女性學課程女性健康減肥教育

女性學課程女性健康減肥教育健康減肥教育范志紅副教授呼吁：“這么大的減肥群體出現(xiàn)在校園，沒有正確指導(dǎo)，其惡果是慢性的，因此減肥健康教育同樣應(yīng)當走進校園?！?/p>

學院應(yīng)當向?qū)W生們特別是女性學生傳授正確的減肥知識，包括減肥方法、減肥心態(tài)、營養(yǎng)均衡，讓學生在減肥的同時也能保護自己的健康。

大學現(xiàn)在使用錯誤的減肥法比例很高，累計達到90%左右。其中，最流行的是吃減肥藥、

“蘋果餐”和絕食。專家提醒1減肥不是減體重降得快反彈大別盲信快速瘦身法：不要聽信快速減肥方法，因為這些方法可以讓體重暫時降下來，但可能減去的不是脂肪而是水分，體重極易反彈。而體重高低反復(fù)波動比緩慢直線下降，不容易保持，并且更傷身體。2正確方法：運動＋飲食營養(yǎng)均衡

不要誤以為減肥是減體重，而是要減出好體形。因此，運動減肥剛開始體重不降反升是正常的，不要氣餒，必須繼續(xù)堅持。讓運動成為習慣，每天堅持一定時間的運動。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。精神放松，三餐不要吃撐。不吃零食，因為零食會讓人喪失饑飽的感覺。剛進大學校園的新生要注意，此時處于青春期末期，食欲尚未收斂，而生長需要已經(jīng)減少，很容易導(dǎo)致肥胖。因此大一就要注意控制飲食，不要暴飲暴食，尤其要控制吃零食，如面粉做的餅干、點心等。米飯中70%是水分，而餅干中的水分只有5%，其余都是油、淀粉等。吃同量的米飯和餅干，后者比前者的發(fā)胖率要高出好幾倍。3減肥不當傷人骨骼過早衰老減肥究竟對身體有多大殺傷力？據(jù)范志紅副教授介紹，運動之外的減肥方法大都會打破營養(yǎng)平衡，破壞身體代謝功能，主要會產(chǎn)生生理和心理兩大“黑洞”。被調(diào)查的女大學生中，有相當部分反映減肥后月經(jīng)不調(diào)，還有閉經(jīng)的案例?！斑@說明子宮發(fā)育受到影響，長遠的惡果就是不孕?！狈吨炯t副教授稱。而流行的“蘋果餐”、不吃主食等減肥方法，則容易阻礙女大學生正在增加的骨質(zhì)密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨骼將提前衰老。減肥還會導(dǎo)致心理疾病—進食障礙。50.2%的調(diào)查對象曾經(jīng)有過快速吃大量的食物的經(jīng)歷，這是暴食癥的表現(xiàn)；還有33.2%的調(diào)查者一吃東西就停不下來，最后是因為肚子脹、困乏等才打住，這是貪食癥的傾向。一旦引發(fā)進食障礙，將會對精神造成巨大負擔，甚至自我歧視而不敢面對社會。4未來母親體質(zhì)直接影響后代“女大學生的生理、心理都屬于特殊時期的‘女人’，減肥不當容易導(dǎo)致終生不孕、提前衰老等惡果?！狈吨炯t副教授說，大量女大學生在盲目狀態(tài)下減肥，容易導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。而她們大都是未來的母親，母體體質(zhì)不好將影響下一代的體質(zhì)，很可能陷入長期的惡性循環(huán)。運動減肥方法簡介戴上ｍｐ３聽著動感的音樂原地跑步

一首歌５分鐘～在這５分鐘內(nèi)手部姿勢換３次～然后循環(huán)

歌曲開始時：手臂平放與肩同高，然后手臂下部平行轉(zhuǎn)９０度，兩手手背相對，大拇指向下，然后手臂在這個高度左右前后自然轉(zhuǎn)動１００下，就會覺得手很麻哦。。

１００下后：手臂自然平放然后配合腰部節(jié)奏左右晃動１００下，意識放在臀部上！

然后就是跑步的時候怎么擺就怎么擺～直到歌曲結(jié)束

如何瘦臉常識：胖臉的四大因素

1、脂肪：身體的肥胖不僅會體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。

2、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無論你有多么瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

3、肌肉：面部咬肌發(fā)達，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。

瘦臉十招

1、運動法：運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個月，一定能見效。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

4、面部減肥操：有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。準備運動：進行3分鐘有氧運動。第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。瘦臉按摩法:

按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸，動作一定要輕柔。

2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。

3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。

4、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。

5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

穴位按摩法

與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位并進行按摩。步驟如下：

1.涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。

2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開手指，連續(xù)做3次。

3.用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鐘，同樣做3次。

4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。

5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背后，再從鼻翼兩側(cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。

6.按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。

7.內(nèi)眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內(nèi)眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。

8.從內(nèi)眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內(nèi)眼角到外眼角，由內(nèi)到外地按壓，做3次，每次3秒。

9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鐘。

一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘?？蓽p少臉上的贅肉。

二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù)10次，可減少下頜的贅肉。

三、嘴略張開，下頜左右移動，反復(fù)30次。每天只要堅持做2-3次即可。

5、專業(yè)瘦臉法：如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業(yè)瘦臉法吧。大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù)，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什么遺憾。面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。面部整形術(shù):比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復(fù)。6、指壓消腫法：使臉頰消腫的穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松。b.中指、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。c.四指并攏，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。d.畫圓圈：四指并攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內(nèi)往外畫圓圈。注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過于頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。7、化妝瘦臉法：與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的!眉型修成弓型，細而高挑;用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。鼻根勾出直挺的立體陰影。唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來。8、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫，是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專業(yè)的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。9、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝。10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。

告別大腫臉消除雙下巴

在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100—120下即可。最近一個動作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40—50下。豐胸減胸高聳而富有彈性的乳房是女性青春健美的重要標志。每個女性都希望自己的乳房豐滿誘人的同時，還擁有纖細的腰姿?？墒牵F(xiàn)實中哪有如此完美的事？胸部細胞主要是脂肪，減肥后脂肪減少，胸部自然都會縮小。尤其在減肥的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)胸圍變小、乳房下垂的情況。豐胸操：第一節(jié)，擴胸運動。伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。始終讓胸部保持用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交替動作10—20次。動作的重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩地吸氣吐氣。第二節(jié)，集中胸部運動。伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物件，切記，撐開肘部是關(guān)鍵。此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。第三節(jié)，集中抬高運動。雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下：雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭項上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢放下回到胸前位置。緩慢進行10次左右。上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面．然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10—20次。

美食豐胸：

1、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

2、補充膠原蛋白。乳房健美標志之一，是光潔度好，具有彈性不粗糙，為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

3、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

減胸操：1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型

2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然后雙臂水平，往上打開放下，盡量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續(xù)20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部

3.舒展胸部鍛煉胸肌進而減少肥肉

a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下

b：手臂向兩側(cè)展開，同時右腿伸直，頭抬起

c：右腿動作同樣

d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次如何瘦腿造成大腿和小腿肥胖的原因:1.飯后經(jīng)常坐著不動

2.喜歡翹二郎腿或翹腳

3.不喜歡做運動或討厭走路的人

4.站一整天或跑步后沒有適時按摩小腿

5.每天用花瀟淋浴洗澡

6.愛喝冷飲或吃冷食物

7.常穿不合腳的鞋走路

8.喜歡吃濃味食物

9.站姿不正確,例如側(cè)重一邊站

10.有便秘困擾

方法１：

同時瘦大腿小腿

首先坐著，然后把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以）

然后用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數(shù)字，都不要休息（這樣腳會很酸，但是可以讓大