運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)-亞健康課件

關(guān)于亞健康藥物制劑1042413劉麗潔關(guān)于亞健康藥物制劑1亞健康嗎?亞健康嗎?2健康的概念一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生命存在的最佳狀態(tài)；健康是人類自我覺醒的重要方面健康的概念一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健3健康的表現(xiàn)1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg。2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度。3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次。4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。5.每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。健康的表現(xiàn)1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg。46.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。10.每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。

健康的表現(xiàn)6.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天45人類體質(zhì)的三種狀態(tài)第一狀態(tài)：健康狀態(tài)第二狀態(tài)：各種疾病狀態(tài)第三狀態(tài)：亞健康狀態(tài)（次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）健康亞健康疾病人類體質(zhì)的三種狀態(tài)第一狀態(tài)：健康狀態(tài)健康亞健康疾病6亞健康現(xiàn)狀·美國(guó)亞健康人群600萬/年·瑞典830萬人群中，每年2000人自殺，2萬企圖自殺·中國(guó)亞健康人去比例高達(dá)70%亞健康是21世紀(jì)健康的頭號(hào)大敵!!!亞健康現(xiàn)狀·美國(guó)亞健康人群600萬/年亞健康是21世紀(jì)健康的7亞健康的概念世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”亞健康的概念世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改8亞健康的表現(xiàn)精神疲勞軀體疲勞六高一低（存在接近疾病水平的高負(fù)荷，高血壓，高血脂，高血糖，高血黏度，高體重，免疫功能低）亞健康的表現(xiàn)精神疲勞9你是否存在亞健康自測(cè)1、早上起床時(shí),常有較多的頭發(fā)掉落。5分

2、感到情緒有些抑郁,會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分

3、昨天想好的事,今天怎么也記不起來了,而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進(jìn)辦公室,覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對(duì)同事和上司,有自閉癥趨勢(shì)。5分

6、工作效率下降,上司已對(duì)你不滿。5分

7、工作一小時(shí)后,身體倦怠,胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。5分

你是否存在亞健康自測(cè)1、早上起床時(shí),常有較多的頭發(fā)掉落。5分109、一日三餐,進(jìn)餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分

10、盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分

11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水,休息身心。5分

12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì),有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢(shì),早上起來,發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當(dāng)其沖,難逃“流”運(yùn)。5分

16、性能力明顯下降。10分9、一日三餐,進(jìn)餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的11容易亞健康的人群根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)（尤其是女性）占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)容易亞健康的人群根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在112白領(lǐng)：70%知識(shí)分子：教師記者醫(yī)生在校大學(xué)生：34.38~70.45%，主要表現(xiàn)為精神方面和社會(huì)交往方面偏食者容易亞健康的人群白領(lǐng)：70%容易亞健康的人群13產(chǎn)生亞健康的十大原因1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)懲損害人們的生存環(huán)境，寧?kù)o祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。3、在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。4、競(jìng)爭(zhēng)的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。5、社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們?cè)絹碓街氐膲毫拓?fù)擔(dān)。

產(chǎn)生亞健康的十大原因1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子146、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。8、社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。10、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)。產(chǎn)生亞健康的十大原因6、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建15亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)代病人體生物周期中的低潮時(shí)期亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)16思考如何預(yù)防亞健康呢???預(yù)防亞健康的“十字”方針

1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；

2.“減壓”，即適時(shí)緩解過度緊張和壓力；

3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；

4.“增免”，通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力；

5.“改良”，即通過改變不良生活習(xí)慣和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。思考如何預(yù)防亞健康呢???預(yù)防亞健康的“十字”方針17預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽少糖，應(yīng)多吃高蛋白食物，如豆制品等。多吃新鮮蔬果水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素和微量元素。不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器官病變；偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意18關(guān)于鍛煉。。。鍛煉的三要素：頻度：每周至少三次強(qiáng)度：新率達(dá)到本人最大耐受程度持續(xù)時(shí)間：平均每天至少半小時(shí)鍛煉方式：

有氧運(yùn)動(dòng)形式：時(shí)間30-60分鐘，心率達(dá)負(fù)荷量貴在堅(jiān)持back關(guān)于鍛煉。。。鍛煉的三要素：貴在堅(jiān)持back19關(guān)于飲食。。。誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康誤區(qū)二：一日兩餐能減肥誤區(qū)三：喝牛奶會(huì)使膽固醇增高誤區(qū)四：豆?jié){不用煮熟誤區(qū)五：老母雞補(bǔ)身體最好誤區(qū)六：用沸水沖茶誤區(qū)七：多吃醋有好處誤區(qū)八：口香糖能健齒誤區(qū)九：雞蛋中含大量膽固醇，中老年人不宜使用誤區(qū)十：雞蛋都將一起吃關(guān)于飲食。。。誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康20

要健康不要亞健康健康是金事業(yè)的前提，生命的基礎(chǔ)健康是樂沒有健康便享受不了生活的樂趣健康是壽只有身體健康才能活得長(zhǎng)久健康是智智力的發(fā)揮要以健康做后盾健康是財(cái)人生最大的財(cái)富，身體是1健康是福充分享受的權(quán)利要健康不要亞健康健康是金21運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)-亞健康課件22關(guān)于亞健康藥物制劑1042413劉麗潔關(guān)于亞健康藥物制劑23亞健康嗎?亞健康嗎?24健康的概念一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生命存在的最佳狀態(tài)；健康是人類自我覺醒的重要方面健康的概念一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健25健康的表現(xiàn)1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg。2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度。3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次。4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。5.每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。健康的表現(xiàn)1.體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg。266.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。9.正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。10.每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。

健康的表現(xiàn)6.大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天427人類體質(zhì)的三種狀態(tài)第一狀態(tài)：健康狀態(tài)第二狀態(tài)：各種疾病狀態(tài)第三狀態(tài)：亞健康狀態(tài)（次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）健康亞健康疾病人類體質(zhì)的三種狀態(tài)第一狀態(tài)：健康狀態(tài)健康亞健康疾病28亞健康現(xiàn)狀·美國(guó)亞健康人群600萬/年·瑞典830萬人群中，每年2000人自殺，2萬企圖自殺·中國(guó)亞健康人去比例高達(dá)70%亞健康是21世紀(jì)健康的頭號(hào)大敵!!!亞健康現(xiàn)狀·美國(guó)亞健康人群600萬/年亞健康是21世紀(jì)健康的29亞健康的概念世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”亞健康的概念世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改30亞健康的表現(xiàn)精神疲勞軀體疲勞六高一低（存在接近疾病水平的高負(fù)荷，高血壓，高血脂，高血糖，高血黏度，高體重，免疫功能低）亞健康的表現(xiàn)精神疲勞31你是否存在亞健康自測(cè)1、早上起床時(shí),常有較多的頭發(fā)掉落。5分

2、感到情緒有些抑郁,會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分

3、昨天想好的事,今天怎么也記不起來了,而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進(jìn)辦公室,覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對(duì)同事和上司,有自閉癥趨勢(shì)。5分

6、工作效率下降,上司已對(duì)你不滿。5分

7、工作一小時(shí)后,身體倦怠,胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。5分

你是否存在亞健康自測(cè)1、早上起床時(shí),常有較多的頭發(fā)掉落。5分329、一日三餐,進(jìn)餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分

10、盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分

11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水,休息身心。5分

12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì),有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢(shì),早上起來,發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當(dāng)其沖,難逃“流”運(yùn)。5分

16、性能力明顯下降。10分9、一日三餐,進(jìn)餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的33容易亞健康的人群根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)（尤其是女性）占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)容易亞健康的人群根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在134白領(lǐng)：70%知識(shí)分子：教師記者醫(yī)生在校大學(xué)生：34.38~70.45%，主要表現(xiàn)為精神方面和社會(huì)交往方面偏食者容易亞健康的人群白領(lǐng)：70%容易亞健康的人群35產(chǎn)生亞健康的十大原因1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)懲損害人們的生存環(huán)境，寧?kù)o祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。3、在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。4、競(jìng)爭(zhēng)的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。5、社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們?cè)絹碓街氐膲毫拓?fù)擔(dān)。

產(chǎn)生亞健康的十大原因1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子366、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。8、社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。10、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)。產(chǎn)生亞健康的十大原因6、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建37亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)代病人體生物周期中的低潮時(shí)期亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)38思考如何預(yù)防亞健康呢???預(yù)防亞健康的“十字”方針

1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；

2.“減壓”，即適時(shí)緩解過度緊張和壓力；

3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；

4.“增免”，通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力；

5.“改良”，即通過改變不良生活習(xí)慣和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。思考如何預(yù)防亞健康呢