-第1講-確立健康觀念 養(yǎng)成健康行為

1、第一講確立健康觀念養(yǎng)成健康行為健康是人類的基本權(quán)利和幸福的源泉，每個(gè)人都希望健康。古希臘有位哲學(xué)家曾說(shuō)：“如無(wú)健康，知識(shí)無(wú)法利用，文化無(wú)從施展，智慧不能表現(xiàn)，力量不能戰(zhàn)斗，財(cái)富變成廢物?！泵绹?guó)哲學(xué)家愛默生認(rèn)為健康是人生的第一財(cái)富。一、解讀健康及相關(guān)觀念認(rèn)識(shí)健康健康自古以來(lái)就是人類追求的目標(biāo)。然而什么是健康，不同的人有不同的理解。有人認(rèn)為“能吃能睡就是健康”；有人把健康理解為“不生病”或“不虛弱”；還有人認(rèn)為“健康就是體格健壯，精力充沛”。其實(shí)，健康的概念在不同的歷史階段有著不同的涵義，世界衛(wèi)生組織(WHO)在世界保健憲章中把“健康”定義為：“健康是身體、心理、精神和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅僅

2、是沒(méi)有疾病和虛弱，應(yīng)該包括身體健康、心理健康和社會(huì)健康三個(gè)方面。”隨著社會(huì)的發(fā)展、醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變以及人們對(duì)健康認(rèn)識(shí)的不斷深化，這個(gè)定義已逐漸被世界各國(guó)所公認(rèn)?！敖】怠边h(yuǎn)遠(yuǎn)超出了疾病的范圍，它把人類的健康從生物領(lǐng)域推向了社會(huì)領(lǐng)域。作為一個(gè)人，只有身體健康，心理也健康，同時(shí)具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才是一個(gè)完美健康的人；作為一支部隊(duì)，只有干部、戰(zhàn)士身體健康，心理健康，能適應(yīng)部隊(duì)的環(huán)境和需要，這樣戰(zhàn)斗力才能得到保證。健康是一種相對(duì)的平衡，永久的健康是不存在的。只要個(gè)人能發(fā)揮身體、精神、情緒、社會(huì)關(guān)系等方面有利于健康的最大潛能，在環(huán)境中維持平衡，那么，你就擁有健康。健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織

3、制定了衡量健康的10條標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活、學(xué)習(xí)或工作的壓力，而不感到過(guò)分緊張；(2)處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己，寬以待人；應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好地適應(yīng)環(huán)境的各種變化；對(duì)于一般性感冒和傳染病有抵抗能力；(5)體重標(biāo)準(zhǔn)，身材勻稱，站立時(shí)身體各部位協(xié)調(diào)；(6)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，無(wú)炎癥；(7)頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑或較少；(8)牙齒清潔,無(wú)齲齒、無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；（9）肌肉、皮膚有彈性，走路感覺(jué)輕松；（2）善于休息，睡眠良好。健康標(biāo)準(zhǔn)具體可用“五快”和“三良好”來(lái)衡量“五快”即吃得快，胃口好不挑食，進(jìn)餐速度適中；走得快，行走自如，步履輕盈；說(shuō)得快，思維敏

4、捷，口齒伶俐；睡得快，入睡又快又好，醒后頭腦清醒；便的快，大小便通暢?！叭己谩奔戳己玫膫€(gè)性，溫和、坦蕩、堅(jiān)強(qiáng)；良好的處世能力，能客觀處理事由，適應(yīng)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境；良好的人際關(guān)系，助人為樂(lè)，與人為善。（三）健康的價(jià)值新健康觀更深一層的意義，在于它不單把追求身體的健康看作生活的最終目的，還把健康看作是提高生命質(zhì)量的基礎(chǔ)，其價(jià)值遠(yuǎn)不止維持個(gè)體的生存和延長(zhǎng)壽命。健康是一切社會(huì)活動(dòng)的本錢，對(duì)個(gè)體來(lái)講，健康是“1”，學(xué)習(xí)、工作、奉獻(xiàn)、生活、責(zé)任、幸福等都是“1”后面的“0”，如果沒(méi)有了“1”，后面的“0”再多也沒(méi)有意義。只有身心健康的人，才能精力充沛、生機(jī)勃勃地投身于火熱的事業(yè)當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)自己的理想與

5、目標(biāo)；只有全家人健康，才能給家庭帶來(lái)富裕、安樂(lè)和幸福。健康是一種責(zé)任，不僅屬于個(gè)人，還影響到家庭、部隊(duì)、國(guó)家，甚至整個(gè)社會(huì)。對(duì)部隊(duì)來(lái)說(shuō)，健康更是戰(zhàn)斗力的重要保證。作為一名軍人，在確保完成中心任務(wù)的同時(shí)，也要注意預(yù)防控制疾病，維護(hù)身心健康，這樣才能適應(yīng)部隊(duì)的生活和需要。促進(jìn)健康是個(gè)人的責(zé)任，也是政府的責(zé)任，盡可能提高社會(huì)群體的健康水平是一項(xiàng)最重要的社會(huì)性目標(biāo)。只有社會(huì)群體健康，才有助于促進(jìn)社會(huì)發(fā)展、國(guó)家興旺?？梢?，保持健康，是每個(gè)公民對(duì)自己的義務(wù)，也是對(duì)社會(huì)的義務(wù)。（四）影響健康的因素影響健康的因素是多方面的，學(xué)者將其總結(jié)為生活方式和行為因素、環(huán)境因素、生物因素、心理因素、衛(wèi)生保健服務(wù)因素、傷害

6、和自然災(zāi)害因素六大類。行為和生活方式因素又稱為健康行為因素，可概括為：人們?cè)谝率匙⌒?、興趣愛好、業(yè)余活動(dòng)、風(fēng)俗習(xí)慣等方面采取的方式和行為，以及由此產(chǎn)生的對(duì)待現(xiàn)實(shí)生活的心理狀態(tài)。近些年，人們逐步發(fā)現(xiàn)生活方式因素在全部死因中所占的比重越來(lái)越大。2001年WHO宣布，人群60%的疾病與不良生活方式有關(guān)。如癌癥、心腦血管病的發(fā)生與吸煙、酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不均衡、缺少運(yùn)動(dòng)及精神緊張等有關(guān)。專家說(shuō)“一個(gè)人20年前的生活方式?jīng)Q定20年后的身體狀況”，這就告訴我們，不良生活方式所導(dǎo)致疾病的形成是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，人人都是20年后自己身體狀況的主宰者。如果一個(gè)人年輕時(shí)不注意培養(yǎng)健康生活方式，就會(huì)陷入“前半輩子以命換錢

7、，后半輩子拿錢換命”的境況。可見，良好的生活方式對(duì)于健康是多么重要。常見的不良生活方式和行為有吸煙、酗酒、飲食不合理、吸毒、性亂、缺乏運(yùn)動(dòng)、藥物依賴、不及時(shí)就醫(yī)、生活不規(guī)律等。一些“衛(wèi)生陋習(xí)”也屬于不良行為之列，如隨地吐痰、洗手少、不勤剪指甲等。心理因素心理狀態(tài)對(duì)健康的影響早在祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)中就有記載，“喜則氣緩，怒則氣上，思則氣結(jié)，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂。所謂喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。”情緒不好、喜怒無(wú)常、緊張不安、憂郁沮喪等都會(huì)使人免疫功能低下，嚴(yán)重時(shí)可把人氣死。而性格開朗、樂(lè)觀豁達(dá)、充滿自信、心態(tài)平和，則活的瀟灑，健康長(zhǎng)壽，這些已經(jīng)得到了科學(xué)研究的證明。青年人富

8、有熱情和進(jìn)取心，對(duì)新鮮事物敏感，對(duì)前途充滿幻想與希望。但是，他們尚未成熟，缺乏閱歷和生活磨練，一旦遇到挫折，容易悲觀失望，精神支柱易被摧跨。軍隊(duì)是集體的特殊形式，在組織嚴(yán)密性、紀(jì)律性、凝聚力方面都明顯高于一般的集體，軍事訓(xùn)練和軍事化集體生活是軍人的經(jīng)常性活動(dòng)內(nèi)容。部隊(duì)的性質(zhì)和任務(wù)決定了官兵無(wú)論在生活環(huán)境、生活秩序、作風(fēng)紀(jì)律、軍事訓(xùn)練各個(gè)方面都必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求才能完成任務(wù)。這就要求所有官兵不僅要有健康的體格，而且要有良好的軍事素質(zhì)和心理素質(zhì)，必須適應(yīng)部隊(duì)的特殊環(huán)境和要求。心理問(wèn)題的出現(xiàn)，可能會(huì)影響到個(gè)體的身心健康和生活質(zhì)量，更為嚴(yán)重的是影響到部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。環(huán)境因素環(huán)境因素是指以

9、人為主體的外部世界。人類不僅生活在自然界，具有生物屬性，而且生活在人與人之間復(fù)雜關(guān)系的社會(huì)中，又具有社會(huì)屬性。因此，人類環(huán)境包括著自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩個(gè)部分。自然環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，包括陽(yáng)光、空氣、水、氣候、地理等。自然界養(yǎng)育了人類，同時(shí)人類的各種活動(dòng)，特別是經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的同時(shí)如果不注意環(huán)境保護(hù)也會(huì)造成不同程度的環(huán)境污染（水、空氣、食物等）。如若破壞了人與自然的和諧，人類社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)，突出地表現(xiàn)在污染的環(huán)境給人類帶來(lái)疾病，亂砍亂伐給人類帶來(lái)水土流失和洪水災(zāi)害等。2003年非典（SARS）的傳播與流行，與我國(guó)的環(huán)境惡化有很大關(guān)系，對(duì)人類自身提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，也為保護(hù)自

10、然，呵護(hù)環(huán)境，維護(hù)健康敲響了警鐘。在社會(huì)環(huán)境中，政治制度、健康的公共政策、社會(huì)網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)支持、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、文化教育、人口的增長(zhǎng)以及戰(zhàn)爭(zhēng)等因素與人類的健康無(wú)不息息相關(guān)。安定的社會(huì)、良好的教育、發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)，無(wú)疑對(duì)健康起到了促進(jìn)作用。和諧的人際關(guān)系、美好的家庭環(huán)境、融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境等均會(huì)促進(jìn)健康。反之，則可能會(huì)影響健康。因此，人類要健康，就必須在社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的同時(shí)堅(jiān)持不懈地做好保護(hù)環(huán)境、改善環(huán)境和優(yōu)化環(huán)境的工作，整合和平衡目前或今后將要面臨的環(huán)境健康發(fā)展問(wèn)題，以減少損失和防止可預(yù)測(cè)的不良后果出現(xiàn)。生物因素影響人類健康的生物因素主要有3類：（1）生物性致病因素生物性致病因素是指病原微生物和

11、寄生蟲為主的病原體及有害動(dòng)植物。比如細(xì)菌、病毒、真菌、絳蟲、血吸蟲、蚊、蠅、蟑螂等。以上病原體曾是人類疾病與死亡的主要原因，現(xiàn)在仍然是發(fā)展中國(guó)家人群疾病的主要原因之一。有害動(dòng)物現(xiàn)在則難以界定，如猛獸獅、虎、豹等可吃人傷人，但大多瀕臨滅絕而被依法保護(hù)。目前一般公認(rèn)的有害動(dòng)物當(dāng)推鼠類，鼠疫給人類造成的危害是非常大的。有害植物主要指含有毒素的一些野生植物如毒蘑菇等，亦可指保存管理不善而產(chǎn)生可致病毒素的農(nóng)作物，如發(fā)芽的馬鈴薯等，人們誤食時(shí)可引起中毒甚至危及生命；個(gè)別過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)某些植物有過(guò)敏反應(yīng)，如接觸漆樹或生漆可引起皮炎，花粉可使一些人發(fā)生哮喘或蕁麻疹等。（2）遺傳因素現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，遺傳病有近300

12、0種之多，約占人類疾病總數(shù)的20。到目前為止遺傳病尚無(wú)根治的辦法，只能預(yù)防。遺傳因素對(duì)健康的影響是個(gè)重大的社會(huì)問(wèn)題，因此，應(yīng)該引起高度重視。（3）個(gè)人的生物學(xué)特征包括年齡、性別、形態(tài)、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老狀況等。衛(wèi)生保健服務(wù)因素衛(wèi)生保健服務(wù)，又稱健康服務(wù)，是指衛(wèi)生系統(tǒng)應(yīng)用衛(wèi)生資源和醫(yī)療防疫手段，向個(gè)體、群體和社會(huì)提供的服務(wù)活動(dòng)。因?yàn)樾l(wèi)生保健服務(wù)關(guān)系到人的生、老、病、死全部生命過(guò)程，所以，衛(wèi)生保健服務(wù)質(zhì)量的優(yōu)劣，對(duì)個(gè)體和群體的健康影響重大。衛(wèi)生保健服務(wù)包括預(yù)防服務(wù)、醫(yī)療服務(wù)和康復(fù)服務(wù)。在衛(wèi)生保健服務(wù)工作中的醫(yī)療水平低、醫(yī)療機(jī)構(gòu)管理不善、誤診漏診、衛(wèi)生技術(shù)人員不足、初級(jí)衛(wèi)生保健不健全、衛(wèi)生經(jīng)費(fèi)過(guò)少、衛(wèi)生

13、資源分配不合理、重治輕防等都是不利于健康的危險(xiǎn)因素。世界衛(wèi)生組織把衛(wèi)生保健服務(wù)分為初級(jí)、二級(jí)和三級(jí)。武警部隊(duì)的衛(wèi)生保健體系為基層衛(wèi)生隊(duì)、總隊(duì)機(jī)動(dòng)師醫(yī)院、總醫(yī)院和武警后勤學(xué)院附屬醫(yī)院。同志們?cè)诓筷?duì)享有衛(wèi)生保健服務(wù)，首先接觸、聯(lián)系最緊密的就是衛(wèi)生隊(duì)。傷害和自然災(zāi)難因素（1）傷害就是在預(yù)料之外的情況下對(duì)人造成的損害，它對(duì)人類健康造成的損害已越來(lái)越引起人們的關(guān)注。主要有車禍、飛機(jī)失事、沉船、恐怖事件、火災(zāi)、火器傷、煤氣中毒、電擊傷、礦難、碰傷、摔傷、墜落傷、燒燙傷、溺水、動(dòng)物傷害、中毒等，國(guó)際疾病分類（ICD10）將傷害已單獨(dú)列為一類疾病，其中也包括自殺及自殘、他殺及虐待、醫(yī)療事故（該部分見心理及衛(wèi)生

14、服務(wù)因素章節(jié)）。我國(guó)傷害比例順序?yàn)椋航煌ㄊ鹿省⒅卸?、跌傷、燒傷、溺水、其它意外傷害。?）自然災(zāi)害通常指自然事件（如地震、臺(tái)風(fēng)、洪水）及其帶來(lái)的破壞效應(yīng)。我國(guó)各種自然災(zāi)害種類多、分布廣、頻率高、損失大，是世界上遭受自然災(zāi)害最嚴(yán)重的國(guó)家之一。突發(fā)的自然災(zāi)害對(duì)受災(zāi)人群的生命和健康有明顯影響，其影響程度因?yàn)?zāi)害的種類、程度及政府抗自然災(zāi)害體系的工作和人道主義的援助途徑而不同。上述6類因素往往以交叉作用來(lái)影響健康，也就是說(shuō)，個(gè)人的健康、亞健康、疾病同時(shí)受到上述兩種或多種因素的影響。（五）樹立現(xiàn)代保健觀念做任何事，觀念是先導(dǎo)。觀念是人們對(duì)事物主觀與客觀認(rèn)識(shí)的系統(tǒng)化總結(jié)。不管我們承認(rèn)與否，觀念決定著每個(gè)人生

15、活的態(tài)度、工作的思路并影響其行為。同樣每個(gè)人的健康觀念也影響著自己的保健態(tài)度和健康行為的養(yǎng)成。所以，樹立現(xiàn)代保健觀念尤為重要。個(gè)人現(xiàn)代保健觀念主要有健康觀、預(yù)防觀、自我保健觀、社會(huì)大衛(wèi)生觀，健康觀前文已有論述，在此僅簡(jiǎn)介其它三個(gè)觀念。1.預(yù)防觀在現(xiàn)代社會(huì)中，隨著疾病譜、死亡譜的改變和人群健康需求的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越注重疾病的預(yù)防。醫(yī)學(xué)的發(fā)展和進(jìn)步也充分證明了疾病預(yù)防的重大社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益。預(yù)防觀，核心就是“預(yù)防為主”，現(xiàn)階段我國(guó)、我軍衛(wèi)生方針的第一句都是“預(yù)防為主”，也體現(xiàn)了這個(gè)核心。對(duì)于國(guó)家預(yù)防是一項(xiàng)經(jīng)常性、基礎(chǔ)性的工作；對(duì)個(gè)體來(lái)講，預(yù)防是人一生的系統(tǒng)工程。每個(gè)人的保健目標(biāo)是通過(guò)有效的預(yù)防，

16、少得病，晚得病，不得大病，心理健康。2.自我保健觀WHO向全世界宣布：“人的壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候的影響?！边@充分說(shuō)明，人的健康和生命很大程度上取決于自己的生活方式和行為習(xí)慣。自我保健觀是指“自己”可以利用學(xué)到的保健知識(shí)和掌握的保健技能，進(jìn)行自我預(yù)防、自我監(jiān)測(cè)、自我治療、自我護(hù)理、自我康復(fù)，養(yǎng)成良好的生活方式和行為，建立一套適合自己的養(yǎng)生方法，達(dá)到健身祛病、延年益壽的目的。要確信“最好的醫(yī)生是自己”，用科學(xué)的知識(shí)和技能維護(hù)我們自己的健康。社會(huì)大衛(wèi)生觀維護(hù)人類健康需要在政府的領(lǐng)導(dǎo)下，衛(wèi)生部門為主力，各部門協(xié)同奮斗，動(dòng)員

17、全社會(huì)參與。大衛(wèi)生觀是一種現(xiàn)代衛(wèi)生觀，它是以全民整體健康為內(nèi)涵，站在全社會(huì)系統(tǒng)的高度，來(lái)認(rèn)識(shí)和研究人民群眾的衛(wèi)生與健康問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)衛(wèi)生與社會(huì)經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)發(fā)展，強(qiáng)調(diào)政府對(duì)人民健康負(fù)有責(zé)任，強(qiáng)調(diào)每個(gè)人都要為自己的健康負(fù)責(zé)，與社會(huì)共同承擔(dān)全民健康的責(zé)任。建立現(xiàn)代保健觀念，就是要強(qiáng)調(diào)預(yù)防的重要性，提高自身健康素養(yǎng)，加強(qiáng)自我保健能力，從而更好地維護(hù)個(gè)人和群體的健康。二、維護(hù)健康，從自我養(yǎng)成開始（一）提高自我健康素養(yǎng)我國(guó)于2008年初發(fā)布了中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能（試行），這是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。世界衛(wèi)生組織把健康素養(yǎng)定義為：“健康素養(yǎng)是人們獲取、理解、采納健康信息和服務(wù)，并利用這些信

18、息和服務(wù)做出正確判斷和決定，促進(jìn)自身健康的過(guò)程?！笔艿絹?lái)自個(gè)體、社區(qū)以及醫(yī)療系統(tǒng)等諸多方面的影響。在個(gè)體層面，基本文化素養(yǎng)、親友支持、溝通能力、健康知識(shí)以及獲取健康信息的難易程度都會(huì)影響到個(gè)人的健康素養(yǎng)。2010年12月衛(wèi)生部公布首次中國(guó)居民健康素養(yǎng)調(diào)查結(jié)果，我國(guó)城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)的總體水平為6.48%，普遍偏低。作為一名公民、一個(gè)軍人，應(yīng)該主動(dòng)通過(guò)多種渠道獲取科學(xué)的健康知識(shí)，對(duì)健康信息具有一定的鑒別能力，掌握維護(hù)健康的基本技能并使之貫穿到日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，從而提高健康素養(yǎng)，更好地促進(jìn)自身健康。（二）做好自我健康管理自我健康管理是自我保健的升級(jí)版，即利用健康管理軟件或通過(guò)健康管理師科學(xué)管理自

19、己健康的過(guò)程。通過(guò)建立健康檔案，了解自己的健康信息，評(píng)估出自己的健康危險(xiǎn)因素，然后在醫(yī)生或健康管理師的指導(dǎo)下，按照可以量化的、個(gè)性化的健康指導(dǎo)方案，積極行動(dòng)，主動(dòng)管理自己的健康，控制飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，改變不良衛(wèi)生習(xí)慣，努力達(dá)到可能達(dá)到的健康水平，比自我保健更加科學(xué)，更加有效。實(shí)現(xiàn)“人人健康”，最重要的一點(diǎn)是從自我保健、自我健康管理做起。每個(gè)人都應(yīng)該主動(dòng)多學(xué)一些衛(wèi)生保健知識(shí)，積極實(shí)踐，逐漸提高自己防御疾病的能力，做到“無(wú)病早防，有病早治”，并調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，最大限度地發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，摒棄有損健康的不良生活方式和行為，掌握自己健康的主動(dòng)權(quán)。（三）努力養(yǎng)成健康行為資料顯示，許多疾病的發(fā)生，都與

20、個(gè)人的不健康行為有著密切的關(guān)系。新兵同志們來(lái)自五湖四海，集體生活中個(gè)人的健康行為也會(huì)影響到周圍人群的健康。因此，每名同志都要提高健康意識(shí)，摒棄過(guò)去那些不衛(wèi)生的習(xí)慣和行為，養(yǎng)成良好的健康行為。個(gè)人日常健康行為養(yǎng)成（1）勤洗手、勤剪指甲手上有豐富的汗腺，又有很多褶皺，有“藏污納垢”的先天條件。同時(shí)，手又是人體的“外交器官”，人們的一切“外事活動(dòng)”，它都一馬當(dāng)先，如勞動(dòng)訓(xùn)練、日常生活等。因而，手就容易沾染上許多病原微生物?？茖W(xué)家做過(guò)研究，一只沒(méi)有洗過(guò)的手上，至少含有440萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。指甲縫里更是細(xì)菌藏身的好地方，一個(gè)指甲縫里藏有大約5千個(gè)細(xì)菌，一克重的指甲污垢里竟含有細(xì)菌和寄生蟲卵38億之多。另有人做

21、過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)，急性痢疾病人使用58層衛(wèi)生紙，痢疾桿菌還能透過(guò)衛(wèi)生紙滲透到手上，并在手上存活3天。流感病毒可以在潮濕溫暖的手上存活7天。因此，手并不是像我們?nèi)庋劭吹降哪菢痈蓛?。特別是傳染病患者和一些表面健康實(shí)際身體內(nèi)帶菌帶病毒者，常常把致病微生物傳播到各種用品用具上，當(dāng)健康人的手與之接觸后，致病微生物便來(lái)到你的手上?？梢酝ㄟ^(guò)觸摸食物、接觸眼睛等渠道進(jìn)入人體內(nèi)，這就是人們常說(shuō)的“菌從手來(lái)，病從口入”。所以要養(yǎng)成勤洗手、勤剪指甲的好習(xí)慣，一般1015天剪指甲一次。洗手可除掉沾染在手上的細(xì)菌和蟲卵，預(yù)防幾十種常見病、傳染病和寄生蟲病。平時(shí)要注意勤洗手，特別是訓(xùn)練、勞動(dòng)后、吃東西前、便前和便后一定要洗

22、手。正確的洗手方法加上用流水洗手，可洗去手上80%的細(xì)菌，如果用肥皂洗，再用流動(dòng)的水沖，可洗去手上達(dá)99%的細(xì)菌。洗手時(shí)要注意用肥皂或洗手液前后左右揉搓雙手至少20秒，特別是手指縫、指尖和手腕，全部的洗手時(shí)間至少達(dá)到30秒，才能達(dá)到有效的清潔效果。在沒(méi)有自來(lái)水必須用盆洗手時(shí)，注意需用潔凈的水，先洗一遍，然后再用清水洗一次，每次用少量的水，洗2-3次，即可達(dá)到良好的效果。但不可幾個(gè)人同用一盆水，以免交叉污染，互相傳播疾病。（2）不隨地吐痰、不對(duì)別人咳嗽、打噴嚏痰是呼吸道分泌出來(lái)的粘性液體，借咳嗽動(dòng)作排出體外。痰液中含有幾百萬(wàn)個(gè)細(xì)菌、病毒、真菌、支原體等，特別是患有呼吸道疾病的人。有人檢驗(yàn)過(guò)，一口

23、痰里含有幾十萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。鼻腔和咽喉部是細(xì)菌、病毒聚居最稠密的地方之一。據(jù)調(diào)查，一聲咳嗽可噴射出2萬(wàn)個(gè)很小的飛沫（唾沫星子），一個(gè)噴嚏可噴射出近100萬(wàn)粒的飛沫。噴出的飛沫中含有大量的細(xì)菌和病毒。一個(gè)噴嚏噴出的病菌可高達(dá)8500萬(wàn)個(gè)。而且飛沫噴出的速度很快，不到一秒鐘就可飛出4.6米，順風(fēng)的話可達(dá)9米之遙。這些微小的飛沫可長(zhǎng)時(shí)間地在空中漂浮游動(dòng)，在無(wú)風(fēng)的室內(nèi)可以漂浮3060分鐘，漂浮時(shí)間最長(zhǎng)者達(dá)30個(gè)小時(shí)。飛沫的水份蒸發(fā)后，病菌和病毒又隨塵土飛揚(yáng)，繼續(xù)危害人的健康。咳嗽和打噴嚏是人的一種正常的生理現(xiàn)象，不足為怪。但是，不注意場(chǎng)合，面對(duì)別人或食物打噴嚏則是一種既不衛(wèi)生又不禮貌的不良行為。因此，人人都

24、要養(yǎng)成健康的好習(xí)慣。如有痰要吐在痰盂里，痰盂要每天定時(shí)刷洗。在沒(méi)有痰盂的地方，把痰吐在廢紙上包起來(lái)，最后扔到紙簍或垃圾箱里，自覺(jué)做到不隨地吐痰，維護(hù)公共場(chǎng)所衛(wèi)生。在咳嗽和打噴嚏時(shí)注意禮貌和衛(wèi)生，尤其是患有肺結(jié)核、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的人，更應(yīng)當(dāng)自覺(jué)注意。如果在面對(duì)人或食物的場(chǎng)合下忍不住打噴嚏時(shí)，應(yīng)當(dāng)馬上掏出手絹，掩住嘴巴和鼻子。實(shí)在來(lái)不及時(shí)也要轉(zhuǎn)身背向他人或食物，用手捂住口鼻。（3）開窗通風(fēng)陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。夏季開窗通風(fēng)，容易做到。而到了冬季，尤其在北方，很多人不愿開窗換氣。通風(fēng)不好的屋子，呼出的廢氣、揚(yáng)起的灰塵滯留于此，會(huì)增加病菌、病毒在室

25、內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)。而勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，可以使室內(nèi)干燥，避免呼吸污濁的空氣，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)，同時(shí)陽(yáng)光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。此舉對(duì)集體生活的人群預(yù)防呼吸道傳染病至關(guān)重要。而且，接受陽(yáng)光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。有效的通風(fēng)換氣措施：每天三次通風(fēng)：最佳時(shí)間為9點(diǎn)至11點(diǎn)、14點(diǎn)至16點(diǎn)，每次通風(fēng)時(shí)間達(dá)到1520分鐘，晚上如果不太冷，可以把窗打開1/4；室外污染物較多或霧霾天氣，需要權(quán)衡利弊，靈活變動(dòng)開窗時(shí)間；北方室內(nèi)空氣干燥，可在暖氣上放一盆水，以增加空氣濕度，減少灰塵；避免門窗同時(shí)打開吹對(duì)流風(fēng)，室內(nèi)溫度控制在16C24C為最佳。（4）勤洗澡洗澡不僅能清潔皮膚，還可以

26、舒筋活血、提高人體的新陳代謝功能，改善睡眠，有效減少皮膚病的發(fā)生。夏季洗澡可每天12次；冬天酌情，但至少保證每周洗澡1次；訓(xùn)練出汗后最好沖澡。洗澡時(shí)，要注意水溫，應(yīng)與體溫接近為宜，即3540C，不宜太熱。若要沖涼水澡，宜循序漸進(jìn)，從夏天開始逐漸降溫。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以1530分鐘為宜。洗澡應(yīng)該注意：不要過(guò)分搓澡；臨睡前不宜洗澡；運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，特別是涼水澡；飽餐后、劇烈運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)和饑餓時(shí)不宜洗澡，否則會(huì)因四周毛細(xì)血管擴(kuò)張而感到頭暈、乏力，甚至誘發(fā)胃病和心腦血管疾??；高燒時(shí)不宜洗澡；血壓過(guò)低時(shí)不宜洗澡；按摩前后、拔罐、刮痧后不宜洗澡。（5）勤洗、曬衣被衣被穿蓋時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)沾

27、滿身體皮膚分泌的汗液、皮脂、塵埃、細(xì)菌及其他污物，不僅散發(fā)出難聞的味道，還會(huì)引起皮膚感染。特別是鞋襪，戰(zhàn)友們訓(xùn)練任務(wù)重出汗多，穿的時(shí)間長(zhǎng)，容易引起腳部感染，發(fā)生足癬等疾病。因此，戰(zhàn)友們要勤洗、曬衣被，特別是鞋襪、內(nèi)衣，更要保持清潔衛(wèi)生。陽(yáng)光中的紫外線具有很強(qiáng)的殺菌作用，常曬衣服、被褥，就能殺滅衣服和被褥上的致病菌。實(shí)驗(yàn)證明，引起肺結(jié)核的結(jié)核桿菌，經(jīng)陽(yáng)光照射45分鐘至2小時(shí)就會(huì)死亡；流感病毒、腦膜炎雙球菌、痢疾桿菌等經(jīng)日光曝曬幾十分鐘至幾小時(shí)即可被殺死。另外，衣服、被褥經(jīng)日光長(zhǎng)時(shí)間曬，會(huì)變得蓬松、干燥，穿用時(shí)就會(huì)使人感到舒適、溫暖。正確的曬被方法是在上午10時(shí)至下午2時(shí)之間，把被子拿到太陽(yáng)底下充

28、分晾曬，中間翻曬一次，同時(shí)用力拍打被子，將內(nèi)部的塵埃、細(xì)菌拍離被子。（6）早晚刷牙日常生活中，最簡(jiǎn)單易行的口腔保健方式就是漱口和刷牙。飯后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生，同時(shí)堅(jiān)持早晚刷牙；使用大小合適，軟硬適中的牙刷；刷到牙齒的每一個(gè)面，即前面、后面和咬合面；每次刷牙不少于三分鐘；牙刷要徹底洗凈，牙刷使用后，刷頭朝上或置于通風(fēng)地方；每隔三個(gè)月更換一次牙刷；不與他人共用牙刷。（7）不亂扔垃圾日常所說(shuō)的垃圾通常是指糞便、痰液、吐瀉物、果皮、菜葉、臟水和動(dòng)物尸體等有機(jī)垃圾。里面含有許多致病微生物，在腐敗分解的時(shí)候，放出大量的有害氣體污染空氣。垃圾還是蒼蠅、老鼠孳生、繁殖、活動(dòng)的場(chǎng)所，它

29、們能將垃圾中的各種病原體到處傳播，引起疾病的發(fā)生與流行。所以，我們要愛護(hù)和保持生活環(huán)境衛(wèi)生，不亂扔果皮、紙屑、廢物。生活中產(chǎn)生出來(lái)的垃圾要及時(shí)清理出去，把它倒在垃圾箱里。排泄物倒入廁所或挖坑深埋。亂扔垃圾,是一種不講衛(wèi)生的壞習(xí)慣，影響生活環(huán)境和營(yíng)區(qū)整潔，也是一種缺乏社會(huì)公德，不尊重別人勞動(dòng)成果的行為。所以我們要認(rèn)真貫徹部隊(duì)各項(xiàng)衛(wèi)生管理制度，遵守社會(huì)公德，講究環(huán)境衛(wèi)生，做環(huán)境衛(wèi)生的保護(hù)者。飲食習(xí)慣及衛(wèi)生（1）進(jìn)食不能過(guò)快、過(guò)燙、過(guò)飽目前，在部隊(duì)還存在一些不良的進(jìn)食習(xí)慣。如進(jìn)食太快、暴飲暴食或者喜歡吃燙食等，這些習(xí)慣不但會(huì)引起胃腸功能紊亂、營(yíng)養(yǎng)失衡，還可誘發(fā)各種疾病。尤其是快食在部隊(duì)中普遍存在，快

30、食必然導(dǎo)致消化不良以及食物消化吸收不全，造成各種營(yíng)養(yǎng)素的損失，同時(shí)由于食物咀嚼不細(xì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生胃炎和胃潰瘍。因此，訓(xùn)練要求迅速、果斷，但是在飲食上應(yīng)稍微減緩速度。一般在沒(méi)有特殊任務(wù)時(shí)以1520分鐘為宜。有的官兵喜食燙食，但是吃得過(guò)燙會(huì)直接燙傷口腔、食管甚至胃部粘膜上皮，引起口腔、食管、胃充血、壞死、潰瘍或糜爛，長(zhǎng)此以往還能導(dǎo)致癌癥。吃得過(guò)飽會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化功能紊亂，進(jìn)而引起胃炎，急性胃擴(kuò)張、急性膽絞痛等急癥。甚至過(guò)飽飲食還可能引發(fā)急性胰腺炎，這是飽餐后引起死亡的最常見原因之一。俗話說(shuō)“飲食貴有節(jié)”，吃飯要適可而止，八分飽即可。（2）不挑食，少吃垃圾食品人體所需要的各種營(yíng)

31、養(yǎng)素都是由食物供給的，沒(méi)有任何一種食物能包括人類所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，如果偏食、挑食，就會(huì)使身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，影響健康。部隊(duì)基本都配備營(yíng)養(yǎng)師，負(fù)責(zé)保障官兵的營(yíng)養(yǎng)合理性。戰(zhàn)友們?cè)谑程镁湍軌虮ＷC吃飽吃好。在營(yíng)區(qū)中還常見到有的戰(zhàn)友經(jīng)常購(gòu)買方便面、火腿腸等垃圾食品。世界衛(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食品包括油炸食品、腌制類食品、加工肉類食品、餅干類食品、汽水可樂(lè)類食品、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞類食品、冷凍甜品類食品和燒烤類食品。垃圾食品中含有許多有害物質(zhì)，常吃垃圾食品，會(huì)打亂胃腸消化活動(dòng)的正常規(guī)律，引起胃腸功能失調(diào)、消化不良。（3）不喝生水，足量飲水水是維持人體生命活動(dòng)和日常生活不可缺少的重要物質(zhì)

32、，人體每時(shí)每刻都離不開水。在新兵中，存在有兩類有關(guān)喝水的不健康行為，一是喝生水，另一個(gè)是喝水量不足。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，有80%的疾病是由于飲水不衛(wèi)生而引起的。細(xì)菌在水中生存的時(shí)間比較長(zhǎng)，生命力也比較強(qiáng)。大腸桿菌在水中能生存1421天；痢疾桿菌在水中能生存10100天，在冷開水中能生存13個(gè)月；霍亂弧菌在水中可存活13周，甚至更長(zhǎng)時(shí)間；蛔蟲卵可在水中存活數(shù)月至一年。水中除細(xì)菌、病毒和蟲卵之外，還有許多致癌物質(zhì)。目前全世界已在水中檢測(cè)出2221種有機(jī)污染物，其中有765種存在于自來(lái)水中，有20種已被確認(rèn)為是致病物質(zhì)，23種可疑致癌物質(zhì)，18種為促癌物質(zhì)。這就不難看出，喝不潔凈的生水不但可使人患腸

33、道傳染病，而且還可能導(dǎo)致癌癥。因此，要有良好的衛(wèi)生觀念，不喝不潔凈的生水（包括自來(lái)水和井水等）。有些同志夏天不喜歡喝熱水，總想喝涼水，有這種習(xí)慣的同志最好喝涼開水。為大家的健康全面考慮，我們提倡安全廉價(jià)方便、經(jīng)煮沸消毒的自來(lái)水?！八巧础?，水對(duì)機(jī)體健康具有極為重要的意義。當(dāng)前，部隊(duì)官兵飲水不足的現(xiàn)象較為常見，究其原因主要有以下兩點(diǎn)：一方面，由于部隊(duì)遂行任務(wù)多樣化，部隊(duì)官兵經(jīng)常要面臨用水困難。例如在抗洪搶險(xiǎn)、抗震救災(zāi)等各種突發(fā)事件中，飲用水供應(yīng)不足、任務(wù)緊無(wú)時(shí)間喝水等情況經(jīng)常發(fā)生，從而導(dǎo)致官兵飲水量不足；另一方面，部分官兵缺乏飲水意識(shí)，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)不帶水壺，不注意及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體因大量運(yùn)動(dòng)流汗

34、后失去的水分，從而導(dǎo)致機(jī)體嚴(yán)重缺水。在溫和氣候條件下，一般成年人日飲水量為15002000毫升（約810杯）水，訓(xùn)練大量出汗后可以補(bǔ)充淡鹽水。飲水應(yīng)少量多次，每次1杯，盡量不要喝太快。飲水最關(guān)毽的是要養(yǎng)成主動(dòng)補(bǔ)水的習(xí)慣，不要等渴了才去喝水，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，人體組織細(xì)胞已經(jīng)缺水了。（4）瓜果、可生食蔬菜洗凈吃蔬菜、瓜果在種植、采摘、運(yùn)輸和銷售等環(huán)節(jié)中會(huì)沾染許多細(xì)菌、病毒和寄生蟲卵。這些病原微生物體積微小，需借助顯微鏡放大幾百倍甚至幾萬(wàn)倍才能看到。有衛(wèi)生專家對(duì)不同種類瓜果、蔬菜上致病菌的調(diào)查結(jié)果表明：黃瓜、甜瓜表面副傷寒桿菌、痢疾桿菌檢出率占4.07%，大腸桿菌檢出率占41.5%；杏、西紅柿表

35、面甲型副傷寒桿菌、痢疾桿菌檢出率占3.64%，大腸桿菌檢出率占33.6%；梨、蘋果、沙果大腸桿菌檢出率為30.5%。你別看這些微生物的體積小，可致病性卻很強(qiáng)，只要吃下3個(gè)志賀氏菌就可使人出現(xiàn)腹瀉癥狀。另外，現(xiàn)在水果和蔬菜種植過(guò)程中都大量使用各種化肥、農(nóng)藥，如果我們吃下不洗或沒(méi)有洗凈的瓜果，就會(huì)把致病微生物，殘留的化肥、農(nóng)藥吃到消化道中，引起腸道傳染病或引起中毒。近年來(lái)，因吃了殘留農(nóng)藥的水果、蔬菜而引起中毒、死亡的例子屢見不鮮。所以生吃瓜果、蔬菜前可以用日用消毒劑充分浸泡30分鐘，反復(fù)沖洗干凈后食用。可以削皮的水果盡量去皮后食用。（5）不吃過(guò)期、變質(zhì)食品任何食品都有儲(chǔ)藏期限，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者儲(chǔ)存

36、不當(dāng)就會(huì)受污染或變質(zhì)。食品保質(zhì)期指在食品標(biāo)簽上標(biāo)注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限。在此期限內(nèi)，食品質(zhì)量符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中的規(guī)定。而超過(guò)這個(gè)期限，食品就會(huì)變質(zhì)，引發(fā)疾病，所以不要吃過(guò)期食物。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。飯菜變質(zhì)是由于食物中混有了細(xì)菌導(dǎo)致。在20C以上時(shí)，一個(gè)細(xì)菌在一晝夜里能繁殖達(dá)幾億至十幾億，甚至更多的細(xì)菌。有人認(rèn)為變質(zhì)的飯菜加熱一下就保險(xiǎn)了。事實(shí)上，此時(shí)細(xì)菌已經(jīng)在飯菜中產(chǎn)生大量毒素，而毒素不易被熱破壞，變質(zhì)的食品雖然加熱也不能食用。另外，不要吃標(biāo)示上沒(méi)有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。學(xué)會(huì)積極休息休息是生物維持生命的基本需要，是保持人體健康的基礎(chǔ)，是

37、機(jī)體自我修復(fù)的階段。本部分所講的休息，主要是指晚間和午間睡眠。人體經(jīng)過(guò)一天緊張的工作、訓(xùn)練和生活，各種組織器官會(huì)產(chǎn)生疲勞。晚上睡眠時(shí)，人體處于放松狀態(tài)，心跳呼吸減慢，新陳代謝降低，大腦及各器官處于休息、半休息狀態(tài)，全身能量消耗大為減少，各種組織消耗的能量得以補(bǔ)充，從而能起到解除疲勞，保護(hù)機(jī)體的功能，為第二天的活動(dòng)儲(chǔ)備能量。養(yǎng)成科學(xué)良好的睡眠習(xí)慣，將有助于戰(zhàn)友們的健康成長(zhǎng)，令大家精力充沛，頭腦清晰，思維敏捷，在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中保持較高的效率。除特殊軍事行動(dòng)外，戰(zhàn)友們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于78小時(shí)，包括晚間睡眠和午睡。具體應(yīng)該做到：每天規(guī)律睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠生物鐘。軍隊(duì)的作息時(shí)間

38、是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格科學(xué)論證的，我們應(yīng)該遵守，特別是要保證“子午覺(jué)”的時(shí)間。子時(shí)是指晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，這是睡眠最有效率的黃金時(shí)間段；午時(shí)是指中午12點(diǎn)左右，以睡30分鐘至1小時(shí)為宜；不提倡為了保持內(nèi)務(wù)等事情不午睡或趴在桌子上午睡；睡前不看刺激性影視或書刊，不聊郁悶或激動(dòng)話題，情緒保持平穩(wěn)；營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。睡前最好先給宿舍通風(fēng)，夏季可以開窗睡覺(jué)；不蒙頭睡覺(jué)；在非軍事任務(wù)情況下，盡量脫去衣服或換上寬松的睡衣；保持正確的睡姿。提倡右側(cè)臥位，左側(cè)臥位容易壓迫心臟，也不利于胃的排空，使人睡不安穩(wěn)。仰臥位時(shí)，有時(shí)雙手會(huì)不自然地放在胸腹上，影響呼吸，容易引起惡夢(mèng)。睡眠時(shí)，戰(zhàn)友們可以經(jīng)常變換睡姿，以睡得安穩(wěn)舒適

39、為宜。4拒絕煙草危害煙草是人類健康的第一殺手，煙霧中含有7000多種有害物質(zhì)，致癌物達(dá)60多種。主要有煙堿（俗稱尼古?。熃褂?、亞硝酸鈉、氫氟酸、丙烯酸和一氧化碳等。這些化學(xué)物質(zhì)燃燒的煙霧吸入人體內(nèi)，對(duì)人體的危害是復(fù)雜而多方面的。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，吸煙對(duì)肺癌、心血管疾病、高血壓、肝病、胃病等發(fā)病率都有明顯影響。吸煙導(dǎo)致了90%左右的肺癌、75%左右的慢性支氣管炎及肺氣腫、25%左右的65歲以下男性缺血性心臟?。还烙?jì)在所有癌癥中，1/3都與吸煙有關(guān)。大量臨床資料表明，因吸煙而增加發(fā)病率的疾病還有慢性支氣管炎、神經(jīng)衰弱、肺氣腫、食管癌、胃癌、胃潰瘍等。另外，香煙中有害化學(xué)物質(zhì)能引起精子和卵細(xì)胞

40、的變異，從而影響后代發(fā)育。先天性畸形兒的出生比例增加，胎兒產(chǎn)前死亡率也增高。開始吸煙的年齡越小，吸煙量越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)人的健康危害越大。戰(zhàn)士年齡大多在20歲上下，仍處于機(jī)體發(fā)育階段，組織器官還有待發(fā)育完善，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能及免疫功能等都還不穩(wěn)定，對(duì)外界環(huán)境不利因素的抵抗力差，易感染各種疾病。吸煙者不僅對(duì)個(gè)人造成危害，而且通過(guò)二手煙、三手煙對(duì)周圍人的健康也會(huì)造成嚴(yán)重的危害。所謂二手煙，是指吸煙的人所呼出的氣體和香煙本身燃燒時(shí)煙霧的俗稱，其中包括40多種致癌物質(zhì)。所謂三手煙，是指煙民“吞云吐霧”后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草煙霧殘留物，這些殘留物可存在幾天、

41、幾周甚至數(shù)月。有些人存在著錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，認(rèn)為如果不吸煙就會(huì)被動(dòng)吸入二手煙和三手煙，但實(shí)際上這是在偷換概念，其實(shí)對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)其受到的傷害是一手煙、二手煙和三手煙的共同作用。目前，人們對(duì)PM2.5關(guān)注度不斷上升，殊不知吸煙所產(chǎn)生的煙霧同樣會(huì)造成PM2.5升高。一支香煙自然燃燒可產(chǎn)生0.19克0.25克的PM2.5顆粒，即一支煙可以造成3米高、100平米空間PM2.5升高至800?？諝釶M2.5到300已屬重度污染，室內(nèi)達(dá)到800可想而知。在軍營(yíng)中，男性占絕大多數(shù)，加之受群體行為影響，吸煙人數(shù)眾多，調(diào)查顯示約35%93%不等。軍營(yíng)人群密集，一人或幾人吸煙可以污染環(huán)境，損害數(shù)十人乃至數(shù)百人的健康。其實(shí)

42、我軍早已在軍營(yíng)實(shí)施禁煙活動(dòng)，并在“十五”軍隊(duì)愛國(guó)衛(wèi)生工作規(guī)劃中提出：公共場(chǎng)所達(dá)到禁止吸煙的目標(biāo)，要求隨機(jī)抽查合格率達(dá)到95%以上。因此，作為當(dāng)代軍人，大家要充分認(rèn)識(shí)煙草的危害，自覺(jué)抵制煙草，為建設(shè)健康軍營(yíng)而努力。要做到：切實(shí)認(rèn)清吸煙對(duì)自己和他人身體的危害性，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，做到不吸第一支煙，以免成癮；若已經(jīng)吸煙，最好使自己從內(nèi)心深處迸發(fā)出強(qiáng)烈的戒煙愿望，自覺(jué)抵制香煙的誘惑，這是戒煙能否成功的首要問(wèn)題和核心問(wèn)題;若短時(shí)間難以戒掉，每天控制吸煙量，不要超過(guò)5支，這樣危害可以明顯減小。另外要做一個(gè)文明的公民和軍人，不要在公共場(chǎng)所和有人的地方吸煙危害別人；減少香煙對(duì)自己的刺激，堅(jiān)持不敬煙也不接受敬煙

43、，同時(shí)請(qǐng)戰(zhàn)友監(jiān)督，違規(guī)接受處罰；把注意力集中到工作和訓(xùn)練生活中去，業(yè)余時(shí)間可以讀書、看報(bào)，參加一些有益的文體活動(dòng)，使自己的生活過(guò)得充實(shí)，分散煙癮引起的誘惑。避免吸二手煙、三手煙。戒煙最根本的問(wèn)題，仍然是戒煙者本人下定決心，力戒不良嗜好。戒煙是對(duì)戒煙者本人毅力的考驗(yàn)，吸煙的軍人要勇于迎接考驗(yàn)，并最終取得戒煙的成功。5擺脫網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)依賴網(wǎng)絡(luò)依賴是指上網(wǎng)者由于長(zhǎng)時(shí)間地和習(xí)慣性地沉浸在網(wǎng)絡(luò)時(shí)空當(dāng)中，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴，以至于達(dá)到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。現(xiàn)代社會(huì)進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)給人們的生活帶來(lái)了方便和快捷，特別是智能手機(jī)的普及，人們購(gòu)物、交友、聊天、娛樂(lè)、獲取信息等很多方面都通過(guò)網(wǎng)絡(luò)完成。網(wǎng)絡(luò)依賴人群在上網(wǎng)過(guò)程中感到愉悅，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)獲得自我成就感和歸屬感。這種愉悅感、成就感和歸屬感只是一種虛幻的感覺(jué)，在現(xiàn)實(shí)生活中，卻給人們帶來(lái)諸多負(fù)面的影響：對(duì)生理的影響。網(wǎng)絡(luò)依賴會(huì)出現(xiàn)身心成癮性，導(dǎo)致情緒低落、視力下降、肩背肌肉勞損、睡眠節(jié)奏紊亂、免疫功能下降等癥狀；對(duì)心理的影響。由于迷戀于虛擬世界，導(dǎo)致自我封閉，與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生隔閡，影響青年軍人正常的認(rèn)知、情感和心理定位，甚至可能導(dǎo)致人格異化，不利于正確的人生觀塑造。對(duì)道德的影響。網(wǎng)絡(luò)世界是現(xiàn)實(shí)世界的延伸，但也會(huì)存在違反現(xiàn)實(shí)規(guī)律的信息，容易使人產(chǎn)生角色混亂，而且網(wǎng)絡(luò)不僅可以匿名，而且還可以隱藏性別、年齡、種族和社會(huì)地位，面