如何做一個(gè)開心的我

如何做一個(gè)開心的我——做情緒的主人讀案例，猜猜他們的心情案例一：馬上就該小明上臺(tái)演講了，此時(shí)的他心臟撲通撲通跳個(gè)不停、面紅耳赤、汗流浹背、兩眼發(fā)黑、舌尖凝固，甚至喉嚨干渴得說(shuō)不出話來(lái)。（）案例二：小麗是一個(gè)各方面都很優(yōu)秀的女生，但她總是擔(dān)心很多事：擔(dān)心上學(xué)會(huì)遲到，擔(dān)心考試考不好，擔(dān)心同學(xué)不喜歡自己……她內(nèi)心總是忐忑不安、憂心忡忡，晚上睡不好覺，自己覺得很痛苦。（）緊張焦慮案例三：新學(xué)期開始了，小紅很想競(jìng)選班長(zhǎng)這一職位，因此她做了充分的準(zhǔn)備，可最后還是沒(méi)能選上，這讓他在同學(xué)面前很沒(méi)有面子，心中很不是滋味，動(dòng)不動(dòng)就沖人發(fā)脾氣……（）案例四：小剛盼望很久的新衣服，媽媽終于給他買了，今天他穿著新衣服高高興興地來(lái)到學(xué)校，見人就說(shuō)這是媽媽給他買的新衣服，真是神氣十足?？墒堑谝还?jié)課剛下，他就驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的新衣服上畫了一朵“花”，一打聽才知道是小華不小心給弄的，這令他火冒三丈，咬牙切齒……（）失望

憤怒自主合作學(xué)習(xí)活動(dòng)：1、討論、交流：面對(duì)這樣的情境，小明、小麗、小紅、小剛該如何才能走出困境，變得開心起來(lái)呢？2、討論好以后小組展示你們的想法。當(dāng)你緊張時(shí)可以這樣做：深呼吸法。用鼻腔盡可能的深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后從口腔緩慢的呼出來(lái)。當(dāng)感到緊張時(shí)可以反復(fù)深呼吸幾次。當(dāng)你焦慮、不自信時(shí)可以這樣想:保持樂(lè)觀。缺乏信心時(shí)，不妨想想自己過(guò)去的成功，被家長(zhǎng)、老師夸獎(jiǎng)的場(chǎng)景，可以緩解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，反復(fù)地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題”、“我可以對(duì)付”。當(dāng)你面臨挫折時(shí)可以這樣：1、分析失敗的原因，從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；2、把事情往好的方面想。3、一次失敗并不能說(shuō)明什么，我要積極行動(dòng)起來(lái)，化壓力為動(dòng)力。當(dāng)你憤怒時(shí)可以這樣做：1、放聲大喊。放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁與憤怒。面對(duì)不良情緒我們還可以這樣：學(xué)以致用，說(shuō)心事1、說(shuō)說(shuō)令自己不開心的事。2、其他同學(xué)自由談?wù)勗鯓硬拍軌蜃屗ㄋ┳兊瞄_心起來(lái)。說(shuō)說(shuō)這一節(jié)課你學(xué)到了什么？結(jié)束語(yǔ)我們不能改變?nèi)菝?，但我們?/p>