引體向上、仰臥起坐教案

蹲踞式起后的加速跑案班

高

人

課類

新課

教

許內(nèi)容主題

1.引體向上2.仰臥起坐

重點難點

引體向上：上拉同時立腰、提臀、收腹。仰臥起坐：掌握仰臥起坐技術(shù)要領(lǐng)引體向上：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。仰臥起坐：速度節(jié)奏和動作的協(xié)調(diào)。教學(xué)目標(biāo)

1．認(rèn)目標(biāo)：90%的學(xué)生初理解引體向上、仰臥起坐的動作方法。2．技目標(biāo)：使85~90%的生初步學(xué)會引體向上、仰臥起坐技術(shù)。3．情目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服難、勇于拼搏的精神、積極上進的優(yōu)良品質(zhì)。課的時部間分

教學(xué)內(nèi)

教師活

組織教

學(xué)生活

實施要課堂規(guī)a.師問好點人數(shù)。b.宣本科內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)。c.安見習(xí)生。

1.提到場，準(zhǔn)備與檢查器材。2.接體育委員報告學(xué)問好。

1.師生相互問好2.認(rèn)真聽講，明確目標(biāo)隊形：ＯＯＯＯＯＯ準(zhǔn)備

3.宣布本課內(nèi)容及要求。4.強安全，安排見習(xí)生。

ＯＯＯＯＯＯ★

要求：快，靜，齊部

分鐘

準(zhǔn)活：a.繞球場慢跑2圈

（在跑的途中不要打鬧、推擠注意安全）

在老師的帶領(lǐng)下認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動分

b.成操隊形做熱身運動：1）.頭部運動4×82）擴胸運動4×83）.振臂運動4×84）.體前屈下正4×5）.弓步壓腿4×86）.仆步壓腿4×87）.手腕腳踝關(guān)節(jié)4×8

1、教師口令洪亮，清晰，學(xué)生動作規(guī)范有力，有節(jié)奏感。2使學(xué)生充分活動身體各關(guān)節(jié)

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要求作確、活動充分。

一引向（）動作程練預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－

講解示礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動

組教：講解范形:

要：師講解要簡明易懂，動落下技術(shù)作程）整動作技術(shù)示動作領(lǐng)范正面）提腳跟，身體成半蹲，動技術(shù)邊講解兩臂后張五指伸直并攏，邊范掌心相對。a.強抓杠與懸垂

ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ★ＯＯＯＯ

單杠

作師范要熟練，到位；讓學(xué)生了解動作的基本要領(lǐng)，易犯錯誤，跳抓杠成直臂懸垂技的平穩(wěn)過度以（雙手正握杠），緩慢屈及地時的屈膝緩肘，將身體向上拉起，直沖穩(wěn)，加強保護到下頜過杠后慢慢伸直手與助。

預(yù)防措施。臂，回到起始位置。

強上拉同時立基

注意：力量弱的同學(xué)，多腰提臀、收腹。做一些輔助練習(xí)。

提示易犯錯誤:拉本部

35分鐘

落地時兩腿順勢彎屈，杠，頭挺胸，兩臂前平舉，五指并攏伸造上體后仰，上直，上體保持正直，恢復(fù)拉難。立正姿勢。組織習(xí)習(xí)預(yù)備姿勢－保護幫：保護站跳起－抓杠－懸垂在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉－下技術(shù)杠力不足時，可扶腰腿部根不同的對向上助力。象分別采用完整

練習(xí)形ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ

★

要：下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。分

練習(xí)法和助力法進易犯誤作拉時，行習(xí)。幫助者站仰頭挺胸造成上體后仰，于下，練習(xí)者的上拉困難。兩，托其髖大腿部進行上舉助力。

要抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與糾正法拉時，含胸微屈髖，快速上拉。

織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次④練中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正

落地緩沖，加強保護與幫助。錯誤動作。如：跳起后不能準(zhǔn)確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。個糾正：針對

糾錯形ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ

★

要：身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集糾正：針對

基

全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。本部分

35分鐘

三仰起（）動作領(lǐng)仰，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后同伴壓著腳面。兩手抱頭，收腹低頭成坐姿肘膝持2-3s；然后還原成預(yù)備姿勢，繼續(xù)進行。通過學(xué)生自我練習(xí)，找到仰臥起坐的變化方法：①臂動作的變化：可放于體側(cè)不準(zhǔn)擺動，可抱于頭后，也可自由擺動。②仰臥姿勢的變化直，也可屈腿；可平臥，可頭

講解示：礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）整動作技術(shù)示范作技術(shù)邊講解邊示范組織習(xí)求學(xué)生按隊形練習(xí)習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。

講解范形ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ★ＯＯＯＯＯＯ練習(xí)形ＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯＯ★

要;盡量使用腹部力量，不要借力向下或向上斜臥。結(jié)束分部

5分鐘

一：集合整隊，見習(xí)生入列二：放松練習(xí)三：總體小結(jié)

教師領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生進行手臂以及全身放松運動評價學(xué)生本次課的完成情況，以鼓勵為主，提高學(xué)生的自信心，激發(fā)學(xué)生

放松練習(xí)1.認(rèn)真聽講。2.自我反思，自我評價。