各種不良體態(tài)的原因及糾正訓(xùn)練

1、各種不良體態(tài)的原因及糾正訓(xùn)練各種不良體態(tài)的原因及糾正練習(xí)體態(tài)問題不僅僅是美觀問題,它可能是身體很多疼痛問題的根源,當(dāng)然很多人愿意去糾正不良體態(tài)的動機還是美觀問題,當(dāng)然這點無疑也是所有人所重視的,想象現(xiàn)在你面前站著一個強壯有力又自信心滿滿的人,想象下他會以什么樣的姿勢站著你面前？毋庸置疑,他一定是昂首挺胸,胸有成竹的瞅著你.你的精神面貌和氣場與體態(tài)息息相關(guān),但有多少人真正意識到體態(tài)的重要性并且積極改變呢？很多人習(xí)以為常的彎腰駝背,骨盆前傾或者后傾,身體各個局部都有疼痛感.這其實是很危險的,會導(dǎo)致各種各樣的問題：肩、背、頸部慢性疼痛足、膝、虢、背部勞損頭痛、身體僵硬、疲憊、肌肉萎縮無力、呼吸困難、

2、消化問題、神經(jīng)壓迫、坐骨神經(jīng)痛、腕管綜合征等.腕管綜合癥的病癥是雙手和手腕麻木,還伴隨著劇烈疼痛,這是由于長時間打字和操作鼠標(biāo),使正中神經(jīng)受到壓迫而引起的.但從現(xiàn)在開始,我們就要努力改變這種狀態(tài)！通過閱讀本文,你可以了解到自己身體姿態(tài)的問題,以及相應(yīng)的解決方法.體態(tài)調(diào)整正確后,舉鐵效率會更高,肌肉利用率更高,受傷概率降低.對稱性調(diào)整在解決這個問題之前,先弄清楚不對稱的原因,很多時候都是由于固定關(guān)節(jié)的肌肉不平均.也就是說,一邊肌肉太緊,另一邊太松或者太弱.舉例來說,圓肩通常就是胸肌過緊,把肩部向前拉.與胸肌過緊相對的就是背肌過松,這兩者同時影響造成肩部位置非中立位.這種肌肉的不平衡會使身體緊張、

3、疲憊、不舒服.矯正方法：最簡單有效的就是拉伸過分緊張的肌肉,強化過分薄弱的肌肉.站姿測試如果你沒有關(guān)注過你的體態(tài),就不會知道你的身體究竟會不平衡到什么程度.如果不確定自己是否有體態(tài)問題,可以做以下這個站姿測試.穿上運動衣目的是為了更清楚的看到你的體態(tài)赤足站立,放松站直,不要刻意調(diào)整姿態(tài).為了使你的站姿更接近自然站立狀態(tài),閉上眼睛原地踏步數(shù)次.這會讓你的腳自動調(diào)整到自然位置.好,現(xiàn)在停下腳步,站直,拜托一個朋友或家人,給你拍一個全身照,前、側(cè)、后都要.讓我們來看下面這個圖片：注意,這個照片中關(guān)節(jié)是在一條直線上的,耳朵在肩膀上方,肋骨在虢部上方,虢部在腳踝上方.骨盆和脊椎在中立位.如果你的站姿是這

4、樣的,那你的姿態(tài)合格.站姿測試：背、肩、臀、頭如果你的身體不太對稱,那么以下部位至少有一個由了問題.現(xiàn)在我們來看看這些問題都可以怎么解決.問題1:脊柱前凸骨盆前推,較肋骨位置前方過分緊張肌群：幗繩肌、臀大肌、臀中肌、豎脊肌、腰方肌臀肌、幗繩肌、下背部拉伸：常見跑者的拉伸方法,對這些問題正好適用,也可用泡沫軸進(jìn)行放松,但需要注意：«3個使用泡沫軸時你可能犯的錯誤一一別當(dāng)你需要時才想起它的存在！?點擊閱讀之后小編會對拉伸部位及方法做一個分享.過分松弛肌肉：骼腰肌、腹外斜肌、股直肌臀屈肌和腹直肌下部強化練習(xí)：Cocoonexerciseballpull-inhanginglegraises

5、cissorkick問題2:下交叉綜合征下背部超伸,骨盆前傾過分緊張肌肉：骼腰肌和豎脊肌臀部和腰背拉伸：直腿俯身向下,雙手盡量接觸地面,式胸部靠近膝蓋；弓箭步單腿跪地,將軀干向前推,拉伸跪地一側(cè)腿部屈??；泡沫軸放松股四頭肌.過分松弛肌肉：腹肌、臀大肌強化練習(xí)：Pelvictilttobridgesingle-legglutebridgeexercise-ballhipbridgefrogsit-up問題3:圓肩肩部在耳朵前方位置過分緊張肌肉：胸大肌和胸小肌拉伸：三角肌前束伸展,胸部靜態(tài)拉伸手肘向后,胸部動態(tài)牽拉,瑜伽球胸部伸展,或在椅凳上均可進(jìn)行.過分松弛肌肉：肩袖,下斜方肌,前鋸肌肩膀后側(cè)和

6、三角肌后束肌肉強化練習(xí)：Seatedcablerowbackflywithbandshoulderexternalrotationrear-deltrow問題4:頭部前移耳朵在肩部前過分緊張肌肉：頸部伸肌,上斜方肌和肩胛提肌頸部前方使得頭部向后旋轉(zhuǎn)的肌肉拉伸：頸部自我肌筋膜放松,胸鎖乳突肌舒展雙臂向兩側(cè)伸展,掌心向上,伸展的雙臂盡量向身體后側(cè)拉伸,同時盡可能把你的頭看向一側(cè)過分松弛肌肉：頸屈肌頸部前方,使得頭部向前傾斜的肌肉強化訓(xùn)I練：Isometricfront-neckexercise雙手施力口壓力,頭頸部做對抗保持問題5:上叉綜合征圓肩,上背部過伸,頭部前傾過分緊張肌肉：斜方肌,肩胛提肌

7、,胸大肌和小,頸伸肌脖子后側(cè)、上背部、胸拉伸：頸部自我肌筋膜釋放,下巴向胸部靠攏；三角肌前束伸展,肘部貼緊身體向身后伸展；背部胸部靜態(tài)拉伸；動態(tài)牽拉胸部,全身舒展.過分放松肌肉：肩袖,下斜方肌,菱形肌,前鋸肌,深層頸屈肌強化練習(xí)：Isometricfront-neckexerciseseatedcablerowbackflywithbandshoulderexternalrotation問題6:歪頭頭部傾向一側(cè),有時同時左旋或右旋過分緊張肌肉：胸鎖乳突肌非中立位拉伸：側(cè)伸展頸部,頸部自我肌筋膜釋放,胸鎖乳突肌舒展過分放松肌肉：胸鎖乳突肌非中立位強化練習(xí)：每天進(jìn)行的日?；顒永纾壕捉?搬運,拉動

8、,舉重,或使用的手均勻兩側(cè)isometricside-neckexercise手臂施加壓力,頭頸部對抗保持問題7:上下肩一側(cè)肩膀相較另一側(cè)高過分緊張肌肉：較高一側(cè)的斜方肌拉伸：側(cè)伸展頸部,頸部自我肌筋膜釋放過分放松肌肉：較高一側(cè)前鋸肌強化練習(xí)：進(jìn)行日?；顒酉裉?嚼,拉,使用,均勻兩側(cè).single-armhigh-pulleyrow問題8:上下腰一側(cè)骨盆偏高,長短腿過分緊張肌肉：骨盆較高側(cè)的內(nèi)部和外部斜肌,虢外展肌,豎脊肌和腰方肌.膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié),肩部,頸部,下背部很多其他肌群也可能過于緊張拉伸：同樣跑者的拉伸、伸展方式較為適宜,重點腿部拉伸,利用泡沫軸進(jìn)行腿外側(cè)骼脛束放松,坐姿拉伸臀部,梨狀

9、肌泡沫軸放松.過分放松肌肉：根據(jù)個體不同而不同強化練習(xí)：防止高沖擊力和高重復(fù)性練習(xí)跑步,增強式練習(xí)等,直到骨盆對齊.這將減少繼發(fā)性損傷在腳踝,膝蓋,臀部和腰背的風(fēng)險.站姿測試：足&踝像肩、臀、背一樣,腳和腳踝也會有不平衡的問題.正確的體姿下,腳尖應(yīng)當(dāng)朝前,而不是內(nèi)八或者外八.以下是一些常見的足&踝問題,如果你也有這些問題,可以嘗試糾正：問題9:內(nèi)八字腳腳尖內(nèi)扣過分緊張肌肉：闊筋膜張肌虢關(guān)節(jié)外側(cè)拉伸：腿部外側(cè)拉伸,泡沫軸放松,過分放松肌肉：臀中肌、臀小肌強化訓(xùn)練:Bridgewithbandtensionaroundthighslateraltubewalk橫向行走squatwithbandtensionaroundthighs下蹲問題10:一只腳或者兩只腳外八字腳尖向外過分緊張肌肉：梨狀肌及其他深層外旋肌群股骨附著在能骨上的虢部深層肌肉拉伸：坐姿臀部伸展,梨狀肌自我肌筋膜釋放,骼脛束、腿外側(cè)泡沫軸自我肌筋膜松解.過分放松肌肉：虢屈肌和腹斜肌強化練習(xí)：Cocoonexerciseballpull-