論自我調(diào)節(jié)的重要性

論自我調(diào)節(jié)的重要性

App組制養(yǎng)過信鴿的人都知道，鴿子在吃食時不能咀嚼食物，因此它們吃食時，就只能把食物直接吞進食道，貯存在一個食袋里。沙石吃進之后也貯存在食袋里，食袋是極堅韌的，而且食袋的內(nèi)壁還有一層黃色而堅韌的皺皮。食物和沙石進入雞肫之后混合在一起，在食袋這只厚厚的肌肉所組成的袋子的極力蠕動下，沙石的棱角摩擦著食物，過一會兒，食物就很快被磨成碎糊狀而被吸收了。論自我調(diào)節(jié)的重要性生理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)生理調(diào)節(jié)生理上的調(diào)節(jié)主要是指對身體器官的調(diào)節(jié)，如鍛煉肌肉，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能以及通過藥物治療某些臟器的疾病。心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)主要是對心態(tài)、情緒、或者認(rèn)知進行調(diào)節(jié)。用以保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定以及認(rèn)知的前瞻性。合理的飲食1．粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收。3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素等。4．干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。合理的飲食5．要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能配制合理飲食的方法:①根據(jù)具體情況（如性別、年齡、勞動強度），確定每日總熱能及營養(yǎng)需要量。②根據(jù)碳水化合物（占60%～70%）、脂肪（占20%～25%）、蛋白質(zhì)（占10%～15%）所占一日總熱能的比例，分別計算其需要量。③確定每日需用的營養(yǎng)素后，根據(jù)食物所含的營養(yǎng)素計劃每日膳食。④根據(jù)經(jīng)濟及供應(yīng)情況確定每日供給主食和副食的數(shù)量。⑤最后計算出全部食物的各種營養(yǎng)素含量，并與供給標(biāo)準(zhǔn)相對照。若相差在±10%幅度內(nèi)，即符合要求。合理的飲食合理的飲食上圖是“中國居民平衡膳食寶塔”。它食物分成了5大類，越是靠近下層的越應(yīng)該多攝入，越靠上的則越應(yīng)該少攝入，這也意味著上層食物在很少量的情況下就會影響健康（嗯，最上面兩層是油和鹽）。只要按照這個飲食結(jié)構(gòu)吃就比較均衡了，具體的推薦量見下表（尤其要注意的是這些重量都是生重）。谷類食物位居底層，也就是說，每人每天應(yīng)該吃150～400g（個人建議可以稍微減少一點）。蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)吃300～500g和200～400g（每天食物體積中一半應(yīng)該是蔬菜）。魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125～225g（魚蝦類75～100g，畜禽肉50～75g，蛋類25～50g）。奶類和豆類食物合居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300g的奶類及奶制品，還有相當(dāng)于干豆

30～50g的大豆及制品。塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)用油25～30g，食鹽不超過6g。合理的飲食類別食用量蔬菜類一大把水果類一個奶類及奶制品兩杯（150ml普通水杯）蛋類一個豆類、堅果一把魚蝦肉類半個手掌主食每餐100~150g水八杯（150ml普通水杯）運動調(diào)節(jié)運動與身體健康

人體運動時會產(chǎn)生一系列的生理變化，從而實現(xiàn)運動的健身作用：1、

運動能促進機體的生長發(fā)育，提高人體的運動能力

2、

運動能促進人體內(nèi)臟器官，特別是心、肺構(gòu)造的改善和機能的提高3、

運動能改善和提高人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能4、

運動能增強人的免疫力，提高人體的適應(yīng)能力5、

運動能防病治病，推遲衰老，延年益壽。運動調(diào)節(jié)有氧運動——慢跑。健身房里最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。運動調(diào)節(jié)游泳——一般建議慢跑后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當(dāng)中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。運動調(diào)節(jié)

騎自行車——傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。心理調(diào)節(jié)通過閱讀陶冶情操，文字載體本身不分陽春白雪還是下里巴人。主要在于閱讀的人要善于去其糟粕取其精華。閱讀的意義在于發(fā)現(xiàn)書本中體現(xiàn)的閃光點，發(fā)現(xiàn)那些讓我們思想得到升華的關(guān)鍵之處。當(dāng)我們進入到閱讀的世界實際上就是一次靈魂的洗禮，他可以讓人進入安靜的狀態(tài)，洗去思想上的浮躁。推薦一篇中篇小說《自以為是的人》——北村心理調(diào)節(jié)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，出去走走。去跳蚤市場逛逛，收藏陽光下那一抹懷舊的味道。徘徊在幽靜的森林里，徜徉于靈動的溪水旁吹吹風(fēng)，感受自然的純凈無暇。去曾經(jīng)夢想過的大學(xué)，在靜謐的夜晚與紫空中最亮的星默默對視。流連于愛好的畫展上，忘了自己。去體育場上碰撞出運動的激情與青春的不朽。看望一個老朋友，一起擁抱回憶的溫暖。心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)音樂可以治愈和鼓舞心靈。從指尖汩汩流淌出的鋼琴曲，就像一股清泉流進了心田，溫柔又甘甜。婉轉(zhuǎn)又靈動的吉他音符，宛如金色的樹上隨意跳動的金絲雀，不知不覺就編織出一曲金燦燦的旋律了，令人心醉。音樂無私地敞開它溫暖真誠的胸膛，調(diào)皮地逗得你心情歡暢，或甚至是流下了眼淚。音樂是無處不在的精靈，雖抓不住，看不到，卻輕易