情緒管理的方法與技巧

情緒管理的方法與技巧到情緒的時(shí)候，我們常常會(huì)把它看作是問(wèn)題，認(rèn)為它是超越人、控制人的東西，這對(duì)人如何管理情緒沒(méi)有多大幫助。情緒管理的方法與技巧，希望文章能夠幫助到大家！情緒管理的方法與技巧1、調(diào)整呼吸。有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實(shí)上，情緒只是簡(jiǎn)單的身體本能反應(yīng)，你是人類(lèi)2.013版本中的一員。對(duì)于我們所有的人來(lái)說(shuō)，憤怒會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高（這也解釋了為什么愛(ài)生氣的人常常會(huì)患上心臟?。Ｒ虼?，我們需要調(diào)整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會(huì)“控制你”一一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做。花點(diǎn)時(shí)間嘗試這樣做：慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿(mǎn)空氣。然后在用更慢的速度吐出一口氣（差不多數(shù)到20）當(dāng)你這樣做的時(shí)候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。堅(jiān)持這樣做，努力通過(guò)專(zhuān)注于呼吸來(lái)放松自己的情緒。[1]恐慌的情緒一般伴隨著簡(jiǎn)短的、急促的和微弱的呼吸；生氣總是伴隨著持續(xù)的、有力的呼吸；冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩(wěn)的呼吸;快樂(lè)往往伴隨著持續(xù)穩(wěn)定的呼吸。2、時(shí)刻抬起頭。確實(shí)是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個(gè)抑郁的人，你會(huì)聯(lián)想到什么樣的圖景?是不是想到了一個(gè)坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿(mǎn)是失落的表情，幾乎一動(dòng)也不動(dòng)。很有可能你的心情會(huì)通過(guò)你的身體行為表現(xiàn)出來(lái)，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。自信快樂(lè)的人們?cè)谧呗返臅r(shí)候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎?其實(shí)并不是的，這完全只是他們下意識(shí)的行為。因此站起來(lái)，抬起頭，四處走一走一你的情緒會(huì)嘗試聽(tīng)從你身體的指令，你就不會(huì)感到無(wú)所適從了。想想解決的辦法。你多久一次聽(tīng)見(jiàn)有人通過(guò)跑步的方式來(lái)發(fā)泄他們的壞心情?基本每時(shí)每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來(lái)說(shuō)話。通過(guò)分泌內(nèi)啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。3、出去散散步。是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調(diào)整好你周邊的環(huán)境。走出去做點(diǎn)別的什么事情。如果你覺(jué)得自己的狀況惡化了，站起來(lái)走一走讓你的周?chē)h(huán)境轉(zhuǎn)變一下，才能確確實(shí)實(shí)的讓你的大腦得到一點(diǎn)放松。你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來(lái)好好消化那些讓你覺(jué)得傷心或是快樂(lè)的東西。我不想告訴你這個(gè)事實(shí)，但是這樣做確實(shí)是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，或是簡(jiǎn)單的跑跑腿做些徒勞無(wú)益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。4、冥想。在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來(lái)，使人冷靜下來(lái)的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒(méi)有冥想的時(shí)候也能變得更加專(zhuān)注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負(fù)面”想法，而不能從內(nèi)部根本解決。換而言之，你的意識(shí)流從“自我”中被抽離出來(lái)拿到外面。科技研究通過(guò)腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。5、用更積極的方式開(kāi)始一天。沒(méi)有人一醒來(lái)就想：“今天我會(huì)過(guò)上很糟糕的一天?！焙芏嗳诵褋?lái)但一點(diǎn)也沒(méi)有提前想想今天的一天會(huì)怎樣過(guò)。嘗試這樣想：“今天一定會(huì)是特別好的一天！”通過(guò)這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點(diǎn)來(lái)開(kāi)始你的一天。嘗試和每個(gè)人都積極友好的相處，在每一天給你自己設(shè)下簡(jiǎn)單的小任務(wù)。比如說(shuō)，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個(gè)我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑?！睂?shí)現(xiàn)你的目標(biāo)一即使是很小的目標(biāo)一能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺(jué)。6、告訴別人你的感受。最好的解決困擾你的問(wèn)題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說(shuō)一說(shuō)。將事情說(shuō)出來(lái)能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。有時(shí)，當(dāng)我們和別人交流的時(shí)候，我們最終能意識(shí)到我們自己變多么的荒唐。重復(fù)故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問(wèn)題，你的事情并沒(méi)有你想象的那么糟。當(dāng)你得知你朋友的父親患上癌癥的時(shí)候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒(méi)有那么糟了。情緒管理的方法與技巧1、情緒管理的方法：1）深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時(shí)；2）拉鉤：可以使自己平靜下來(lái)；3）喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水；4）信念平衡：你的孩子，他的某些習(xí)慣讓你生氣，我相信你也有那些習(xí)慣，。孩子是通過(guò)模仿周?chē)拇笕藖?lái)學(xué)習(xí)的，把這些習(xí)慣從你身上清除掉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們也自動(dòng)的改變了。2、情緒管理的技巧：l處理本人的情緒：傳統(tǒng)無(wú)效：壓抑、逃避、暴發(fā)。“壓抑”是強(qiáng)作寬容，因?yàn)檎J(rèn)為把這樣不好的情緒表露出來(lái)是沒(méi)有修養(yǎng)和教養(yǎng)的表現(xiàn)，嘴巴老說(shuō)沒(méi)事，而心中辛苦；“逃避”就是使自己忙于其他事，讓自己不會(huì)有空閑去想到引起那些情緒上的事情。但這份情緒依然在，仍需面對(duì)；“暴發(fā)”傷人傷己。l有效治標(biāo)：消除、化淡、配合、運(yùn)用。l有效治本：改變本人的信念、價(jià)值觀和行為準(zhǔn)則；提升本能處理事情的能力;修正本人的身份；l處理他人的情緒：l傳統(tǒng)無(wú)效：“交換”一一就是對(duì)有情緒的人提供一些他追求的價(jià)值，讓這個(gè)人拋開(kāi)情緒，例如“不要哭了，我給你買(mǎi)……”或者“不要不開(kāi)心了，我?guī)闳コ浴边@份交換，因?yàn)闆](méi)有針對(duì)引發(fā)情緒的事情做過(guò)什么，所以只有短暫的轉(zhuǎn)移效果，過(guò)后情緒又會(huì)回來(lái)，其實(shí)，這也是“逃避”的招數(shù)而已；“懲罰”一一認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的東西，是不應(yīng)該有的。誰(shuí)有負(fù)面情緒就是他的錯(cuò)，應(yīng)該受到懲罰，所以對(duì)有情緒的人說(shuō)的話里面充滿(mǎn)懲罰的文字，例如：“你老是……!再……就揍你！”或者“跟你說(shuō)話就生氣，我們還是不說(shuō)了?！鄙磉叺娜瞬荒軠贤?，是最常用的懲罰對(duì)方的武器之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨(dú)，更難跳出來(lái)了；“冷漠”一一碰到孩子有情緒求助的時(shí)候，叫他們“自己搞定”。例如“這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧”。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無(wú)力；“說(shuō)教”一一是父母在無(wú)計(jì)可施時(shí)最常見(jiàn)的一招，就是對(duì)有情緒的人說(shuō)大量的道理：應(yīng)該怎樣、什么不對(duì)……但對(duì)事情的解決，或是情緒的舒緩?fù)耆珱](méi)有幫助，他們堅(jiān)持自己是“苦口婆心”、“循循善誘”，嘴里說(shuō)的都是無(wú)法反駁的東西，但是就沒(méi)有提供什么有效可行的辦法。有情緒的人面對(duì)這些喋喋不休的人，情緒只會(huì)變得更差：“你真是煩死人了”孩子在心里就這么喊。l有效的EQ型處理：“接受”一一就是你注意到孩子有情緒，同時(shí)接受這個(gè)有這份情緒的孩子。這可以用類(lèi)似以下的話表達(dá)出來(lái)：“我看到你有些不開(kāi)心，愿意跟我談?wù)剢?？”或者“你的樣子糟透了，坐下?lái)告訴我有什么事？"假如你裝著沒(méi)有看到他（她）的情緒，或者否定他的情緒，例如“你又鬧情緒了！”、“什么事又發(fā)脾氣了？”等，你便是在把他推開(kāi)了。“分享”一一這一步里，最重要的是先分享情緒感受、然后才分享事情本身。他總是先說(shuō)事情：誰(shuí)、誰(shuí)不合理、什么事不如意等，你必須把他的注意力遷移到他的情緒感受上，例如“現(xiàn)在你感覺(jué)怎樣？”、“原來(lái)你受到委屈了?！薄ⅰ八@樣對(duì)待你感到憤怒或者悲傷？”當(dāng)對(duì)方回答是憤怒時(shí)，你繼續(xù)問(wèn)：“憤怒的背后是什么？失望或無(wú)力感”；不斷的把注意力引向身體感覺(jué)或者情緒感受上，待對(duì)方說(shuō)出大約6個(gè)這樣的詞語(yǔ)時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)對(duì)方已經(jīng)開(kāi)始平靜下來(lái)，或者聲調(diào)降低了、身體動(dòng)作減少了?，F(xiàn)在，你可以問(wèn)對(duì)方引起情緒的事情了。當(dāng)你明白了是什么一回事，你可以進(jìn)入第三步?！霸O(shè)范”一一在這一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，對(duì)之加以語(yǔ)言上的肯定，例如“你覺(jué)得他這樣做很不合理，難怪你這么生氣啦?！薄澳阋呀?jīng)準(zhǔn)備了這么長(zhǎng)時(shí)間，突然取消，你當(dāng)然失望啦?！币话闱闆r下，你可以很容易找到對(duì)方看事情的角度并做出肯定，或者干脆肯定對(duì)方的情緒（“事情不如意當(dāng)然生氣啦”）肯定的行為會(huì)使對(duì)方說(shuō)“是呀”、“對(duì)呀”“就是嘛”等的話，這時(shí)，在心里對(duì)方已經(jīng)認(rèn)為你站在他的一邊了。接下來(lái)，你向?qū)Ψ街赋鍪虑橹兴枰淖兊牡胤?，你不可以直接說(shuō)出對(duì)方的不對(duì)，或者應(yīng)該怎樣做，因?yàn)檫@樣你是把自己重新放在與對(duì)方對(duì)立的位置，使剛才建立出來(lái)的心理效果破壞了。你應(yīng)該從對(duì)方的位置出發(fā)指出需要的部分，例如:“可是，你每天都要跟他一起相處，他每天這樣不講理你便每天生氣，你會(huì)變得很辛苦的呀！”或者“你雖然準(zhǔn)備這么久了，可因故取消是你控制不了的，但你可以控制‘怎樣才能開(kāi)心,這件事呀！”有了前面的肯定，你現(xiàn)在這樣說(shuō)，對(duì)方當(dāng)然會(huì)容易接受改變了?！安邉潯币灰痪褪菍?duì)未來(lái)行動(dòng)做些計(jì)劃，目的是讓自己會(huì)有更好的表現(xiàn)。你用一句話做這個(gè)部分的概念基礎(chǔ)：“凡事都有三個(gè)解決的辦法嘛！"你可說(shuō)：“想想你怎么做他對(duì)你的態(tài)度會(huì)有不同？”或者“有些什么其他的選擇，是你能夠在活動(dòng)取消后還能開(kāi)心的度過(guò)這一天？”引導(dǎo)對(duì)方看到其他可能性，對(duì)方的負(fù)面情緒便不會(huì)再出現(xiàn)，同時(shí)也會(huì)有更積極的表現(xiàn)，重新把事情的控制權(quán)掌握在手里了。l負(fù)面情緒的正面意義價(jià)值：這些負(fù)面情緒，不是給我們力量就是指引我們新的方向，了解了。就可以運(yùn)用。憤怒一一是給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況；痛苦一一給一份動(dòng)力擺脫方向（青蛙與熱水）；恐懼一一