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文檔簡介

1、 冬季養(yǎng)生養(yǎng)生原則：冬藏冬藏保暖 冬練飲食藥補保養(yǎng)生物鐘情緒調(diào)控保暖注重衣著的保暖性，內(nèi)衣必須吸濕性好被褥勤洗勤換，保持清潔干燥暖背，可穿著緊身的棉背心皮背心暖腳: a”睡前泡腳，勝過吃藥” b選擇保暖透氣的毛襪棉襪 c增加鞋墊 d選擇保暖性強的棉鞋保暖鞋 e鞋子勤洗勤曬保暖護發(fā)：a選用富含維他命原B5的洗發(fā)水 b補充枸杞，首烏，茯苓等補血養(yǎng) 發(fā)的藥膳 c選用牛角梳梳頭 d經(jīng)常自我頭部按摩 e出行選擇適合的帽子保暖護唇：正常情況下可選用甘油制劑的潤唇 膏，嘴唇干裂可選用金霉素眼膏涂抹護胸：選用美乳霜，為乳房補充水分居室：可選用油汀空調(diào)保暖，注意每兩小 時的開窗通風飲食冬季節(jié)假日喜慶婚宴比較多，

2、注意不要暴飲暴食適量增加糖脂肪蛋白質(zhì)的攝入量，增強機體抵抗力，多吃瘦肉，雞蛋，魚，豆制品，乳制品等多進食新鮮水果蔬菜盡量少吃腌制食物，少吃隔夜食物 飲水充分，一天中最佳的4個飲水時間段，早起，上午10點，下午3點，晚上臨睡前飲食補脾胃:八珍糕，茯苓餅，健胃消食片， 桂圓湯，薏仁，山藥，百合，銀耳補腎:芝麻，核桃，羊肉，狗肉常吃蘿卜，”冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”可少量飲用黃酒葡萄酒，軟化血管藥補補氣：人參，黨參，黃芪，黃精,補中益氣丸補血：熟地，當歸，首烏，紫河車，歸脾丸 阿膠，白芍，桑葚子，當歸補血膏， 益母草膏補陽：肉桂，鹿茸，蓯蓉，蟲草，金貴腎氣丸 右歸丸補陰：天冬，沙參，龜板，鱉甲，六味地黃丸保養(yǎng)生物鐘它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定包括：起床，吃飯，運動，休息等保養(yǎng)生物鐘定時起床開頭好三餐定時利腸道定時大便利人壽按照節(jié)律用好腦 保養(yǎng)生物鐘定時午睡保安康定時鍛煉身心健定時就寢入夢鄉(xiāng)定時主動飲水血通暢避免假期綜合癥 在長假過后，身心疲憊，心情煩躁，精力不集中，睡不好，吃不香，沒有上課或上班的激情，但身體沒有器質(zhì)性病變情緒調(diào)控通過養(yǎng)花頤養(yǎng)身心，梅花，山茶花，一品紅，水仙通過舒緩的音樂頤養(yǎng)身心，

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