20xx三伏天的養(yǎng)生知識

20xx三伏天的養(yǎng)生知識20xx三伏天的養(yǎng)生學(xué)問有哪些你知道嗎？一到三伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。一起來看看20xx三伏天的養(yǎng)生學(xué)問，歡送查閱！

三伏天養(yǎng)生學(xué)問

別太貪涼。長時間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)整實(shí)力簡單失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要留意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差異超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹，幸免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，簡單引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再漸漸咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。

飲食開胃。一進(jìn)三伏天，許多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣炎熱，出汗較多，簡單耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不行少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的成效。

身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體簡單被濕邪侵襲。應(yīng)對暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有協(xié)助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕成效卻一般。值得提示的是，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

“低調(diào)”運(yùn)動。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點(diǎn)、狀況地去熬煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等熬煉方式必需量力而行，最好進(jìn)展一些“低調(diào)”的運(yùn)動，既能起到熬煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動比擬好：1.游泳：水的散熱實(shí)力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚：垂釣須要腦、手、眼協(xié)作，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流淌，有助于激昂精神。夏天運(yùn)動最好支配在涼快的早晨或黃昏;其間留意少量屢次地補(bǔ)水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼快的室內(nèi)運(yùn)動。

晚睡早起午補(bǔ)覺。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜改變的特點(diǎn)按時作息，睡眠時間不要超過11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，假如經(jīng)常睡懶覺，就違反了人體陽氣的季節(jié)改變規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比擬好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高低午的工作效率。安康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時那么適得其反，可能干擾晚上睡眠。

靜坐除煩。醫(yī)學(xué)探究說明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體心情調(diào)整中樞就會受到明顯影響，人也簡單不安，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采納靜坐的方式，假如協(xié)作做一些小動作，不但能快速到達(dá)心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。

三伏天養(yǎng)生要點(diǎn)

1、戶外避開太陽走，早晨晚間多運(yùn)動;夏日炎炎水多喝，不行撐壞脾和胃;睡眠足夠心情好，衣物多多翻洗曬。

2、一寶黃鱔，補(bǔ)中益氣;二寶蓮藕，養(yǎng)分消暑;三寶綠豆，清熱解毒。三寶入口，三伏養(yǎng)生。留意防暑解熱。

3、心假設(shè)涼了三伏也寒冷，心假設(shè)熱了寒冬似六月;心假設(shè)倦了喧鬧也孤寂，心假設(shè)戀了安靜也喧囂;心假設(shè)苦了蜜罐亦黃連，心假設(shè)甜了無味也有味。

4、三伏天五類人留神心情中暑：長期處于驚慌壓力下的人，不善與人溝通者，心理承受力脆弱者，爭強(qiáng)好勝者，患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

5、高溫不要戶外去，以防中暑曬暴皮，早睡早起要牢記，精神足夠有底氣，飯菜清淡少飲酒，時常鹽水漱漱口，喝水要喝白開水，依據(jù)體質(zhì)飲食補(bǔ)，常記降溫柔防暑。

三伏天飲食留意事項(xiàng)

1、留意油膩

應(yīng)當(dāng)留意的是，吃一些清淡的食物留意養(yǎng)分合理的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。必須要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及別致蔬菜等。盡量做一些自己喜愛吃的食物，促進(jìn)飲食。

2、留意衛(wèi)生

高溫季節(jié)飲食衛(wèi)生特殊重要，應(yīng)養(yǎng)成好的飲食衛(wèi)生好習(xí)慣：要選擇一些衛(wèi)生食品，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量幸免過剩;假如吃一些別致的果蔬必須要清洗干凈;做涼拌菜時，參加醋蒜，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進(jìn)食欲;飲食不行過度的貪涼，以防病原體趁虛而入。

3、不要吃過于生冷的食物

天太熱的時候應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，養(yǎng)分雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都養(yǎng)分價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

4、留意鹽分的合理攝入

由于出汗多，氯化鈉會造成大量的丟