教師體育基本動(dòng)作培訓(xùn)參考提綱

1、體育基本動(dòng)作培訓(xùn)參考提綱小班一、走動(dòng)作要領(lǐng)：走的時(shí)候身體各部位要放松、自然，保持上體正直，自然挺胸，目視前方，兩臂前后自然擺動(dòng)，弧度隨步幅而定，步幅要大而均勻，抬腿的方向要向正前方，落地要輕而柔，腳尖向前。二、跑動(dòng)作要領(lǐng)：上體前傾，兩手半握拳，曲肘在體側(cè)，前后自然擺動(dòng)，眼向前看，呼吸自然有節(jié)奏。腿向后蹬地有力，向前擺腿方向正，幅度大，膝關(guān)節(jié)放松，前腳掌先著地，腳尖向前，落地輕。三、跳動(dòng)作要領(lǐng)：在原地做好預(yù)備動(dòng)作，屈膝、體前傾、兩臂后擺。起跳時(shí)，兩腿用力蹬地，擺臂跳起。騰空階段要保持身體平衡。落地要屈腿緩沖，保持平衡。四、投擲動(dòng)作要領(lǐng)：手握輕物屈肘高于耳，肘關(guān)節(jié)向前，預(yù)備時(shí)將投擲臂往后移，重心在

2、后，然后用鞭打式動(dòng)作將投物向前上方的遠(yuǎn)處投出。五、平衡動(dòng)作要領(lǐng)：窄道走要求頭正頸直，眼往前下方看，兩臂自然擺動(dòng)或側(cè)平舉，兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動(dòng)作自然放松。六、爬動(dòng)作要領(lǐng)：手膝著地爬時(shí)做到抬頭，動(dòng)作靈活、手腳協(xié)調(diào)，避免同手同腳。中班一、走1、踏步走、齊步走、跑步走：動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂以肩為軸進(jìn)行擺動(dòng)，注意不要擺得太高，腳落地時(shí)前腳掌先著地，不跺腳。2、高抬腿走：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳輪流向前屈膝高抬，落地時(shí)前腳掌先著地。（公雞走老鷹走）3、半蹲走：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿半蹲，兩臂配合腳協(xié)調(diào)擺動(dòng)（如：矮人走老爺爺走.母鴨走.貓走）4、高舉手臂足尖走：上體正直，兩眼平視前方，手臂高舉，用前腳掌走。二、鉆1、正面

3、鉆：動(dòng)作要領(lǐng)：低頭團(tuán)身，一腿屈膝抬起與頭同時(shí)穿過圓圈，前腿跨過后站穩(wěn)，然后重心向前移，接著屈收后一腿。2、側(cè)面鉆：動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)立半蹲，靠近圓圈的一腳屈膝抬起，穿過圓圈，兩臂交差屈肘于胸前，低頭團(tuán)身鉆過圓圈，屈收后腿。三、爬俯臥匍匐爬：動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)全身俯臥,屈肘。爬行時(shí)左臂前伸,五指張開全掌按地,同時(shí)右腳屈膝前移,用左手的前臂.手掌和右腳的膝內(nèi)側(cè)、腳掌內(nèi)側(cè)同時(shí)支撐使胸、腹稍微離地面,同時(shí)右腳前蹬伸直使軀干向前移動(dòng),胸、腹著地,然后右臂前伸,左腳屈膝前移。（大腿不跪起，臀部不提高）四、投肩上揮臂投物（正面投）：動(dòng)作要領(lǐng)：手握輕物屈肘高于耳，肘關(guān)節(jié)向前，預(yù)備時(shí)將投擲臂往后移，重心在后，然后用鞭打

4、式動(dòng)作將投物向前上方的遠(yuǎn)處投出。五、跳1、立定跳遠(yuǎn)：動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂后拉。起跳時(shí)兩臂擺動(dòng)，同時(shí)兩腳用力蹬地，身體向前沖，落地時(shí)兩腳同時(shí)落地，兩腿屈膝緩沖，兩臂前伸，保持身體平衡。2、高跳下：動(dòng)作要領(lǐng)同立定跳遠(yuǎn)，注意落地處要有軟體物3、雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳：動(dòng)作要領(lǐng)同立定跳遠(yuǎn)，每跳一次后稍停4、助跑跨跳不少于40厘米的平行線：動(dòng)作要領(lǐng)：用6-10步向前加速跑進(jìn),在跑動(dòng)中以任一腳踏地跳起,小腿前邁腳掌落地,踏跳腿繼續(xù)向前跑動(dòng)。5、連續(xù)縱跳摸高：動(dòng)作要領(lǐng)：原地并立兩腿屈膝半蹲，兩臂垂于體側(cè)兩腿快速伸直,同時(shí)兩腳蹬離地面向上跳起.下落時(shí)兩腳同時(shí)著地屈膝。六、球類1、雙手滾大球

5、：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右大開立，直腿彎腰，兩臂伸直下垂，兩手五指張開持球的左右兩半部，掌心稍微離球。滾動(dòng)時(shí)上體下彎，兩臂伸直從胯下擺至后方，使球靠近地面，然后以肩為軸，向前直臂擺動(dòng)，同時(shí)兩手掌外翻，用中指、無名指和小指將球撥出，使球沿地面向前滾動(dòng)（盡量不使球跳起）。2、拋接大球：動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂前伸持球與腹前，接著直臂向上揮揚(yáng)，同時(shí)兩掌稍向外翻，用中指、無名指和小指挑送球的底部。以持球時(shí)的手型接球，當(dāng)球入掌中時(shí)兩臂隨即下撤緩沖。3、原地運(yùn)球：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右或前后開立，屈膝降重心，身體稍前傾但不彎腰，運(yùn)球時(shí)五指自然張開，將手掌放在與膝同高的位置迎球，當(dāng)球彈起時(shí)全掌觸球，隨即以前臂帶動(dòng)手腕向下按壓（

6、注意不拍擊）讓球落在與臂同側(cè)的前側(cè)方。4、走步運(yùn)球：動(dòng)作要領(lǐng)：在原地運(yùn)球的基礎(chǔ)上，加大按壓力度使球彈高些，身體直起，手掌按壓球的后上部將球向前推進(jìn)，使球落在同側(cè)腳的前側(cè)方，同時(shí)以中速自然走步向前運(yùn)球。大班一、走大象走：動(dòng)作要領(lǐng)：手腳著地，膝關(guān)節(jié)挺平，同側(cè)手腳同時(shí)離地向前走一小步，使身體左右搖晃地向前行走。二、爬1、俯臥匍匐爬：動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)全身俯臥,屈肘。爬行時(shí)左臂前伸,五指張開全掌按地,同時(shí)右腳屈膝前移,用左手的前臂.手掌和右腳的膝內(nèi)側(cè)、腳掌內(nèi)側(cè)同時(shí)支撐使胸、腹稍微離地面,同時(shí)右腳前蹬伸直使軀干向前移動(dòng),胸、腹著地,然后右臂前伸,左腳屈膝前移。（大腿不跪起，臀部不提高）2、側(cè)臥匍匐爬：動(dòng)作

7、要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)上體左側(cè)臥倒，左臂屈肘前伸緊貼地面，左腿屈膝，右腿稍屈，右臂屈肘于體側(cè)。爬行時(shí)用左前臂、手掌和右腿的力量使上體向前移動(dòng)，左臂屈肘前伸同時(shí)右腿屈膝恢復(fù)預(yù)備姿勢，如此繼續(xù)前進(jìn)。3、蛙爬：動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)兩腳開跨，屈膝下坐，腳尖朝前，五指張開，指尖稍向內(nèi)，身體前傾至雙掌著地。爬行時(shí)臀部稍離地同時(shí)上體稍挺起，兩掌推離地面，然后立即向前伸出、著地，隨著重心前移，兩腳輕蹬地面，使雙腳稍離地面，立即收腹前移一步，同時(shí)恢復(fù)預(yù)備姿勢。4、兔仆：動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)并腿蹲撐，五指并合，兩臂置于兩腿外側(cè)與膝蓋平齊。爬時(shí)兩掌離地，伸腿向前仆撐，提臀，兩腳掌蹬離地面立即收腹，向前屈膝提腿，雙腳落地保持預(yù)備姿勢。

8、5、直體側(cè)身滾動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)直體橫躺在墊上，雙手上舉雙腿夾緊滾動(dòng)時(shí)，用腰帶動(dòng)身體，向側(cè)面直體滾動(dòng)，注意盡量調(diào)整好身體，避免偏離方向。三、投側(cè)身轉(zhuǎn)體揮臂投物：動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，屈肘高于耳，手關(guān)節(jié)向前，預(yù)備時(shí)兩腳前后站立，上身向側(cè)轉(zhuǎn)，將投擲臂往后移，接著，通過轉(zhuǎn)身擰腰帶動(dòng)手臂，將投擲物向前上方投去。四、跳1、助跑單腳縱跳：動(dòng)作要領(lǐng)：勻速助跑35步，在目標(biāo)前一大步處單腳踏地跳起另一腳屈膝提起，同時(shí)起跳腿的對稱臂向上伸直摸高，落地后繼續(xù)跑動(dòng)23步作為緩沖，注意整個(gè)過程身體方向不變。2、蛙跳：動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)雙腳開立，屈膝半蹲，兩臂屈肘于體側(cè)，五指張開。跳起時(shí)兩腳蹬地，向前上方跳起，同時(shí)兩臂向側(cè)上方伸

9、展，接著，兩腳同時(shí)落地（前腳掌先著地）并屈膝緩沖，兩臂同時(shí)收回，恢復(fù)成屈膝狀。3、兔跳：（屈膝跳高）動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿屈膝半蹲，兩臂屈肘舉于頭上，五指并攏成兔耳狀，起跳前向前走一步，然后屈膝半蹲，同時(shí)兩臂向下擺至后斜舉。起跳時(shí)兩腳蹬地向上跳起后立即屈膝提腿，兩臂同時(shí)向前上方甩擺。落地時(shí)兩腳前掌同時(shí)落地，屈膝緩沖，兩臂回至后下方。五、球類1、滾小球：動(dòng)作要領(lǐng)：滾小球兩腳前后站立，上體挺直，與后腳同側(cè)的手持球。滾球時(shí)上身前屈、彎腿，重心落在前腳，后腳跟離地，持球臂伸直向后大擺動(dòng)，兩腿屈膝，隨即直臂沿弧線向前擺振，當(dāng)手掌靠近地面時(shí)屈膝抖指，將球沿地面滾出。2、雙手胸前傳球：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈