秋季養(yǎng)生20168.18

秋季養(yǎng)生,Autumn health,我們活著是為了什么？,你在什么時候會關(guān)注自己的健康？,大多數(shù)人，真正想關(guān)注健康，是從“身體感覺不舒服”，或是從“身體出毛病”后才開始。,如何獲得健康？,100%的健康=8%的醫(yī)療+15%遺傳因素+17%社會環(huán)境+60%生活方式,什么是生活方式,1.是指人們衣、食、住、行、娛等日常生活，包括社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等各方面。2.飲食、起居、情志、運動等所有的生活習(xí)慣,健康？,為了您的身體健康請培養(yǎng)良好的生活方式,順應(yīng)自然 天人合一 強(qiáng)身健體,黃帝內(nèi)經(jīng)上講“人與天地相應(yīng)” 所以不同季節(jié)有不同的養(yǎng)生原則,秋季養(yǎng)生,秋季指陰歷七月至九月。從立秋至立冬前,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。,秋季,秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。,秋季的特點,陽氣始收，陰氣漸長多晴少雨，氣候干燥,古人秋季養(yǎng)生,秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也,逆則傷肺，冬為飧（sn）泄，奉藏者少。 黃帝內(nèi)經(jīng),秋季養(yǎng)生,飲食藥物起居情志運動,秋季養(yǎng)生飲食,以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物：梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、白蘿卜、蓮藕、菠菜。 “少辛增酸”：少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、檸檬、山楂、枇杷。 “多食果仁”：杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻、瓜子、松子等，滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸。 多吃酸性食物，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。 秋季氣候多干燥，需多喝水,秋季養(yǎng)生藥物,養(yǎng)陰中藥：枸杞、麥冬、百合、西洋參、杏仁、川貝、胖大海。補(bǔ)氣中藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。中成藥：六味地黃丸、生脈飲。 保健品：蟲草、羊奶粉、 鐵皮石斛花、活骨素。,秋季養(yǎng)生起居,秋季天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。 立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。,秋季養(yǎng)生情志,肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺。進(jìn)入秋季，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人，往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，會使人忘記憂愁，變的心情舒暢，精神振奮。 也應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂。 秋天也可以多去大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除秋愁。,秋季養(yǎng)生賞秋,秋季養(yǎng)生運動,秋季是運動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。 跑步-每次不少于40分鐘的有氧慢跑，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；減輕腦動脈硬化。,秋季養(yǎng)生運動,散步-從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦?！绊毜靡环N閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑情緒，愉快心情。 太極拳-調(diào)和人體之陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，輕松柔和、平穩(wěn)舒展，強(qiáng)身健體，愉悅精神。,秋季養(yǎng)生運動,秋季天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)方面的疾病，有加重跡象，運動的時候需要注意預(yù)防。,三招補(bǔ)肺運動,第一招：兩手抱頭頂，回旋俯仰10次。（疏通頸部以及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)）第二招：兩手交叉放頭上，左右搖擺身體10次（去除關(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪）第三招：兩手拍小腿前外側(cè)10次，配合無聲叩齒36次（開胸膈，利肺氣，治療肺部疾?。?秋,氣,轉(zhuǎn),涼,，,燥,癥,猖,狂,。甘,潤,首,選,，,辛,辣,須,防,。,寒,衣,慢,添,，,勿,冒,露,霜,。登,高,啖,果,，,養(yǎng),陰,增,酸,。,逆,之,傷,肺,，,咳,痢,惶,惶,。,秋,氣,轉(zhuǎn),涼,，,燥,癥,猖,狂,。甘,潤,首,選,，,辛,辣,須,防,。,寒,衣,慢,添,，,勿,冒,露,霜,。登,高,啖,果,，,養(yǎng),陰,增,酸,。,逆,之,傷