最佳合成代謝法則

/5》：關于補劑的使用雖然遵循最佳合成代謝計劃為你提供的指導方針對于增長真肌肉比任何補劑都要有效的多，但是也有幾種補劑（我的意思是只有幾種）能夠為你達成自己的目標提供助益。但是你必須記住一點??用補劑構筑的肌肉，需要依靠補劑來維持！換句話說，只要你開始服用補劑幫助自己增長肌肉，你的身體就會依賴這些額外的支持來維持你所獲得的肌肉。這一原理實際上適用于健美的方方面面。因此，舉個簡單的例子，如果你使用某個訓練計劃獲得了20磅肌肉，然后突然停止訓練，那么在你的身體試圖找到自身平衡以適應新需求的過程中，它會開始丟掉那些“過?！钡?，不再需要的肌肉。最極端的例子可以看一下那些采用合成類固醇獲得肌肉的健美運動員。誠然，他們的增長速度更快。但是一旦不再把那些“液體”注入自己的血管中，他們消退的速度也更快！“肌肉書蟲”的話“我有一個好朋友，他通過‘正確'使用合成類固醇獲得了245磅巖石般的肌肉！他身高6尺4寸，體脂含量只有5%。但是當他停止使用類固醇之后，他的體重直線降至??155磅??！相信我，‘假'肌肉只是暫時的，得不償失。而通過最佳合成代謝計劃你會發(fā)現(xiàn)??真肌肉才會持久！”但是有幾種補劑能夠為你達到自己的目標提供一些額外的優(yōu)勢。以下所列是我認為真正有效果的補劑??能力增強劑補劑：一水肌酸用途：肌酸可以幫助你的身體在訓練中再生ATP儲備，從而顯著提升你的動力和力量。這種再生可以在訓練時為你提供更多的能量，讓你練的更刻苦，對肌肉產(chǎn)生更多的刺激。另外，肌酸還可以提高肌肉中的含水量從而產(chǎn)生小幅度的快速增重效果。副作用：無記載。但是補充肌酸時務必要大量飲水，因為肌酸會加快脫水速度。用量：開始的6天每天20克，分四次每次5克服用，讓肌肉達到“飽和”。然后每天服用5克左右以“維持”現(xiàn)有水平。為了獲得最佳效果，肌酸宜用8周，停4周，如此循環(huán)。另外，即便是很少量的咖啡因也會妨礙肌酸的作用。為了充分利用它的效果，在4周的停用周期到來之前請遠離咖啡、茶以及含咖啡因的軟飲料。睪丸激素促進劑/皮質醇抑制劑補劑：乙酰xx肉堿（ALC）用途：ALC可以提高大腦中多巴胺的分泌量，隨之也會提高身體內(nèi)的睪丸激素水平。同時，它對于減少由訓練產(chǎn)生的肌肉降解皮質醇也有一定作用。ALC還能提高靈敏性、注意力和反應速度。副作用：由于具有一定的“興奮”作用，所以在下午3點以后使用ALC可能會影響你的睡眠。用量：早上服1000-2000mg；中午前后服1000-2000mg肌肉增長劑補劑：蛋白粉/代餐粉（MRP）用途：蛋白粉和代餐粉是給飲食計劃增加額外的卡路里，同時為肌肉增長提供必需的氨基酸的一種簡便、營養(yǎng)的方式。副作用：無記載。但是務必要喝大量的水以幫助消化蛋白質及沖刷廢物。用量：每磅瘦體重1.14xx蛋白質。肌肉促進劑補劑：氨基酸濃縮液用途：蛋白質分子本身太大，無法穿過肌肉的細胞壁。因而它們必須首先分解為更小的氨基酸，穿過細胞壁并在里邊重新組合。氨基酸濃縮液已經(jīng)是分解之后的，能夠更快的達到目標。使用氨基酸濃縮液的最佳時機是在你剛剛訓練完，你的身體已經(jīng)準備好迎接氨基酸以便啟動修復和重構過程之時。我建議使用TwinLab（譯注：品牌名）的液體氨基酸，便宜而有效。副作用：無記載。用量：訓練結束后立刻服用3湯匙。在吞下之前讓液體在舌下停留30秒以獲得更快的吸收（一定要把它計入訓練后的蛋白質加餐中）。肌肉維持劑補劑：多種xx/礦物質/抗氧化劑用途：雖然正確的飲食能夠提供肌肉增長和維持所需的一切物質，但是事實上很少有人能夠吃下足夠多的可以滿足自己需求的食物。含有抗氧化劑的多種維生素/礦物質片能夠填補這個空白，尤其對于需要較多營養(yǎng)的健美運動員來說更是如此。如果你想增長肌肉，那么維生素和礦物質是必需的。肌肉增長有賴于數(shù)種內(nèi)部功能，如果沒有適量的維生素和礦物質的支持，你的肌肉便永遠無法全面發(fā)揮它的潛力。副作用：無記載。用量：選擇可靠的生產(chǎn)商，按照推薦劑量服用。為了確認你的維生素片是否容易吸收，可以取一片放入一小杯溫醋中。如果藥片在30分鐘之內(nèi)溶解或分裂為小碎塊，那么它就會在胃內(nèi)被吸收以供身體所用。另外，液體補劑也是值得考慮的肌肉保護劑補劑：L-谷氨酰胺用途：谷氨酰胺是你的肌肉中最常見的氨基酸（61%），在蛋白質合成過程中起著關鍵作用。在高強度訓練中，谷氨酰胺很快會被耗盡，力量和恢復能力就會降低。補充L-谷氨酰胺可以降低肌肉的分解，也有助于人類生長激素（HGH）的分泌。實際上，最近的研究表明，L-谷氨酰胺可以讓HGH水平提高400%。副作用：無。（但是過大的劑量會導致反胃。現(xiàn)在很多補劑中都已經(jīng)添加了L-谷氨酰胺，因此請閱讀成分說明確定自己已經(jīng)攝入了多少。）另外，有一些研究提出，谷氨酰胺會提高體內(nèi)的氨水平。如果有