孫思邈養(yǎng)生十三法

1、僅供個(gè)人參考孫思邈養(yǎng)生十三法，又名耳聰明法發(fā)常梳將手掌互搓 36 下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做 10 次。 經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。? ?目常運(yùn)(a) 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈， 望向右、上、左、下四方。重復(fù) 3 次。(b) 搓手 36 下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。 這動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36 下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

2、漱玉津。玉津即津液、口水(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn) 12 圈，然后將口水吞下去。之 后再由上面開始，反方向再做一下。(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn) 12 圈后吞口水，然后再反 方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。經(jīng)常做這動作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。耳常鼓(a) 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做 10 下。(b) 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指 ?住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10 下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。? ?面常洗(a) 搓手 36 下，

3、暖手后以后上下掃面。(b) 暖手后雙手同時(shí)向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)不會有皺紋。頭常搖雙手*腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做 6 次。反方面重復(fù)。 這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。腰常擺 身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左 手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做 50下，做夠 100 下更好。僅供個(gè)人參考這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。腹常揉搓手 36 下，手暖后兩手交 * ，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范

4、圍由小到大，做 36 下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。攝谷道，即提肛 吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。 相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20 下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟 。要延年益壽，要由雙腳做起。常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 民間有個(gè)說法， 飯后走一走，活到九十九 。雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動。腳常搓(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回 腳跟為一下。共做 36 下

5、。(b) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做 100 下。 常做這動作，腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。一 發(fā)宜常梳 是玄古仙宗養(yǎng)生十二宜的第一條，這里的梳頭和美發(fā)廳的那種吹風(fēng)機(jī)吹著熱風(fēng)，用梳齒細(xì)密的梳子梳頭是 不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什么好處，還會傷害頭發(fā)和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒 頭圓滑的木梳(或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳) ，沿著頭皮，從前額向后腦，把全部頭皮部 分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。 人的頭皮上分布著豐富的毛細(xì)血管，大大小小的穴道，經(jīng)絡(luò)， 但是由于頭發(fā)的遮蓋，汗液往往得不到發(fā)散，久而久之就會影響血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的通

6、行。勤梳頭可以起到 改善血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，發(fā)散汗液的作用。對健康非常有益處。 這里就要提一下洗頭。傳統(tǒng)的中醫(yī)對 于洗頭是很謹(jǐn)慎的，認(rèn)為濕頭發(fā)容易造成各種疾病，所以古人講究頭發(fā)要勤梳少洗。這是有道理的，因?yàn)?濕頭發(fā)當(dāng)中的水分蒸發(fā)的過程中，會帶走頭部的熱量，容易造成感冒發(fā)燒頭痛的各種癥狀，在中醫(yī)上叫寒 氣入侵。如果是老人或者孕婦，后果可能更為嚴(yán)重。 但是假如不洗頭，當(dāng)然很不衛(wèi)生。所以很多醫(yī)生建 議在洗頭后及時(shí)把頭發(fā)吹干，可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭發(fā)的時(shí)候需要注意一點(diǎn)，不能夠完 全用熱風(fēng)吹，因?yàn)檫^熱的空氣對頭皮和頭發(fā)都有傷害。所以我建議大家先用熱風(fēng)把大部分水分吹干，然后 再用常溫的空氣吹

7、到完全干。 孕婦和老人洗頭的時(shí)候， 從頭到尾室溫都要在比常溫高一些， 很溫暖的程度， 最后也不要吹頭發(fā)，而是在很高的室溫下讓頭發(fā)慢慢變干，可以用手來撥動讓頭發(fā)干掉。目宜常運(yùn)僅供個(gè)人參考 是保養(yǎng)眼睛的方法。運(yùn)目，是指活動眼球?，F(xiàn)在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細(xì)，不 像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個(gè)面部肌肉缺少鍛煉。面 部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。 面部肌肉的松弛，可以 通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿卜那樣的就很 好了）來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的

8、辦法就是通過活動眼球來鍛煉?；顒拥臅r(shí)候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看 下看讓眼球來回動，也可以順時(shí)針逆時(shí)針繞圈。 開始的時(shí)候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要 閉目養(yǎng)神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養(yǎng)。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈） ，按摩穴道（眼保健 操就可以）來加強(qiáng)血液循環(huán)。久而久之，眼睛周圍的肌肉結(jié)實(shí)了，就可以活動很長時(shí)間。這種活動會讓眼 睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。 最后補(bǔ)充一點(diǎn)，對眼睛來說，最好的眼藥水就是 眼淚，開個(gè)玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養(yǎng)?？纯词裁锤腥说膼矍閯∈裁匆部梢员ｐB(yǎng)眼睛（立刻 被眼科醫(yī)生一腳踢出去了） 。三 耳宜常搓指的是常常用手指搓耳朵，用手指對

9、耳朵進(jìn)行溫暖和按摩。 養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩，一般來說古 人注重在穴道經(jīng)絡(luò)集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹 部等。其中，我認(rèn)為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布 肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液 循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通。 按摩耳朵的時(shí)候，要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的 溫度和力度，最后以發(fā)紅發(fā)熱為好。 中醫(yī)上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實(shí)按 摩耳朵也有助于視力的保護(hù)。四 津宜常咽這里首先要講一個(gè)基本概念，津指

10、的是干凈的口水，和痰要區(qū)別開來。痰是身體排出的廢物，是要吐出去 的。津在中醫(yī)里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫(yī)里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和 牙齒，幫助消化食物，潤滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個(gè)咽 津養(yǎng)生的小方法。 吃飽喝足之后（這一點(diǎn)很重要，津液是消化液，肚子空著越運(yùn)越餓，不喝水的話口感 不容易分泌津液） ，靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會積攢半口左右的津液，然后漱漱口， 分兩三次咽下。對于口腔的清潔，整個(gè)消化系統(tǒng)都很有好處?？诔?，胃酸過多的人，都可以用這個(gè)方法來 改善身體狀況。 這里同時(shí)也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜

11、子，甘蔗，都會帶走津液，所以 手剝瓜子，用榨汁機(jī)榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫(yī)給出了一些止渴生津的藥物，例如梅 子等，這些藥物確實(shí)可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯(cuò)覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西 也不能忘了多喝水。五 肩宜常聳 可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經(jīng)叢經(jīng)過，經(jīng)常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預(yù)防各種頸 椎病?，F(xiàn)代人經(jīng)常長時(shí)間坐在電腦或者書桌前，所以頸椎病發(fā)病率高，而且在年輕人當(dāng)中也不少見。 聳 肩的時(shí)候，不要簡單的上下聳，一個(gè)比較好的方法是由內(nèi)向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。 但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。六 臂宜常抻

12、是指應(yīng)該經(jīng)常把手臂伸直，做上舉，擴(kuò)胸等運(yùn)動，可以活動肩關(guān)節(jié)，和肘關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的很多白領(lǐng)都缺乏運(yùn) 動，而且由于工作原因，經(jīng)常會對這電腦長時(shí)間保持一個(gè)姿勢坐著，這就使得頸椎，肩關(guān)節(jié)都得不到足夠 不得用于商業(yè)用途僅供個(gè)人參考 的活動，容易生病。堅(jiān)持在工作過程中，忙里偷閑的聳肩，抻臂，對健康很有好處。 這里教給大家一個(gè) 簡單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時(shí)深吸一口氣， 一直到完全吸足，憋氣數(shù)秒后，感到身上有絲絲熱氣產(chǎn)生，把手放下，同時(shí)緩緩?fù)職?，如此反?fù)做 5-8 次， 對于肩部和上肢都是很好的鍛煉。七 腹宜常摩是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也是很

13、多臟器的所在地，經(jīng)常按摩這個(gè)部位能夠很好的加 強(qiáng)腸胃功能， 起到幫助消化， 排毒減脂的效果。 在很多武術(shù)和內(nèi)功當(dāng)中， 也常常把按摩腹部當(dāng)作是基本功， 例如道家的小周天功，少林寺的鐵牛功等。 按摩腹部的時(shí)候，要用整個(gè)手掌去按摩?？梢杂眠@樣的方法： 平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手繞著肚臍畫圓，力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這 種方法可以改善腸胃功能，加速排便。比起用藥物刺激排便，這種方法更有益于身體。八 腰宜常捂是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰，也就是腎臟的部位。人的身體中，腎臟 是最需要保養(yǎng)的部位，因?yàn)槟I臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛，腎臟有疾病的人

14、，往往后腰是涼 的，這就是腎臟供血不足的表現(xiàn)。經(jīng)常用手掌溫暖腎臟，可以加強(qiáng)腎臟的血液循環(huán)，提高腎臟功能，最終 幫助克服腎臟疾病。對于腎臟健康的人，這種方法也可以加強(qiáng)腎臟功能起到排毒養(yǎng)顏的作用。 捂后腰的 方法很簡單，就是用手掌去溫暖腎臟部位，不過最好的方法是這樣的：坐姿，上身正直，挺胸，雙手向后 捂住后腰部，雙手手指尖相對。然后閉目，深呼吸，感覺手掌的溫度，常常這樣做可以強(qiáng)腎固精，而女性 可以滋陰固本，對男女都有好處。九 肛宜常收是指收縮肛門， 鍛煉括約肌。 括約肌是人體的一塊很重要的肌肉， 括約肌的供血不僅影響到肛門周圍血液， 還同時(shí)影響泌尿系統(tǒng)， 生殖系統(tǒng)的健康。 括約肌的老化， 可以引起

15、便秘， 尿失禁， 前列腺炎等一系列疾病。 可是由于括約肌處于一個(gè)隱秘的地方，所以得不到重視，很多人忽視了鍛煉這部分肌肉。 鍛煉括約肌很 簡單，隨時(shí)隨地都可以做，可以一下一下收縮鍛煉，也可以連續(xù)收縮數(shù)秒數(shù)十秒。對于中年以上的男性， 經(jīng)常收縮肛門可以起到怯病強(qiáng)身，保持青春的作用。十 腿宜常曲指的是經(jīng)常做蹲起的運(yùn)動。很多醫(yī)生反對中年以上的男子做蹲起的運(yùn)動，甚至反對打太極拳的時(shí)候蹲的過 低，這是不對的。腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要經(jīng)常鍛煉。有數(shù)據(jù)顯示，不鍛煉腿部肌肉的人，70 歲的時(shí)候，腿部肌肉會減少到 40 歲時(shí)的一半，也就是說相當(dāng)于背了一個(gè)人。經(jīng)常做蹲起的人，腿部肌 肉到了 70 歲都基本

16、上不怎么減退?？梢婂憻捦炔考∪獾闹匾?。 鍛煉腿部的時(shí)候，應(yīng)該將蹲起的幅度加 大，但是不宜加快頻率，不然容易拉傷，并且損傷膝關(guān)節(jié)。對于想要減肥的女性，不用擔(dān)心蹲起會增長肌 肉，假如用很緩慢的速度蹲起，可以加強(qiáng)腿部力量，還可以減少腿部脂肪，讓腿型變得好看。蹲起的方法 是身體正直，雙腿比肩略寬，緩慢蹲起。 對于有高血壓，心臟病的人來說，不適合蹲的過低，應(yīng)該從半 蹲開始練習(xí)，等身體好轉(zhuǎn)后，慢慢過渡到全蹲。十一 踵宜常提是說應(yīng)該經(jīng)常提踵，也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。這個(gè)動作可以加強(qiáng)小腿部的力量，也可以減少小腿脂 肪，讓小腿部的形狀變得好看。 小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對于大腿肌肉支撐全身重量的作用

17、， 不得用于商業(yè)用途僅供個(gè)人參考小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉，可以讓人加強(qiáng)平衡能力， 對于中老年人來說，減少因?yàn)槠胶饽芰ο陆祹淼乃?，跌傷的風(fēng)險(xiǎn)。 對于年輕人來說，如果感到普通 的提踵起不到鍛煉效果，可以手提重物，單腳做提踵運(yùn)動。十二 足宜常按是指足底的穴道應(yīng)該經(jīng)常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促進(jìn)足底的血液 循環(huán)。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩，這個(gè)有好處，但是不宜在飯后去。飯后應(yīng)該稍事休息后做一 些運(yùn)動，假如直接去足療城躺著會減慢腸胃的蠕動。 這里的按足，自己也可以做，首先用熱水泡腳，時(shí) 間盡量長一點(diǎn)， 15-30 分鐘為好，然后用手指關(guān)節(jié)按摩，假如不了解穴道，就把整個(gè)足底都按到，一直到 全足底都感到發(fā)熱舒服為止。另外，泡腳的水不宜過熱，燙腳不代表要用開水真的把腳燙傷，比較熱的水 就可以，可以一邊泡一邊往里面兌開水來保持水溫。僅供個(gè)人參考僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use