武漢體育學(xué)院攀巖課教案課向上攀登

1、武漢體育學(xué)院攀巖實踐課教案（四）授課年級 2008級課型實踐課人數(shù)授課時間20099.19課時安排2課時教學(xué)設(shè)計者教學(xué)內(nèi) 容1、 攀登專項準(zhǔn)備活動2、向上攀登（運用所學(xué)基本攀登技巧）任務(wù) 掌握攀巖運動的一般的專項準(zhǔn)備活動；學(xué)習(xí)向上攀登。重點 專項準(zhǔn)備活動；攀爬技術(shù)在向上攀登上的運用。教 學(xué)目的 通過給學(xué)生介紹在巖壁向上攀登，使學(xué)生進一步掌握如何在高空中的巖壁上做技術(shù)動作攀登同時使同學(xué)的心理素質(zhì)得到鍛煉。提高每位學(xué)生實際攀登能力，身心各方面身體素質(zhì)得到鍛煉通過簡單的熱身游戲熱身活動，使每位同學(xué)身體逐漸恢復(fù)，達(dá)到預(yù)期的上課熱身目的部分練習(xí)量內(nèi) 容 與 要 求組 織 教 法備注時間次數(shù)開始部分5分鐘

2、5鐘8*4*8（一） 教學(xué)準(zhǔn)備：1、 準(zhǔn)備向上攀登的技術(shù)裝備： 4個安全帶，5個主鎖，4根2長2短扁帶，一個保護器（8字2、教師打好頂繩保護點一、教學(xué)常規(guī)（課的導(dǎo)入及開始）1提前布置場地及器材2、教師集合，報告人數(shù)3、師生問好，教師點名，清查人數(shù)，做好學(xué)生出勤記錄，安排見習(xí)生4、教師宣講本次課的教學(xué)任務(wù)、內(nèi)容和要求要求： 集合動作做到“快、靜、齊”二、準(zhǔn)備活動 時間：（5分鐘）1、熱身游戲（一圈到底）娛樂性2、專項熱身練習(xí) 手指按壓練習(xí) 肩關(guān)節(jié)拉伸練習(xí) 髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)練習(xí) 坐式壓腿練習(xí)要求：動作規(guī)范、充分拉伸肌肉和韌帶，避免受傷。組織：成二橫隊站立 X X X X X X X X X X X X

3、X X X X X學(xué)生 教師教法：1、教師宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)與要求2、教師安排見習(xí)生做適當(dāng)運動組織1：一圈到底熱身游戲（5分鐘） 組織2：按2列橫隊成體操隊形站立 學(xué)生教師教法：教法： 1、教師講解示范 2、教師示范喊口令，學(xué)生聽口令跟教師一起進行練習(xí) 基本部分60分鐘5分鐘15分鐘15分鐘30分鐘每人練習(xí)15次每人練習(xí)15次15-25次（一）攀巖專項準(zhǔn)備活動手指手腕關(guān)節(jié)的活動手指按壓 手掌撐地按壓 十指交叉按壓要求： 按壓過程中旨在活動手指手腕，力量均勻適中，在感覺指腕關(guān)節(jié)有輕微疼痛感時按壓。效果： 活動手指手腕關(guān)節(jié)，使手腕關(guān)節(jié)在攀爬中能靈活活動。1、 肩關(guān)節(jié)的活動 橫向壓肩運動動作要領(lǐng)：

4、 手臂伸直，另一只手于肘關(guān)節(jié)上方位置進行按壓，盡量使肩關(guān)節(jié)貼近下巴。 縱向拉肩運動動作要領(lǐng)： 手臂彎曲與腦后中軸線，另一只手握肘關(guān)節(jié)向下按壓。2、 體側(cè)運動動作要領(lǐng)：兩人異側(cè)腳相抵，另一只腿成弓步，相互緊握左右手，往遠(yuǎn)端拉扯，一個8拍之后換位。效果：拉伸腰側(cè)的肌肉。3、 髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性練習(xí)要求：扭胯動作要規(guī)范。效果： 活動髖關(guān)節(jié)，增加其靈活性。4、 腿部拉筋練習(xí)大腿后部肌肉拉伸練習(xí)動作要領(lǐng)： 坐姿,雙腿并攏伸直，將一腿彎曲，腳掌放于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，上體向膝關(guān)節(jié)下壓，雙手盡量觸摸伸直腿的腳尖，感覺輕微疼痛時保持姿勢10秒，雙腿交換按壓。動作要領(lǐng)：坐姿，雙腿伸直，盡量向外張開，上體向下壓，輕微疼痛時

5、保持10秒。練習(xí)效果：拉伸大腿后部的肌肉大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸練習(xí)動作要領(lǐng)：坐姿，上身正直，雙腿橫向內(nèi)彎曲，兩腳心相對，雙腳盡量靠近身體，另一個同學(xué)幫助按壓雙膝，感覺輕微疼痛時保持10秒。練習(xí)效果： 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉大腿外側(cè)肌肉拉伸練習(xí)動作要領(lǐng)： 坐姿，雙腿并攏伸直，將一腿彎曲，腳外側(cè)貼于另一腿大腿外側(cè)，異側(cè)手置于膝關(guān)節(jié)上，上身盡量轉(zhuǎn)體，方向與手扳膝關(guān)節(jié)方向相反。雙腿交換練習(xí)。練習(xí)效果： 拉伸大腿外側(cè)和腰部肌肉橫叉縱叉要求： 盡量拉伸腿部肌肉，拉伸應(yīng)遵循循序漸進原則，避免受傷。練習(xí)效果：拉伸腿部肌肉，加強柔韌性和靈活性。4、 向上攀登學(xué)生進行向上攀登和橫移練習(xí)要求： 能夠?qū)W(xué)習(xí)的攀登技術(shù)動作運用到向

6、上攀登中。 組織形式： 2列橫排呈體操隊型散開 巖 壁學(xué)生教師教法：1、 教師講解攀巖專項準(zhǔn)備活動，并示范，喊口令領(lǐng)做。2、 教師巡視，指導(dǎo)糾正錯誤動作。組織形式：學(xué)生2人一組組織形式： 兩個同學(xué)一組相互進行練習(xí)。組織形式： 分2組，每組10人。每組依次進行向上攀登。教法： 1、教師講解在向上攀登脫落時的身體姿態(tài)及其他注意事項 2、教師頂繩保護，并指導(dǎo)學(xué)生的攀爬動作 3、其他兩組學(xué)生橫移，一對一進行保護 結(jié)束部分10分鐘一、集合二、放松練習(xí)（放松按摩操）以老師為圓心以最短的時間首尾相連，圍成一個大圓進行按摩操，按照老師的口令來做（1）、捶背放松雙手捶對面的同伴效果：放松背部（2）、頸部放松揉捏和按壓效果：放松頸部（3）、頭部放松用手輕輕敲打效果：放松頭部（4）、手部放松抖動和按壓效果：放松手部肌肉要求：在舒適的整理活動中充分放松三、課后小結(jié)出現(xiàn)的問題并加以正確地引導(dǎo)四，歸還器材五，師生還禮，下課組織：按2列橫隊成體操隊形站立 巖 壁教法：1、示范并講解動作要領(lǐng)2、示范喊口令領(lǐng)做3、課后小結(jié)，預(yù)告下節(jié)課內(nèi)容4、宣布下課生 理與 心 理 反 應(yīng) 運動生理曲線圖0100200課