小學(xué)體育 五年級 水平三 《體能訓(xùn)練》教學(xué)課件

1、體能訓(xùn)練學(xué)段：水平三工作單位：寶 安 中 學(xué)（集 團(tuán)）外 國 語 學(xué) 校團(tuán)隊(duì)成員：宋忠?guī)?占笛 范晨陽 李子彬 曾維耀 目錄熱身激活基礎(chǔ)練習(xí)課課練放松拉伸你需要準(zhǔn)備的是； 安全的場地 舒服的運(yùn)動(dòng)服和鞋子 一張瑜伽墊 一根跳繩01熱身激活1.熱身操 2.跳繩做頭頸動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，頭頸移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操做頭頸動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，頭頸移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操做頭頸動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，頭頸

2、移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操做頭頸動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，頭頸移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操做頭頸動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，頭頸移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操做頭頸動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，頭頸移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操做頭頸動(dòng)

3、作時(shí)，上身保持正直，頭頸移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操做頭頸動(dòng)作時(shí)，上身保持正直，頭頸移動(dòng)速度慢，方向準(zhǔn)確，頸部肌群充分拉伸；整體動(dòng)作幅度大而有力，使身體各關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng)開，手腳協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作。熱身激活熱身操熱身激活跳繩熱身激活跳繩熱身激活跳繩熱身激活跳繩02基礎(chǔ)練習(xí)1.下肢訓(xùn)練 2.上肢訓(xùn)練 3.腰腹訓(xùn)練快速下蹲接腿部發(fā)力起跳，起跳瞬間兩腿打開邁向?qū)?cè)45度，落地時(shí)前側(cè)腿前腳跟著地，后側(cè)腿腳尖著地，以此類推，交替跳躍。基礎(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練深蹲開腿跳快速下蹲接腿部發(fā)力起跳，起跳瞬間兩腿打開邁向?qū)?cè)45度

4、，落地時(shí)前側(cè)腿前腳跟著地，后側(cè)腿腳尖著地，以此類推，交替跳躍?；A(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練深蹲開腿跳左右腳依次在身前抬起后對側(cè)手分別摸腳，接著同樣左右腳依次在身后抬起后對側(cè)手分別摸腳，動(dòng)作熟練之后加快速度。基礎(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練摸腳跳左右腳依次在身前抬起后對側(cè)手分別摸腳，接著同樣左右腳依次在身后抬起后對側(cè)手分別摸腳，動(dòng)作熟練之后加快速度?；A(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練摸腳跳墊步跳起的同時(shí)抬起一側(cè)大腿到最高，同時(shí)在抬腿瞬間雙手在胯下?lián)粽疲又鴵Q另一側(cè)腿繼續(xù)以上動(dòng)作?；A(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練胯下?lián)粽茐|步跳起的同時(shí)抬起一側(cè)大腿到最高，同時(shí)在抬腿瞬間雙手在胯下?lián)粽?，接著換另一側(cè)腿繼續(xù)以上動(dòng)作?；A(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練胯下?lián)粽齐p手叉腰保持身體正直，在

5、跳起的同時(shí)雙腿前后打開落度，接下次起跳雙腳左右打開落地，依次類推。基礎(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練米字跳雙手叉腰保持身體正直，在跳起的同時(shí)雙腿前后打開落度，接下次起跳雙腳左右打開落地，依次類推。基礎(chǔ)練習(xí)下肢訓(xùn)練米字跳膝關(guān)節(jié)撐墊，兩臂自然直撐于體操墊上，成斜俯撐姿勢。兩臂彎曲，使胳膊肘高于背部，然后用力撐起，還原成預(yù)備姿勢?；A(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練跪臥撐膝關(guān)節(jié)撐墊，兩臂自然直撐于體操墊上，成斜俯撐姿勢。兩臂彎曲，使胳膊肘高于背部，然后用力撐起，還原成預(yù)備姿勢?；A(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練跪臥撐雙手分開比肩略寬，雙腳并攏，手臂伸直撐于地面。吸氣軀干緩慢下沉，呼氣撐起，用胸大肌發(fā)力，借助手臂力量將軀干推起?；A(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練俯臥撐雙手分

6、開比肩略寬，雙腳并攏，手臂伸直撐于地面。吸氣軀干緩慢下沉，呼氣撐起，用胸大肌發(fā)力，借助手臂力量將軀干推起?；A(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練俯臥撐俯臥支撐手腳左右開立與肩同寬收緊全身肌肉。呼氣，腹部收緊，手摸對側(cè)肩膀，停頓，吸氣慢慢還原，交替對側(cè)手?；A(chǔ)練習(xí)上肢訓(xùn)練俯臥交替摸肩仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開或并攏，雙手保持直臂放于大腿上，身體向前卷縮，手掌摸至膝蓋處即可?；A(chǔ)練習(xí)腰腹訓(xùn)練仰臥卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手置于腦后，手臂打開。緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作?；A(chǔ)練習(xí)腰腹訓(xùn)練空中踩單車身體平躺，雙手放于兩側(cè)，腹部用力，將雙腿伸直抬起與身體成九十度?；A(chǔ)練習(xí)腰腹訓(xùn)練仰臥舉腿03課課練1.波比跳 2.高抬腿

7、 3.胯下?lián)粽?4.單腿立腳踝 5.燕式平衡課課練波比跳每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練波比跳每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練高抬腿每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練高抬腿每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練胯下?lián)粽泼總€(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練胯下?lián)粽泼總€(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練單腿立腳踝每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練單腿立腳踝每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練燕式平衡每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒課課練燕式平衡每個(gè)動(dòng)作完成15秒2組，組間隔30秒04放松拉伸請跟隨老師的動(dòng)作進(jìn)行拉伸、放松！請跟隨老師的動(dòng)作

8、進(jìn)行拉伸、放松！請跟隨老師的動(dòng)作進(jìn)行拉伸、放松！請跟隨老師的動(dòng)作進(jìn)行拉伸、放松！請跟隨老師的動(dòng)作進(jìn)行拉伸、放松！請跟隨老師的動(dòng)作進(jìn)行拉伸、放松！注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對身體產(chǎn)生不利影響。熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于