與有睡眠問(wèn)題的老年人的溝通

老年人溝通技巧主講人:XXX改善老人的睡眠目錄ONTENTSC01為什么要改善老人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠過(guò)多的危害04老年人睡眠常見(jiàn)的問(wèn)題為什么要改善老人的睡眠？很多老年人會(huì)有晚上睡眠不好的情況，要么失眠，要么容易驚醒睡眠質(zhì)量差。長(zhǎng)期的睡眠不好會(huì)造成老年人精神狀態(tài)也跟著變差，影響記憶力、注意力等，還會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)危害老年人有睡眠不好的情況應(yīng)盡早改善。目錄ONTENTSC01為什么要改善老人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠過(guò)多的危害04老年人睡眠常見(jiàn)的問(wèn)題老年人如何改善睡眠之采用合適的睡姿（1）.人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要用左側(cè)位。（2）.仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)。（3）.側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。（4）.對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位。老年人如何改善睡眠之飲食要清淡避免吃油膩、過(guò)咸的食物,這樣容易導(dǎo)致口渴,想喝過(guò)多的水解渴,但是會(huì)造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量,要保證一天2-3升,這樣也防止中老年人脫水。老年人如何改善睡眠之晚餐不要吃得太飽晚餐時(shí)不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶,可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過(guò)晚、過(guò)飽、過(guò)葷,那當(dāng)然無(wú)法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。老年人如何改善睡眠之調(diào)節(jié)生物鐘使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素,所以調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光,在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué)。

老年人如何改善睡眠之適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（1）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。（2）運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠（3）的時(shí)間。要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。

老年人如何改善睡眠之音樂(lè)催眠

臨睡前,來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè),就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。

目錄ONTENTSC01為什么要改善老年人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠過(guò)多的危害04老年人睡眠常見(jiàn)的問(wèn)題睡眠過(guò)長(zhǎng)人會(huì)變笨睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，人會(huì)變的很懶。大腦休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致大腦細(xì)胞活性下降久而久之，就會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，從而使人越來(lái)越笨。誘發(fā)糖尿病正常睡眠時(shí)間：6-8小時(shí)超過(guò)9小時(shí)就會(huì)成為睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示:如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。容易死亡相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠7小時(shí)的人死亡率是最低的,少于6小時(shí)會(huì)增加死亡的幾率,同樣多于9小時(shí),也同樣會(huì)增加死亡的幾率。而且這個(gè)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果不分男女。睡眠時(shí)間很重要！體重增加有研究人員研究了在6年時(shí)間里,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人,比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

目錄ONTENTSC01為什么要改善老年人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠過(guò)多的危害04老年人睡眠常見(jiàn)的問(wèn)題老年人睡眠的常見(jiàn)問(wèn)題多夢(mèng)睡眠淺入睡難每晚淺睡眠時(shí)間在10-30分鐘，做夢(mèng)就發(fā)生在這個(gè)時(shí)間。血液循環(huán)緩慢,代謝產(chǎn)物排泄不暢,使四肢末端酸脹感強(qiáng)烈而且不容易消除。

褪黑激素能幫我們區(qū)分白天和黑夜。而人老后,褪黑激素分泌減少，使兩者變的模糊。課堂小結(jié)我們本節(jié)課學(xué)習(xí)了，老人睡眠相關(guān)的各種問(wèn)題。那么之后遇見(jiàn)家里老人睡眠不好的情況，希望同學(xué)們能夠發(fā)