女性心理健康講座

祝姐妹們節(jié)日快樂！1編輯ppt女性心理健康講座心理征詢師李愛云2編輯ppt伴隨社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，職業(yè)女性在發(fā)展的機遇面前也同步面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位姐妹，既是社會和家庭的中堅力量，又是單位的骨干、家庭的棟梁，既要參加社會工作，還要照顧老人撫養(yǎng)教育子女，不論在社會還是在家庭都處于承上啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔走的同步，還要在上下級、同事、姻親等縱橫交錯的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。生活工作的壓力，已影響到越來越多的姐妹們的身心、處于亞健康狀態(tài)。各級領(lǐng)導非常注重關(guān)心我們，在尤其的日子里舉行這次心理健康分享活動，把尤其在‘愛’送給尤其‘你’。為此我提議再次感謝各級領(lǐng)導的關(guān)心、支持。3編輯ppt據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥患者女性明顯多于男性，近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦急癥、逼迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率，女性明顯高于男性，如焦急癥患病率女性就男性的2倍以上。4編輯ppt據(jù)WHO統(tǒng)計：全球有精神心理問題的人5億患抑郁癥的人2億自殺已經(jīng)成為全球十大死因之一WHO教授斷言：二十一世紀心理危機給人們帶來連續(xù)而深刻的痛苦，已遠遠超出任何其他劫難，所以人類已經(jīng)進入“心理疾病的時代”5編輯ppt“國人23年健康透支后果初顯”重癥精神心理疾病患者1600萬(1.2%）每年抑郁癥自殺30多萬，占全世界38%精神心理疾病在疾病總承擔中排名首位6編輯ppt暴力犯罪吸毒、艾滋病群體性事件離婚教育失敗

精神心理問題已經(jīng)成為阻礙我們國家經(jīng)濟發(fā)展、社會安定、人民生活幸福的頭號殺手.心理障礙已構(gòu)成嚴重社會問題主要原因心理原因7編輯ppt壓力無處不在1、工作壓力工作要求高、任務時間緊、立功受獎少2、人際關(guān)系上下級、同事、家人關(guān)系中的困擾3、個人發(fā)展自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙原因4、劫難性事件空難、事故、自然災害8編輯ppt壓力無時不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)覺：這些愿望往往會遇到阻礙，給我們挫折感。9編輯ppt我為何不快樂？身體心靈金錢------壓力！調(diào)查成果顯示：醫(yī)護人群中存在著較普遍的心理問題，主要表目前如下幾種方面：10編輯ppt表目前如下幾種方面：身心疲憊醫(yī)護人員因為職業(yè)的特點，不但在崗時要保持高度緊張，而且下班后也不得不經(jīng)常處于一種緊張狀態(tài)，如術(shù)前要考慮病人的手術(shù)方案和術(shù)中可能出現(xiàn)的意外及補救措施，術(shù)后要牽掛病人的反應和并發(fā)癥，每天幾十種、數(shù)百種藥物的核對，常年隨時緊急情況的召喚、夜班。睡眠質(zhì)量差，常年沒有完全的精神放松，是造成醫(yī)護人員心身交瘁的主要原因。11編輯ppt壓抑感：醫(yī)護人員常年工作在相對“惡劣”的環(huán)境中，護理人員常年目睹的是血、尿、糞、膿，耳聞的是呻吟、哭訴，每日交往的人群是心理和生理雙重受損的病人，這種特殊的職業(yè)工作環(huán)境和不良情景原因的長久刺激，成為威脅醫(yī)護人員心身健康的潛在的危險原因。12編輯ppt逼迫傾向：醫(yī)護人員的職業(yè)責任“人命關(guān)天”的理念，操作規(guī)程的“強制性”特點，專業(yè)“查對”制度的嚴格性，使醫(yī)護人員尤其是護理人員在長久的臨床工作中形成了一定程度的強迫觀念，以致“逼迫傾向”在部分醫(yī)務人員中有所體現(xiàn)。特殊的職業(yè)環(huán)境造成的高緊張度、高風險度、高責任度無疑是其主要成因。13編輯ppt醫(yī)患關(guān)系近年來，日趨緊張的醫(yī)患關(guān)系不但正在嚴重沖擊著醫(yī)療服務市場，已影響到醫(yī)護工作者的身心健康。醫(yī)護人員不但要有精湛的醫(yī)護水平，同步承擔著管理者、溝通者、照顧者、代言者、保護者及教育者等多重角色。醫(yī)患糾紛醫(yī)患關(guān)系緊張，患者期望值高，醫(yī)患暴力沖突頻發(fā)，醫(yī)療糾紛不斷。醫(yī)務工作者已成為高危行業(yè)。

14編輯ppt多重角色的責任在家庭中還要充當非常主要的角色，最常遇到的問題是：戀愛、婚姻家庭子女教育成長贍養(yǎng)老人義務15編輯ppt您要壓力嗎？16編輯ppt恐驚仇恨憤怒報復嫉妒貪婪憂郁焦急悲觀無助無望悲痛負面消極情緒壓力---帶來什么？17編輯ppt日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你對生活的熱情和耐心。18編輯ppt壓力出現(xiàn)的早期---信號19編輯ppt全身疲憊下背痛頭痛肩膀緊緊的身體---信號20編輯ppt憤怒情緒多變焦急睡不著哭泣情緒----信號21編輯ppt暴說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多行為----信號22編輯ppt心理壓力測試自我測試所受的心理壓力，可進行如下的自我測試：l、經(jīng)?；几忻埃也灰字斡?2、常有手腳發(fā)冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、忽然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感;5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘;6、肩部經(jīng)常堅硬癢痛;7、背部和腰部經(jīng)常疼痛;8、疲勞感經(jīng)休息不易解除;9、時有心臟悸動現(xiàn)象;10、有胸痛情況發(fā)生;11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;12、眼睛很輕易疲勞;13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象;14、有耳鳴現(xiàn)象;15、經(jīng)常喉痛;23編輯ppt

16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生;17、站立時有發(fā)暈情形;18、有頭暈眼花情形發(fā)生;19、睡眠不好;20、睡覺時經(jīng)常做夢;2l、深夜忽然醒來時不易再繼續(xù)入睡;22、不能集中精力用心做事;23、早上經(jīng)常有起不來倦怠感;24、稍微做一點事就立即感到很疲勞;25、有體重減輕現(xiàn)象;26、常感到吃下東西像沉積在胃里;27、面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲;28、與人交際應酬變得很不起勁;29、稍有一點不順心就會憤怒，而且時有煩躁不安的情形發(fā)生;30、舌頭上出現(xiàn)白苔結(jié)論：以上諸項自我診療，假如你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，需多加留心，注意調(diào)適休息;如有9項至20項則表白你有嚴重的心理壓力，屬于嚴重緊張型，你應該到心理門診去，請心理醫(yī)生進行征詢、治療，緩解和消除心理壓力;倘若在21項以上，就會出現(xiàn)適應障礙的問題，應高度注重。24編輯ppt怎樣調(diào)整不良情緒給快樂留個位子！25編輯ppt認識情緒的特點情緒—無理可講情緒—可分兩極情緒—兩面顯形情緒—需要出路情緒—能夠蔓延情緒—可成動力情緒—顏色可改26編輯ppt情緒—無理可講不可控制性：第一次當眾講話；第一次登臺表演；面臨忽然出現(xiàn)的危險。情緒具有自主性，不是主觀上能夠隨意控制的。損害理性思維：恐驚、憤怒、熱戀行為具有沖動性：激情、激動特點1：27編輯ppt情緒—可分兩極正性情緒：快樂、歡樂、振奮、輕松、恬靜……特點2：負性情緒：焦急、悲哀、抑郁、憤怒、恐驚……28編輯ppt情緒—兩面顯形心理性：喜、怒、哀、樂認知功能動機水平意志行為特點3：生理性：軀體體現(xiàn)肌肉力量反應速度多種軀體不適29編輯ppt情緒—需要出路情緒的心理體現(xiàn)：四個層面向自我體現(xiàn)合理化(通情達理、善解人意）向別人體現(xiàn)宣泄、哭訴向環(huán)境體現(xiàn)運動、旅游、唱歌升華的體現(xiàn)超凡脫俗情緒的生理體現(xiàn)：從頭到腳都能夠體現(xiàn)，心理體現(xiàn)不良者軀體體現(xiàn)會加重——軀體化、隱匿性抑郁癥。特點4：30編輯ppt情緒—能夠蔓延對負性情緒的轉(zhuǎn)移予以了解：被傷害時，發(fā)揮親人、同事、朋友之間排解和治愈負性情緒的功能對正性情緒的轉(zhuǎn)移予以利用：對方快樂時提提議或要求酒桌上的公關(guān)特點5：31編輯ppt情緒—生活的顏色喜、怒、憂、思、悲、恐、驚猶如生活的色彩不要企圖去掉某種顏色。特點6：32編輯ppt情緒—可成動力正性動力：為了得到愛、發(fā)奮學習為了提升、加倍努力為了盈利、加倍工作特點7：負性動力：越緊張領(lǐng)導不喜歡，越輕易感受到不喜歡；越緊張某部位有問題，就越感受到此部位的不舒適。33編輯ppt情緒—沒有永恒負性情緒的過程性：焦急、恐驚、悲痛、憤怒……一件事快樂不可能快樂一輩子，一件事痛苦不可能痛苦終身。正性情緒的過程性：對組織的熱愛，對事業(yè)的忠誠，也需要不斷地取得鼓勵和強化。愛情，也要遵照發(fā)生、發(fā)展、高潮到結(jié)束的規(guī)律。不要指望婚姻靠激情維持。婚姻也要經(jīng)營，也要注入新的血液。特點8：34編輯ppt情緒—可歸兩類看待必要煩惱：最智慧的措施就是與之和平相處。而不是拼命控制它。對付自找的煩惱：重在調(diào)整認知?？捶ㄗ兓?，情緒變化，行為變化、習慣變化、命運變化。特點9：35編輯ppt情緒—顏色可改主要的影響原因：認知方式特點10：情緒是認知的后果。世界上沒有快樂丸，喜、怒、哀、樂都要有理由。36編輯ppt

同一事物，從不同角度看，成果不同。反應了個體的感知的不足和片面性。盲人摸象“橫看成嶺側(cè)成峰，遠近高下各不同”37編輯ppt

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39編輯ppt40編輯ppt41編輯ppt42編輯ppt怎么樣?人夠渺小了吧?還有什么好計較的,好好地把握眼下的每一分每一秒.....眼界放寬,心放寬,不要理那些煩人的,齷齪的.....愛惜生命,平平安安、快快樂樂地迎接每一天升起的太陽吧！43編輯ppt每個事件都有多種解釋……人人應該學會——換個角度看問題44編輯ppt

一分為二看問題全方面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬Φ乜矗骸安缓弥杏泻茫缓弥杏胁缓?。”發(fā)展地看：“目前不好，將來會好。”45編輯ppt有每夜和我搶棉被的伴侶，那表達他/她不是和別人在一起。

46編輯ppt有只會看電視而不洗碗的青少年，那表達他/她乖乖在家而不是留連在外。47編輯ppt衣服越來越緊，那表達我吃的很好。！48編輯ppt有陰影陪同我的勞動，那表達我在明亮的陽光下。49編輯ppt公園合唱時我發(fā)覺身后站著五音不全的女士那表達我聽力正常。

50編輯ppt有一堆衣服要洗燙，那表示我有衣服穿。51編輯ppt我每天加班，

那表達我有工作。52編輯ppt一天結(jié)束時的疲勞和肌肉酸痛，

那表達我有拼命工作的能力。53編輯ppt一年到頭沒機會休假，

那表達工作離不開我。54編輯ppt一大早被響起的鬧鐘吵醒，

表達我還活著。

55編輯ppt變化認知：處理好三件事一件是自己的事：考不考學；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人……一件是別人的事：小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我提供的幫助并不表達感謝……一件是老天爺?shù)氖拢簳粫掠?、刮風、地震、鬧災……56編輯ppt人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，緊張老天爺?shù)氖隆p松自在其實很簡樸：處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖?。下次心情不好時，趕快問自己：這件讓人心煩的事究竟是誰的事？57編輯ppt當我們遇到不快樂、不快樂、不順心的事時，怎樣才干使自己有個---

好心情？請按動快樂按鈕……58編輯ppt心情一亮的個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深呼吸12笑一笑4想象放松9聽音樂10曬太陽、剪發(fā)5宣泄8玩喜歡的項目59編輯ppt深呼吸160編輯ppt第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)（1、2、3、4）體會腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、89、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8）呼氣的時候要注意體會全身放松的舒適感覺。注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內(nèi)收。呼氣時頭

稍后仰。

深呼吸放松法61編輯ppt深呼吸五步法第三步，停止5-8秒鐘

第四步，慢呼氣

第五步，主動的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣62編輯ppt2笑一笑63編輯ppt3助人64編輯ppt4宣泄以不影響別人、不傷害自己為原則寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉）哭出來（男兒有淚也要彈）喊出來（注意環(huán)境、場合）說出來(電話、聊天等)唱出來（大聲唱歌）65編輯ppt5想象性放松66編輯ppt想象性放松經(jīng)過慢慢想象寧靜的情景來達成平靜和松弛。首先要找一種比較平靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很平靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這么就感覺輕松多了。67編輯ppt68編輯ppt6不苛求完美669編輯ppt7有氧運動770編輯ppt8玩喜歡的項目71編輯ppt9聽音樂，看漫畫聽相聲，看小品72編輯ppt10曬太陽，剪發(fā)，洗澡73編輯ppt減壓措施：1.利用言語和想象放松。2.戶外活動最能減壓。3.想哭就哭。4.一讀解千愁。5.擁抱大樹。6.運動消氣。7.嗅嗅香橙。8.吃零食。9.穿上稱心的舊衣服。10.養(yǎng)寵物益身心。11.泡熱水澡。12.及時宣泄。74編輯ppt當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此連續(xù)幾種循環(huán)。你會發(fā)覺自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！呼吸調(diào)整法75編輯ppt表情調(diào)整法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)覺自己也能夠逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈76編輯ppt音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有利于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。77編輯ppt音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有利于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。78編輯ppt心腦潛力操----醒腦開竅谷【功用】益智安神，醒腦開竅【主治】失眠頭痛，頸肩疼痛，記憶力差，思維緩慢。79編輯ppt【歸經(jīng)】手厥陰心包經(jīng)穴【功用】寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛

【主治】心痛心悸、胸悶氣急、呃逆胃痛；失眠頭痛、惡心欲吐等。理氣益智安神—內(nèi)關(guān)穴80編輯ppt內(nèi)外養(yǎng)心調(diào)氣—