教師情緒管理-課件

情緒壓力源分析導(dǎo)致負(fù)面情緒的因素可改變的不可改變的

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適應(yīng)

換種方式……情緒管理對(duì)教師非常重要！我的情緒我做主一、認(rèn)識(shí)情緒二、情緒與我們的關(guān)系三、情緒管理內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒（三方面）1、情緒的定義

情緒是人的心理活動(dòng)的組成部分，是人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗(yàn)。２、情緒的類型四分法：恐懼、憤怒、悲傷、喜悅?；厩榫w正性情緒與負(fù)性情緒

七分法：喜怒憂思悲恐驚

七情九分法：

興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧

負(fù)性情緒占絕對(duì)多數(shù)，如果我們不有意識(shí)地調(diào)整，就會(huì)不知不覺進(jìn)入不良情緒狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，我們的身心﹑工作將會(huì)遭到嚴(yán)重?fù)p害．情緒本身并無好壞之分，關(guān)鍵是要表現(xiàn)適當(dāng)．３、情緒的產(chǎn)生

情緒源自于人對(duì)客觀事物的評(píng)價(jià)，

情緒源自于人的認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)。

認(rèn)識(shí)情緒ＡＢＣ理論

（美國(guó)心理學(xué)家埃利斯）

誘發(fā)事件Ａ，非理性信念Ｂ，消極的情緒和行為結(jié)果Ｃ

人的消極情緒和行為結(jié)果(C)，不是由于某一誘發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起問題與情緒比照表

問題（情境）情緒（你的感受）１學(xué)生上課不守紀(jì)律１、生氣２一位學(xué)生在你批評(píng)他時(shí)與你頂嘴２、憤怒３你教得班級(jí)在這次考試中成績(jī)不理想３、挫敗感４一個(gè)新來的能力很強(qiáng)的教師與你共事４、對(duì)工作恐懼和焦慮５領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你工作做得不理想５對(duì)自己感到失望﹑傷心教師不合理信念舉例１．每個(gè)學(xué)生的都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也．２．這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)教師的挑釁和蔑視。3．自己為教育這些學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒用了，簡(jiǎn)直一文不值．

4．我應(yīng)該是最好的，我一定要比別人做得好，一輩子都考第一，不能毀在你們手上．5．中國(guó)自古就有“天地君親師”之說學(xué)生竟敢叫老師名字，真是目無尊長(zhǎng)，無法無天。6．后進(jìn)生犯錯(cuò)還情有可原，可是作為優(yōu)等生應(yīng)該嚴(yán)格要求自己，什么事情都不能錯(cuò)，否則就是驕傲自滿，辜負(fù)老師的期望。

我們的教育問題，不是來自于教育本身，而是在我們的大腦里面有太多太多的有弊病的觀念和概念，我們?cè)诮逃⒆拥臅r(shí)候不是從孩子本身去思考，而是給予某種概念去思考，這種模式就導(dǎo)致了我們的教育陷入了一些困境，這些困境恰恰是觀念給我們帶來的，而與教育本身無關(guān)。

－－－－李子勛二、情緒和我們的關(guān)系（一）良好情緒促進(jìn)身心健康

1、愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機(jī)體的潛能，提高工作和生活質(zhì)量．2、愉快的情緒還能使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。3、達(dá)觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關(guān)系（師師，師生，師長(zhǎng)等）。（二）消極情緒危害身心健康人是情緒性動(dòng)物，每個(gè)人都很容易被情緒所控制你不控制情緒，情緒就會(huì)控制你；你不是情緒的主人，就是情緒的奴隸一旦被消極情緒控制，對(duì)生活或事業(yè)來說是一場(chǎng)災(zāi)難心平氣和憤怒生氣

美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：猜一猜：

把在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成的水注射到大白鼠身上，將會(huì)發(fā)生什么？結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!《光明日?qǐng)?bào)》報(bào)道

國(guó)家有關(guān)部門公布的一個(gè)專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)知識(shí)分子平均壽命為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右；北京中關(guān)村知識(shí)分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。

2010年4月總結(jié)消極情緒的危害（二）過分強(qiáng)烈的情緒和持久的消極情緒危害身心健康，情緒消極、低落或過于緊張的人，往往容易患頭痛，心血管疾病，消化性潰瘍，血壓升高，甚至癌癥等各種疾?。處煹南麡O情緒會(huì)降低工作熱情，影響教學(xué)效果，影響學(xué)生接受和掌握知識(shí)的水平，影響到自己的人際關(guān)系，嚴(yán)重影響工作和生活重量。三、做自己情緒的主人１．換個(gè)方式看世界２．情緒一般化３．合理宣泄４．冷處理創(chuàng)雙贏５．微笑療法６．身心放松策略路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)：搬走心里的石頭思路１—合理運(yùn)用ABC理論

換個(gè)方式看世界某一激發(fā)事件（A)………前因?qū)κ录捶ê蛻B(tài)度（Ｂ）…

信念消極情緒和行為結(jié)果（Ｃ）……………

后果是你的思想與態(tài)度即信念產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。改變情緒，就要先改變信念看學(xué)生１．學(xué)生是成長(zhǎng)中的人，不犯錯(cuò)的孩子永遠(yuǎn)長(zhǎng)不大，要允許學(xué)生犯錯(cuò)誤．２．學(xué)生是有獨(dú)立人格的人，要尊重和保護(hù)學(xué)生的人格，和學(xué)生做朋友．３．每個(gè)學(xué)生都有向上的心，要用欣賞﹑發(fā)展的眼光看學(xué)生．看自己１．這個(gè)世界上沒有完美的人，愉快地接受自己的不足與缺陷．２．承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人．３．不要苛求自己做到最好，做到更好就好．思路二：情緒一般化世界上和你一樣煩惱的人大有人在一個(gè)人在痛苦中掙扎時(shí)，往往認(rèn)為全世界只有自己一個(gè)倒霉蛋，其實(shí)和你一樣擁有痛苦的人，社會(huì)上還有很多，還有人比現(xiàn)在的你更為苦惱，同他們相比，你還是比較幸運(yùn)的，有些人一眼看上去似乎陶醉在幸福里，實(shí)際上卻遭受著許許多多不幸．人家騎馬我騎驢，回頭看看推車漢，比上不足下有余。思路３.合理渲泄

將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：

1、投入地哭一次，忘了自己。

2、告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。

3、不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）

4、記日記，寫作文等等思路４：冷處理創(chuàng)雙贏

先解決情緒問題，再處理實(shí)際問題遇到“問題學(xué)生”時(shí)，老師的冷靜和理性顯得十分重要。我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，學(xué)會(huì)“冷處理”。所謂“冷處理”，就是在保護(hù)學(xué)生自尊心的前提下，鈍化學(xué)生與學(xué)生、學(xué)生與老師之間的矛盾，淡化教育痕跡，旁敲側(cè)擊，如：你們先想一想，等一會(huì)兒我就來處理。讓時(shí)間向后延一延，使心態(tài)靜一靜，做到保持平常心，冷靜、理性地來處理學(xué)生問題。

思路５：微笑療法

當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。

然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。思路６：身心放松策略音樂放松法注意：

盡量維持在每一天的同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。每天最好練習(xí)一次至二次，但不要超過二次，每周最好練習(xí)五天以上。請(qǐng)持之以恒。練習(xí)放松時(shí)的注意事項(xiàng)

我不能決定生命的長(zhǎng)度，但我可以控制它的寬度；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變?nèi)菝?，但我可以展現(xiàn)笑容；我不能控制他人，但我可以掌控自己；我不能預(yù)知明天，但我可以利用今天；我不能樣樣順利，但我可以事事盡力。解決的心態(tài)

共勉