心理健康課：你的壓力有幾斤

1、心理健康課：你的壓力有幾斤？一、教學(xué)分析心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜?duì)人無害而且有利。學(xué)生時(shí)代, 由于各種原因，如家校對(duì)學(xué)生有種較高的期望、青少年人際交往以及 自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，學(xué)生自身被這些瑣事弄得喘不過氣的同 時(shí)，他們又采取不合理的發(fā)泄方式，給青少年帶來很多難以承受的壓 力。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的方法, 轉(zhuǎn)變錯(cuò)誤的認(rèn)知，培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。二、教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)生能認(rèn)識(shí)壓力。2、學(xué)生能掌握緩解壓力的技巧。三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：幫助學(xué)生認(rèn)清壓力產(chǎn)生的原因。難點(diǎn)：在今后的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生們知道如何應(yīng)對(duì)壓力。四、教學(xué)方法游戲法，體驗(yàn)法，講解法

2、五、教學(xué)過程（一）團(tuán)體活動(dòng)準(zhǔn)備階段（10分鐘）1、這節(jié)課的一開始，我們大家一起來做個(gè)小游戲：吹氣球大賽。比賽的規(guī)則如下:（1）20秒內(nèi)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限（也就是不能再吹了, 再吹氣球就破了，以哨聲作為比賽起止的信號(hào)）。（2）每個(gè)小組選派一名代表參加比賽，氣球吹得最快最大的同 學(xué)獲勝，所在小組獲得10分獎(jiǎng)勵(lì)。（3）觀賞比賽的同學(xué)，請(qǐng)認(rèn)真仔細(xì)地觀察氣球由小到大分別經(jīng) 歷了哪幾個(gè)變化過程。2、（公平裁判，游戲結(jié)束）請(qǐng)問同學(xué)們，大家在這個(gè)小游戲中， 看到了氣球的哪幾個(gè)變化過程呢？是否得到了一些啟發(fā)呢？（1）壓力太小一一氣球不夠飽滿。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不 夠飽滿，狀態(tài)不佳。（2）適度壓力一一氣

3、球富有彈性。當(dāng)壓力適度時(shí)，我們可以看 到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會(huì)破，你放開 氣孔它依然能回復(fù)到原來的狀態(tài)。（3）壓力超標(biāo)氣球失去彈性。當(dāng)壓力太大，違背了氣球的 條件時(shí)，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷 了，回復(fù)不到原來的狀態(tài)。（4）壓力嚴(yán)重超標(biāo)一一撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹 啊吹啊，最終氣球被撐破。3、實(shí)際上，我們每個(gè)人也好比一個(gè)氣球，每天接受外界不同的 壓力干擾。（二）團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：感受“壓力”（2分鐘）1、師：同學(xué)們，到底什么是壓力呢？找個(gè)同學(xué)來講講你所理解 的壓力指的是什么？（點(diǎn)名某位同學(xué)起來回答時(shí)，學(xué)生便產(chǎn)生了“壓 力”。通過一個(gè)小小

4、的玩笑，輕松地帶學(xué)生感受到了壓力。）2、如果學(xué)習(xí)壓力從低到高，按照0-10級(jí)排序，你的壓力有多 大？學(xué)生自評(píng)。（三）團(tuán)體工作階段：管理“壓力”1、同學(xué)們總結(jié)，師歸納（5分鐘）師：大家每天都很辛苦地學(xué)習(xí)，相信大家缺的都不是壓力，恰恰 相反，同學(xué)們都是壓力山大。對(duì)于壓力不足的同學(xué)呢，下課了可以找 師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)等等。今天呢，咱們 主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕 壓力也還得靠我們自己才行。接下來，同學(xué)們一起討論，有什么好的 減壓方法，或者說，你平時(shí)都是怎么減壓的。學(xué)生討論，教師歸納：（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫日記等）（2）轉(zhuǎn)移（運(yùn)動(dòng)，聽

5、音樂等）（3）自我安慰（自我暗示等）（4）尋求幫助（求助班主任，師等）2、腹式呼吸放松法（8分鐘）師：剛才同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法，我們又從心理防御機(jī) 制的角度說什么樣的做法好，什么樣的不好。除了我們要樹這樣那樣 正確的心理防御機(jī)制外，接下來師再介紹給大家一種更加簡單、具體 的放松的方法一一腹式呼吸法，每當(dāng)同學(xué)們感覺壓力大或者緊張時(shí), 都可嘗試此種方法。步驟：坐端正，身體放松；盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注 意的是，這個(gè)時(shí)候不要胸腔擴(kuò)大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；盡量緩慢的呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球；暫停一會(huì)兒重復(fù)三次以上深呼吸過程。我們

6、平時(shí)不注意時(shí)的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一 種比較健康的呼吸方式，這個(gè)是有生理基礎(chǔ)的，同學(xué)們想了解這方面 的知識(shí)，可以詢問醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發(fā) 揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，對(duì)消化、睡眠等 都有一定的好處。3、介紹心理防御機(jī)制(10分鐘)師：剛才同學(xué)們說的這些呢，在心理學(xué)中都有專有的概念，它們 都叫做心理防御機(jī)制。逃避機(jī)制壓抑：壓抑是各種防衛(wèi)機(jī)制中最基本的方法。此機(jī)制是指?jìng)€(gè)體將 一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗(yàn)及沖動(dòng)，在不知不覺 中從個(gè)體的意識(shí)中排除抑制到潛意識(shí)里去。例如，我們常說：“我真 希望沒這回事”，“我不要再想它了”。（2）自

7、騙機(jī)制合理化：又稱文飾作用。是個(gè)體無意識(shí)地用似乎合理的解釋來為 難以接受的情感、行為、動(dòng)機(jī)辯護(hù)，以使其可以接受。這個(gè)理論有很 經(jīng)典的兩個(gè)例子，一個(gè)是酸葡萄心理（吃不到葡萄說葡萄酸）-一丑 化失敗的動(dòng)機(jī)。一個(gè)是甜檸檬心理（得到的不好也說好）-美化被 滿足的動(dòng)機(jī)。（3）建設(shè)機(jī)制幽默：幽默也是一種積極的精神防御機(jī)制的形式，是較高級(jí)的適 應(yīng)方法之一。當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常可以幽默來化解困境，維持自 己的心理平穩(wěn)。比如，月考過后，小明看到成績單發(fā)現(xiàn)不是很理想, 明明自己考試之前很用心地準(zhǔn)備了，可是還是沒有發(fā)揮好。恰好這個(gè) 時(shí)候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道：“有時(shí) 候吧，不努力一把，還

8、真不知道什么是絕望?！鄙A：升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認(rèn)為將一些本能的行 動(dòng)如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會(huì)所接納的范圍 時(shí)，就是“升華”。例如，一生命運(yùn)多舛的西漢文史學(xué)家司馬遷，因 仗義執(zhí)言，得罪當(dāng)朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了史記。少年維特的煩惱作者歌德，失戀時(shí)創(chuàng)作了此一書，他們都是 悲惱中之堅(jiān)強(qiáng)者，將自己的“憂情”升華，為后世開創(chuàng)一個(gè)壯觀偉麗 的文史境界。（四）團(tuán)體結(jié)束階段：互助拍拍背（5分鐘）師：同學(xué)們，現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們?cè)賮韨€(gè)集體 按摩，結(jié)束我們的課堂吧。操作：全體成員站立，每個(gè)人都將雙手搭在前桌同學(xué)的背上，當(dāng) 主持人說“開始”時(shí)，所有人開始

9、為前面的同學(xué)敲打背部，或者按摩 肩部，盡可能地讓其放松和舒服；約一分鐘后，主持人說“停，向后 轉(zhuǎn)”，大家一齊向后轉(zhuǎn)，雙手搭在前方同學(xué)肩上，并用同樣的方法為 其按摩敲打，約一分鐘。師：有時(shí)候呢，減壓也不是一個(gè)人的事情，也可以和同學(xué)一起, 像剛才這個(gè)小活動(dòng)一樣，或者其他的活動(dòng)，比如男生們經(jīng)常一起打球 啊，女生們會(huì)一起逛街之類的?；ハ鄮椭赡苄Ч麜?huì)更好。這節(jié)課我 們就到這里，下課。六、教學(xué)反思（一）方案設(shè)計(jì)的優(yōu)點(diǎn)：1、此份教學(xué)設(shè)計(jì)反映的是學(xué)生的壓力問題，能夠符合學(xué)生的階 段性心理困擾特點(diǎn)的。2、方案把每一部分的設(shè)計(jì)意圖都寫了出來，讓檢閱者一目了然。3、教案把每一個(gè)活動(dòng)環(huán)節(jié)的時(shí)間估計(jì)了出來，使得整節(jié)課的重 點(diǎn)清晰明了。（二）方案設(shè)計(jì)的不足：1、教師講解的壓力管理辦法部分有點(diǎn)太專業(yè)化，不易學(xué)生接受。2、主題活動(dòng)中需要計(jì)算自己壓力的重量，這個(gè)數(shù)字在整個(gè)活動(dòng)過程中似乎沒什么必要，和吹氣球有些許重復(fù)。3、課時(shí)方面雖然能夠予以了充足的時(shí)間，但活動(dòng)環(huán)節(jié)稍有欠缺。（三）初稿點(diǎn)評(píng)及修改方向：1、師講解的壓力管理辦法部分可適當(dāng)進(jìn)行著重修