立定跳遠(yuǎn)微課課件

人教版小學(xué)體育水平二（三年級）

立定跳遠(yuǎn)

株洲市實(shí)驗(yàn)小學(xué)陳凱莉人教版小一、立定跳遠(yuǎn)簡介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

一、立定跳遠(yuǎn)簡介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動作

預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動作

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。（1）預(yù)擺

易犯錯誤動作及糾正方法

易犯錯誤動作及糾正方

易犯錯誤動作及糾正方法

錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)

易犯錯誤動作及糾正方

易犯錯誤動作及糾正方法

錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)

糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快

易犯錯誤動作及糾正方（2）起跳

（2）起跳

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

（2）起跳（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

（2）起跳

易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低易犯錯誤動作及糾正方法常

易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低

糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度）2、準(zhǔn)備時膝稍前移，上體前傾易犯錯誤動作及糾正方法常（3）騰空

（3）騰空（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

（3）騰空（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

要點(diǎn)：空中展體要充分（3）騰空易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：1、騰空后沒有團(tuán)身2、落地前沒有向前伸腿

易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：1、騰空后沒有團(tuán)身2、落地前沒有向前伸腿

糾正方法：1、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。2、落地前小腿主動前伸。易犯錯誤動作及糾正方法（四）落地

（四）落地（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。（四）落地收腹舉腿，小腿往前（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。（四）落地收腹舉腿，小腿往前易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異

易犯錯誤動作及糾正易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異

糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。易犯錯誤動作及糾正練一練拓展練習(xí)練一練練一練拓展練習(xí)蹲跳起：練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。練一練練一練拓展練習(xí)蹲跳起：練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。蛙跳：練習(xí)5～7次，重復(fù)3～4組。練一練

再見

株洲市實(shí)驗(yàn)小學(xué)陳凱莉

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立定跳遠(yuǎn)

株洲市實(shí)驗(yàn)小學(xué)陳凱莉人教版小一、立定跳遠(yuǎn)簡介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

一、立定跳遠(yuǎn)簡介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動作

預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動作

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。（1）預(yù)擺

易犯錯誤動作及糾正方法

易犯錯誤動作及糾正方

易犯錯誤動作及糾正方法

錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)

易犯錯誤動作及糾正方

易犯錯誤動作及糾正方法

錯誤動作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)

糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快

易犯錯誤動作及糾正方（2）起跳

（2）起跳

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

（2）起跳（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

（2）起跳

易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低易犯錯誤動作及糾正方法常

易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低

糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度）2、準(zhǔn)備時膝稍前移，上體前傾易犯錯誤動作及糾正方法常（3）騰空

（3）騰空（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

（3）騰空（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

要點(diǎn)：空中展體要充分（3）騰空易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：1、騰空后沒有團(tuán)身2、落地前沒有向前伸腿

易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：1、騰空后沒有團(tuán)身2、落地前沒有向前伸腿

糾正方法：1、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。2、落地前小腿主動前伸。易犯錯誤動作及糾正方法（四）落地

（四）落地（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。（四）落地收腹舉腿，小腿往前（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。（四）落地收腹舉腿，小腿往前易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異

易犯錯誤動作及糾正易犯錯誤動作及糾正方法

常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異

糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。易犯錯誤動作及糾正練一練拓展練習(xí)練一練練一練