傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)課程教學(xué)大綱

1、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)課程教學(xué)大綱一、說明（一）課程定義傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)是在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下，通過一定的身體姿勢或動作，進行自我調(diào)息、調(diào)心的內(nèi)練，以求健康身心，延年益壽的一門學(xué)科。（二）編寫依據(jù)本大綱是根據(jù)“成都體育學(xué)院武術(shù)系民族傳統(tǒng)體育專業(yè)教學(xué)計劃”提出的要求，結(jié)合 我院實際情況而制訂的。（三）目的任務(wù)通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的源流和基本理論，以及傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本功法（即實踐部分包括養(yǎng)生太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、站樁功等），拓寬學(xué)生專業(yè)知識面，提高其技術(shù)技能。培養(yǎng)學(xué)生對傳統(tǒng)養(yǎng)生功法學(xué)習(xí)和鑒別能力， 提高學(xué)生的教學(xué)能力，以及分析問題和解決問題的能力。（四）學(xué)時數(shù)：36學(xué)時二、教

2、學(xué)內(nèi)容與學(xué)時分配（一）總學(xué)時教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時分配類另U理論技術(shù)考核機動學(xué)時分配62622（二）理論課教學(xué)安排與學(xué)時分配內(nèi) 容學(xué)時分配合計傳統(tǒng)體育養(yǎng)生慨述26傳統(tǒng)養(yǎng)生的歷史淵源2中國傳統(tǒng)養(yǎng)生基本理論2（三）技術(shù)教學(xué)內(nèi)容及課時安排表內(nèi) 容學(xué)時分配合計基本技術(shù)與方法（含養(yǎng)生8法）226八段錦6五禽戲6易筋經(jīng)6養(yǎng)生太極拳、樁功6、教學(xué)內(nèi)容綱要（一）理論課第一章傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述知識點：主要講述了內(nèi)功養(yǎng)生是一門獨特的科學(xué)，以及內(nèi)功養(yǎng)生的內(nèi)容與分類、特點和 作用等。第一節(jié) 內(nèi)功養(yǎng)生的內(nèi)容與分類知識點：內(nèi)功養(yǎng)生的形式多種多樣，其內(nèi)容廣泛，功法眾多。主要介紹富了有代表性的 導(dǎo)引、吐納。靜坐、站樁行功、臥功和內(nèi)丹功

3、、武術(shù)內(nèi)功等。第二節(jié) 內(nèi)功養(yǎng)生的特點和作用知識點：內(nèi)功養(yǎng)生術(shù)具有獨特的形態(tài)特征和功能價值，如自我修練、內(nèi)練為主和意念引 導(dǎo)等特點，及養(yǎng)正祛邪強身健體、疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血、提高自我調(diào)節(jié)能力等作用。第二章傳統(tǒng)養(yǎng)生的歷史淵源知識點：主要介紹了古代養(yǎng)生的發(fā)端、養(yǎng)生理論與方法的初步形成、古代內(nèi)練養(yǎng)生術(shù)的 發(fā)展及古代養(yǎng)生學(xué)與煉養(yǎng)術(shù)的繁榮等。第三章中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想模式“心身知識點：中國古代養(yǎng)生思想和養(yǎng)生理論模式，是在中國古代文化母體中孕育出來的，它 同古代思維模式和哲學(xué)觀念之間存在著密切的關(guān)系，并受到道家、儒家、醫(yī)家 等各家思想的影響，形成了 “重人貴生”“元氣論” “天人合一整體觀”統(tǒng)一的生命觀” “形神共

4、養(yǎng)，性命雙修” “動靜適宜”的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想。第四章傳統(tǒng)養(yǎng)生基本理論知識點：中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)經(jīng)過千百年來的實踐，逐步形成系統(tǒng)而完整的理論體系。在這 個理論體系中，它以中國傳統(tǒng)哲學(xué)的陰陽五行學(xué)說、氣一元論、整體觀念為主 導(dǎo)思想，以精氣神學(xué)說、臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說為其理論基礎(chǔ)，并在一定程度上結(jié)合了 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科發(fā)展的新觀點與新內(nèi)容，從而形成 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的理論構(gòu)架。（二）技術(shù)課1、 基本技術(shù)與方法：基本手型、步型、養(yǎng)生8法等。2、八段錦技術(shù)點：八段錦是由八節(jié)動作組合而成的內(nèi)功養(yǎng)生法。它以導(dǎo)引為主，配合呼吸調(diào)節(jié)， 意念引導(dǎo)。動作名稱為兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉

5、、 五勞七傷向后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背 后七顛百病消。3、易筋經(jīng)技術(shù)點：動作名稱為預(yù)備勢、韋馱獻杵第一勢、韋馱獻杵第二勢、韋馱獻杵第三勢、 摘星換斗勢、倒拽九牛尾勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、三盤落地勢、青龍 探爪勢、臥虎撲食勢、打躬勢、掉尾勢、收勢。4、五禽戲 技術(shù)點：五禽戲是以模仿五種動物的運動形態(tài)及生活習(xí)性，來鍛煉人體精氣神的一種 獨特的養(yǎng)生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鳥。5、站樁功 技術(shù)點：調(diào)身：尾閭中正 松空與松墜 三圓調(diào)息：呼吸平緩調(diào)心：身心安舒四、考 核（一）考核的形式與內(nèi)容1、考試形式：分為期中的口試和期末的技術(shù)考試、理論考試。2、內(nèi)容：2、

6、 1 期中的口試內(nèi)容是八段錦技術(shù)要領(lǐng)、養(yǎng)生學(xué)概述內(nèi)容2、 2 期末考試內(nèi)容：2、2、 1 技術(shù)考試：由任課教師執(zhí)行（八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲任選）。2、2、 2 理論考試 : 采用閉卷考試方式進行，由試題庫中抽取。3、平時成績：由任課教師執(zhí)行。（二）技術(shù)考試評分標準技術(shù)考試采用10分制進行評分。分為 3個分數(shù)段，其中：很好為 108.00分; 般為8.006.00分；較差為6.00分以下。技術(shù)考試采用 10 分制進行評分。分為 3 個分數(shù)段，其中：很好為 108.00 分;般為 8.00 6.00 分；較差為 6.00 分以下。1 、動作舒展，圓活連貫，剛?cè)嵯酀瑒屿o結(jié)合，內(nèi)外合一、上下相隨，呼

7、吸自然、 平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然、與動作協(xié)調(diào)一致；肩、胸、腹微小動作所體現(xiàn) 的內(nèi)動和肢體緊張與放松與技術(shù)要領(lǐng)要一致者，為“很好” ；2、凡動作較舒展，較圓活連貫，柔和緩慢，動靜相兼，上下相隨。呼吸比較自然、平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)較安靜、自然者為“一般” ；凡動作不舒展，僵硬不連貫，動靜不分，上下脫節(jié)不協(xié)調(diào)，呼吸不自然平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然方面差者為“較差” 。三）考試的計算采用百分制評分。比例為： 期中考試：口試成績占總分的 30% 期末考試：理論考核占 30%、專項技術(shù)成績占 30%、平時成績占 10%。五、教材與參考教材張選惠編著， 內(nèi)功養(yǎng)生學(xué) ，北京：西苑出版社， 1994 年第 1 版健身氣功八段錦，人民體育出版社，2003年7月第1版健身氣功易筋經(jīng)，人民體育出版社，