中醫(yī)養(yǎng)生課件講義

中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生

延長(zhǎng)健康快樂(lè)美好生活是醫(yī)學(xué)的靈魂。從某種意義上說(shuō)，這就是一切醫(yī)學(xué)研究為之奮斗的最高目標(biāo)

若貝爾獎(jiǎng)獲得者

皮特梅達(dá)沃爵士延長(zhǎng)健康快樂(lè)美好生活是醫(yī)學(xué)的靈魂。從健康的定義:(WHO1984《憲章》“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且身體、心理和社會(huì)處于完全的完美狀態(tài)”健康——從軀體、心理、社會(huì)三方面均正常的理想狀態(tài)。健康的定義:(WHO1984《憲章》“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和1990年，WHO增加了道德健康道德健康：指不損害他人利益來(lái)滿足自己的需要，能按照社會(huì)認(rèn)可的道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱的是非觀念的能力。1990年，WHO增加了道德健康道德健康：指不損害他人利益來(lái)2000年WHO提出健康新準(zhǔn)則：合理膳食、戒煙、心理健康、克服緊張壓力、體育鍛煉。2000年WHO提出健康新準(zhǔn)則：合理膳食、戒煙、心理健康、克衡量人體健康的具體標(biāo)志：精力充沛，能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作；處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境；對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；體重適當(dāng)，體形勻稱，頭臂臀比例協(xié)調(diào)衡量人體健康的具體標(biāo)志：精力充沛，能從容不迫應(yīng)付日常生活和工衡量人體健康的具體標(biāo)志：眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，齒齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)光澤，無(wú)頭皮屑；肌肉皮膚有彈性，走路輕松。衡量人體健康的具體標(biāo)志：眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；“五快”“三良好”五快1、吃得快，進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一餐飯。2、便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。3、睡得快，有睡意，上床后能很快入睡，而且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿?！拔蹇臁薄叭己谩蔽蹇臁拔蹇臁薄叭己谩?、說(shuō)得快，思維敏捷，口齒伶俐5、走得快，行走自如，步履輕盈“五快”“三良好”4、說(shuō)得快，思維敏捷，口齒伶俐三良好1、良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀2、良好的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境3、良好的人際關(guān)系，助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情三良好1、良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情上述健康標(biāo)志反映了醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯铩睦怼鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式其特征是四個(gè)擴(kuò)大：從治療→預(yù)防；從心理→心理；從醫(yī)院→社會(huì)；從個(gè)體→群體。上述健康標(biāo)志反映了醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)槭澜缧l(wèi)生組織全球性調(diào)查表明：真正健康的人——5%患有疾病的人——20%亞健康狀態(tài)的人——75%世界衛(wèi)生組織全球性調(diào)查表明：真正健康的人——5%疾病的定義在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過(guò)程，并引發(fā)一系列代謝、功能、結(jié)構(gòu)的變化，表現(xiàn)為癥狀、體征和行為的異常。疾病是機(jī)體在一定的條件下，受病因損害作用后，因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過(guò)程。疾病的定義在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過(guò)健康——亞健康——疾病——死亡

是一個(gè)長(zhǎng)期的動(dòng)態(tài)連續(xù)的過(guò)程，從健康到疾病的過(guò)渡狀態(tài)是亞健康狀態(tài)健康——亞健康——疾病——死亡亞健康狀態(tài)即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。中醫(yī)稱為“未病”亞健康狀態(tài)即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即主要表現(xiàn)精神不振，情緒低落，抑郁寡歡或急躁易怒，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)或嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，煩躁焦慮，頭昏，頭重，頭痛，心律不齊，心慌心悸胸悶，乏力疲憊，出汗短氣，食欲不振，腰腿酸軟，性欲減退，手足發(fā)涼或麻木，易感冒等社會(huì)表現(xiàn)：不能較好的承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色、工作學(xué)習(xí)困難，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和睦，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等主要表現(xiàn)精神不振，情緒低落，抑郁寡歡或急躁易怒，反應(yīng)遲鈍，失人能夠健康長(zhǎng)壽嗎

上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》人能夠健康長(zhǎng)壽嗎上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)中醫(yī)對(duì)壽、夭、天年的認(rèn)識(shí)“老的年限”“人年五十已上為老，三十已上為壯，十八已上為少，六歲已上為小”——《靈柩衛(wèi)氣失?！分嗅t(yī)對(duì)壽、夭、天年的認(rèn)識(shí)“老的年限”壽六十歲稱為初壽，八十歲稱為中壽、百歲則稱為高壽。又如七十七歲稱為喜壽，八十八稱為米壽、九十九則稱為白壽一百零八歲稱為茶壽壽六十歲稱為初壽，現(xiàn)代對(duì)老年的認(rèn)識(shí)60-70歲為準(zhǔn)老年

75-80歲為老年

90歲以上為長(zhǎng)壽現(xiàn)代對(duì)老年的認(rèn)識(shí)60-70歲為準(zhǔn)老年人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)天年的概念天年指天賦的年壽，即自然壽命。人的壽命有一定的期限，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為：人的自然壽命在100歲～120歲之間?！端貑?wèn)·上古天真論》“盡終其天年，度百歲乃去?！薄渡袝ず榉镀贰皦郏俣畾q也。人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)天年的概念天年指天賦的年壽，即自然壽命。人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)人類潛在的生命期限，有一定的幅度，應(yīng)有一個(gè)上下限。115—120是十分符合其真實(shí)上限的。

——V﹒VFrolKis人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)人類潛在的生命期限，有一定的幅度，應(yīng)有一個(gè)上

美國(guó)學(xué)者海弗里克的研究

人體大約由500億個(gè)細(xì)胞組成，這些細(xì)胞大部分從胚胎開(kāi)始分裂50次后停止正規(guī)分裂。每分裂一次平均需要2.4年，細(xì)胞死亡從這個(gè)角度推算人類的壽命是120歲左右

美國(guó)學(xué)者海弗里克的研究

人體大約由500億個(gè)細(xì)胞壽命系數(shù)法國(guó)博物學(xué)家蒲豐提出“壽命系數(shù)”學(xué)說(shuō)哺乳動(dòng)物的自然壽命，相當(dāng)于其生長(zhǎng)期的5～7倍，系數(shù)為5～7哺乳動(dòng)物壽命（年）〓生長(zhǎng)期X壽命系數(shù)壽命系數(shù)法國(guó)博物學(xué)家蒲豐提出“壽命系數(shù)”學(xué)說(shuō)哺乳動(dòng)物的自然壽動(dòng)物壽命舉例

馬的生長(zhǎng)期為5年馬的壽命=5年X（5～7）=25～35年犬生長(zhǎng)期為2年犬的壽命=2年X(5～7)=10～14年

動(dòng)物壽命舉例馬的生長(zhǎng)期為5年動(dòng)物壽命舉例象的生長(zhǎng)期為25年象的壽命=25X（5～7）=125～175年猿的生長(zhǎng)期為12年猿的壽命=12X（5～7）=60～80年人的生長(zhǎng)期為25年人的壽命=25X（5～7）=125～175年動(dòng)物壽命舉例象的生長(zhǎng)期為25年科學(xué)家也指出；哺乳動(dòng)物的壽命=性成熟期X（8～10）人類的性成熟期為14歲人類的壽命=14X（8～10）=112～140科學(xué)家也指出；哺乳動(dòng)物的壽命=性成熟期X（8～10）人類的性

世界上的高齡壽星

英國(guó)的弗姆﹒卡因：209歲，經(jīng)歷了英國(guó)的12個(gè)朝代南美婦人瑪卡蘭珠：203歲匈牙利的約翰：173歲，其妻子164歲西漢音樂(lè)家竇公：180歲

世界上的高齡壽星

英國(guó)的弗姆﹒卡因：209歲，經(jīng)歷了英國(guó)的世界的高齡壽星東漢養(yǎng)生家封君達(dá)“年百歲，視之如三十人”東漢黃甫隆“年出百歲，而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”唐孫思邈101歲當(dāng)代原佛教長(zhǎng)老吳青云142歲騎自行車世界的高齡壽星東漢養(yǎng)生家封君達(dá)“年百歲，視之如三十人”養(yǎng)生的概念養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動(dòng)。養(yǎng)生——簡(jiǎn)單地說(shuō)就是通過(guò)系統(tǒng)安排的生活方式來(lái)保養(yǎng)生命生活方式——指飲食起居、運(yùn)動(dòng)作息、情緒調(diào)節(jié)、休閑娛樂(lè)等日常生活中的一切行為養(yǎng)生的概念養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減養(yǎng)生的意義卻老全形防治疾病養(yǎng)生的意義卻老全形中醫(yī)養(yǎng)生方法

氣功運(yùn)動(dòng)情志起居環(huán)境飲食藥物調(diào)養(yǎng)等等中醫(yī)養(yǎng)生方法

氣功中醫(yī)養(yǎng)生優(yōu)點(diǎn)

發(fā)動(dòng)人體自身天然的原動(dòng)力，取天然動(dòng)植物之精華來(lái)調(diào)養(yǎng)機(jī)體，增強(qiáng)體質(zhì)，防病抗衰，延年益壽，以享天年中醫(yī)養(yǎng)生優(yōu)點(diǎn)

發(fā)動(dòng)人體自身天然的原動(dòng)力，取天然動(dòng)植物之精華來(lái)幾個(gè)重要的健康指數(shù)①血壓指數(shù)：世界衛(wèi)生組織公布的健康人血壓標(biāo)準(zhǔn)為120/80mmHg；我國(guó)“十五”科研計(jì)劃的一項(xiàng)成果，認(rèn)為中國(guó)健康人群最適宜的血壓為110/75mmHg；凡是處于這個(gè)范圍之內(nèi)，患冠心病、中風(fēng)的機(jī)率最低，壽命較長(zhǎng)。超出這個(gè)范圍，即使達(dá)不到高血壓（〉140/90mmHg）的水平，也屬于亞健康狀態(tài)，必須進(jìn)行健康干預(yù)。幾個(gè)重要的健康指數(shù)①血壓指數(shù)：世界衛(wèi)生組織公布的健康人血幾個(gè)重要的健康指數(shù)②血脂指數(shù)：根據(jù)2002年公布的中國(guó)人血清總膽固醇的正常參考值在140～199mg/dl之間，最適宜的值為180mg/dl。凡超出這一數(shù)值者表示血脂增高，容易犯動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等心腦血管病。但過(guò)低也不行，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。因此，正常人應(yīng)該每2年檢查1次血脂，45歲以上的人每1年檢查1次血脂。幾個(gè)重要的健康指數(shù)②血脂指數(shù)：根據(jù)2002年公布的中國(guó)幾個(gè)重要的健康指數(shù)③體重指數(shù)：世界衛(wèi)生組織確定的體重指數(shù)（kg/m2）為18.5～25，這是歐美國(guó)家調(diào)查后得出的數(shù)據(jù)。2002年中國(guó)流行病研究結(jié)果，將本土標(biāo)準(zhǔn)確定為18.5～23.9kg/m2）（之間，凡超過(guò)24或低于18.5都屬于亞健康狀態(tài)。幾個(gè)重要的健康指數(shù)③體重指數(shù)：世界衛(wèi)生組織確定的體重指數(shù)（衰老衰老指機(jī)體在生長(zhǎng)發(fā)育完成之后，逐漸進(jìn)入衰退的過(guò)程。衰老可分為生理性衰老和病理性衰老兩類。生理性衰老：指機(jī)體隨年齡增長(zhǎng)在發(fā)育成熟之后逐漸發(fā)生的生理性退化，這是生物的普遍規(guī)律。病理性衰老：指因各種原因（如疾病等）使機(jī)體發(fā)生病理性變化，衰老現(xiàn)象提前發(fā)生。又叫早衰。我們所能做的工作，就是針對(duì)早衰，加強(qiáng)養(yǎng)生保健借施，延緩衰老。衰老衰老指機(jī)體在生長(zhǎng)發(fā)育完成之后，逐漸進(jìn)入衰退的過(guò)程。1.衰老的特征（1）形態(tài)特征①毛發(fā)變白、脫落。②皮膚松弛，肌肉蔞縮。出現(xiàn)老年斑、老年痣（黑褐色）。骨骼退變：牙齒脫落；骨質(zhì)變松變脆，容易骨折；骨質(zhì)增生。⑤身體結(jié)構(gòu)改變：體重下降，體表面積減少（縮?。换顒?dòng)脂肪增多，腹部脂肪墊（變形），最終脂肪消失，肌肉萎縮而干枯。1.衰老的特征（1）形態(tài)特征衰老的特征（2）功能特征①視力、聽(tīng)力下降：老年性白內(nèi)障，老年性耳聾。②心血管改變：心搏出量減少，血管硬化（易犯冠心病、中風(fēng)），心肌纖維化、變性，血壓（收縮壓）升高，心率減慢。③呼吸系統(tǒng)變化：肺活量下降，呼吸功能減退，呼吸節(jié)律不全，肺氣腫（動(dòng)則喘息）。④消化系統(tǒng)變化：消化不良、胃擴(kuò)張、胃下垂、便秘等。⑤泌尿系統(tǒng)變化：腎功能減退，夜間多尿。⑥生殖系統(tǒng)變化：性功能減退，陽(yáng)痿、陰冷。⑦神經(jīng)精神方面：記憶力↓，思維分析能力↓，反應(yīng)退鈍，性格改變。⑧血液系統(tǒng)變化：老年性貧血，血小板粘度增加、血糖增高。⑨免疫系統(tǒng)變化：免疫功能下降，發(fā)病率增加。衰老的特征（2）功能特征注意凡40～50歲者〉4條，50～60者〉6～7條，都應(yīng)視為早衰，必須采取積極的健康干預(yù)措施。注意凡40～50歲者〉4條，50～60者〉6～7條衰老的原因中醫(yī)認(rèn)為，生理性衰老的原因如下：心肝脾肺腎五臟虛衰，精氣衰竭，陰陽(yáng)失調(diào)。在臟腑中以腎為主，腎主藏精，主生殖與生長(zhǎng)發(fā)育，腎為元?dú)庵?，陰?yáng)之根，男子八八，女子七七，腎臟衰，天癸竭，精氣虧損，則出現(xiàn)衰老衰老的原因中醫(yī)認(rèn)為，生理性衰老的原因如下：早衰的原因（1）社會(huì)因素（2）自然環(huán)境（3）遺傳因素（4）精神因素（5）勞逸失度（6）飲食因素（7）疾病與意外傷害早衰的原因（1）社會(huì)因素測(cè)定早衰的指標(biāo)有專家提出測(cè)定早衰的自我觀察指標(biāo)12條：測(cè)定早衰的指標(biāo)有專家提出測(cè)定早衰的自我觀察指標(biāo)12條：早衰的指標(biāo)①視力下降（戴老花鏡、看書眼睛疲勞）。②聽(tīng)力減退。③牙齒脫落。④面部皺紋增多。⑤腕力減弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活。⑥食欲減退。⑦易發(fā)怒。⑧易忘事。⑨心軟易掉淚，經(jīng)?；貞涍^(guò)去。⑩夜間睡眠不好，往往很早就醒。⑾性欲減退。⑿嗜好出現(xiàn)變化，原有嗜好消失早衰的指標(biāo)①視力下降（戴老花鏡、看書眼睛疲勞）。飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生，就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，合理攝取食物，以健身防病的養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生，就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，合理攝取食物，

飲食養(yǎng)生的作用一、滋養(yǎng)作用二、調(diào)整作用三、預(yù)防作用四、延緩衰老作用五、治療與輔助治療作用飲食養(yǎng)生的作用一、滋養(yǎng)作用

飲食調(diào)養(yǎng)的原則《內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng)（主食），五果為助，五畜為益，五菜為充（輔食），氣味合而服之”的原則，合理搭配飲食，進(jìn)行飲食養(yǎng)生。飲食調(diào)養(yǎng)的原則《內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng)（主食），五果為助，五“4+1”金字塔膳食方案面食、米飯占40%，蔬菜、水果占30%，魚肉禽奶占20%，糖鹽油占10%?！澜缧l(wèi)生組織推薦方案“4+1”金字塔膳食方案面食、米飯占40%，飲食有節(jié)定量定時(shí)我國(guó)傳統(tǒng)的進(jìn)食方法是：一日三餐。并且有早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少之說(shuō)△中老年人應(yīng)注意節(jié)食，中晚餐少吃一口飲食有節(jié)定量飲食衛(wèi)生1、新鮮2、熟食為主3、飲食禁忌飲食衛(wèi)生1、新鮮因時(shí)因人因地制宜1、因時(shí)制宜2、因人制宜年齡體質(zhì)性別3、因地制宜△疾病飲食禁忌疾病發(fā)作期禁食雄雞、鯉魚等發(fā)物。胃病患者忌食筍子，以及刺激性大的食品；高血壓、腎炎宜低鹽飲食；肝病忌酒；冠心病、高血脂忌肥甘厚味因時(shí)因人因地制宜1、因時(shí)制宜

進(jìn)食保健一、進(jìn)食宜緩二、食宜專致三、進(jìn)食宜樂(lè)四、食后漱口五、食后散步進(jìn)食保健一、進(jìn)食宜緩常用的食養(yǎng)食療食譜一、解表類1、食品：生姜、蔥、薄荷、紅糖等。2、食方：蔥姜紅糖湯、蔥姜粥等，用于輕微感冒。常用的食養(yǎng)食療食譜一、解表類常用的食養(yǎng)食療食譜二、化痰止咳類1、食品：雪梨、豬肺、桔、蘿卜、蜂密。2、食方：止咳梨膏、杏仁豬肺粥、尖貝雪梨湯。常用的食養(yǎng)食療食譜二、化痰止咳類常用的食養(yǎng)食療食譜三、消食導(dǎo)滯類1、食品：山楂、蘿卜、雞內(nèi)金、雞肫、鴨肫。2、食方：白術(shù)豬肚粥。常用的食養(yǎng)食療食譜三、消食導(dǎo)滯類常用的食養(yǎng)食療食譜四、清熱類1、食品：西瓜、綠豆、絲瓜、苦瓜、菜瓜、冬瓜等。2、食方：冰糖綠豆湯、綠豆粥、西瓜番茄汁。常用的食養(yǎng)食療食譜四、清熱類常用的食養(yǎng)食療食譜五、溫里類1、食品：干姜、花椒、桂皮、小茴香、羊肉、狗肉。。2、食方：干姜粥、生姜羊肉湯（放桂皮、辣椒）常用的食養(yǎng)食療食譜五、溫里類常用的食養(yǎng)食療食譜六、利水除濕類1、食品：苡米、赤小豆、冬瓜、茯苓。2、食方：鯉魚赤小豆湯、苡米紅棗粥、冬瓜粥。常用的食養(yǎng)食療食譜六、利水除濕類常用的食養(yǎng)食療食譜七、通大便類核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、杏仁、胖大海、燕麥等。常用的食養(yǎng)食療食譜七、通大便類常用的食養(yǎng)食療食譜八、理氣類桔皮、小茴香、豆蔻、桔子、柚子等。九、活血化瘀類紅糖、酒、桂皮、黑木耳、桃仁等常用的食養(yǎng)食療食譜八、理氣類常用的食養(yǎng)食療食譜十、補(bǔ)益類1、補(bǔ)陰：甲魚、烏龜、水鴨、燕窩、銀耳、海參、糯米、芝麻、蜂蜜、枸。杞子。雙耳湯（銀耳、黑木耳、冰糖）蒸服（1小時(shí)）2、補(bǔ)陽(yáng)：羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、核桃仁。壯陽(yáng)狗肉湯（加菟絲子、附片各10g袋裝）、肉蓯蓉羊肉粥。3、補(bǔ)氣：豬肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、山藥、土豆、香菇、胡蘿卜、豆腐。清蒸參芪雞（參、芪各20g）。4、補(bǔ)血：羊肉、雞、鴨、甲魚、肝臟、龍眼肉、枸杞子、桑椹子、蜂蜜。四物燉雞湯。5、養(yǎng)心：豬心、羊心、桂圓肉、大棗、蓮肉、酸棗仁。6、補(bǔ)肺：豬肺、豬血、瘦肉、雞、梨子、核桃仁。7、養(yǎng)肝明目：豬肝、羊肝、枸杞子、桑椹子、菊花、菠菜、芝麻、綠茶。8、補(bǔ)腎填精：動(dòng)物腎臟、鞭、腦髓、烏龜、甲魚、海參、羊肉、胎盤、核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米。常用的食養(yǎng)食療食譜十、補(bǔ)益類常用的食養(yǎng)食療食譜9、健脾開(kāi)胃：瘦豬肉、豬肚、魚、鴨、羊肉、雞蛋、扁豆、山藥、山楂、紅棗、米。10、強(qiáng)筋壯骨：動(dòng)物的骨、髓、筋、爪、翅、尾、腎、核桃仁、板粟、雞蛋、牛肉、羊肉、黑豆、黑芝麻。11、美發(fā)潤(rùn)發(fā)：黑芝麻、核桃肉、花生、蜂蜜、何首烏、枸杞子、桑椹子、女貞子、雞蛋、胡蘿卜、草莓、西紅柿、動(dòng)物肝。12、潤(rùn)膚澤容：兔肉、海參、燕窩、牛奶、檸檬、胡蘿卜、銀耳、芝麻、花生、紅棗、蘋果、豆芽菜、豆制品、蜂蜜、花生、蛋、黃瓜。13、健脂益智：核桃仁、芝麻、龍眼、豬腦、豬心、蓮子、木耳、百合、益智仁、茯神、何首烏。常用的食養(yǎng)食療食譜9、健脾開(kāi)胃：瘦豬肉、豬肚、魚、鴨、羊肉、常用的食養(yǎng)食療食譜十一、減肥冬瓜、黃瓜、赤小豆、苡米、蘿卜、山楂、海帶、荷葉、茯苓、澤瀉等。十二、抗疲勞牛肉、羊肉、鴿子肉、菌類、豆類、人參、黃芪、黨參、鹿茸、杜仲。常用的食養(yǎng)食療食譜十一、減肥人體必需的營(yíng)養(yǎng)素一、蛋白質(zhì)二、脂肪三、糖類四、水五、無(wú)機(jī)鹽六、維生素人體必需的營(yíng)養(yǎng)素一、蛋白質(zhì)藥物養(yǎng)生《神農(nóng)本草經(jīng)》把藥物分上、中、下三品其中具有養(yǎng)生保健功效的滋補(bǔ)藥品歸屬為上品，有120多種在運(yùn)用時(shí)，原則上以飲食養(yǎng)生為主，藥物養(yǎng)生為輔，在人群上，藥物養(yǎng)生主要用于由盛轉(zhuǎn)衰的中老年人。藥物養(yǎng)生《神農(nóng)本草經(jīng)》把藥物分上、中、下三品其中具有養(yǎng)生保應(yīng)用原則一、不盲目進(jìn)補(bǔ)二、補(bǔ)虛瀉實(shí)辨證施養(yǎng)三、藥補(bǔ)最重脾胃四、動(dòng)靜結(jié)合寒溫適中五、藥補(bǔ)忌偏忌濫六、用藥圖緩應(yīng)用原則一、不盲目進(jìn)補(bǔ)

強(qiáng)身益壽方藥舉例一、補(bǔ)氣類常用的補(bǔ)氣類養(yǎng)生藥有人參、黃芪、茯苓、靈芝、刺五加、山藥、藥米、扁豆、大棗等人參人參味甘性溫，有大補(bǔ)元?dú)狻采褚嬷?、生津固脫、延緩衰老之功。研究證明：人參含多種人參皂甙、糖類、維生素等。人參能提高細(xì)胞壽命，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌功能，促進(jìn)造血系統(tǒng)與性腺的功能，提高免疫能力與腦力勞動(dòng)功能。人參具有抗休克、抗疲勞、抗過(guò)敏、抗癌等多種作用。服法：切片蒸后飲藥液，或切片嚼服。每天2~4g，早晨空服。強(qiáng)身益壽方藥舉例一、補(bǔ)氣類常用的補(bǔ)氣類養(yǎng)生藥有人參、黃二、補(bǔ)血類常用的補(bǔ)血類養(yǎng)生藥有：熟地、當(dāng)歸、何首烏、龍眼肉、阿膠等。何首烏味苦甘澀，性微溫。《開(kāi)寶本草》謂其“久服長(zhǎng)筋骨，益精髓，延年不老”。有補(bǔ)益肝血、滋養(yǎng)肝腎、澀精止遺的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏含卵磷脂、蒽醌類、糖淀粉、脂肪等。具有健腦益智、強(qiáng)心降（血）脂，增強(qiáng)造血功能，緩解動(dòng)脈硬化，提高免疫能力，營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)澤毛發(fā)，延緩衰老等作用。二、補(bǔ)血類常用的補(bǔ)血類養(yǎng)生藥有：熟地、當(dāng)歸、何首烏、龍眼肉三、滋陰類常用的滋陰類養(yǎng)生藥物有：枸杞子、黃精、麥冬、玉竹、龜板、別甲等。枸杞子味甘性平?！侗静萁?jīng)疏》說(shuō)：“枸杞子為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品?！币虼耍坭阶邮亲甜B(yǎng)肝腎之陰，益精明目之圣品?，F(xiàn)代研究證實(shí)，枸杞子含甜菜堿、胡蘿卜素、抗壞血酸、核黃素、煙酸，以及鈣、磷、鐵、鋅等元素。具有保肝護(hù)肝明目，增強(qiáng)造血功能，提高免疫能力，降血糖、降血脂，延緩衰老等作用。三、滋陰類常用的滋陰類養(yǎng)生藥物有：枸杞子、黃精、麥冬、玉竹四、補(bǔ)陽(yáng)類常用的補(bǔ)陽(yáng)類養(yǎng)生藥物有：鹿茸、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、紫河車、淫羊藿等。鹿茸味甘咸，性溫。具有補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、強(qiáng)筋骨的作用?，F(xiàn)代研究表明，鹿茸含雄性激素、磷酸鈣、碳酸鈣、膠質(zhì)等。能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育（骨），促進(jìn)骨折與傷口愈合，刺激血細(xì)胞新生；改善睡眠與食欲，減輕疲勞，提高工作能力；改善蛋白質(zhì)與能量代謝，延緩衰老。是一種很好的全身強(qiáng)壯藥。運(yùn)用：?jiǎn)斡茫簡(jiǎn)挝堆蟹坶_(kāi)水沖服，每次服0.5~1g，每天1~2次四、補(bǔ)陽(yáng)類常用的補(bǔ)陽(yáng)類養(yǎng)生藥物有：鹿茸、肉蓯蓉、杜仲、菟絲

保健針灸按摩針灸按摩養(yǎng)生保健是醫(yī)家養(yǎng)生派的重要養(yǎng)生方法。在實(shí)際運(yùn)用中，以保健灸法、保健按摩居多。保健針灸按摩針灸按摩養(yǎng)生保健是醫(yī)家養(yǎng)生派的重要養(yǎng)生方法。在

保健灸法一、作用1、溫通經(jīng)脈2、培補(bǔ)元?dú)?、健脾補(bǔ)腎行氣活血預(yù)防疾病益氣延年現(xiàn)代研究：灸法能增強(qiáng)免疫功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并且對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌，以及各個(gè)系統(tǒng)都有良性調(diào)整作用。保健灸法一、作用二、保健灸方法1、艾炷灸把艾絨捏成圓椎型艾炷，放在穴位上施灸。分直接灸和間接灸兩類。直接灸有化膿灸和非化膿灸之分；間接灸有隔姜灸、隔鹽灸、隔蒜灸、隔附子灸等2、艾條灸點(diǎn)燃艾條一端，在穴位上方2~3厘米處懸起施灸，多用溫和灸。3、施灸時(shí)間養(yǎng)生灸不要求天天灸，化膿灸可1~3年灸1次，隔姜灸或艾條溫和灸可每周2~3次，每次施灸時(shí)間為15~30分鐘，持之以恒。二、保健灸方法1、艾炷灸把艾絨捏成圓椎型艾炷，放在穴位上三、常用養(yǎng)生灸穴1、足三里位置：外膝眼下3寸，脛骨前緣外側(cè)一橫指。功用：補(bǔ)益脾胃、生化氣血，益氣延年。足三里是養(yǎng)生灸主穴，古人有“若要安，三里常不干”的諺語(yǔ)三、常用養(yǎng)生灸穴1、足三里常用養(yǎng)生灸穴2、神闕位置：肚臍正中，又稱臍中。功用：培元固本，健脾補(bǔ)腎，延年益壽。神闕居臍中，為母子交通之道，為生命之根本。明代醫(yī)家盛行的“煉臍”（李梴）“蒸臍”、（楊繼洲），都是在神闕穴上施灸，以培補(bǔ)元?dú)?、健身防病之法。常用養(yǎng)生灸穴2、神闕常用養(yǎng)生灸穴3、中脘位置：臍上4寸。功用：補(bǔ)益脾胃，生化氣血。中脘為胃募、臟會(huì)，為補(bǔ)脾胃、生氣血、強(qiáng)壯益壽之要穴，用于脾胃虛弱之早衰、體虛者。操作：化膿灸、隔姜灸或艾條溫和灸。常用養(yǎng)生灸穴3、中脘常用養(yǎng)生灸穴4、氣海位置：臍下1.5寸。功用：大補(bǔ)元?dú)猓瑥?qiáng)壯益壽。王執(zhí)中《資生經(jīng)》說(shuō)：“氣海者，元?dú)庵Ｒ?。人以元?dú)鉃楸?，元?dú)獠粋m灸不害，一傷元?dú)猓瑹o(wú)疾而死矣。宜頻灸此穴以壯元陽(yáng)，若必待疾作而后灸，恐失之晚矣?！背Ｓ灭B(yǎng)生灸穴4、氣海常用養(yǎng)生灸穴5、關(guān)元位置：臍下3寸功用：補(bǔ)腎壯陽(yáng)、調(diào)理沖任，延年益壽。關(guān)元又叫丹田，是任脈與足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，穴居胞宮之上，為男子藏精，女子蓄血之處，元陰元陽(yáng)交關(guān)之所。道象把丹田作為伏結(jié)真丹、練精化氣之處；佛家坐禪也注重氣沉丹田；歷代養(yǎng)生家把關(guān)元視為養(yǎng)生灸要穴，據(jù)《扁鵲心書》載，一人灸關(guān)元千炷，不畏寒暑，累日不饑，年至九十而精彩腴潤(rùn)。常用養(yǎng)生灸穴5、關(guān)元常用養(yǎng)生灸穴6、涌泉位置：前腳掌心凹陷處。功用：補(bǔ)腎填精、養(yǎng)心安神。涌泉為腎經(jīng)井穴，腎經(jīng)氣血之源頭，腎經(jīng)流注于心中，有補(bǔ)腎填精、養(yǎng)心安神之功操作：艾條溫和灸10~15分鐘，2~3天1次。常用養(yǎng)生灸穴6、涌泉常用養(yǎng)生灸穴8、曲池位置：屈肘，肘橫紋外側(cè)與肱骨外上髃連線中點(diǎn)。功用：補(bǔ)肺固表，降壓明目。曲池為手陽(yáng)明大腸經(jīng)合穴，陽(yáng)明為多氣多血之經(jīng)，大腸與肺相表里，有補(bǔ)肺固表，調(diào)理氣血，降壓明目等作用。用于中老年人高血壓、視力減退、感冒、中風(fēng)的防治常用養(yǎng)生灸穴8、曲池常用養(yǎng)生灸穴7、三陰交位置：內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。功用：健脾胃，理氣血，補(bǔ)肝腎。三陰交為脾經(jīng)穴，又是肝脾腎足三陰經(jīng)交會(huì)穴，有健脾胃、理氣血，補(bǔ)益肝腎，調(diào)理沖任的作用。是婦女養(yǎng)生灸要穴。日本人常灸三陰交，預(yù)防生殖器官疾病。常用養(yǎng)生灸穴7、三陰交養(yǎng)生保健灸注意事項(xiàng)灸量比治療量要小，約為治療量的1/3~1/2，不需要天天施灸。一般每周施灸2~3次，夏季氣候炎熱時(shí)可休息2~3月。灸后若出現(xiàn)上火癥狀（咽干、尿黃、煩躁等）時(shí)可減量或停灸一段時(shí)間。養(yǎng)生保健灸注意事項(xiàng)灸量比治療量要小，約為治療量的1/3~

保健推摩一、作用1、疏通經(jīng)絡(luò)行氣活血通過(guò)按摩，促使氣血運(yùn)行加快，經(jīng)絡(luò)通暢，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。2、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)平衡陰陽(yáng)營(yíng)屬陰，行于脈中；衛(wèi)屬陽(yáng)，行于脈外。通過(guò)按摩，使經(jīng)脈內(nèi)外的營(yíng)衛(wèi)之氣通暢運(yùn)行。起到調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，平衡陰陽(yáng)的作用。3、調(diào)理臟腑強(qiáng)化功能在相應(yīng)臟腑的背俞穴、募穴、原穴按摩時(shí)，可以激發(fā)臟腑的功能，增進(jìn)健康。現(xiàn)代研究：按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，提高免疫功能，對(duì)神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)系統(tǒng)有良好的調(diào)整作用。保健推摩一、作用二、保健按摩方法1、叩頭方法：兩手五指分開(kāi)如梅花針，以十指腹從前額向后腦叩擊頭部，至發(fā)際為止?？蹞魰r(shí)從中間開(kāi)始向兩側(cè)各擊四行，以頭腦清醒為度。二、保健按摩方法1、叩頭2、梳頭方法：雙手十指分開(kāi)如梳，插入發(fā)際，由前向后梳遍全頭。功用：《諸病源候論》謂梳頭功效為“令頭不白”?，F(xiàn)代看來(lái)，梳頭可促進(jìn)頭發(fā)區(qū)的血液循環(huán)，改善頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，起到潤(rùn)澤頭發(fā)、烏須黑發(fā)的作用。2、梳頭方法：雙手十指分開(kāi)如梳，插入發(fā)際，由前向后梳遍全頭。3、摩面方法：搓手掌令熱，用雙手從下向上、從內(nèi)向外輕輕摩擦面部，以面部微熱為度。功用：活血養(yǎng)顏、潤(rùn)澤皮膚、防衰。3、摩面方法：搓手掌令熱，用雙手從下向上、從內(nèi)向外輕輕摩擦4、推摩眼眶方法：用兩手拇指支在太陽(yáng)穴上，其余手指稍差屈，用兩手食指近拇指?jìng)?cè)著力，從眉頭向眉尾推摩，反復(fù)30次。功用：保健明目醒神。4、推摩眼眶方法：用兩手拇指支在太陽(yáng)穴上，其余手指稍差屈，5、揉太陽(yáng)方法：兩手拇指按住太陽(yáng)穴作順、逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，先順后逆，各做8次。功用：防治眼疾、頭痛，清醒頭腦。5、揉太陽(yáng)方法：兩手拇指按住太陽(yáng)穴作順、逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，先6、掐睛明方法：用右手大、中指指尖點(diǎn)掐睛明穴，食指尖點(diǎn)按印堂穴。點(diǎn)掐時(shí)閉氣不息，30秒以上。功用：明目醒腦，防治目疾、頭痛。6、掐睛明方法：用右手大、中指指尖點(diǎn)掐睛明穴，食指尖點(diǎn)按印7、摩耳方法：①按壓耳孔：雙手按壓耳孔，輕快的一按一放，做十幾次。可震動(dòng)鼓膜，又名“振耳”“捫鼓”、。②按摩耳輪：用兩手拇食指捏住左、右耳輪，自上而下反復(fù)搓捏摩托20次，以耳廓發(fā)熱為準(zhǔn)。③提捏耳垂：雙手拇食指捏住左、右耳垂，邊捏邊提30次，以耳部發(fā)熱為準(zhǔn)。功用：補(bǔ)腎聰耳，醒腦提神，防治凍瘡。7、摩耳方法：8、叩齒方法：上下牙齒輕輕互叩，得得有聲，做36次。功用：堅(jiān)牙固齒，補(bǔ)腎生津。8、叩齒方法：上下牙齒輕輕互叩，得得有聲，做36次。9、摩鼻方法：兩拇指支撐在嘴旁，兩食指撓側(cè)從上向下，摩鼻36次，發(fā)熱為度。功用：宣通鼻竅，潤(rùn)肺固表。9、摩鼻方法：兩拇指支撐在嘴旁，兩食指撓側(cè)從上向下，摩鼻310、推胸方法：手掌搓熱后，用右手掌按在胸骨部位，旋轉(zhuǎn)推柔20次。功用：寬胸利氣，防治心肺疾病。10、推胸方法：手掌搓熱后，用右手掌按在胸骨部位，旋轉(zhuǎn)推柔11、摩腹方法：先搓熱雙手，然后雙手重疊，以中脘為中心，順時(shí)針?lè)较蚰Ω?0次，再逆時(shí)針?lè)较蚰Ω?0次，以腹部覺(jué)熱為佳。再依次以臍中、關(guān)元為中心摩腹。功用：健運(yùn)脾胃，幫助消化，通調(diào)腑氣，消脂減肥11、摩腹方法：先搓熱雙手，然后雙手重疊，以中脘為中心，順12、擦腰方法：先將兩手搓熱，然后兩手上下摩擦后腰（腎俞—志室為中點(diǎn)）。作120次，至腰部發(fā)熱為度。功用：健腎強(qiáng)腰。12、擦腰方法：先將兩手搓熱，然后兩手上下摩擦后腰（腎俞—13、甩手方法：兩足分立，兩手同時(shí)在兩側(cè)前后揮擺甩手36次。功用：行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)，健腦益智（“十指連心”。）據(jù)說(shuō)道家魏伯陽(yáng)和佛教達(dá)摩等文集均有此記載。13、甩手方法：兩足分立，兩手同時(shí)在兩側(cè)前后揮擺甩手3614、摩涌泉方法：兩腿盤坐，先將雙手搓熱，同時(shí)用右手拇指擦摩左涌泉，左手拇指擦摩右涌泉30~50次，足心發(fā)熱為度。功用：調(diào)理心腎，安眠強(qiáng)身。還能去濕熱、健步。14、摩涌泉方法：兩腿盤坐，先將雙手搓熱，同時(shí)用右手拇指擦中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生

延長(zhǎng)健康快樂(lè)美好生活是醫(yī)學(xué)的靈魂。從某種意義上說(shuō)，這就是一切醫(yī)學(xué)研究為之奮斗的最高目標(biāo)

若貝爾獎(jiǎng)獲得者

皮特梅達(dá)沃爵士延長(zhǎng)健康快樂(lè)美好生活是醫(yī)學(xué)的靈魂。從健康的定義:(WHO1984《憲章》“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且身體、心理和社會(huì)處于完全的完美狀態(tài)”健康——從軀體、心理、社會(huì)三方面均正常的理想狀態(tài)。健康的定義:(WHO1984《憲章》“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和1990年，WHO增加了道德健康道德健康：指不損害他人利益來(lái)滿足自己的需要，能按照社會(huì)認(rèn)可的道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱的是非觀念的能力。1990年，WHO增加了道德健康道德健康：指不損害他人利益來(lái)2000年WHO提出健康新準(zhǔn)則：合理膳食、戒煙、心理健康、克服緊張壓力、體育鍛煉。2000年WHO提出健康新準(zhǔn)則：合理膳食、戒煙、心理健康、克衡量人體健康的具體標(biāo)志：精力充沛，能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作；處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境；對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；體重適當(dāng)，體形勻稱，頭臂臀比例協(xié)調(diào)衡量人體健康的具體標(biāo)志：精力充沛，能從容不迫應(yīng)付日常生活和工衡量人體健康的具體標(biāo)志：眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，齒齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)光澤，無(wú)頭皮屑；肌肉皮膚有彈性，走路輕松。衡量人體健康的具體標(biāo)志：眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；“五快”“三良好”五快1、吃得快，進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一餐飯。2、便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。3、睡得快，有睡意，上床后能很快入睡，而且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿?！拔蹇臁薄叭己谩蔽蹇臁拔蹇臁薄叭己谩?、說(shuō)得快，思維敏捷，口齒伶俐5、走得快，行走自如，步履輕盈“五快”“三良好”4、說(shuō)得快，思維敏捷，口齒伶俐三良好1、良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀2、良好的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境3、良好的人際關(guān)系，助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情三良好1、良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情上述健康標(biāo)志反映了醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯铩睦怼鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式其特征是四個(gè)擴(kuò)大：從治療→預(yù)防；從心理→心理；從醫(yī)院→社會(huì)；從個(gè)體→群體。上述健康標(biāo)志反映了醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)槭澜缧l(wèi)生組織全球性調(diào)查表明：真正健康的人——5%患有疾病的人——20%亞健康狀態(tài)的人——75%世界衛(wèi)生組織全球性調(diào)查表明：真正健康的人——5%疾病的定義在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過(guò)程，并引發(fā)一系列代謝、功能、結(jié)構(gòu)的變化，表現(xiàn)為癥狀、體征和行為的異常。疾病是機(jī)體在一定的條件下，受病因損害作用后，因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過(guò)程。疾病的定義在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過(guò)健康——亞健康——疾病——死亡

是一個(gè)長(zhǎng)期的動(dòng)態(tài)連續(xù)的過(guò)程，從健康到疾病的過(guò)渡狀態(tài)是亞健康狀態(tài)健康——亞健康——疾病——死亡亞健康狀態(tài)即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。中醫(yī)稱為“未病”亞健康狀態(tài)即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即主要表現(xiàn)精神不振，情緒低落，抑郁寡歡或急躁易怒，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)或嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，煩躁焦慮，頭昏，頭重，頭痛，心律不齊，心慌心悸胸悶，乏力疲憊，出汗短氣，食欲不振，腰腿酸軟，性欲減退，手足發(fā)涼或麻木，易感冒等社會(huì)表現(xiàn)：不能較好的承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色、工作學(xué)習(xí)困難，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和睦，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等主要表現(xiàn)精神不振，情緒低落，抑郁寡歡或急躁易怒，反應(yīng)遲鈍，失人能夠健康長(zhǎng)壽嗎

上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》人能夠健康長(zhǎng)壽嗎上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)中醫(yī)對(duì)壽、夭、天年的認(rèn)識(shí)“老的年限”“人年五十已上為老，三十已上為壯，十八已上為少，六歲已上為小”——《靈柩衛(wèi)氣失?！分嗅t(yī)對(duì)壽、夭、天年的認(rèn)識(shí)“老的年限”壽六十歲稱為初壽，八十歲稱為中壽、百歲則稱為高壽。又如七十七歲稱為喜壽，八十八稱為米壽、九十九則稱為白壽一百零八歲稱為茶壽壽六十歲稱為初壽，現(xiàn)代對(duì)老年的認(rèn)識(shí)60-70歲為準(zhǔn)老年

75-80歲為老年

90歲以上為長(zhǎng)壽現(xiàn)代對(duì)老年的認(rèn)識(shí)60-70歲為準(zhǔn)老年人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)天年的概念天年指天賦的年壽，即自然壽命。人的壽命有一定的期限，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為：人的自然壽命在100歲～120歲之間?！端貑?wèn)·上古天真論》“盡終其天年，度百歲乃去?！薄渡袝ず榉镀贰皦?，百二十歲也。人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)天年的概念天年指天賦的年壽，即自然壽命。人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)人類潛在的生命期限，有一定的幅度，應(yīng)有一個(gè)上下限。115—120是十分符合其真實(shí)上限的。

——V﹒VFrolKis人類對(duì)天年的認(rèn)識(shí)人類潛在的生命期限，有一定的幅度，應(yīng)有一個(gè)上

美國(guó)學(xué)者海弗里克的研究

人體大約由500億個(gè)細(xì)胞組成，這些細(xì)胞大部分從胚胎開(kāi)始分裂50次后停止正規(guī)分裂。每分裂一次平均需要2.4年，細(xì)胞死亡從這個(gè)角度推算人類的壽命是120歲左右

美國(guó)學(xué)者海弗里克的研究

人體大約由500億個(gè)細(xì)胞壽命系數(shù)法國(guó)博物學(xué)家蒲豐提出“壽命系數(shù)”學(xué)說(shuō)哺乳動(dòng)物的自然壽命，相當(dāng)于其生長(zhǎng)期的5～7倍，系數(shù)為5～7哺乳動(dòng)物壽命（年）〓生長(zhǎng)期X壽命系數(shù)壽命系數(shù)法國(guó)博物學(xué)家蒲豐提出“壽命系數(shù)”學(xué)說(shuō)哺乳動(dòng)物的自然壽動(dòng)物壽命舉例

馬的生長(zhǎng)期為5年馬的壽命=5年X（5～7）=25～35年犬生長(zhǎng)期為2年犬的壽命=2年X(5～7)=10～14年

動(dòng)物壽命舉例馬的生長(zhǎng)期為5年動(dòng)物壽命舉例象的生長(zhǎng)期為25年象的壽命=25X（5～7）=125～175年猿的生長(zhǎng)期為12年猿的壽命=12X（5～7）=60～80年人的生長(zhǎng)期為25年人的壽命=25X（5～7）=125～175年動(dòng)物壽命舉例象的生長(zhǎng)期為25年科學(xué)家也指出；哺乳動(dòng)物的壽命=性成熟期X（8～10）人類的性成熟期為14歲人類的壽命=14X（8～10）=112～140科學(xué)家也指出；哺乳動(dòng)物的壽命=性成熟期X（8～10）人類的性

世界上的高齡壽星

英國(guó)的弗姆﹒卡因：209歲，經(jīng)歷了英國(guó)的12個(gè)朝代南美婦人瑪卡蘭珠：203歲匈牙利的約翰：173歲，其妻子164歲西漢音樂(lè)家竇公：180歲

世界上的高齡壽星

英國(guó)的弗姆﹒卡因：209歲，經(jīng)歷了英國(guó)的世界的高齡壽星東漢養(yǎng)生家封君達(dá)“年百歲，視之如三十人”東漢黃甫隆“年出百歲，而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”唐孫思邈101歲當(dāng)代原佛教長(zhǎng)老吳青云142歲騎自行車世界的高齡壽星東漢養(yǎng)生家封君達(dá)“年百歲，視之如三十人”養(yǎng)生的概念養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動(dòng)。養(yǎng)生——簡(jiǎn)單地說(shuō)就是通過(guò)系統(tǒng)安排的生活方式來(lái)保養(yǎng)生命生活方式——指飲食起居、運(yùn)動(dòng)作息、情緒調(diào)節(jié)、休閑娛樂(lè)等日常生活中的一切行為養(yǎng)生的概念養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減養(yǎng)生的意義卻老全形防治疾病養(yǎng)生的意義卻老全形中醫(yī)養(yǎng)生方法

氣功運(yùn)動(dòng)情志起居環(huán)境飲食藥物調(diào)養(yǎng)等等中醫(yī)養(yǎng)生方法

氣功中醫(yī)養(yǎng)生優(yōu)點(diǎn)

發(fā)動(dòng)人體自身天然的原動(dòng)力，取天然動(dòng)植物之精華來(lái)調(diào)養(yǎng)機(jī)體，增強(qiáng)體質(zhì)，防病抗衰，延年益壽，以享天年中醫(yī)養(yǎng)生優(yōu)點(diǎn)

發(fā)動(dòng)人體自身天然的原動(dòng)力，取天然動(dòng)植物之精華來(lái)幾個(gè)重要的健康指數(shù)①血壓指數(shù)：世界衛(wèi)生組織公布的健康人血壓標(biāo)準(zhǔn)為120/80mmHg；我國(guó)“十五”科研計(jì)劃的一項(xiàng)成果，認(rèn)為中國(guó)健康人群最適宜的血壓為110/75mmHg；凡是處于這個(gè)范圍之內(nèi)，患冠心病、中風(fēng)的機(jī)率最低，壽命較長(zhǎng)。超出這個(gè)范圍，即使達(dá)不到高血壓（〉140/90mmHg）的水平，也屬于亞健康狀態(tài)，必須進(jìn)行健康干預(yù)。幾個(gè)重要的健康指數(shù)①血壓指數(shù)：世界衛(wèi)生組織公布的健康人血幾個(gè)重要的健康指數(shù)②血脂指數(shù)：根據(jù)2002年公布的中國(guó)人血清總膽固醇的正常參考值在140～199mg/dl之間，最適宜的值為180mg/dl。凡超出這一數(shù)值者表示血脂增高，容易犯動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等心腦血管病。但過(guò)低也不行，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。因此，正常人應(yīng)該每2年檢查1次血脂，45歲以上的人每1年檢查1次血脂。幾個(gè)重要的健康指數(shù)②血脂指數(shù)：根據(jù)2002年公布的中國(guó)幾個(gè)重要的健康指數(shù)③體重指數(shù)：世界衛(wèi)生組織確定的體重指數(shù)（kg/m2）為18.5～25，這是歐美國(guó)家調(diào)查后得出的數(shù)據(jù)。2002年中國(guó)流行病研究結(jié)果，將本土標(biāo)準(zhǔn)確定為18.5～23.9kg/m2）（之間，凡超過(guò)24或低于18.5都屬于亞健康狀態(tài)。幾個(gè)重要的健康指數(shù)③體重指數(shù)：世界衛(wèi)生組織確定的體重指數(shù)（衰老衰老指機(jī)體在生長(zhǎng)發(fā)育完成之后，逐漸進(jìn)入衰退的過(guò)程。衰老可分為生理性衰老和病理性衰老兩類。生理性衰老：指機(jī)體隨年齡增長(zhǎng)在發(fā)育成熟之后逐漸發(fā)生的生理性退化，這是生物的普遍規(guī)律。病理性衰老：指因各種原因（如疾病等）使機(jī)體發(fā)生病理性變化，衰老現(xiàn)象提前發(fā)生。又叫早衰。我們所能做的工作，就是針對(duì)早衰，加強(qiáng)養(yǎng)生保健借施，延緩衰老。衰老衰老指機(jī)體在生長(zhǎng)發(fā)育完成之后，逐漸進(jìn)入衰退的過(guò)程。1.衰老的特征（1）形態(tài)特征①毛發(fā)變白、脫落。②皮膚松弛，肌肉蔞縮。出現(xiàn)老年斑、老年痣（黑褐色）。骨骼退變：牙齒脫落；骨質(zhì)變松變脆，容易骨折；骨質(zhì)增生。⑤身體結(jié)構(gòu)改變：體重下降，體表面積減少（縮小），不活動(dòng)脂肪增多，腹部脂肪墊（變形），最終脂肪消失，肌肉萎縮而干枯。1.衰老的特征（1）形態(tài)特征衰老的特征（2）功能特征①視力、聽(tīng)力下降：老年性白內(nèi)障，老年性耳聾。②心血管改變：心搏出量減少，血管硬化（易犯冠心病、中風(fēng)），心肌纖維化、變性，血壓（收縮壓）升高，心率減慢。③呼吸系統(tǒng)變化：肺活量下降，呼吸功能減退，呼吸節(jié)律不全，肺氣腫（動(dòng)則喘息）。④消化系統(tǒng)變化：消化不良、胃擴(kuò)張、胃下垂、便秘等。⑤泌尿系統(tǒng)變化：腎功能減退，夜間多尿。⑥生殖系統(tǒng)變化：性功能減退，陽(yáng)痿、陰冷。⑦神經(jīng)精神方面：記憶力↓，思維分析能力↓，反應(yīng)退鈍，性格改變。⑧血液系統(tǒng)變化：老年性貧血，血小板粘度增加、血糖增高。⑨免疫系統(tǒng)變化：免疫功能下降，發(fā)病率增加。衰老的特征（2）功能特征注意凡40～50歲者〉4條，50～60者〉6～7條，都應(yīng)視為早衰，必須采取積極的健康干預(yù)措施。注意凡40～50歲者〉4條，50～60者〉6～7條衰老的原因中醫(yī)認(rèn)為，生理性衰老的原因如下：心肝脾肺腎五臟虛衰，精氣衰竭，陰陽(yáng)失調(diào)。在臟腑中以腎為主，腎主藏精，主生殖與生長(zhǎng)發(fā)育，腎為元?dú)庵?，陰?yáng)之根，男子八八，女子七七，腎臟衰，天癸竭，精氣虧損，則出現(xiàn)衰老衰老的原因中醫(yī)認(rèn)為，生理性衰老的原因如下：早衰的原因（1）社會(huì)因素（2）自然環(huán)境（3）遺傳因素（4）精神因素（5）勞逸失度（6）飲食因素（7）疾病與意外傷害早衰的原因（1）社會(huì)因素測(cè)定早衰的指標(biāo)有專家提出測(cè)定早衰的自我觀察指標(biāo)12條：測(cè)定早衰的指標(biāo)有專家提出測(cè)定早衰的自我觀察指標(biāo)12條：早衰的指標(biāo)①視力下降（戴老花鏡、看書眼睛疲勞）。②聽(tīng)力減退。③牙齒脫落。④面部皺紋增多。⑤腕力減弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活。⑥食欲減退。⑦易發(fā)怒。⑧易忘事。⑨心軟易掉淚，經(jīng)?；貞涍^(guò)去。⑩夜間睡眠不好，往往很早就醒。⑾性欲減退。⑿嗜好出現(xiàn)變化，原有嗜好消失早衰的指標(biāo)①視力下降（戴老花鏡、看書眼睛疲勞）。飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生，就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，合理攝取食物，以健身防病的養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生，就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，合理攝取食物，

飲食養(yǎng)生的作用一、滋養(yǎng)作用二、調(diào)整作用三、預(yù)防作用四、延緩衰老作用五、治療與輔助治療作用飲食養(yǎng)生的作用一、滋養(yǎng)作用

飲食調(diào)養(yǎng)的原則《內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng)（主食），五果為助，五畜為益，五菜為充（輔食），氣味合而服之”的原則，合理搭配飲食，進(jìn)行飲食養(yǎng)生。飲食調(diào)養(yǎng)的原則《內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng)（主食），五果為助，五“4+1”金字塔膳食方案面食、米飯占40%，蔬菜、水果占30%，魚肉禽奶占20%，糖鹽油占10%?！澜缧l(wèi)生組織推薦方案“4+1”金字塔膳食方案面食、米飯占40%，飲食有節(jié)定量定時(shí)我國(guó)傳統(tǒng)的進(jìn)食方法是：一日三餐。并且有早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少之說(shuō)△中老年人應(yīng)注意節(jié)食，中晚餐少吃一口飲食有節(jié)定量飲食衛(wèi)生1、新鮮2、熟食為主3、飲食禁忌飲食衛(wèi)生1、新鮮因時(shí)因人因地制宜1、因時(shí)制宜2、因人制宜年齡體質(zhì)性別3、因地制宜△疾病飲食禁忌疾病發(fā)作期禁食雄雞、鯉魚等發(fā)物。胃病患者忌食筍子，以及刺激性大的食品；高血壓、腎炎宜低鹽飲食；肝病忌酒；冠心病、高血脂忌肥甘厚味因時(shí)因人因地制宜1、因時(shí)制宜

進(jìn)食保健一、進(jìn)食宜緩二、食宜專致三、進(jìn)食宜樂(lè)四、食后漱口五、食后散步進(jìn)食保健一、進(jìn)食宜緩常用的食養(yǎng)食療食譜一、解表類1、食品：生姜、蔥、薄荷、紅糖等。2、食方：蔥姜紅糖湯、蔥姜粥等，用于輕微感冒。常用的食養(yǎng)食療食譜一、解表類常用的食養(yǎng)食療食譜二、化痰止咳類1、食品：雪梨、豬肺、桔、蘿卜、蜂密。2、食方：止咳梨膏、杏仁豬肺粥、尖貝雪梨湯。常用的食養(yǎng)食療食譜二、化痰止咳類常用的食養(yǎng)食療食譜三、消食導(dǎo)滯類1、食品：山楂、蘿卜、雞內(nèi)金、雞肫、鴨肫。2、食方：白術(shù)豬肚粥。常用的食養(yǎng)食療食譜三、消食導(dǎo)滯類常用的食養(yǎng)食療食譜四、清熱類1、食品：西瓜、綠豆、絲瓜、苦瓜、菜瓜、冬瓜等。2、食方：冰糖綠豆湯、綠豆粥、西瓜番茄汁。常用的食養(yǎng)食療食譜四、清熱類常用的食養(yǎng)食療食譜五、溫里類1、食品：干姜、花椒、桂皮、小茴香、羊肉、狗肉。。2、食方：干姜粥、生姜羊肉湯（放桂皮、辣椒）常用的食養(yǎng)食療食譜五、溫里類常用的食養(yǎng)食療食譜六、利水除濕類1、食品：苡米、赤小豆、冬瓜、茯苓。2、食方：鯉魚赤小豆湯、苡米紅棗粥、冬瓜粥。常用的食養(yǎng)食療食譜六、利水除濕類常用的食養(yǎng)食療食譜七、通大便類核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、杏仁、胖大海、燕麥等。常用的食養(yǎng)食療食譜七、通大便類常用的食養(yǎng)食療食譜八、理氣類桔皮、小茴香、豆蔻、桔子、柚子等。九、活血化瘀類紅糖、酒、桂皮、黑木耳、桃仁等常用的食養(yǎng)食療食譜八、理氣類常用的食養(yǎng)食療食譜十、補(bǔ)益類1、補(bǔ)陰：甲魚、烏龜、水鴨、燕窩、銀耳、海參、糯米、芝麻、蜂蜜、枸。杞子。雙耳湯（銀耳、黑木耳、冰糖）蒸服（1小時(shí)）2、補(bǔ)陽(yáng)：羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、核桃仁。壯陽(yáng)狗肉湯（加菟絲子、附片各10g袋裝）、肉蓯蓉羊肉粥。3、補(bǔ)氣：豬肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、山藥、土豆、香菇、胡蘿卜、豆腐。清蒸參芪雞（參、芪各20g）。4、補(bǔ)血：羊肉、雞、鴨、甲魚、肝臟、龍眼肉、枸杞子、桑椹子、蜂蜜。四物燉雞湯。5、養(yǎng)心：豬心、羊心、桂圓肉、大棗、蓮肉、酸棗仁。6、補(bǔ)肺：豬肺、豬血、瘦肉、雞、梨子、核桃仁。7、養(yǎng)肝明目：豬肝、羊肝、枸杞子、桑椹子、菊花、菠菜、芝麻、綠茶。8、補(bǔ)腎填精：動(dòng)物腎臟、鞭、腦髓、烏龜、甲魚、海參、羊肉、胎盤、核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米。常用的食養(yǎng)食療食譜十、補(bǔ)益類常用的食養(yǎng)食療食譜9、健脾開(kāi)胃：瘦豬肉、豬肚、魚、鴨、羊肉、雞蛋、扁豆、山藥、山楂、紅棗、米。10、強(qiáng)筋壯骨：動(dòng)物的骨、髓、筋、爪、翅、尾、腎、核桃仁、板粟、雞蛋、牛肉、羊肉、黑豆、黑芝麻。11、美發(fā)潤(rùn)發(fā)：黑芝麻、核桃肉、花生、蜂蜜、何首烏、枸杞子、桑椹子、女貞子、雞蛋、胡蘿卜、草莓、西紅柿、動(dòng)物肝。12、潤(rùn)膚澤容：兔肉、海參、燕窩、牛奶、檸檬、胡蘿卜、銀耳、芝麻、花生、紅棗、蘋果、豆芽菜、豆制品、蜂蜜、花生、蛋、黃瓜。13、健脂益智：核桃仁、芝麻、龍眼、豬腦、豬心、蓮子、木耳、百合、益智仁、茯神、何首烏。常用的食養(yǎng)食療食譜9、健脾開(kāi)胃：瘦豬肉、豬肚、魚、鴨、羊肉、常用的食養(yǎng)食療食譜十一、減肥冬瓜、黃瓜、赤小豆、苡米、蘿卜、山楂、海帶、荷葉、茯苓、澤瀉等。十二、抗疲勞牛肉、羊肉、鴿子肉、菌類、豆類、人參、黃芪、黨參、鹿茸、杜仲。常用的食養(yǎng)食療食譜十一、減肥人體必需的營(yíng)養(yǎng)素一、蛋白質(zhì)二、脂肪三、糖類四、水五、無(wú)機(jī)鹽六、維生素人體必需的營(yíng)養(yǎng)素一、蛋白質(zhì)藥物養(yǎng)生《神農(nóng)本草經(jīng)》把藥物分上、中、下三品其中具有養(yǎng)生保健功效的滋補(bǔ)藥品歸屬為上品，有120多種在運(yùn)用時(shí)，原則上以飲食養(yǎng)生為主，藥物養(yǎng)生為輔，在人群上，藥物養(yǎng)生主要用于由盛轉(zhuǎn)衰的中老年人。藥物養(yǎng)生《神農(nóng)本草經(jīng)》把藥物分上、中、下三品其中具有養(yǎng)生保應(yīng)用原則一、不盲目進(jìn)補(bǔ)二、補(bǔ)虛瀉實(shí)辨證施養(yǎng)三、藥補(bǔ)最重脾胃四、動(dòng)靜結(jié)合寒溫適中五、藥補(bǔ)忌偏忌濫六、用藥圖緩應(yīng)用原則一、不盲目進(jìn)補(bǔ)

強(qiáng)身益壽方藥舉例一、補(bǔ)氣類常用的補(bǔ)氣類養(yǎng)生藥有人參、黃芪、茯苓、靈芝、刺五加、山藥、藥米、扁豆、大棗等人參人參味甘性溫，有大補(bǔ)元?dú)狻采褚嬷?、生津固脫、延緩衰老之功。研究證明：人參含多種人參皂甙、糖類、維生素等。人參能提高細(xì)胞壽命，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌功能，促進(jìn)造血系統(tǒng)與性腺的功能，提高免疫能力與腦力勞動(dòng)功能。人參具有抗休克、抗疲勞、抗過(guò)敏、抗癌等多種作用。服法：切片蒸后飲藥液，或切片嚼服。每天2~4g，早晨空服。強(qiáng)身益壽方藥舉例一、補(bǔ)氣類常用的補(bǔ)氣類養(yǎng)生藥有人參、黃二、補(bǔ)血類常用的補(bǔ)血類養(yǎng)生藥有：熟地、當(dāng)歸、何首烏、龍眼肉、阿膠等。何首烏味苦甘澀，性微溫?！堕_(kāi)寶本草》謂其“久服長(zhǎng)筋骨，益精髓，延年不老”。有補(bǔ)益肝血、滋養(yǎng)肝腎、澀精止遺的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏含卵磷脂、蒽醌類、糖淀粉、脂肪等。具有健腦益智、強(qiáng)心降（血）脂，增強(qiáng)造血功能，緩解動(dòng)脈硬化，提高免疫能力，營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)澤毛發(fā)，延緩衰老等作用。二、補(bǔ)血類常用的補(bǔ)血類養(yǎng)生藥有：熟地、當(dāng)歸、何首烏、龍眼肉三、滋陰類常用的滋陰類養(yǎng)生藥物有：枸杞子、黃精、麥冬、玉竹、龜板、別甲等。枸杞子味甘性平?！侗静萁?jīng)疏》說(shuō)：“枸杞子為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。”因此，枸杞子是滋養(yǎng)肝腎之陰，益精明目之圣品?，F(xiàn)代研究證實(shí)，枸杞子含甜菜堿、胡蘿卜素、抗壞血酸、核黃素、煙酸，以及鈣、磷、鐵、鋅等元素。具有保肝護(hù)肝明目，增強(qiáng)造血功能，提高免疫能力，降血糖、降血脂，延緩衰老等作用。三、滋陰類常用的滋陰類養(yǎng)生藥物有：枸杞子、黃精、麥冬、玉竹四、補(bǔ)陽(yáng)類常用的補(bǔ)陽(yáng)類養(yǎng)生藥物有：鹿茸、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、紫河車、淫羊藿等。鹿茸味甘咸，性溫。具有補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、強(qiáng)筋骨的作用?，F(xiàn)代研究表明，鹿茸含雄性激素、磷酸鈣、碳酸鈣、膠質(zhì)等。能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育（骨），促進(jìn)骨折與傷口愈合，刺激血細(xì)胞新生；改善睡眠與食欲，減輕疲勞，提高工作能力；改善蛋白質(zhì)與能量代謝，延緩衰老。是一種很好的全身強(qiáng)壯藥。運(yùn)用：?jiǎn)斡茫簡(jiǎn)挝堆蟹坶_(kāi)水沖服，每次服0.5~1g，每天1~2次四、補(bǔ)陽(yáng)類常用的補(bǔ)陽(yáng)類養(yǎng)生藥物有：鹿茸、肉蓯蓉、杜仲、菟絲

保健針灸按摩針灸按摩養(yǎng)生保健是醫(yī)家養(yǎng)生派的重要養(yǎng)生方法。在實(shí)際運(yùn)用中，以保健灸法、保健按摩居多。保健針灸按摩針灸按摩養(yǎng)生保健是醫(yī)家養(yǎng)生派的重要養(yǎng)生方法。在

保健灸法一、作用1、溫通經(jīng)脈2、培補(bǔ)元?dú)?、健脾補(bǔ)腎行氣活血預(yù)防疾病益氣延年現(xiàn)代研究：灸法能增強(qiáng)免疫功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并且對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌，以及各個(gè)系統(tǒng)都有良性調(diào)整作用。保健灸法一、作用二、保健灸方法1、艾炷灸把艾絨捏成圓椎型艾炷，放在穴位上施灸。分直接灸和間接灸兩類。直接灸有化膿灸和非化膿灸之分；間接灸有隔姜灸、隔鹽灸、隔蒜灸、隔附子灸等2、艾條灸點(diǎn)燃艾條一端，在穴位上方2~3厘米處懸起施灸，多用溫和灸。3、施灸時(shí)間養(yǎng)生灸不要求天天灸，化膿灸可1~3年灸1次，隔姜灸或艾條溫和灸可每周2~3次，每次施灸時(shí)間為15~30分鐘，持之以恒。二、保健灸方法1、艾炷灸把艾絨捏成圓椎型艾炷，放在穴位上三、常用養(yǎng)生灸穴1、足三里位置：外膝眼下3寸，脛骨前緣外側(cè)一橫指。功用：補(bǔ)益脾胃、生化氣血，益氣延年。足三里是養(yǎng)生灸主穴，古人有“若要安，三里常不干”的諺語(yǔ)三、常用養(yǎng)生灸穴1、足三里常用養(yǎng)生灸穴2、神闕位置：肚臍正中，又稱臍中。功用：培元固本，健脾補(bǔ)腎，延年益壽。神闕居臍中，為母子交通之道，為生命之根本。明代醫(yī)家盛行的“煉臍”（李梴）“蒸臍”、（楊繼洲），都是在神闕穴上施灸，以培補(bǔ)元?dú)?、健身防病之法。常用養(yǎng)生灸穴2、神闕常用養(yǎng)生灸穴3、中脘位置：臍上4寸。功用：補(bǔ)益脾胃，生化氣血。中脘為胃募、臟會(huì)，為補(bǔ)脾胃、生氣血、強(qiáng)壯益壽之要穴，用于脾胃虛弱之早衰、體虛者。操作：化膿灸、隔姜灸或艾條溫和灸。常用養(yǎng)生灸穴3、中脘常用養(yǎng)生灸穴4、氣海位置：臍下1.5寸。功用：大補(bǔ)元?dú)?，?qiáng)壯益壽。王執(zhí)中《資生經(jīng)》說(shuō)：“氣海者，元?dú)庵Ｒ病Ｈ艘栽獨(dú)鉃楸?，元?dú)獠粋m灸不害，一傷元?dú)猓瑹o(wú)疾而死矣。宜頻灸此穴以壯元陽(yáng)，若必待疾作而后灸，恐失之晚矣。”常用養(yǎng)生灸穴4、氣海常用養(yǎng)生灸穴5、關(guān)元位置：臍下3寸功用：補(bǔ)腎壯陽(yáng)、