功能性力量訓練對高中體育生身體素質的作用探究

功能性力量訓練對高中體育生身體素質的作用探究

Summary：隨著經濟社會的不斷發(fā)展，素質教育也進入縱深發(fā)展階段。學校和社會逐漸重視起對學生身體素質的培養(yǎng)，教育隨著社會發(fā)展不斷改革，我國體育教育事業(yè)得到空前的發(fā)展，體育專業(yè)學生逐年增多，良好的身體素質是學生取得良好訓練效果的保障。功能性力量訓練是高考體育項目中的重要內容，成為學生日常訓練的重中之重。加強對學生的功能性力量的訓練，有助于促進學生的心理健康、提高身體素質。本文嘗試從重視訓練動作的完整性、引進專業(yè)的功能性訓練教師以及注重課堂內容與實際相符合等幾個方面提出具體的改進措施，希望為高中體育專業(yè)學生參與科學合理的體質訓練提供一些思考。Keys：高中；體育生；功能性力量訓練；身體素質引言在體育鍛煉中，力量訓練是非常重要的環(huán)節(jié)。近年來，隨著經濟發(fā)展，功能性訓練逐漸進入大眾視野。功能性訓練過程中涉及多個肌肉群，可以有效提高訓練的效率和質量。功能性力量訓練注重對學生開展全面的訓練，促進學生實現(xiàn)身體的協(xié)調，不僅可以有效提升學生體育能力以及體育核心素養(yǎng)，另一方面可以降低學生在體育訓練過程中受到損傷。良好的身體素質是高中體育學生參與文化課程學習與體育訓練的重要支撐，教師在開展高中體育訓練時必須重視功能性力量訓練對于提升學生身體素質的積極作用，不斷探索適合提高學生體育能力的訓練方式，科學提升學生的體育核心素養(yǎng)。一、功能性力量訓練對高中體育生身體素質的作用（一）使學生心理健康首先，參與功能性力量訓練，可以有效改善學生的情緒狀況。具體表現(xiàn)在不僅可以短期內調整學生的情緒，學生長期致力于一個訓練目標、可以幫助學生養(yǎng)成良好的習慣，有助于提升學生的情緒。其次，功能性力量訓練有助于加強學生的身心聯(lián)系。通過參與具體的力量訓練項目，學生明白自己在訓練上的優(yōu)缺點，進一步強化自我認知，有助于學生反思和進步，減少抑郁情緒。此外，功能性力量訓練可以增強學生的大腦，提高學生的記憶力和認知能力。有研究結果顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以幫助學生實現(xiàn)積極的自我認知，促進學生心理完善。（二）提高學生身體素質在目前高中階段的體育訓練中，功能性力量訓練重在全面鍛煉學生，促進學生身體協(xié)調。調動全身心來投入活動，平衡學生全身肌肉狀態(tài)，提升學生肌肉協(xié)調能力，實現(xiàn)學生對自身身體狀態(tài)的把控。通過功能性力量訓練，一方面有助于提高學生的身體恢復速度。如果學生在體育訓練的過程中受傷，學生在進行康復性訓練時開展功能性力量訓練，可以避免學生受到二次傷害，通過一些糾正錯誤姿勢等練習，幫助學生恢復身體技能，促進學生心理和身體回到正常狀態(tài)，確保學生參與體育訓練效果的最大化。另一方面，功能性力量訓練強調對學生的身體協(xié)調的訓練，規(guī)范性進行功能性力量訓練可以改善學生的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機能以及心肺功能。通過專項的訓練項目，提高學生體育鍛煉的力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性，全面提高學生的身體素質[1]。二、如何利用功能性力量訓練提高高中體育生身體素質（一）重視訓練動作的完整性在開展功能性力量訓練時，教師要注意制定科學的訓練計劃，并且，在一個訓練周期之內，要重視訓練內容的完整性與連續(xù)性，循序漸進地對學生進行力量培訓，提高學生的身體素質[2]。在前期指導學生進行基礎力量的訓練，逐步提升訓練量，讓學生身體機能從低訓練量開始進行適應，打好堅實的力量基礎。在后期訓練中，根據(jù)學生所參與的運動項目不同，進行力量耐力訓練。一定周期內的訓練需要完成這些訓練內容，引導學生積極參與到訓練當中去，確保獲得良好的訓練效果。（二）引進專業(yè)的功能性訓練教師由于功能性訓練是近年來興起的一種體育訓練方式，部分學校缺乏專業(yè)的功能性訓練教師，無法在體育專業(yè)學生群體中開展科學有效的訓練活動。部分教師沒有更新自己的專業(yè)教學知識，對前沿的功能性訓練認識不夠深刻，難以指導教師開展專門的訓練內容，依舊沿用傳統(tǒng)的力量訓練方式，限制學生體育能力的突破[3]。因此，學校要結合實際的教學需求以及學生的發(fā)展情況，聘用專業(yè)的功能性訓練教師，為學校體育訓練增添新活力，促進學生體育專業(yè)知識和水平的提升，打好基礎。此外，學校要重視對原有的體育教師隊伍開展專業(yè)培訓，讓教師認識到先進的體育訓練方式，強化對功能性力量訓練方式的認識，借鑒優(yōu)秀教師的訓練計劃，指導開展實際的體育訓練活動。（三）注重課堂內容與實際相符合身體功能性訓練最先運用于運動康復領域，因而具有一定的特殊性，在高中體育學生開展體育訓練的過程中采用功能性力量訓練方式，教師要準確把握高中階段學生的身體素質和心理狀況，指導指導科學合理的訓練計劃，也要注重避免出現(xiàn)不利效果，影響學生的訓練質量。此外，教師要遵循學生之間存在的個體差異性，結合不同學生的專項訓練項目，設置具有針對性的訓練內容和訓練計劃，及時關注學生的反饋情況，加強與學生之間的交流，獲取學生的真實反應和評價，以便調整訓練內容和計劃，幫助學生取得良好的訓練結果。結束語結合上文論述，力量性訓練是提高學生身體素質的重要訓練方式，對于完成體育專項動作具有重要意義，一定程度上影響著學生的高考結果。因此，在開展體育訓練時，要將功能性力量訓練作為體育訓練的重要內容，結合高考體育訓練發(fā)展情況，根據(jù)學生的身心特點，制定科學合理的訓練計劃和目標，在具體的訓練項目中采取針對性的訓練措施，切實提高高中體育學生的專業(yè)能力和身體素質。Reference[1]馮上文.功能性力量訓練對高中體育生身體素質的影響[D].吉林體育學院,2022.DOI:10.27760/ki.gjlxy.2022.000049.[2]盧國君.功能性訓練在高中體育生運動素質訓練中的應用研究[D].吉林體育學院,2020.DOI:10.27760/ki.gjlxy.2020.000061.[3]張睿前,夏建超.各類型力量