地安排工作(學(xué)習(xí))和休息時間。工作和學(xué)習(xí)是一天中最重要的活動，對此應(yīng)做出科學(xué)的安排。成人每天的工作、學(xué)習(xí)時間約以6h為宜，在學(xué)習(xí)和工作中，尤其要注意張弛有度，勞逸結(jié)合。

（4）堅持參加體育鍛煉。在每天的生活中，應(yīng)保證有一定的體育鍛煉時間。每天安排適當(dāng)?shù)捏w育活動，對促進(jìn)青年學(xué)生的正常生長發(fā)育具有重要意義。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保?。?）養(yǎng)成良好的671.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健2、保護(hù)好皮膚除了能保護(hù)機(jī)體免受外界侵害外，皮膚還是一個感覺器官。皮膚里分布著豐富的神經(jīng)末梢、大量的汗腺以及皮脂腺。當(dāng)汗腺和皮脂腺的開口被封堵時，就有可能因細(xì)菌的繁殖發(fā)生癤腫和毛囊炎，所以，體育運動后應(yīng)洗澡或擦身，以保持皮膚清潔。皮脂腺分泌的皮脂具有潤滑皮膚的作用，故洗澡時以用堿性小的香皂為宜。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健2、保護(hù)好皮膚681.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健3、保護(hù)視力、預(yù)防近視為了保護(hù)青少年的視力，預(yù)防近視的發(fā)生，應(yīng)注意培養(yǎng)他們形成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常參加體育運動，全面增強(qiáng)體質(zhì)。讀書寫字時，姿勢要端正，眼與書本的距離要保持在30～35cm，并盡可能使書本平面與視線成直角。切勿躺著、走路和在搖晃的車廂里看書讀報，在昏暗和耀眼的光線下學(xué)習(xí)?？措娨晻r間不宜過長。4、克服不良生活嗜好青少年正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，身體各器官的發(fā)育處于由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程中。吸煙和酗酒等不良的嗜好，可導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生，會嚴(yán)重地影響身心健康，必須引起高度重視。在日常生活中，應(yīng)提倡不吸煙、少飲酒，更應(yīng)避免煙酒同進(jìn)。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健3、保護(hù)視力、預(yù)防近視691.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健（二）精神衛(wèi)生精神衛(wèi)生也稱心理衛(wèi)生。人體并不是孤立的、不受外界影響的生物有機(jī)體，而是不斷地與自然環(huán)境和社會環(huán)境相互作用的精神和肉體的復(fù)合體。大量的醫(yī)學(xué)試驗和臨床研究證明，心理因素與社會因素，以及遺傳、生化、免疫等因素一樣，在疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療和預(yù)防上都具有一定的作用。異常激烈的情緒變化、過分的憂郁，都可能引起人體某些器官活動失調(diào)。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保?。ǘ┚裥l(wèi)生701.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保?。ㄈ┻\動衛(wèi)生1、運動飲食衛(wèi)生

在參加運動時，人體需要消耗較多的能量，因此必須進(jìn)行合理、適度的營養(yǎng)補(bǔ)充。營養(yǎng)供給不足或過量，都不利于健康。運動的飲食衛(wèi)生應(yīng)該從以下幾個方面考慮。（1）平衡膳食、合理補(bǔ)充營養(yǎng)。（2）堅持科學(xué)的運動飲食衛(wèi)生習(xí)慣——合理安排一日三餐；運動后不宜立即進(jìn)餐，應(yīng)在運動完30分鐘以后進(jìn)餐；飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運動，否則不僅易產(chǎn)生消化不良，還會引起腹痛、惡心等癥狀，也可能引起胃下垂等疾病。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保?。ㄈ┻\動衛(wèi)生711.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健2、運動飲水衛(wèi)生運動中或運動后提倡少量、多次飲水。水是人體內(nèi)含量最多的組織成分，它占成人體重的60％~70％。有研究表明，人體若丟失水分30％以上，生命將無法維持，水對人類的生存來說是最為重要的營養(yǎng)素之一。體育運動時由于大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺少水分，必須及時補(bǔ)充，否則會影響人體正常的生理活動機(jī)能。因此，為了維持機(jī)體正常的代謝循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)，運動前后應(yīng)該合理補(bǔ)充水分。3、運動著裝衛(wèi)生

運動時最好不要穿著不吸汗的服裝。運動衣和運動鞋應(yīng)符合運動項目的要求，并具有透氣性、吸濕性等性能。運動著裝要輕便、舒適、美觀大方，夏季以淺色運動服為好，冬季應(yīng)注意選擇保暖又不妨礙運動的運動服。運動服要勤換勤洗，運動鞋應(yīng)具有一定的彈性和透氣性。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健2、運動飲水衛(wèi)生721.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健4、運動環(huán)境衛(wèi)生

空氣是影響運動環(huán)境的主要因素之一，因此，一定要選擇空氣質(zhì)量好、綠化充分、環(huán)境優(yōu)雅的場地進(jìn)行室外運動。如果在室內(nèi)運動，要注意打開窗戶通風(fēng)。此外，還要注意光線、噪聲等影響運動環(huán)境的因素。運動場地衛(wèi)生也應(yīng)該受到重視，主要包括：運動建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求，室內(nèi)體育建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求和室外運動場地設(shè)備的衛(wèi)生要求。1.4體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健4、運動環(huán)境衛(wèi)生73第五節(jié)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價第五節(jié)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價741.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最成功的人生是快樂。一、體質(zhì)的概念世界衛(wèi)生組織對“健康”的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是生理、心理的健康和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)?！苯Y(jié)合其對健康含義的概括，形成體質(zhì)的概念，即機(jī)體在遺傳變異和后天獲得的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理素質(zhì)綜合的、相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)是構(gòu)成人體各要素能力的一種綜合體現(xiàn)。體質(zhì)學(xué)研究強(qiáng)調(diào)人體身心兩個層面緊密相關(guān)，強(qiáng)調(diào)在遺傳性獲得的基礎(chǔ)上后天練習(xí)對身體的影響。目前的體質(zhì)學(xué)主要是建立在解剖學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和社會科學(xué)等基礎(chǔ)理論之上的一門綜合性營養(yǎng)學(xué)科。1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價最好的醫(yī)生是自己，751.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價二、大學(xué)體質(zhì)測試項目及評定標(biāo)準(zhǔn)（一）大學(xué)生體質(zhì)測試項目內(nèi)容《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》里設(shè)置了符合我國學(xué)校實際情況、簡便易行的測試項目。它們的準(zhǔn)確性、可靠性、客觀性和可操作性在學(xué)校體育實踐中得到了有效證明，這些測試指標(biāo)也涵蓋了人體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和運動能力等多個方面的內(nèi)容。大學(xué)生體質(zhì)健康測評的指標(biāo)有七項（見表1-1）。具體評分結(jié)果可以到中國學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)查詢《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評分表。1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價二、大學(xué)體質(zhì)測試項目及評定標(biāo)761.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價771.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價（二）大學(xué)生體質(zhì)測試評定標(biāo)準(zhǔn)1、大學(xué)男生身高、體重評定標(biāo)準(zhǔn)（見表1-2)1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價（二）大學(xué)生體質(zhì)測試評定標(biāo)準(zhǔn)781.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價791.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價801.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價811.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價821.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價831.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價841.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價851.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價861.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價871.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價881.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價891.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價901.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價911.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價921.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價931.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價三、國民體質(zhì)檢測的內(nèi)容體質(zhì)檢測主要包括形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)檢測三個方面的內(nèi)容。1、體質(zhì)檢測的形態(tài)指標(biāo)形態(tài)指標(biāo)主要包括身高、體重。身高是反映人體骨骼縱向生長水平的指標(biāo)，而體重是反映人體發(fā)育程度和營養(yǎng)狀況的指標(biāo)。身體形態(tài)評價方法主要有身高標(biāo)準(zhǔn)體重法和BMI（身體質(zhì)量指數(shù))法。（1）按照世界衛(wèi)生組織計算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法。男性：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg)＝［身高（cm)-80］×07女性：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg)＝［身高（cm)-70］×06注：在標(biāo)準(zhǔn)體重±10％的范圍內(nèi)都是正常的，超過或者低于10％～19％的為過重或過瘦，超過或低于20％的為肥胖或體重不足。1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價三、國民體質(zhì)檢測的內(nèi)容941.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價（2）BMI（身體質(zhì)量指數(shù))法。式中，BMI<18.5為體重偏輕；18.5≤BMI<24.0為正常體重；24.0≤BMI<28.0為超重；BMI≥28.0為肥胖。1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價（2）BMI（身體質(zhì)量指數(shù))951.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價2、體質(zhì)檢測的機(jī)能指標(biāo)機(jī)能指標(biāo)測試主要包括肺活量和臺階試驗。（1）肺活量是人盡最大努力吸氣后再盡最大努力呼氣所能呼出的氣體量，它代表人呼吸系統(tǒng)的最大工作能力，反映了肺的容積和擴(kuò)張能力。肺活量的大小與性別、年齡、身高、體重、胸圍及體育鍛煉等因素有關(guān)。（2）臺階試驗反映了人體心血管機(jī)能水平，是運動負(fù)荷試驗的一種形式，應(yīng)用相對廣泛。臺階試驗是以臺階指數(shù)來評定人體的心血管功能的一項實驗，臺階指數(shù)越高，表明心血管機(jī)能水平越好。1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價2、體質(zhì)檢測的機(jī)能指標(biāo)961.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價3、體質(zhì)檢測的素質(zhì)指標(biāo)身體素質(zhì)指標(biāo)包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、反應(yīng)能力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)、平衡能力素質(zhì)等內(nèi)容，分別用握力、仰臥起坐（女)/俯臥撐（男)、縱跳、選擇反應(yīng)時、坐位體前屈、閉目單足站立等指標(biāo)來衡量。（1）力量素質(zhì)的評估方法通常是通過握力測試來反映前臂及手部肌肉的力量素質(zhì)。（2）肌肉耐力的評定有助于了解學(xué)生目前的肌力水平，判斷肌肉力量訓(xùn)練的效果。男子常用俯臥撐，女子常用1min仰臥起坐。（3）爆發(fā)力素質(zhì)主要通過縱跳的測試來評估。縱跳是通過測試受試者的縱跳高度，反映下肢的爆發(fā)性力量，可以通過跳繩、蛙跳等方式的訓(xùn)練來提高爆發(fā)力。1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價3、體質(zhì)檢測的素質(zhì)指標(biāo)971.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價（4）反應(yīng)能力主要是通過反應(yīng)時的測試來評估。反應(yīng)時是反映機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)動態(tài)反應(yīng)速度的重要生理指標(biāo)，反應(yīng)時越短，說明機(jī)體對刺激反應(yīng)越快。（5）身體柔韌性是指人體各主要關(guān)節(jié)的最大活動能力，主要由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和周圍組織體積的大小，跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性三個方面決定。其中，韌帶和肌腱對于提高身體柔韌性素質(zhì)尤為重要。一般選擇坐位體前屈來測定身體的柔韌性素質(zhì)。（6）平衡能力素質(zhì)是指身體對來自器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器及視覺各方面刺激的協(xié)調(diào)能力，這種能力有助于人體對各種感覺信息進(jìn)行接收。閉眼單足站立即可用來評價姿勢的協(xié)調(diào)性，前庭功能、視覺及機(jī)體本體感覺之間互相協(xié)調(diào)的能力。1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價（4）反應(yīng)能力主要98第一章體育與健康第一章體育與健康99內(nèi)容概述體育、健康、健康教育一直都是高校體育與體育教學(xué)的焦點和熱點名詞，亦是人類的生存目標(biāo)和永恒追求。本章主要介紹體育與健康的內(nèi)涵、功能、影響因素，體育運動與身心健康、營養(yǎng)、衛(wèi)生保健的關(guān)系，學(xué)生健康體質(zhì)測試等基本內(nèi)容。內(nèi)容概述體育、健康、健康教育一直都是高校體育與100學(xué)習(xí)目標(biāo)了解學(xué)校體育與體育教學(xué)的基本內(nèi)容，正確區(qū)分健康與亞健康，把握體育運動與身心健康、營養(yǎng)、衛(wèi)生保健的辯證關(guān)系，懂得如何科學(xué)評價自身的健康水平。學(xué)習(xí)目標(biāo)了解學(xué)校體育與體育教學(xué)的基本內(nèi)容，正確101目錄contents1.11.21.31.4體育與體育教學(xué)健康地生活和學(xué)習(xí)體育運動與身心健康體育運動與營養(yǎng)、衛(wèi)生保健1.5學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評價目錄contents1.11.21.31.4體育與體育教102第一節(jié)體育與體育教學(xué)第一節(jié)體育與體育教學(xué)1031.1體育與體育教學(xué)健康不等于一切，但失去健康卻等于失去一切。一、體育（一）體育的概念體育的概念是隨著人類認(rèn)識活動的逐步深入而逐漸變化的，尤其是隨著現(xiàn)代生產(chǎn)生活方式和人文環(huán)境等客觀環(huán)境條件的轉(zhuǎn)變，體育的性質(zhì)、內(nèi)容、范圍、對象以及時空關(guān)系也在不斷地進(jìn)行自我完善。根據(jù)我國體育發(fā)展的特點和規(guī)律，體育可分為廣義體育和狹義體育。1.廣義體育廣義體育是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、促進(jìn)人的全面發(fā)展、豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的有意識、有組織的教育過程和社會文化活動，它包括體育與體育教學(xué)、競技運動和身體鍛煉三個方面的內(nèi)容，是一種特定的社會文化現(xiàn)象，屬于社會文化教育的范疇，受社會政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為社會政治和經(jīng)濟(jì)制度服務(wù)。2.狹義體育狹義體育是指促進(jìn)身體發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)，傳授身體鍛煉的知識、技術(shù)和技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程。它是教育的組成部分，也是培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的一個重要方面。1.1體育與體育教學(xué)健康不等于一切，但失去健康卻等于失去一1041.1體育與體育教學(xué)（二）體育的分類廣義的體育可分為學(xué)校體育、社會體育和競技體育三類。1.學(xué)校體育學(xué)校體育是指在各級各類學(xué)校中開展的，通過身體活動增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，并傳授身體鍛煉的知識、技術(shù)、技能，培養(yǎng)學(xué)生的道德和意志品質(zhì)的有目的、有計劃的教育過程。學(xué)校體育的目的是完善學(xué)生的自身發(fā)展，使學(xué)生具有良好的體質(zhì)，掌握體育鍛煉的相關(guān)知識、技能，使其終身受用。學(xué)校體育具有鮮明的教育性、健身性。2.體育社會體育也稱為大眾體育、群眾體育，是指為了達(dá)到強(qiáng)身健體、醫(yī)療保健和休閑娛樂等目的而進(jìn)行的內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育健身活動，具有一定的健身性、休閑娛樂性及靈活自主性。社會體育作為我國體育事業(yè)的重要組成部分，關(guān)系到人民體質(zhì)的增強(qiáng)、健康水平的提高和生活質(zhì)量的改善，對現(xiàn)代社會