健身指導(dǎo)和室內(nèi)健身器材

1、健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。江澤民曾說過“全民健身，利國利民，功在當(dāng)代，利在千秋”。所以提倡全民都來健身本文章主要講述各種鍛煉所塑造的肌肉部位，以及每種鍛煉方法鍛煉強度安排，器材的選用，請大家跟據(jù)自己的情況選擇鍛煉方法。希望大家通過鍛煉獲得完美身材胸部：1：俯臥撐：建議30個一組，動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。相關(guān)推薦：家用俯臥撐支架（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊家用俯臥撐支架）2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。3：平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推

2、舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。相關(guān)推薦：多功能啞鈴座椅（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊多功能啞鈴座椅） 電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊電鍍啞鈴一對裝）產(chǎn)品推薦：多功能啞鈴座椅（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊多功能啞鈴座椅） 電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊電鍍啞鈴一對裝）4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。第一種仰臥飛鳥 第二種上斜飛鳥相關(guān)推薦：多功能啞鈴座椅（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊多功能啞鈴座椅） 電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊電鍍啞鈴一對裝）-胸部完-背部：1 引體向上，動作如圖，可以在

3、家的門框上進(jìn)行。一組8-12,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。 第一種正握引體向上第二種反握引體向上2：單臂啞鈴劃船。背部我只能想到這兩個，也是我長做的兩個。-背部完-肩部：1：啞鈴側(cè)平舉。2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動作1號動作，每個三組。3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落4：啞鈴?fù)婆e，我感覺單臂效果好5：聳肩提啞鈴-肩部完-手臂：肱二頭肌鍛煉1 臂彎舉:單調(diào)的二頭肌 彎舉，彎舉，再彎舉 第二種：錘擊式臂彎舉三頭肌鍛煉1.仰臥啞鈴比屈伸2.頸后比臂屈伸3. 坐姿頸后臂屈伸-手臂完-腿：1.負(fù)重弓步：可以手提啞鈴相關(guān)推薦：電鍍品質(zhì)杠鈴（訪問詳情請按住Ctrl鍵

4、，鼠標(biāo)單擊電鍍品質(zhì)杠鈴）2. 提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。-腿部完-腹部：1.仰臥起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。相關(guān)推薦：仰臥起坐板加厚型（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊仰臥起坐板加厚型）2 啞鈴曲側(cè)：相關(guān)推薦：電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊電鍍啞鈴一對裝）3. 曲腿仰臥起坐：4. 上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最后做。-腹部完-器材推薦首選百度口碑店：索維爾（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標(biāo)單擊索維爾）文章最后介紹一下慢運動：跑步運動跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。當(dāng)然對于日漸污染的壞境還是建有有條件的朋友配置一臺家用跑步機。跑步益處：低一點：跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。第二點：跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹，另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。在