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1、體 育 室 內(nèi) 課 教 案教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動后肌肉酸痛的消除教學(xué)目標(biāo)知識目標(biāo)能力目標(biāo)情感目標(biāo)通過教學(xué),使學(xué)生知道運(yùn)動后肌肉酸痛是一種正?,F(xiàn)象,可以自行消除。學(xué)會加速消除運(yùn)動后肌肉酸痛的幾種方法。培養(yǎng)學(xué)生良好的自我保健能力。教學(xué)重點(diǎn)肌肉酸痛的消除方法教具準(zhǔn)備小黑板教學(xué)過程設(shè)計(jì)一、 談話導(dǎo)入:同學(xué)們,你們在運(yùn)動后肌肉有什么感覺?二、 了解與討論:(了解)學(xué)生劇烈運(yùn)動后,出現(xiàn)肌肉酸痛的具體情況。(討論)自己述說肌肉酸痛的消除方法。三、 總結(jié)學(xué)生的討論,教師講述:1、運(yùn)動后肌肉發(fā)生酸痛的原因劇烈運(yùn)動到一定時間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧氣的供應(yīng)量不足,體內(nèi)酸性代謝物堆積,血液的酸度增加等原因,引起疲勞。
2、肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。肌肉疲勞時,肌力下降,收縮與松弛時間延長,收縮延長倍,松弛時間延長可達(dá)倍,嚴(yán)重影響肌肉的快速協(xié)調(diào)工作,肌肉有僵硬、酸痛的感覺。、肌肉酸痛與肌肉拉傷的區(qū)別肌肉酸痛:無受傷史,酸痛在休息一段時間后發(fā)生,酸痛的范圍較廣泛,沒有局限性的壓痛點(diǎn),經(jīng)休息天后酸痛明顯減輕或消失。肌肉拉傷:有受傷史,疼痛范圍較小,最痛點(diǎn)在傷處,繼續(xù)運(yùn)動時疼痛加重,經(jīng)休息天后疼痛不消失甚至加重。、加速消除運(yùn)動后肌肉酸痛的具體方法合理的生活制度,保證充分的睡眠:中學(xué)生每天要保證8小時左右的睡眠時間,睡眠的時間,睡眠的環(huán)境應(yīng)安靜、空氣新鮮、被褥清潔。溫水浴或局部熱敷、按摩,以加快血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,改善肌肉營養(yǎng),加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以分鐘為宜,不要超過分鐘,水溫在度之間為最合適;熱毛巾敷時間以鐘左右為宜,水溫不要太高,防止發(fā)生燙傷。積極性休息:例如散步、聽音樂等,對消除疲勞有良好效果。合理營養(yǎng):運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,所以運(yùn)動后的膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。四、衛(wèi)生知識小競賽:、人體需要的營養(yǎng)素有、等。、小學(xué)生每天要保證的睡眠時間。、溫水淋浴的時間已為適宜。、積極性休息是指。、肌肉酸痛經(jīng)休息天后會自動消失或減輕。五、游戲:做個小小按摩師六、小結(jié)、下課。
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