60分鐘各項運(yùn)動消耗熱量表

60分鐘各項運(yùn)動消耗熱量表逛街110大卡游泳1036大卡騎腳踏車184大卡泡澡168大卡開車82大卡燙衣服120大卡打網(wǎng)球352大卡洗碗136大卡看電影66大卡爬樓梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打掃228大卡跳有氧運(yùn)動252大卡跳繩448大卡打拳450大卡午睡48大卡念書88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高爾夫球186大卡快走555大卡看電視72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡騎馬276大卡體能訓(xùn)練300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡練武術(shù)790大卡買東西180大卡仰臥起坐432大卡?五谷類的熱量表如考貝本站內(nèi)標(biāo)明食品名稱熱量（大卡”可食部分（克）食品名稱熱量（大卡”可食部分（克）油炸土豆片612/100白薯干612/100黑芝麻531/100土豆粉337/100芝麻（白）517/100粉條337/100油面筋490/100地瓜粉336/100方便面472/100玉米（白）336/100

油餅399/100玉米（黃）335/100拷貝本油條386/100粉絲335/100站內(nèi)容莜麥面385/100黑米333/100請標(biāo)明燕麥片367/100煎餅333/100摘自小米358/100大麥307/100薏丿米357/100養(yǎng)麥粉304/100秈米（標(biāo)一）351/100燒餅（糖）302/100高粱米351/100富強(qiáng)粉切面285/100富強(qiáng)粉350/100標(biāo)準(zhǔn)粉切面280/100通心粉350/100烙餅255/100大黃米（黍）349/100饅頭（蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉）233/100江米348/100麩皮220/100粳米（標(biāo)二）348/100化卷217/100掛面（富強(qiáng)粉）347/100饅頭（蒸,富強(qiáng)粉）208/100機(jī)米347/100水面筋140/100玉米糝347/100烤麩121/100米粉（干，細(xì)）346/100米飯（蒸,粳米）117/100香大米346/100米飯（蒸，秈米）114/100秈米（標(biāo)二）345/100面條（煮,富強(qiáng)粉）109/100掛面（標(biāo)準(zhǔn)粉）344/100鮮玉米106/46標(biāo)準(zhǔn)粉344/100白薯（白心）104/86血糯米343/100白薯（紅心）99/90粳米（標(biāo)一）343/100粉皮64/1004-F.、［/黃米342/100小米粥46/100玉米面（白）340/100米粥（粳米）46/100玉米面（黃）340/100蔬菜類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/食品名稱可食部分可食部分（克）（克）茄子（綠皮）25/90干姜273/95莧菜（青）25/74蕨菜（脫水）251/100雪里紅24/94竹筍（黑筍汗）213/76小蔥24/73辣椒（紅尖汗）212/88菠菜24/89黃花菜199/98菜花24/82竹筍（白筍汗）196/64回香24/86紫皮大蒜136/89小葉芥菜24/88大蒜126/85茭白23/74毛豆123/53油菜23/87豌豆105/42辣椒（青,尖）23/84蠶豆104/31南瓜22/85慈姑94/89柿子椒22/82番茄醬（罐頭）81/100圓白菜22/86芋頭79/84韭黃22/88十豆76/94油豆角22/99甜菜75/90毛竹筍21/67藕70/88心里美羅卜21/88苜蓿60/100蒜黃21/97荸薺59/78茼蒿21/82山藥56/83番茄罐頭（整）21/100香椿47/76茄子21/93枸杞菜44/49絲瓜20/83黃豆芽44/100空心菜20/76胡蘿卜（黃）43/97蘿卜櫻（小,紅）20/93玉蘭片43/100木耳菜20/76鮮姜41/95白蘿卜20/95洋蔥39/90油菜苔20/93胡蘿卜（紅）37/96竹筍（春筍）20/66扁豆37/91芹菜20/67小蒜苗37/82芥藍(lán)19/78羊角豆37/88小水蘿卜19/66榆錢36/100竹筍19/63苦菜35/100西紅柿19/97刀豆35/92長茄子19/96芥菜頭33/83苦瓜19/81西蘭花（綠菜花）33/83菜瓜18/88辣椒（紅?。?2/80香菜31/81莧菜（紫）31/73芹菜葉31/100青蘿卜31/95苤藍(lán)30/78大蔥（鮮）30/82冬寒菜30/58豆角30/96白豆角30/97土冃蒜30/84豇豆29/97豇豆（長）29/98豌豆苗29/98紅菜苔29/52四季豆28/96荷蘭豆27/88薊菜27/88木瓜27/86韭菜26/90變蘿卜26/94白菜苔25/84茭筍25/77蕓豆25/96西葫蘆18/73蘆筍18/90萬筍葉18/89綠豆芽18/100西洋菜（豆瓣菜）17/73黃瓜15/92小白菜15/81牛俐生菜15/81大白菜（青白口）15/83大白菜（酸菜）14/100大白菜（小白口）14/85大葉芥菜（蓋菜）14/71旱芹14/66蘿卜櫻（白）14/100萬筍14/62葫蘆14/87水芹13/60生菜13/94減肥筍瓜12/91冬瓜11/80竹筍（鞭筍）11/45面西胡瓜10/88GOTOP水果類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自GOTOP熱量（大卡”食品名稱 可食部分（克）松子仁 698/100雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）獼猴桃56/83黃兀帥平果55/80松子（生）640/32金橘55/100核桃（干）627/43京白梨54/79松子（炒）619/31國光蘋果54/78癸花子（炒）616/52桃（黃桃）54/93癸花子仁606/100海棠罐頭53/100山核桃（干）601/24倭錦蘋果50/86癸花子（生）597/50鴨廣梨50/76榛子（炒）594/21葡萄（巨峰）50/84花生（炒）589/71匍萄（玫瑰香）50/86花生仁（炒）581/100桑葚49/100南瓜子（炒）574/68青香蕉蘋果49/80西瓜子（炒）573/43紅香蕉蘋果49/87南瓜子仁566/100黃香蕉蘋果49/88花生仁（生）563/100橄欖49/80西瓜子仁555/100萊陽梨49/80榛子（干）542/27蘋果梨48/94杏仁514/100紫酥梨47/59白果355/100冬果梨罐頭47/100栗子（干）345/73橙子47/74蓮子（干）344/100巴梨46/79葡萄干341/100祝光蘋果46/86蘋果脯336/100桃（旱久保）46/89杏脯329/100櫻桃46/80核桃（鮮）327/43紅富士蘋果45/85金絲小棗322/81伏蘋果45/86果丹皮321/100福橘45/67無核蜜棗320/100印度蘋果44/90桂圓肉313/100紅玉蘋果43/84桃脯310/100酥梨43/72西瓜脯305/100鴨梨43/82大棗（干）298/88蘆柑43/77花生（生）298/53葡萄（紫）43/88杏醬286/100桃（五月鮮）42/93海棠脯286/100蜜橘42/76蘋果醬277/100菠蘿41/68桂圓干273/37雪花梨41/86桃醬273/100番石榴41/97草莓醬269/100桃（久保）41/94干棗264/80蜜桃41/88柿餅250/97柚子（文旦）41/69椰子231/33四川紅橘40/78烏棗228/59蘋果罐頭39/100里棗八、、7228/98枇杷39/62密云小棗214/92小葉橘38/81蓮子（糖水）201/100冬果梨37/87沙棗200/41杏子罐頭37/100栗子（鮮）185/80杏36/91紅果（干）152/100李子36/91酒棗145/91檸檬35/66鮮棗122/87李子杏35/92芭蕉109/68哈密瓜34/71紅果95/76西瓜（京欣一號）34/59香蕉91/59糖水梨罐頭33/100人參果80/88甘田32/60海棠73/86草莓30/97柿子71/87紅肖梨30/87桂圓（鮮）70/50楊桃29/88荔枝（鮮）離枝70/73楊梅28/82甘蔗汁64/100庫爾勒梨28/91瑪瑙石榴63/57檸檬汁26/100青皮石榴61/55香瓜26/78無花果59/100西瓜（鄭州三號）25/59紅元帥蘋果59/84白蘭瓜21/55桃罐頭58/100紅星蘋果57/85GOTOP

肉類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/食品名稱可食部分可食部分（克）（克）牛舌196/100豬肉（肥）816/100雞翅194/69羊肉干（綿羊）588/100豬大腸191/100臘腸584/100豬耳190/100豬肉（血脖）576/90豬肉（腿）190/100豬肉（肋條肉）568/96瓦罐雞湯（肉）190/100牛肉干550/100鹵豬雜186/100醬汁肉549/96臘肉181/100鴨皮538/100雞腿181/69香腸508/100羊蹄筋（生）177/100母麻鴨461/75雞心172/100牛肉松445/100煨牛肉（罐頭）166/100雞肉松440/100醬驢肉160/100北京烤鴨436/80豬蹄筋156/100豬肉（里脊）155/100廣東香腸433/100北京填鴨424/75牛蹄筋151/100瓦罐雞湯（湯）408/100鴨掌150/59豬肉松396/100牛蹄筋（熟）147/100豬肉（肥,瘦）395/100沙雞147/41肉雞389/74鴨翅146/67咸肉385/100鴨心143/100公麻鴨360/63火雞肝143/100豬肉（軟五花）349/85豬肉（瘦）143/100豬肉（硬五花）339/79羊腦142/100豬肉（前蹄膀）338/67牛肝139/100宮爆肉?。ü揞^）336/100烏鴉肉136/100豬肉（后臀尖）331/97羊肝134/100茶腸329/100雞胸脯肉133/100豬肉（后蹄膀）320/73豬腦131/100

金華火腿318/100豬肝129/99豬肘棒（熟）314/72鵝肝129/100鹽水鴨（熟）312/81喜鵲肉128/100蒜腸297/100鴨肝128/100小泥腸295/100土雞124/58羊肉（凍，山羊）293/100馬肉122/100豬肉香腸罐頭290/100雞肝（肉雞）121/100燒鵝289/73雞肝121/100羊肉（凍,綿羊）285/100豬心119/97風(fēng)干腸283/100羊肉（瘦）118/90小紅腸280/100雞胗118/100叉燒肉279/100方腿117/100肯德基炸雞279/70狗肉116/80蛋清腸278/100驢肉（瘦）116/100豬排骨278/72羊心113/100大肉腸272/100羊肉（前腿）111/71醬羊肉272/100烏骨雞111/48大臘腸267/100鵪鶉110/58醬鴨266/80豬肚110/96豬蹄266/60羊肉（胸脯）109/81豬大排264/68羊肉（頸）109/74午餐腸261/100牛肉（瘦）106/100紅果腸260/100火雞胸脯肉103/100豬蹄（熟）260/43羊肉（后腿）102/77母雞（一年內(nèi)雞）256/66兔肉102/100雞爪254/60牛肉（前腱）100/95驢肉（熟）251/100鵝肫100/100醬鴨（罐頭）248/93牛肉（后腿）98/100豬肘棒248/67豬腰子96/93臘羊肉246/100牛肉（前腿）95/100醬牛肉246/100牛肺94/100鵝245/63羊肉（脊背）94/100鴨舌245/61牛肉（后腱）93/94烤雞240/73鴨肫92/93

鴨240/68火雞肫91/100羊肉串（電烤）234/100火雞腿90/100豬口條233/94羊腎90/100午餐肉229/100鴨胸脯肉90/100小肚225/100羊肚87/100羊舌225/100野兔肉84/100羊肉串（炸）217/100豬肺84/97羊肉（熟）215/100牛肚72/100扒雞215/66羊大腸70/100火腿腸212/100豬小腸65/100鹵煮雞212/70鴨血（白鴨）58/100豬肝（鹵煮）203/100羊血57/100鴿201/42豬血55/100豬肉（清蒸）198/100雞血49/100羊肉（肥,瘦）198/90豆類的熱量表如考貝本站內(nèi)容,豆類的熱量表如考貝本站內(nèi)容,請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）素蝦（炸）576/100豆沙243/100腐竹皮489/100紅豆餡240/100腐竹459/100素火腿211/100豆?jié){粉422/100桂林腐乳204/100黃豆粉418/100豆腐絲201/100豆腐皮409/100素雞192/100油炸豆瓣405/100素什錦173/100油炸豆花400/100素大腸153/100黑豆381/100熏干153/100黃豆359/100醬豆腐151/100

蠶豆（干,去皮）342/93香干147/100鹵干336/100豆腐干140/100虎皮蕓豆334/100上海南乳138/100綠豆面330/100菜干136/100綠豆316/100腐乳（白）133/100雜豆316/100臭豆腐130/100紅蕓豆314/100北豆腐98/100豌豆（干）313/100酸豆乳67/100紅小豆309/100南豆腐57/100雜蕓豆（帶皮）306/100豆奶30/100蠶豆（干,帶皮）304/100豆?jié){13/100白蕓豆296/100豆腐腦10/100油豆腐244/100GOTOP?蛋類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)食品名稱熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）蛋黃粉644/100雞蛋粉545/100鴨蛋黃378/100雞蛋黃328/100鵝蛋黃324/100鵝蛋196/87咸鴨蛋190/88鴨蛋180/87GOTOP松花蛋（雞）178/83食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）松花蛋（鴨）171/90鵪鶉蛋160/86雞蛋（紅皮）156/88鵪鶉蛋（五香罐152/89頭）138/87雞蛋（白皮）60/100雞蛋白48/100鵝蛋白47/100鴨蛋白GOTOP水產(chǎn)類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）金線魚100/40鯪魚（罐頭）399/100狗母魚100/67淡菜（干）355/100鱸魚100/58蛭干340/100鳙魚（胖頭魚）100/61鮑魚（干）322/100小黃花魚99/63魷魚（干）313/98紅鱒魚99/57魚片干303/100羅非魚98/55墨魚（干）287/82蛤蜊（毛蛤蜊）97/25干貝264/100泥鰍96/60海參262/93大黃魚96/66魚子醬（大麻哈）252/100鯪魚95/57海鯽魚206/60海蟹95/55丁香魚（干）196/100梭子蟹95/49海米195/100螯蝦93/31堤魚191/64對蝦93/61河鰻181/84龍蝦90/46腭針魚180/75黃鱔（鱔魚）89/67香海螺163/59沙丁魚88/67快魚159/71明太魚88/45鮐魚155/66石斑魚85/57蝦皮153/100明蝦85/57白姑魚150/67河蝦84/86胡子鲇146/50烏賊84/97大麻哈魚143/72麥穗魚84/63平魚142/70鮑魚84/65尖嘴白137/80面包魚83/52鳊魚（武昌魚）135/59墨魚82/69八爪魚135/78琵琶蝦81/32口頭魚134/56淡菜（鮮）80/49

黃姑魚133/63海蝦79/51帶魚127/76鮮貝77/100黃鰭魚124/52非洲黑鯽魚77/53鱭魚（小鳳尾魚）124/90魷魚（水浸）75/98邊魚124/70海蟄頭74/100沙梭魚122/72牡蠣73/100海鰻122/67蚶子71/27鲅魚122/80海參（鮮）71/100銀魚119/100蚌肉71/63紅螺119/55海蠣肉66/100桂魚117/61烏魚蛋66/73青魚116/63蟹肉62/100赤眼鱒（金目魚）114/59鮮赤貝61/34梅童魚113/63黃鱔（鱔絲）61/88草魚112/58鮮扇貝60/35鯊魚110/56田螺60/26鯉魚109/54生蠔57/100鯽魚108/54蛤蜊（沙蛤）56/50比目魚107/72早魚52/100鯛（加吉魚）106/65河蜆47/35鱭魚（大鳳尾魚）106/79蛤蜊（花蛤）45/46片口魚105/68蛭子40/57河蟹103/42河蚌36/23鮎魚102/65海蟄皮33/100鰱魚102/61海參（水浸）24/100基圍蝦101/60奶類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP熱量（大熱量（大卡）/卡）/食品名稱 可食部分食品名稱可食部（克）（克）煉乳（罐頭,甜）332/100

黃油892/100奶酪328/100奶油720/100奶豆腐（鮮）305/100黃油渣599/100酸奶72/100牛奶粉（母乳化奶510/100果料酸奶67/100粉）498/100母乳65/100羊奶粉（全脂）484/100酸奶仲脂）64/100牛奶粉（強(qiáng)化維生478/100酸奶（咼蛋白）62/100素）472/100羊奶（鮮）59/100牛奶粉（全脂）466/100脫脂酸奶57/100奶片460/100牛奶54/100牛奶粉（全脂速溶）443/100牛奶（強(qiáng)化51/100奶皮子426/100VA,VD)48/100牛奶粉（嬰兒奶粉）396/100酸奶（橘味脫脂）20/100奶疙瘩343/100果味奶冰淇淋粉奶豆腐（脫脂）GOTOP油脂類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）豬油（煉）897/100棕櫚油900/100鴨油（煉）897/100菜籽油899/100大麻油897/100茶油899/100羊油僦）895/100豆油899/100玉米油895/100花生油899/100牛油835/100葵花籽油899/100豬油（未煉）827/100棉籽油899/100羊油824/100牛油（煉）898/100辣椒油450/100色拉油898/100胡麻油450/100香油 香油 898/100GOTOP糕點小吃的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP食品名稱熱量（大卡）/可食部分食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）（克）面包（法式牛角）375/100VC餅干572/100藕粉372/100曲奇餅546/100美味香酥卷368/100焦圈544/100蜜麻花367/100維夫餅干528/100綠豆糕349/100麻花524/100蛋糕347/100開口笑512/100桂花藕粉344/100鳳尾酥511/100蛋糕（蛋清）339/100起酥499/100茯苓夾餅332/100京式黃酥490/100碗糕332/100桃酥481/100面包（黃油）329/100核桃薄脆480/100燒餅326/100福來酥465/100面包（椰圈）320/100春卷463/100蛋糕（蒸）320/100硬皮糕點463/100面包（多維）318/100鵝油卷461/100面包312/100混糖糕點453/1007TTT、-*■-''Z*栗羊羹301/100蛋麻脆452/100面包（法式配餐）282/100開花豆446/100炸糕280/100鈣奶餅干444/100面包（維生素）279/100月餅（奶油果餡）441/100面包（果料）278/100江米條439/100面包（咸）274/100月餅（奶油松仁）438/100面包（麥胚）246/100雞腿酥436/100三鮮豆皮240/100黑麻香酥436/100燒麥238/100京八件435/100湯包238/100狀兀餅435/100驢打滾194/100奶油餅干429/100白水羊頭193/100餅干（奶油）429/100艾窩窩190/100月餅（百壽宴點）428/100愛窩窩190/100酥皮糕點426/100年糕154/100月餅（棗泥）424/100灌腸134/100黑洋酥417/100豌豆黃133/100月餅（五仁）416/100炒肝96/100蘇打餅干408/100油茶94/100香油炒面407/100茶湯92/100月餅（豆沙）405/100小豆粥61/100麻香糕401/100涼粉（帶調(diào)料）50/100麻烘糕397/100豆腐腦（帶鹵）47/100菠蘿豆392/100涼粉37/100蛋黃酥386/100豆汁（生）10/100蛋糕（奶油）378/100GOTOP糖類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP食品名稱熱量（大卡食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）巧克力586/100巧克力（維夫）572/100芝麻南糖538/100酥糖436/100奶糖407/100巧克力（酒芯）400/100酸三色糖397/100冰糖397/100綿白糖396/100紅糖389/100米花糖384/100泡泡糖360/68淀粉（團(tuán)粉）346/100淀粉（玉米）345/100淀粉（土豆粉）337/100蜂蜜321/100熱量（大卡”食品名稱可食部分（克）GOTOP飲料類的熱量表如考貝本站內(nèi)容，請標(biāo)明摘自雅蕾營養(yǎng)減肥網(wǎng)GOTOP食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）冰磚153/100麥乳精精429/100冰淇淋126/100酸梅精394/100橘子汁119/100山楂精386/100紅葡萄酒（