全國跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)花樣跳繩六級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

1、精品文檔 全國跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)（花樣跳繩六級(jí)標(biāo)準(zhǔn)） 一級(jí)動(dòng)作內(nèi)容 序 號(hào) 動(dòng)作名 稱 完成動(dòng)作要求 考級(jí)要求 教學(xué)提示 1 左右甩 繩 兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩， 繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊 體側(cè)，一拍一動(dòng)，左右邊各四次， 完成左右甩繩。 拍按照動(dòng) 作描述連 續(xù)完成一 八拍 a.先學(xué)會(huì)單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩 繩。b.左右甩繩 時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。 C.膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 并腳跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳 躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖 一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳 單搖跳） 按照動(dòng)作 描

2、述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動(dòng)。 b. 并腳跳繩時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖 繩。 C.膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富 有彈性，做到前腳掌著地。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 雙腳交 換跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后 依次向前抬起跳躍過繩；一搖一 跳,左右各四次，連續(xù)完成雙腳交 換跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換 跳動(dòng)。 b. 做雙腳交換跳時(shí)，手部動(dòng)作應(yīng)注意兩手腕自然放 松、柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖 一抬腿。c.腿部動(dòng)作，做抬腳 時(shí)，踝關(guān)節(jié)與

3、膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好 高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 5 弓步跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于 空中時(shí)，兩腳分開成前后弓步動(dòng) 作，當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并 攏跳過繩，一拍一動(dòng)，左右邊各四 次，完成弓步跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳 成弓步跳動(dòng)。 b. 做弓步跳時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖 繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。 C.做弓步跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好 節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6

4、并腳左 右跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于 空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳， 一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并 腳左右跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳左右 跳動(dòng)。 b. 做左右跳時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的搖繩， 手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。 C.做左右跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好 節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 基本交 叉單搖 跳 兩手持繩搖，此動(dòng)作分成兩拍完 成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍 兩手為交叉搖繩，一拍一動(dòng)，開與 合各四次，完成基本交叉跳 按照動(dòng)作 描述連

5、續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作交叉搖 繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。 b. 做基本交叉單搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，注意搖繩時(shí)手部交叉的位置，另外手與 腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 8 勾腳點(diǎn) 地跳 兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳 同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳 躍過繩，接著交換另外一只腳做同 樣動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右各四次， 完成勾腳點(diǎn)地跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著

6、單手搖繩、腳前勾腳點(diǎn) 地跳一起配合。 b. 做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn) 行搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點(diǎn) 一并跳。 c. 做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意 放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有 彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 二級(jí)動(dòng)作內(nèi)容 序 號(hào) 動(dòng)作名 稱 動(dòng)作描述 考級(jí)要求 教學(xué)提示 1 彈踢腿 跳 兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小 腿向前方彈踢，左右腳交替進(jìn)行， 一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成彈 踢腿跳。 拍按照動(dòng) 作描述連 續(xù)完成一 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿 跳一起配合。 b. 做彈踢退跳時(shí)，

7、注意兩手腕自然放松、柔和的搖 繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松彈踢，力到腳 尖，控制好跳繩節(jié)奏以及繩子過腳的時(shí)機(jī)，做到前 腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 后屈腿 跳 兩手持繩向前搖繩 ，當(dāng)繩子過腳 置于空中時(shí)，一腳向后折疊后踢， 另外一腳直立跳躍過繩，反之為另 外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過 繩，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完 成后屈腿跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著做單手搖繩與腳部后屈 腿跳一起配合。 b. 做后屈腿跳時(shí)，注意手腕自然放松、柔和的搖繩 手與腳的節(jié)奏注意做

8、到一搖一跳，一吸一跳。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 吸腿跳 兩手持繩向前搖繩 ，當(dāng)繩子過腳 置于空中時(shí)，一腿提膝與身體成 90度角，另外一腿直立跳躍過繩， 反之為另外一腿動(dòng)作，一拍一動(dòng)， 左右邊各四次，完成吸腿跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與腳部提膝 跳一起配合。 b. 做吸腿跳時(shí)，手部動(dòng)作應(yīng)注意兩手腕自然放松、 柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一提一跳。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂直，大腿與地面 平行，控制好節(jié)奏與繩

9、過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 鐘擺跳 兩手持繩向前搖繩 ，當(dāng)繩子過腳 置于空中時(shí)，一腳向同一側(cè)擺動(dòng)， 另外一腳直立跳躍過繩，反之為另 外一腳動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊各 四次，完成鐘擺跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩與左右鐘擺跳 一起配合。 b. 做左右鐘擺跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和搖 繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一左一右。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動(dòng)，控 制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有 彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 5 踏跳步

10、兩手持繩向前搖繩，雙腳做踏跳跳 躍，一搖一跳，完成踏跳步。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踏跳步跳， 再接著手腳一起配合。 b. 做踏跳步時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和搖繩， 手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6 左右側(cè) 擺直搖 跳 兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩 繩，再向右邊甩繩，接著兩手打開 成直搖姿態(tài)，雙腳并攏跳躍過繩， 完成一個(gè)完整動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著做左右側(cè)擺繩

11、。 b. 做左右側(cè)擺直搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔 和搖繩，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 手臂纏 繞 兩手持繩向體側(cè)甩繩纏繞同側(cè)手 腕一周，再稍轉(zhuǎn)體至另一側(cè)反向打 開所纏繞的繩子；相同動(dòng)作反向再 做一遍，完成一個(gè)八拍。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 學(xué)會(huì)此動(dòng)作，先學(xué)會(huì)同一方向的纏繞，如一邊向 前纏繞后接著向后打開，再接著左右手一起配合。 b. 做手臂纏繞時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和搖繩， 擺動(dòng)的弧度，手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。 c. 下

12、肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子 與身體的節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富有彈性 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 8 前后轉(zhuǎn) 換跳 完成此動(dòng)作分成兩拍，第一拍為兩 手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過繩 一周，第二拍為雙手持繩從身體的 一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度，成后搖繩 動(dòng)作姿態(tài)，接著再轉(zhuǎn)成正面180度 直搖繩，動(dòng)作總共三個(gè)面（即正面 反面正面），便成前后轉(zhuǎn)換跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 此動(dòng)作最主要的是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué) 會(huì)手控制繩子的方向，再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺 動(dòng)。 b. 做前后轉(zhuǎn)換跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和搖 繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與

13、膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三級(jí)動(dòng)作內(nèi)容 序 號(hào) 動(dòng)作名 稱 動(dòng)作描述 考級(jí)要求 教學(xué)提示 1 基本交 叉后單 搖跳 做此動(dòng)作由兩拍完成，預(yù)備姿勢兩 手持繩于體前，第一拍兩手為后直 搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩， 一拍一動(dòng)，開與合各四次，完成基 本交叉后搖跳 拍按照動(dòng) 作描述連 續(xù)完成一 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉 搖繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。 b. 做基本交叉后單搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和 搖繩，搖繩時(shí)注意手部交叉的位置，另外手與腳的 節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 C.

14、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 直雙搖 跳 兩手持繩向前搖，雙腳同時(shí)起跳， 每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下 繞身體兩周（720 ），完成直雙搖 跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地練習(xí)手部搖繩，再接著帶 繩做雙搖跳動(dòng)，也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1 跳。 b. 做直雙搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖 繩時(shí)注意手部把繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做 到一跳兩搖。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)該盡力跳高點(diǎn)，做到前腳掌著 地

15、，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 提膝側(cè) 點(diǎn)跳 完成此動(dòng)作由四拍組成，兩手持繩 向前搖，當(dāng)繩子過腳一拍時(shí)，其中 一只腳扣腳提膝，當(dāng)繩子過第二拍 時(shí)，提膝腳側(cè)點(diǎn)地，第三拍還原成 提膝，第四拍為并腳跳躍過繩， 反 之異側(cè)重復(fù)動(dòng)作完成一遍，左右各 一次，完成提膝側(cè)點(diǎn)跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點(diǎn)地 跳,再接著手腳一起配合。 b. 做提膝側(cè)點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和 的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一 點(diǎn)一跳。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點(diǎn)，大腿與 地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到

16、前腳 掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 前后打 兩手持繩身體直立，當(dāng)身體側(cè)向一 方時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)側(cè) 向搖繩，繩子向前打地，當(dāng)身體轉(zhuǎn) 向另外一側(cè)時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身 體擺動(dòng)向后打地，完成此動(dòng)作，反 之為另外一側(cè)動(dòng)作：一拍一動(dòng)，完 成前后打動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)身體與手控制繩的能力，首 先學(xué)會(huì)手控制繩子的擺動(dòng)方向如由前向后或由后向 前，再學(xué)習(xí)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。 b. 做前后打時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩， 手與身體的節(jié)奏。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏， 富有彈性，身體與繩子形成一

17、體。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 5 吸踢腿 跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于 空中時(shí)，其中一腳提膝再接著向前 踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍 過繩，反之為另外一只腳動(dòng)作， 一 拍一動(dòng)，左右邊各兩次，完成膝踢 腿跳 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍左右 各兩次） a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踢腿條，再 接著手腳一起配合。 b. 做踢腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩， 手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一踢一跳，。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié) 奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6 側(cè)身前 點(diǎn)地跳

18、 兩手持繩向前搖，完成此動(dòng)作分成 四拍，第一拍為后吸腿，第二拍為 吸腿腳向前方點(diǎn)地，身體姿態(tài)為側(cè) 身狀態(tài)，第三拍為復(fù)原吸腿，第四 拍為雙腳并攏跳躍過繩，一拍一 動(dòng)，左右邊各兩次，完成側(cè)身前點(diǎn) 地跳。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點(diǎn)地 跳,再接著手腳一起配合。 b. 做側(cè)身前點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和 的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點(diǎn)一回 跳動(dòng)。 C.下肢部位吸小腿側(cè)身點(diǎn)地，控制好節(jié)奏與繩過腳 的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 雙腳交 叉?zhèn)裙?點(diǎn)地跳 完成此動(dòng)作由兩拍組成，兩手持

19、繩 向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過 繩，第二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎 曲跳躍過繩，反之為另外一方動(dòng) 作，左右側(cè)勾點(diǎn)地各四次，完成雙 腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c(diǎn) 地跳，再接著手腳一起配合。 b. 做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔 和的跳繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾 點(diǎn)跳動(dòng)。 C.做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié) 注意放松，當(dāng)做側(cè)勾時(shí)，一邊直腿側(cè)點(diǎn)，一邊曲腿 跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地， 富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 8 側(cè)擺交 叉跳 完成此動(dòng)作由

20、兩拍組成，第一拍為 兩手持繩向前搖繩至一邊體側(cè)，第 二拍為兩手做基本交叉搖繩跳躍 過繩，反之為另外一邊動(dòng)作， 左右 邊各四拍，完成側(cè)擺交叉跳 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍（左右 各兩次） a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺繩接交叉搖 繩，再接著手腳一起配合。 b. 做測擺交叉跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的 搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四級(jí)動(dòng)作內(nèi)容 序 號(hào) 動(dòng)作名 稱 動(dòng)作描述 考級(jí)要求 教學(xué)提示 1 交替交 叉單搖 繩 兩手持繩向前搖，第一拍兩

21、手為交 叉搖繩，第二拍為交換手交叉搖繩 （即第一拍為左上右下，那么第二 拍為右上左下），一拍一動(dòng)，完成 一個(gè)八拍動(dòng)作。 拍按照動(dòng) 作描述連 續(xù)完成一 八拍 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩， 再接著手腳一起配合。 b. 做交替交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔 和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，用喊 節(jié)拍可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到 協(xié)調(diào)。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 橫搖跨 腿跳 兩手持繩橫搖繩，即兩手上下置于 體前橫向搖繩，當(dāng)繩子快到腳時(shí)依

22、次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫 向一周，完成此動(dòng)作 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，熟練手部動(dòng)作走向，再接著 手腳一起配合。 b. 做橫搖跨腿跳時(shí)，學(xué)本動(dòng)作的關(guān)鍵在于手部的位 置，分一上一下，上方的那只手繞過頭部，下方的 那只手位于胯下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自 然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。 c. 下肢動(dòng)作應(yīng)注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳 的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈 性。 d. 注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 放接繩 柄 一根跳繩，兩個(gè)繩柄，一只手持一 個(gè)繩柄做提拉動(dòng)作，另一手抓住另 一個(gè)置于地上或在空中飛來的繩 柄，便可完成動(dòng)作。 按照

23、動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 兩次 a. 學(xué)此動(dòng)作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時(shí) 機(jī)。 b. 提拉的力度應(yīng)適中，方向?yàn)榍吧戏?，?yīng)注意安全， 在剛練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，就慢慢嘗試，防止受傷。 c. 接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動(dòng)作，接繩時(shí)注 意抓時(shí)機(jī)。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 混合交 叉單搖 跳 完成此動(dòng)作需要由兩拍完成， 兩手 持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩， 第二拍為其中一只手位于身體的 前方，另外一手位于身體的背后， 成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并立跳躍過 繩，完成此動(dòng)作：反之為另外一側(cè) 動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍（左右 各兩次） a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)

24、好混合交叉單搖 繩，再接著手腳一起配合。 b. 做混合交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔 和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置，盡量向兩邊伸，使 繩子繞過身體更到位。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與 繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d. 身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 5 同側(cè)手 腿下交 叉單搖 跳 兩手持繩向前搖繩時(shí)，其中的一只 手放于同側(cè)方向的一條腿下， 手與 腿成交叉姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳 跳躍過繩；反之為另外一側(cè)動(dòng)作： 一拍一動(dòng)，完成此動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍（左右 腿各兩次） a. 先進(jìn)行徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)同側(cè)手腿交叉單 搖繩，再接著

25、手腳一起配合。 b. 做同側(cè)手腿下交叉單搖繩跳時(shí)，兩手腕注意放松、 自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速防御同側(cè)腿下，手與腳 的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng) 注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)， 做到前腳掌著地，富有彈性。 d.注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6 360 轉(zhuǎn)身單 搖跳 做此動(dòng)作需三拍完成，第一拍為兩 手持繩向一側(cè)甩，第二拍為繩子隨 身體轉(zhuǎn)動(dòng)360從下到上置于空 中，第三拍為正面直搖繩，雙腳跳 躍過繩，完成此動(dòng)作，即繩子從下 到上再下，身體轉(zhuǎn)動(dòng)一周。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成兩次 a.

26、 此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì) 手控制繩子的方向，再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。 b. 做360 轉(zhuǎn)身單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔 和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一擺一跳。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 側(cè)打直 雙搖跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖準(zhǔn)備動(dòng)作開始，當(dāng)兩腳起跳騰 空時(shí)，兩手靠攏向一側(cè)甩，再接著 打開兩手成直搖，即起跳騰空，手 做側(cè)甩和直搖，完成此動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍（左右 各兩次） a. 先進(jìn)行徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)打直搖

27、繩， 再接著手腳一起配合。 b. 做側(cè)打直雙搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和 的搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小， 手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度， 做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 8 開合交 叉雙搖 跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖準(zhǔn)備動(dòng)作開始，當(dāng)兩腳起跳騰 空時(shí)，兩手打開直搖過腳，接著兩 手做交叉搖繩過腳，即起跳騰空， 手做直搖和交叉，完成此動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好開合交叉搖繩， 再接著手腳一

28、起配合。 b. 做開合交叉雙搖跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小， 手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度， 做到前腳著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 五級(jí)動(dòng)作內(nèi)容 序 號(hào) 動(dòng)作名 稱 動(dòng)作描述 考級(jí)要求 教學(xué)提示 1 背后交 叉單搖 跳 做此動(dòng)作需要兩拍完成，第一拍為 兩手持繩向前直搖，第二拍為兩手 背后交叉，兩腳跳躍過繩，一拍一 動(dòng)，完成此動(dòng)作。 拍按照動(dòng) 作描述連 續(xù)完成一 八拍 a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部練習(xí)好背后交叉搖繩， 再接著手腳一

29、起配合。 b. 做背后交替交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自 然柔和搖繩，注意兩手于背后的位置，盡量做到交 叉點(diǎn)向下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 固定交 叉雙搖 跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖開始姿態(tài)，當(dāng)雙腳起跳騰空 時(shí)，兩手做交叉搖繩過腳兩周， 即 起跳騰空，手做固定交叉雙搖跳， 完成此動(dòng)作 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好固定交叉雙搖 繩，再接著手腳一起配合。 b. 做固定交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自

30、然柔 和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小， 手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 及繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度， 做到前腳掌著地，富有彈性。 d.注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 異側(cè)跨 下交叉 做此動(dòng)作需要兩拍完成，第一拍為 兩手向前搖繩時(shí)，一只腳提膝，異 側(cè)手放于膝下，同側(cè)手放于膝上， 兩手成交叉狀態(tài)搖繩，另外一只腳 跳躍過繩；第二拍為兩手搖繩向一 側(cè)打開繩不過腳；反之為另外一側(cè) 動(dòng)作；一拍一動(dòng)，完成動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍（左右 腿各兩次） a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)異側(cè)手腿交叉單搖 繩，再接著

31、手腳一起配合。 b. 做異側(cè)手腿交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自 然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，手與腳 的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng) 注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)， 做到前腳掌著地，富有彈性。 d.注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 后拋旋 轉(zhuǎn)接繩 兩手持繩，當(dāng)繩子向后拋，其中一 只手持繩放開繩柄，另外一只手持 繩做內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，接著做 提拉繩子動(dòng)作，放繩的那只手接回 繩柄完成此動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成兩次 a. 學(xué)此動(dòng)作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、 方向

32、以及接繩的時(shí)機(jī)。 b. 做后拋時(shí)，繩子后搖，身體側(cè)身同時(shí)放一只手的 繩柄，提拉的力度應(yīng)適中，方向?yàn)閮?nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動(dòng)， 應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，就慢慢嘗試，防 止受傷。 C.接繩炳手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動(dòng)作，接繩時(shí)注 意抓時(shí)機(jī)。d.注意身體直立姿態(tài)，眼視前方， 面帶微笑。 5 交叉開 合雙搖 跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖準(zhǔn)備動(dòng)作，當(dāng)兩腳起跳騰空 時(shí)，兩手做交叉搖繩過腳， 接著兩 手打開直搖過腳，即起跳騰空，手 做交叉和直搖，完成交叉開合雙搖 跳動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍） a. 先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部練習(xí)好合開交叉搖繩， 再接著手腳一起配合。 b. 做合開交叉雙搖

33、跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔 和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小， 手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度， 做到前腳掌著地，富有彈性。 d.注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6 雙手膝 后交叉 單搖 做此動(dòng)作需兩拍完成，第一拍為兩 手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳 跳躍過繩；第二拍為兩手于膝后交 叉搖繩，兩腳跳躍過繩，完成雙手 膝下交叉單搖動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成兩次 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)雙手膝下交叉單搖 繩，再接著手腳一起配合。 b. 做雙手膝下交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自

34、然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作的關(guān)鍵在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于腿下，手與腳的節(jié) 奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng) 注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)， 做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 側(cè)擺混 合交叉 雙搖跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖準(zhǔn)備動(dòng)作，當(dāng)兩腳起跳騰空 時(shí)，側(cè)甩交叉成一手在體前， 一手 在體后雙搖過繩，完成側(cè)擺雙搖跳 動(dòng)作，反之為另外一側(cè)動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成左右 邊各一次 a. 先進(jìn)行徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺混合交 叉雙搖跳繩，再接著手腳一起配合。 b. 做側(cè)擺

35、混合交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕放松、自然柔 和的搖繩，應(yīng)注意好手部的位置，盡量向兩邊伸， 使繩子繞過身體更到位；手部搖繩速度應(yīng)較快且手 的弧度應(yīng)較小。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 8 開合交 叉后雙 搖跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 后單搖準(zhǔn)備姿勢，當(dāng)兩腳起跳騰空 時(shí)，兩手在體前做開合交叉的后雙 搖跳，完成開合交叉后雙搖動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)好開合交叉后雙 搖繩，再接著手腳一起配合。 b. 做開合交叉后雙搖跳時(shí)，注意兩手腕放松、自然

36、柔和的搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較 小,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 C.下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度， 做到前腳掌著地，富有彈性。 d.身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 六級(jí)動(dòng)作內(nèi)容 序 號(hào) 動(dòng)作名 稱 動(dòng)作描述 考級(jí)要求 教學(xué)提示 1 膝后背 后交叉 跳 做此動(dòng)作需要兩拍完成，第一拍為 兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，第 二拍為兩手成交叉姿態(tài)一只手于 兩膝后，一只手于背后交叉搖繩， 身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完 成此動(dòng)作；反之為另外一側(cè)動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成兩次 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)前后交叉跳（一

37、 手膝后、一手背后）搖繩，再接著手腳一起配合。 b. 做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時(shí)，兩手 腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手 部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，身體下蹲一手 迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注 意做到協(xié)調(diào)。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)放松跳動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)控 制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有 彈性。 d. 注意身體彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 360 轉(zhuǎn)體跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩 子隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)從一側(cè)從上往下?lián)u 繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手 隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，完成 360轉(zhuǎn)體 跳動(dòng)作。 按照動(dòng)作

38、描述連續(xù) 完成兩次 a. 此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì) 手控制繩子的方向（繩子走向是從一側(cè)到上方再往 下正搖過腳），再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。 b. 做360 轉(zhuǎn)體跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖 繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳（一拍完成）。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 及繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定起跳的高度，做 到前腳掌著地，富有彈性。 d. 注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 交替交 叉雙搖 跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖姿態(tài)，兩腳起跳后，兩手成交 叉搖繩過腳后，再接變換手交叉搖 繩過腳（即手的動(dòng)作為一拍完成左 上右下接右上左下），

39、一拍一動(dòng)， 完成交替交叉雙搖跳動(dòng)作。 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成兩個(gè) 組合 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩， 再接著手腳一起配合。 b. 做交替交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔 和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，手部 搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍可以 更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，應(yīng)注意一定 的起跳高度，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前 腳掌著地，富有彈性。 d. 注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 左右側(cè) 擺直三 搖跳 做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成 單搖姿態(tài)，兩腳起跳后，兩手并攏 做左甩繩、右甩繩后接直搖繩，兩 腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰 空，手做左右甩繩接直搖，完成此 動(dòng)作 按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成兩個(gè) 組合 a. 先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)左右側(cè)擺直搖跳， 再接著手腳一起配合。 b. 做左右側(cè)擺直三搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然 柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要靈活，手部搖 繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右 中）可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到 協(xié)調(diào)。 c. 下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏 及繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定起跳的高度，做 到前腳掌著地，富有彈性。 d.注意身體直立姿態(tài)，