形體訓(xùn)練97課件

形體訓(xùn)練CONTENT頸肩拉伸訓(xùn)練01020706030405開(kāi)肩美背訓(xùn)練腰部柔韌拉伸訓(xùn)練緊實(shí)手臂訓(xùn)練勾繃腳訓(xùn)練腿部控制訓(xùn)練腿部力量訓(xùn)練PART07腿部力量訓(xùn)練Groundkicktraining一、訓(xùn)練目標(biāo)01通過(guò)訓(xùn)練掌握正確的地面踢腿與壓腿方法，掌握腿部靈活性與柔韌度訓(xùn)練方法，增強(qiáng)腿部韌帶柔韌功能，塑造腿部修長(zhǎng)的線條美，奠定挺拔、舒展的形體美基礎(chǔ)。塑造優(yōu)美的腿部線條，奠定良好的體態(tài)基礎(chǔ)在訓(xùn)練中培養(yǎng)健康、積極的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，培養(yǎng)熱情、積極、自律的奮斗精神020304在音樂(lè)藝術(shù)的滋養(yǎng)下提升審美教育、陶冶情操、溫潤(rùn)心靈二、訓(xùn)練要求01要求保持挺胸收腹和腿腳繃住的狀態(tài)，根據(jù)個(gè)人的柔韌程度調(diào)整下壓狀態(tài)，不要一味追求下壓程度而忽視姿態(tài)美。踢腿訓(xùn)練時(shí)要求收緊核心力量，繃腳踢腿要有力度，保持腿部和身體的穩(wěn)定。要求在規(guī)定的音樂(lè)中完成訓(xùn)練，注重將動(dòng)作精度、音樂(lè)節(jié)奏和韻律美感融合統(tǒng)一。0203準(zhǔn)備：雙腿伸直并攏，繃腳，兩手向兩旁延伸，中指點(diǎn)地。三、訓(xùn)練內(nèi)容三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作1①—②雙臂前伸，前壓腿③—④起身回正⑤—⑥雙臂前伸，前壓腿⑦—⑧起身回正三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作2①—②雙臂前伸，前壓腿③—④起身回正⑤—⑥雙臂前伸，前壓腿⑦—⑧雙腿向旁打開(kāi)，七位手三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作3①—②向右旁壓腿，四位手（左三右二）③—④起身，七位手⑤—⑥向左旁壓腿，四位手（左二右三）⑦—⑧起身，七位手三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作4①—②向右旁壓腿，四位手（左三右二）③—④起身，七位手⑤—⑥向左旁壓腿，四位手（左二右三）⑦—⑧雙腿并攏，繃腳，仰臥于地面，雙手旁伸三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作5①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位

動(dòng)作6①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作7①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作8①—⑧側(cè)臥，雙腿繃直，左臂伸直手背向上，右手扶地于胸前三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作9①—②右腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥右腿旁踢腿⑦—⑧下落，回原位三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作10①—②右腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑧轉(zhuǎn)身到另一側(cè)⑦—⑧保持三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作11①—②左腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿旁踢腿⑦—⑧下落，回原位三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作12①—②左腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—俯臥，兩腿繃直，曲臂扶地于胸前，挺胸抬頭⑦—⑧保持三、訓(xùn)練內(nèi)容

動(dòng)作13①—②右腿后踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿后踢腿⑦—⑧