十大白領職業(yè)病的預防對策

1、安全常識 十大白領職業(yè)病的預防對策 白領的工作讓很多人都艷羨不已，恰恰是這樣看似優(yōu)越的條件背后卻隱蔽著生理和心理上的危機，長時間接觸電腦、不規(guī)律的生活、長期保持一個姿態(tài)等，這些都威逼著白領們的健康。 北京市疾病掌握中心職業(yè)衛(wèi)生所副所長白韶英稱，目前白領遇到的這些病癥，并沒有被列入法定的職業(yè)病范圍之內，只能算作是與工作相關的疾病，因此，也就不屬于勞動行政部門工傷保險賠付范圍。那么危害白領身體健康的相關疾病都有哪些呢？ 干眼癥： 電腦是現代辦公不行缺少的一個工具，長時間地盯著電腦屏幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼簡單造成視物模糊、復視、文字跳動走動等；眼困倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼

2、眶四周酸痛或痛苦、眼干、異物感、流淚等。 對策：工作時，燈光從側面照耀，光強要適當；每隔一個小時后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色；每天做兩次眼保健操。 鼠標手： 人在使用鼠標時，腕關節(jié)背屈約4555，這就會牽拉腕管內的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復運動簡單使肌腱、神經來回摩擦，簡單引起大拇指、食指、中指消失痛苦、麻木、腫脹感，還會消失腕關節(jié)腫脹、手部精細動作不敏捷、無力等。反復機械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導致四周神經損傷或受壓迫。 對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，

3、使用鼠標時，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。 骨骼損傷： 長期保持一個姿態(tài)，對骨骼肌肉造成損傷。主要表現手、肩關節(jié)及腰痛，發(fā)生的挨次分別是頸、肩、腰背、臂、腕。 對策：工作臺、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90角左右為宜。工間休息做保健操等。 手機肘： 患"手機肘'的人大多是平常接打手機、發(fā)送短信的時間超過4個小時的人。"手機肘'早期表現為肘關節(jié)疲乏麻木、痛苦，胳膊有時抬不起來。癥狀較重者為持續(xù)性痛苦，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉向前伸時，也常因痛苦而活動受限。 對策：打電話時應盡量使用耳機，或嘗試"

4、;左右開弓'地打電話。打完電話后應進行適當的活動，還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊急。 鍵盤腕： 主要癥狀表現為手腕、拇指、食指及中指的麻木和痛苦，常感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和特別，假如讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可消失食指和中指的麻木。 對策：應將腕部墊起，避開懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部；治療時，應當暫停使用電腦。 失眠： 白領的工作常常要處在一個高度緊急的狀態(tài)中，再加上睡眠不規(guī)律，難免造成神經緊急和過早年輕。 對策：按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，其次指節(jié)的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，

5、約40次左右。按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，感到酸脹為宜。 胃?。?工作壓力大，還要常常熬夜，經常饑一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關的疾病接踵而來。 對策：除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病癥狀。 屏幕臉： 長期面對電腦屏幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且簡單產生人格障礙與性格特別。另外，屏幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，簡單導致斑點與皺紋。 對策：操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少于70厘米的距離。最好配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，液晶顯示屏更好。同時，電腦桌椅要調

6、整到最適合自己的狀態(tài)。上完網后，肯定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再涂上溫柔的護膚品。 腦力疲憊： 長期用腦進行采訪和寫稿，簡單引起腦的血液和氧氣供應不足，常感到頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、留意力不能集中、大腦消失疲憊感。 對策：多梳頭，多喝水，放松神經，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘5分鐘，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部漸漸凹下，持續(xù)5分鐘10分鐘。常常運動，每周漫步34次，每次30分鐘45分鐘，或一星期進行34次溫柔的戶外活動，每次30分鐘。 壓力導致心理病癥 除了上述身體的病癥之外，在心理上，白領們也消失了一些與工作相關的問題。職場網高級職業(yè)詢問師，職業(yè)"五方'職業(yè)詢

7、問方法體系創(chuàng)建人張濤老師指出，導致白領心理方面職業(yè)病的緣由，罪魁禍首就是壓力。 另外，如今已經不是以"吃飽'、"生存'為目標的年月，實現自己的價值，追求品質生活是人們奮斗的重要目標，難以"無欲則剛'的人們，生活成本快速提高，快過了收入力量的提高速度，經濟壓力隨之而來！ 病癥一：職業(yè)倦怠 長時間高強度工作；工作沒有階段性成果，；長期從事重復性工作；工作與職業(yè)愛好嚴峻沖突等，都會引起這種不良職業(yè)心理狀態(tài)。解決這類問題最重要的，是找到引起倦怠的緣由，從行為上突破目前的不良狀態(tài)。同時，通過自己的其他愛好愛好，來調整心理狀態(tài)。 病癥二：星期一綜合征 這實際是因壓力、倦怠所導致的一種普遍的職業(yè)心理亞健康狀態(tài)，許多職業(yè)人在星期天的晚上開頭莫名其妙地煩躁，星期一精神萎靡，很難進入工作狀態(tài)，效率低下。要解決此類問題，做好方案是最重要的。許多伴侶總是覺得周末一晃而過，周一焦頭爛額，都是由于缺乏方案而致。但是，還有些伴侶陷入星期一綜合征的怪圈，是由于上面所述職業(yè)倦怠所導致，而且比例在漸漸上升，要調整首先就要解決自己職業(yè)倦怠的問題。 其他還有許多職業(yè)心理亞健