完整版大學生如何緩解壓力

（完整word版）大學生如何緩解壓力大學生如何緩解壓力所謂壓力就是人對付那些自己認為很難對付的情況時，所產(chǎn)生的情緒上和身體上的異常反應。它是人和環(huán)境的相互作用的結果，是機體內(nèi)部狀態(tài)，是焦慮，強烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應。壓力在生活中無處不在，每個人都有不同程度地經(jīng)受過或正經(jīng)受著壓力，壓力的后果對人們的影響也是廣泛的和顯而易見的。下面我想從一個大學生的角度出發(fā)，來分析一下社會中的重要群體大學生所面臨的主要壓力，壓力后果及其應對策略。一、大學生面臨的主要壓力及其表現(xiàn)作為一名正在經(jīng)歷著大學生活的大學生，通過平時與同學的交談和自己的觀察、感受把大學生面臨的主要壓力歸納為四個方面：.來自情感上的壓力人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發(fā)現(xiàn)，在進入大學之后沒有了升學的壓力，并且每一個能進入大學生的同學都有比較好的適合自己的學習方法，大學的學習任務對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業(yè)上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因為想結束這段感情萬里（完整word版）大學生如何緩解壓力不知如何開口，其結果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分復雜和異常敏感的，因每個人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn)，會引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發(fā)現(xiàn)的由于感情原因對大學生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。.來自學業(yè)上的壓力前面已經(jīng)提到來自學業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學生所面臨的主要壓力之一。大學生的課程表面上看似容易，課業(yè)負擔也比較輕，但是要想取得好成績也并不容易，再加上近年來大學生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會導致取消學位和勒令退學。因此保證每門考試都順利過關對一部分同學也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結束后成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因為緊張而疲憊不堪，另外對于那些想考研究生的同學來說還面臨著一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學生學業(yè)上的主要因素。.來自生活上的壓力大學生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒有處理好，也會給大學生造成壓力。筆者通過歸納認為有兩個方面。一方面是經(jīng)濟狀況造成的。大學生來自祖國的四面八方，大部分同學的家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學生。這些同學家庭經(jīng)濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和貸學金。那么這些同學在生活中不自主地（完整word版）大學生如何緩解壓力會和其他同學相比，當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產(chǎn)生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動，喜歡獨處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關系的處理上帶來的壓力。大學生的來源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學中要找到一個可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學生在相處和交往時也會遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個好的人際環(huán)境，會給大學生活帶來很大的壓力。.來自就業(yè)上的壓力近年來高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來越多。而與此同時，國家行政機關大裁員，總人數(shù)接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實行結構調(diào)整，下崗人數(shù)也在增加，再加上國內(nèi)經(jīng)濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學生擔心畢業(yè)后找不到工作而對學習松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學生造成的壓力。二、緩解壓力的一般方法每個人緩解壓力的具體辦法是不同的，因為在這方面存在很大的個體差異，如對同樣的外界作用不同的人有不同的感受，同樣的壓力不同的人有各自的解釋。但在緩解壓力上，思考解決問題的著眼方面還有許多地方是一致的。.正確認識壓力的來源，調(diào)整對壓力的態(tài)度。改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境比較困難，但調(diào)整對壓力的看法、態(tài)度與情感卻比較容易而有效。.建立良好的人際關系，培育較強的社會歸屬感。壓力更多的是來自人際關系，或著說個體社會歸屬感缺少而致。（完整word版）大學生如何緩解壓力.進行必要的情緒宣泄，避免過分的情感壓抑。.有目的適度地調(diào)整行為，學習掌握積極的放松方法。.正確認識自己，悅納自我，積極面對人生。.根據(jù)自我的能力，制定切實可行的工作生活目標。大學生如何緩解就業(yè)心理壓力金融危機襲擊全球，即將畢業(yè)的大四學生剛剛進入實習求職期，就遭當頭一棒。負面消息常見報端，很多大四學生變得越來越焦慮、迷茫和無助。癥狀一煩躁易怒學生小李最近比較煩?？吹街車耐瑢W一個個找到了實習單位或有了工作方向，自己投出去的實習簡歷卻屢屢石沉大海，小李心理上一次次受到打擊。目前，許多大四學生處在尋找實習單位階段，于是，差別開始出現(xiàn)了。有的學生找到了實習單位，有的還沒找到;有的找到了不錯的實習單位，有的找到的單位很一般;有的已經(jīng)獲得了十拿九穩(wěn)的錄用意向，有的卻還心中沒底，忐忑不安。比較之后，許多學生的心態(tài)便發(fā)生了微妙的變化。癥狀二少言寡語王同學以前是個性格開朗、活潑的學生，同學評價他〃話比較多〃?？山螘r間，他好像變了一個人似的，話明顯少了，往日的燦爛笑容也不見了。同學看到，他大多數(shù)時間都在校園里或者網(wǎng)絡上不停地看招聘啟事，還時不時地問同學："你工作有方向了嗎?我還沒有方向，怎么辦呀?唉……”（完整word版）大學生如何緩解壓力之所以有這樣那樣的不開心和不自在，這些學生講出的原因大致相同："眼看快要離開學校走上社會了，自己還沒有個目標和方向。對我們來說，無憂無慮的日子似乎到頭了?！卑Y狀三夜夜失眠從開學到現(xiàn)在，學生小甘每天只睡三四個小時。不是因為太忙沒時間休息，而是躺在床上也要熬到凌晨才能勉強入睡。小甘是學生干部，在學校有許多工作，同時還要在外面實習。學業(yè)、校內(nèi)工作和見縫插針的校外實習以及馬上就要畢業(yè)帶來的精神壓力，讓她經(jīng)常失眠，晚上10點就上床了，可經(jīng)常要到次日凌晨4點才能入睡，上午7點就會醒來，每天只有三四個小時的睡眠。心理專家：改變錯誤的自我認知專家認為，大學畢業(yè)班學生群體中出現(xiàn)的上述現(xiàn)象，是由心理沖突或個人遭受挫折以及可能要遭受挫折而產(chǎn)生的一種緊張、恐懼的情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)不僅會抑制大學生的正常思維，而且會使大學生的注意力難以集中，記憶力明顯減退，從而影響正常的學習和生活。專家指出，大學畢業(yè)生面臨嚴峻的就業(yè)形勢，產(chǎn)生焦慮心理在所難免，老師和家長對此要寬容和理解。但要實現(xiàn)順利就業(yè)，大學生就必須改變錯誤的自我認知和社會認知，以平常心面對，冷靜選擇，排除諸如不滿、嫉妒、焦慮、恐懼等負性情感對正常思維、決策的干擾，打破傳統(tǒng)意義上的就業(yè)”從一而終〃的舊觀念。心理醫(yī)生教你如何緩解壓力壓力是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的問題，許多人都曾為壓力所困擾，那么日常生活中該如何緩解壓力呢？讓心理保健醫(yī)生來教你怎么做吧：（完整word版）大學生如何緩解壓力1、首先要設定現(xiàn)實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。3、當要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復精力。6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。緩解壓力的方式除上述內(nèi)容之外還有許多，但是心理保健醫(yī)生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。大學生如何消除考試焦慮（完整word版）大學生如何緩解壓力大約有10%—15%的大學生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內(nèi)向、學習方法不夠靈活的大學生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的大學生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學習效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時不容易激動，情緒比較穩(wěn)定的人學習效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時提高學習的效率，而焦慮程度高的人學習效率在有壓力時反而會降低，一般來說，較簡單的學習可以因有情緒壓力而提高效率，而復雜的工作則可以因情緒壓力而降低效率。大學生產(chǎn)生考試焦慮主要是以下幾方面的原因：第一，不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，對大學生中的學習方法不適應，把考試看得過于嚴重，如果考不好，降級怎么辦?畢業(yè)分配怎么辦?思想產(chǎn)生壓力。壓力超過心理負荷而造成過度緊張。第二，疑慮考試失敗。大學生為繼承并繼續(xù)高中時代的學習方式，為了保持自己原有的優(yōu)勢，在來自各方的眾多〃尖子生〃中去競爭，去比賽，結果負于強手，在心理上出現(xiàn)了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。第三，外部壓力大。市場經(jīng)濟條件下，人才競爭十分激烈。在考試成績上，父母或朋友對學生的過高要求，評優(yōu)和獎學金的標準以成績?yōu)橹?，都是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，（完整word版）大學生如何緩解壓力把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。第四，大腦休息不足。有些學生，為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中?？朔荚嚱箲]應做到以下幾點：首先，端正對考試的認識?？荚囍皇菣z驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優(yōu)劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數(shù)看得過重，因為它不是衡量學習質(zhì)量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經(jīng)驗。其次，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的心理是對客觀現(xiàn)實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現(xiàn)實的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，樹立自信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮主體優(yōu)勢，消除不必要的顧慮和擔憂。再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運動，使自己的心身放松，進入一種〃假消極狀態(tài)”。心理學家認為這種〃假消極狀態(tài)〃最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。大學生如何緩解求職心理壓力？對于大學生而言，學習、成才、求職他們在大學中面臨的三大人生課題，而求職就業(yè)不僅是對他們能力和綜合素質(zhì)的考查，也是對大學生心理素質(zhì)的一大考驗。學校要采取積極措施，強化求職的心（完整word版）大學生如何緩解壓力理承受能力，化解求職的心理壓力，無論對大學畢業(yè)生本人的身心健康，還是對于其人生價值的實現(xiàn)，都具有十分重要的現(xiàn)實意義。那么，如何增強大學畢業(yè)生求職的心理承受能力呢？首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時失利。在求職競爭日趨激烈，有些領域專業(yè)人才相對過剩，就業(yè)形勢不容樂觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正常現(xiàn)象，但暫時的挫折并不是人生的〃滑鐵盧〃，更不是人生的敗筆?，F(xiàn)時的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛，誰也沒有把握一炮打響，經(jīng)過一次”戀愛〃就大功告成，找到一個理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時困難，應該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。其次，要降低自己求職的期望值。對于求職者來說，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會越強烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業(yè)理想與就業(yè)現(xiàn)實的關系，以務實的態(tài)度對待職業(yè)的選擇。因此，大學畢業(yè)生要認清就業(yè)的形勢，正確合理地評價自己的才能，不要孤芳自賞，定位過高，這樣在求職時就不會好高騖遠，這山看著那山高，高難成低不就，人為提高就業(yè)門檻的高度，難以在社會上找到自己的立足點，就不會面臨求職的巨大壓力。如果你暫時找不到十分理想的職業(yè)，不妨先就業(yè)再擇業(yè)，先解決生存問題，等積累了工作經(jīng)驗或時機成熟時，再找一個更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實惠。三、不要盲目與人攀比。俗話說得好，人比人該死，貨比貨該扔。在求職中，人與人之間，由于許多復雜的主客觀因素的存在，有許多東西是不可比也無法去比的，比來比去，除了增加個人的煩惱，對求職無什么幫助，也無任何實際意義。（完整word版）大學生如何緩解壓力四、善于化